如何瘦大腿前后侧的肉 柔软操每天一分钟

现实生活中很多人其实上身身材都挺好的，可是大腿却总是非常的粗，大腿粗让很多人烦恼不已，看着粗大腿好多衣服都穿不出型，大腿之间都已没有了缝隙，以下推荐大家试试这里的柔软操，有效帮助大家瘦大腿前后侧的肉。

柔软操放松大腿肌肉

大腿前侧肌肉称为「股四头肌」，是人体最大的肌肉；而大腿后侧肌肉则称为「股二头肌」。前后侧肌肉一起控制膝盖弯曲、伸展的动作。想要找回大腿间缝隙、拥有一双美腿，就该从这些肌肉开始训练起。

大腿粗可以透过柔软操来改善。柔软操能够放松肌肉、增加肌肉柔软度，还能促进血液循环。肌肉状况也和卡路里消耗有关，因此肌肉状况好的话，还能打造易瘦体质。而身体僵硬的人也不必担心，村上加奈子所介绍的2种瘦腿操，连硬骨人也能轻松做到！

确认你的现况

开始做柔软操之前，可以先侧身站在镜子前面，确认自己大腿前侧有多鼓；还可以摸摸看，确认大腿肌肉的硬度。活动身体后，该部位因为血液集中，无法马上看出变化。但是快的人只要睡一个晚上，隔天起来之后，就能感觉有所不同。

柔软操重点

重点1：尽量放松，不应勉强自己。施予肌肉较重负担，并不会较快看到成效。

重点2：若觉得痛，可能是因为用力过猛，这时应修正自己的动作。

重点3：自然呼吸，把注意力放在呼吸上，可以让心情平静下来。

重点4：一个姿势做20～30秒即可，若觉得舒服，也可以做久一点。

消除大腿前侧正面胖柔软操

动作1：坐在地上，双手撑在身后，双腿伸直，身体稍稍后倾。

动作2：右脚向外弯曲，靠近臀部。右脚脚踝弯曲或伸直都可以。

动作3：努力让右脚膝盖碰到地板，腰往左方扭转。用手摸摸右边大腿，更能将意识集中在想要训练的肌肉上。让髋关节和大腿充分放松后，再换边做同样的动作。

大腿后侧腿缝更显瘦柔软操

动作1：左膝跪地，右膝立起来，两脚距离为髋关节的宽度。

动作2：上半身向前倒，双手撑地。轻轻伸直背部，放轻松。

动作3：臀部和地板平行，一边感受大腿内侧肌肉，一边将臀部向后带。背部和大腿内侧充分放松后，再换边做同样的动作。

※拉得太用力会让肌肉紧张，引起伸张反射，肌肉反而会收缩，因此做得舒服就好，不要太勉强。身体僵硬的人，向前倾倒时弯着背部也没有关系，也不妨在镜子前面做，边做边确认身体的僵硬程度，透过柔软操一天天放松僵硬的地方。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腿部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腿部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

　大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。