肌肉长时间不锻炼了会变回去吗？

会的，

我就是长时间不训练，肌肉都缩回去了，

看上去都好瘦，

我是因为训练受伤了，

卧床修养，也不运动，

哎，这辈子告别健身了，

现在长时间卧床，导致我的腿不运动，

肌肉都缩小了，所谓的肌肉萎缩，纤细化，

就是长时间不运动，也不走动，

所以还是建议平时保持一定的训练量，

可以维持现有的身材！

你好！

这要看你身上的肌肉练到什么程度啦，上肢就以胸大肌和二头肌，或者三头肌为例吧，因为上肢肌肉群中，这三个部位的肌肉最为明显啦。

如果你的肌肉已经很发达，围度也很可观啦，如果半年内不进行系统的训练，或者不进行任何肌肉训练，肌肉围度会有所减小，但是不会差到哪里去。

比如，以肱二头肌的围度为例，如果在不充血状态下达到了35公分的围度，那么在半年之内减少的不会很多。

肌肉的增长是靠一定频率的对肌肉进行刺激，在训练中使肌肉纤维破损，然后进行自身的修复和生长，才可以使得肌肉围度不断增加，如果停止了对肌肉的一定频率的刺激，那么，肌肉纤维（蛋白质）就会分解，就会逐渐退化。

谢谢~~~~

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

会。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

扩展资料：

男人长肌肉的饮食原则：

1、训练后进食高蛋白。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。

训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

2、晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

人民网-练肌肉间隔别超过三天

人民网-吃什么能拥有完美肌肉？男人长肌肉的饮食原则

针对这个事情本身，我要说一下，有这个习惯可不太好。虽然很多人都没有办法做到每天去健身房锻炼，但是当你去不了健身房的时候，也可以在家做一些自重训练，来保持自己的身材，虽然强度无法和健身房媲美，但起码维持住身材还是可以的。

这就是健身意识不够，很多人都存在，总觉得只有在健身房才能健身，在家就天天葛优躺了。

接下来开始回答他的问题：停止训练后肌肉真的会消失吗？

其实肌肉和脂肪是一样的，正常情况下都不会无缘无故的消失，只是在形态上会发生一些变化。

比如说长期不锻炼的话，哪怕你是个肌肉男，肌肉也逐渐会变得松弛，不像以前那么威武了，但是肌肉本身还是存在的，更不会转化成脂肪，脂肪和肌肉是两个不同的物质，是不会互相转化的。

那么停止训练之后力量和耐力会下降吗？

正常情况下停止1周只2周之间影响不会特别大，但是耐力会大不如之前，而假如你能停训半个月以上，不好意思，肌肉就开始呈下滑趋势了。

而如果你能停训一个月以上，那么你的肌肉纬度也会开始变小，形态上会变得更加的松弛，轮廓感都会变得模糊，也难怪很多人会误以为肌肉变成脂肪了。

但是，我实在想不通，到底是什么情况会让你一个月都不去锻炼？

再忙，在家练几组俯卧撑，几组深蹲的时间还是有的吧？

肌肉是有记忆的，如果长时间达不到以往训练的状态，那么它就会误以为你要这身腱子肉没用了，因为肌肉的存在是需要消耗很多的能量。一般情况下，只要不去锻炼，健身餐肯定也不吃了，那么身体为了维持正常的运转，就会减少肌肉的营养供应，这都给断粮了，还怎么茁壮成长？

所以，无论你有任何事情，都要最起码保持一周训练一次的量。

当然，也存在一种特殊情况，比如说受伤。

受伤期间很多情况下是没有办法锻炼的，这时候身体就会胖的特别快，至少要比一般人更快。因为你的吸收比正常人要好，这样来看像是一个缺点，但其实也是个优点。