减肥平台期有多久

问题一：减肥到平台期了 大概多久能过去？ 我是在体重下降了7斤以后就平台了 平台期12天 虽然这十多天体重没变化 但是外形却发生了变化 穿裤子的时候感觉松了些 平台期就是身体去适应你的新体重 等过了这个时期 体重又会继续下降

所以楼主要保持好的心态 有时间的话也可以做一些运动 可以让平台期快点过去

问题二：减肥平台期会在什么时候出现 一个月左右会出现 这是你就是要多做些力量型的运动了

问题三：减肥的平台期有多长时间 这个要根据个人的体质了。有的就几天，有的一个星期甚至有的会一个月。

平台期的时候试着改变饮食，加大训练强度，或者是大吃一顿，平台期就会冲破啦

问题四：减肥平台期持续多长时间， 每个人减肥的时候都会遇到平台期，那么大家都知道，减肥平台期多长时间关乎着我们能否真正瘦下来。因为你只有坚持过了平台期，才能真正的瘦下来，否则只能是反弹的后果。 每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。 减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。如上所说，平台期只要不反弹，就说明你没有失败。现在大家知道减肥平台期多长时间了吧推荐阅读：教你如何突破减肥平台期

问题五：一般减肥多久就会平台期？ 减肥需要耐心，一般减肥要根据饮食和运动习惯来看。

1早餐一定要吃，早餐不吃对身体不好

2 中餐正常吃但是不要吃肉，介饮料零食油炸食品，糖类的产品也少吃。

3 晚餐吃点菜吃点水果就可以。切忌晚上不要吃主食，休息1小时候后运动，毕竟长期不运动刚开始是有点不适应的，快走是最开始最好的方式，适应后跑步可以开始跑步每天坚持半小时以上

问题六：减肥多久进入平台期？ 我感觉这个问题得因人而异。

在健身房锻炼的话，有的人两个月之后开始体重下降，而有的人得到第三个月体重才有反应。

同样，减肥进入平台期，有的人平台期时间长，有的人平台期短。

当当出现平台期的时候，要根据自己的具体的身体情况，合理制定饮食和锻炼的计划，来应对体重保持不降的尴尬。当然，只要自己坚持下去，总会收到成效的，自己也会笑到最后。

哈哈，希望你能坚持。加油！

问题七：减肥平台期，到底要多久 这个要看这个的体质了，体制不一样平台期也不同，有的是2周，有的是几天，有的是时间更长、

即使是平台期，也要按照之前的坚持下去，要不会反弹的

问题八：减肥平台期一般要多久 主要看你是怎么减的，运动还是药物还是什么。。。各有各的说法

问题九：减肥平台期会持续多久， 个人体质和消耗程度的不同，平台期也不一样的

有的人比较短，2个星期就过了。

有的人比较长，需要2个月左右。

通常情况下，1个月左右的人较为普遍。

但也有特殊的例子，我老婆产后大发福，就疯狂的减肥，几乎没有平台期。

首先她的减肥方法本身就是大量的运动+极少的食物。

她发现体重不下降后，就玩了一下命。

每隔4个小时，就小跑90分钟，滴食不进，都只喝水。

持续到第3天中午，体重开始下滑了。

我老婆做事一向玩命，这也让她创造了4个多月减掉53斤的疯狂战绩。

楼主到了平台期，不要灰心，这是减肥成功与否的一个转折点，不用那么玩命，但可以加强些运动，减少些食物，来让平台期度过得更快。

祝你成功。

问题十：减肥什么时候才会到平台期 这个没有固定的时间，也要根据每个人的身体状况和运动情况来看等等。通常刚开始减肥的时候，由于运动跟饮食的改变，身体无法适应。这个时候掉肉是比较快的，但是经过长时间的重复，身体适应过来，就开始不掉肉了，这就是平台期了。如果每天坚持称体重，一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。

遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？

减肥平台期又叫减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。　　减肥多久到平台期和个人的体质有关系，如果你是不太胖的人，可能减了三四公斤就遇到了平台期，如果是较胖的人，遭遇到平台期的时间会晚会，但平台也会久些。所以减肥多长时间会遇到减肥期并没有一定之规率，主要是因人而异。　　想知道自己是不是面临或者已经进入减肥平台期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，争取早日突破减肥平台期。　　1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；　　2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静；　　3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。　　要想尽快突破减肥平台期，必须进行心态转换，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分；　　2、增加活动量，降低热量摄取。一旦进入减肥平台期，体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，减肥平台期一定能轻易突破；　　3、很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，甚至是开展绝食减肥平台期的计划。这样做是非常不科学的，为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。　　不要因为减肥进入平台期就放弃减肥哦！每个人在减肥过程中都会出现平台期。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，多多鼓励自己，多多进行减肥训练，就能轻而易举的突破减肥平台期。

减肥平台期怎么办？？

嗯，楼主别怕，我前段时间也是遇到这种情况，因为我是节食减的，1周减了12斤左右，之后就一直停滞不动了，这个其实不用担心。原因就是因为我们一下子瘦得太多，身体一下子还不能完全适应，等它自己调节好就能继续往下瘦。一般我遇到这种情况就用三种方法：第1个是继续减少食量，比如我之前一天是吃一个西瓜的，现在就每天只吃半个；第2个就是增大运动量，不过我不怎么运动，最多就是跟着视频跳跳肚皮舞什么的，或者摇摇呼啦圈；第三个，嘿嘿，一般我不怎么用，就是去大吃一顿，记住是一顿，不是一天，然后再继续之前的节食和运动，反而会更容易更快度过平台期呢！你可以参考下，有问题再问我，这个我有经验(^__^)

减肥进入平台期怎么办

一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。 注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。 希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！

遇到减肥平台期了，该怎样运动，减下来？

首先可以从四个方面来做：

饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的自己每天不少于3000毫升

运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了如果原来没有器械,现在就加入器械吧器械之后再做20分钟的有氧减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的

心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意 型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心

补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失自己从开始减脂就一直在吃,至俯大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累

减肥平台期怎么快速跨过

其实很简单，平台期只不过是你的热量的摄入与热量的消耗到达了一个新的平衡点，那么要想再把体脂降一点，具体的做法有两个，分别是在运动上和饮食上做出调整。

一、运动：

1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量；

2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

二、饮食：很多时候因为身体体脂降到一定程度之后，原来的饮食已经正好达到平衡，可以把饮食稍微降低一点点，要注意的是不要降低的太多，怎么样是太多呢？

如果你每天降低热量摄入超过300大卡，可能有点太多。具体的做法是把每天热量摄入降低大概200大卡左右，这样10天左右是2000大卡，一斤脂肪是4000大卡，那么十天可以减掉半斤脂肪。

减脂平台期怎么办？无非是两个，运动上可以在加强一点或者延长一点，饮食上再稍微控制一点。

饮食上要从哪里扣除呢？多数的朋友可以试试看从碳水里减掉，可以把晚餐里面的碳水，米饭减半，或者再减掉三分之一，这样扣除大概200大卡的热量。

真正减肥成功的人在减肥过程中应该都遇到过平台期，到了减肥平台期应该怎么度过？ 我在百度经验中看到，

不用担心，人体的适应度是很强的，你的忧虑来源于对现在加大运动量的不适感，当你突破这个平台期的时候这种不适感也会消失，你会体会到的是痛快。建议可以组团运动，现在很多的社交软件都有附近群组找个志同道合的朋友一起运动就好了。

减脂平台期怎么度过

改变

对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。

这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的 。

2 提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

3适度休息

提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。

4改变饮食

改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

5服用减肥药

减肥药区别于市面上的减肥保健品，经过严格的临床试验，有效性和安全性有保障。保健品都能吃，减肥药就更不用担心啦。如果遇到减肥平台期，建议在饮食运动的基础上加服减肥药，如舒|尔|佳|，只需随餐一粒，轻松减脂减肥。减肥药的说明书对药效、不良反应、用法用量等都有明确的说明，大家可以根据说明书指导用药。

