做俯卧撑锻炼胸部肌肉没效果

我这样跟你说吧。

健身有两个容易错误的认识，

1。健身后不补充营养，

肌肉

无法快速修复，

2每天都练。

自我感觉

做的越多越好。肌肉已经损伤，你还练下去。只会浪费

精神

而已。

我以前是自己在家

做俯卧撑

而已。

方法是错误连篇。当肌肉还有增长的。

我来给你几个参考的方法。

1你说的姿势问题。手怎么放都

没关系

。但是

两手

要尽量往外放。（既是在做俯卧撑的时候手可以弯成90度）不要往里放，往里放是练

臂力

的。男人应该练

胸肌

。，呵呵。

2三天练一次。每次至少半小时。充分的刺激肌肉。这样既可以保证效率，又可以不用浪费不必要的精神损失。

3

什么时候

练都没关系。关键是练完后不要立刻喝水。休息半小时。补充

蛋白质

。蛋白质最好的自然的那一种，比如鸡蛋。练完后吃4个鸡蛋。（蛋白质在蛋白里）。记住要休息半

小时后

再吃。

4飞鸟以后再做。以后再买。因为很

多人

都会出现左胸肌比右胸肌大的情况（心脏靠左边，左边容易充血，营养优先供应。）等差不多半年后。你的胸肌如果出现这种情况。再去买。因为

你现在

买的到

那个时候

肯定不能用。

重量

太小了。如果没有出现这种情况。再做打算。

还有。控制

俯卧撑

做6~10的样子。既弄个书包弄在背上做。重量自己控制好。让自己做满8下的样子就受不了。然后休息。休息

30秒

的样子。最多只可以休息

一分钟

。

差不多就是这样了。

还有记住最重要的一点。不是说做得多就好。是肌肉越受不了就越好。

打字很累的。希望得到采纳。谢谢。

做俯卧撑当然可以锻炼臂力

不过你要说效果最好的，我觉得应该是哑铃

俯卧撑主要是对肩膀，胸肌等处比较有效，相对而言，手臂的效果就好像附带的

而举哑铃只是单纯的锻炼手臂肌肉，当然效果更好

刚开始练哑铃的话先拿10斤的

你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！

做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力

累了就换另一手，休息下

而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作等，你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量

如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下。你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果

如果你是刚开始练的话效果会很明显

第二天肌肉会很酸痛，是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来。到时候更壮更有力气

如果不酸的话就表明你偷懒了，或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了

练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快

除了经验，最重要是坚持，我都是每天晚上睡觉前做个半小时

你也就从今晚开始吧

你可以尝试每组多做点

你现在坚持了一年 每次都是1组10个的话 我想就现在而言 你应该做起来很轻松

轻松的话就达不到消耗体力的效果 要是不消耗体力 当就没什么效果了

如果你要真想张肌肉的话 就每次做的时候最好都达到自身的极限 比如说你本来只能做10个 但是你非要做个11个才结束 这样才能达到锻炼的效果

我现在每天100个 但是我是做2组 一组60个 一组40个 先60个俯卧撑 然后再60个仰卧起做 然后再40个俯卧撑 再40个仰卧起做，我锻炼了一个月肌肉就非常的明显了。

反正就是不一定要做得多 但是每次做一定都要达到自己的极限 这样的话才会有效果

希望能够帮助到你

　　那是动作不标准和手臂力量不足，练胸应该用宽距，胸部发力，手臂尽量放松，注意力集中在胸部，手臂比肩膀宽，再有：

　　这个比平常宽距俯卧撑效果更好

　　下面三个动作也一起练

　　身体前倾 手宽于肩膀

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！

第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个小时的时间进行有氧训练和力量训练。同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。如果你坚持到第3阶段，或者下定决心要好好锻炼的话，你可以再联系我！其实方法很简单，难的是把简单的事做好，坚持下来，祝你成功！