以上内容想告诉大家的是，当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！

减肥平台期持续多长时间，

每个人减肥的时候都会遇到平台期，那么大家都知道，减肥平台期多长时间关乎着我们能否真正瘦下来。因为你只有坚持过了平台期，才能真正的瘦下来，否则只能是反弹的后果。 每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 其实相关专家俱体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。 减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。如上所说，平台期只要不反弹，就说明你没有失败。现在大家知道减肥平台期多长时间了吧推荐阅读：教你如何突破减肥平台期

减肥平台期怎么度过，减肥平台期如何突破

减肥平台期是每一位胖友会遇到的，形成的原因就是摄入的热量和消耗的热量达到了平衡器。

所以突破平台期的方法要么是减少摄入量，要么是增加消耗热量，千万不要采用严厉节食的方法，这样会更容易进入平台期，一旦进入平台期也很难突破，因为严厉节食让新陈代谢更慢，消耗减少。

想突破平台期最主要的还是从调整身体状态入手，恢复正常的饮食以提高新陈代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的方法。

关键还是心态，保持一个平衡的心态，不要给目标定的太高，坚持下去，一定可以瘦身成功。

对于每个减肥的人来说，在减肥的过程中都是会遇到一个平台期的，就是在体重往下掉的过程中总会有那么一段时间不论自己怎么控制饮食、增加运动，体重都不会有什么减少的变化，每当到了这个时候可能大家就会感觉到有些慌张，毕竟自己的努力没有看到结果，这肯定是大家都不愿意看到的。而且每个人的平台期时间长短都不一样，有些人可能就会比较长，可能在这个阶段就坚持不下去了。

但是实际上大家只要能够把这个阶段熬过去，体重就会有一个大幅度的减少，我之前有看到关于这方面的解释，之所以会有平台期的出现，就是因为这是我们大家的身体对自己的一个保护。虽然我也不是很清楚这其中的原理，但是这确实是大部分人都会遇到的。接下来我就说说当我们减肥进入平台期的时候应该怎么办。

一、不要过分看重体重的数字。

我知道很多人在减肥的过程中是十分看重体重秤上面的数字的，但是说实话我个人是觉得大家不要过于看重那个数字，毕竟数字不一定能够说明一切。反正在我看来一个是不是真的瘦了是要看周围人对自己的看法的，就是只有视觉上看着瘦了那才是真的瘦了。有些时候大家体重秤上数字的变化其实减掉的是身体内的水分，而视觉上真的变瘦那就真的是减掉的脂肪了。所以说减肥在遇到平台期的时候大家就不要总是去称自己的重量了，这个时候就看着自己身材体型的变化就可以了。因为我太清楚明明自己努力了但是体重没有变化的时候心里有多么难过，就会感觉自己的努力都白费了，但是实际上并不是这样的，这都是在为了之后的成功在做铺垫。

二、一定要坚持住。

有很多人都是在平台期坚持不下来的，大家真的不要在这个时候放弃，一定要努力地坚持下去，毕竟自己已经坚持了那么长时间了，也不在乎这几天的不改变，等平台期一过身体就又会继续开始变瘦的，大家离成功只有一步之遥了，所以千万不要轻易地放弃。

问题一：减肥什么时候才会到平台期 这个没有固定的时间，也要根据每个人的身体状况和运动情况来看等等。通常刚开始减肥的时候，由于运动跟饮食的改变，身体无法适应。这个时候掉肉是比较快的，但是经过长时间的重复，身体适应过来，就开始不掉肉了，这就是平台期了。如果每天坚持称体重，一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。

问题二：减肥到平台期了 大概多久能过去？ 我是在体重下降了7斤以后就平台了 平台期12天 虽然这十多天体重没变化 但是外形却发生了变化 穿裤子的时候感觉松了些 平台期就是身体去适应你的新体重 等过了这个时期 体重又会继续下降

所以楼主要保持好的心态 有时间的话也可以做一些运动 可以让平台期快点过去

问题三：减肥平台期会在什么时候出现 一个月左右会出现 这是你就是要多做些力量型的运动了

问题四：减肥平台期持续多长时间， 每个人减肥的时候都会遇到平台期，那么大家都知道，减肥平台期多长时间关乎着我们能否真正瘦下来。因为你只有坚持过了平台期，才能真正的瘦下来，否则只能是反弹的后果。 每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。 减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。如上所说，平台期只要不反弹，就说明你没有失败。现在大家知道减肥平台期多长时间了吧推荐阅读：教你如何突破减肥平台期

问题五：一般减肥减了多少斤会遇到平台期 很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

如何克服减肥的平台期（停滞期）：

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

问题六：一般减肥多久就会平台期？ 减肥需要耐心，一般减肥要根据饮食和运动习惯来看。

1早餐一定要吃，早餐不吃对身体不好

2 中餐正常吃但是不要吃肉，介饮料零食油炸食品，糖类的产品也少吃。

3 晚餐吃点菜吃点水果就可以。切忌晚上不要吃主食，休息1小时候后运动，毕竟长期不运动刚开始是有点不适应的，快走是最开始最好的方式，适应后跑步可以开始跑步每天坚持半小时以上

问题七：减肥多久会遇到平台期 减肥，不但要在饮食上节制，而且还需要大量的活动。这对于一个肥胖的人来说，是有点难度的。因为不仅仅要控制食欲上的诱惑，而且还需要大量的运动，才能减下休重，何况，要减肥快速，还需要下点功夫。

问题八：减肥多长时间会遇到平台期 你好 我也是曾经减肥的姑娘 已经成功 根据经验来说 如果您减肥体重掉的比较快平台期就会比较快 我是慢慢来的没有碰到平台期 如果您碰到了平台期请努力不要放弃谢谢

问题九：一般减肥多久会到平台期 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

平台期卡住了，如何突破平台期？

一、什么是减肥平台期？

减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下隆，并且持续几周甚至几个月的时间。

以下情况不属于平台期：

1低碳饮食时间不长，减去重量还不多(5斤以内)，这时候你还没真正开始燃脂呢，减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下，自己的饮食结构，可能你执行的不到位哦~

2体重停滞时间少于2周，每个人的身体状况、适应程度不同，会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此，短时间内的体重停滞，是属于正常情况。

二、为什么会有平台期？

任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。

脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人体的重要组成部分，在供能、消化吸收、内脏器官。正常运转等都方面都需要它的参与。当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。这是平台期的本质原因，小基数减肥会更明显。如果你短时间内减重太快，同样也会被限制。

三、突破平台期的方法。

1停止节食、断食，控制热量摄入越严格，基础代谢受损越严重，并且会迅速出现平台期，陷入恶性循环。

2打破运动适应性，身体对于运动产生适应性后会消耗更少的热量，尝试定期更换运动方式，可以全停掉现在的运动，正常吃到再少吃，可以改变在做的运动，跳绳改跑步，跳操改瑜伽。

3打破饮食模式，定期更换食谱，调整食材的选择，保证食物多样性，控制总体热量吃的更营养，打破原有的饮食规律，让身体重新适应，多吃肉少吃饭，提高蛋白质的摄入，减少主食的量，早吃多晚吃少，早餐比之前吃的多一点，提高一整天的代谢水平。

4补充镁元素的摄入，镁元素有助于提高代谢能力，促进脂防燃烧富含镁元素的食物。碳水：玉米、燕麦、养麦等蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，水果：苹果、香焦、桃子等。

5多照镜子少秤体重，减肥成功，最好的方法不仅是称体币还有照镜子或测量围度，体型变好，国度变小，皮肤紧致，线条清晰才是最直观反馈，身体脂肪减少的方法，突破平台期的方法。

6无论是碳水还是脂肪，吃太多的话都是容易胖的。低碳饮食，虽说不用刻意计算卡路里，但要求要注意身体的反馈，“以无饥饿感为原则，要吃饱、不挨饿、不吃撑”，遵照执行，实际是不会过量的。但有很多小伙伴仍挺难区分，「饿」和「馋」「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着减少在不饿肚子的前提下，减少每日的食量。

7增加饮食次数，在把一天总摄入确定好之后，可以把原先的三餐改成4餐或者5餐，采用少吃多餐的方法，这可以让想要减肥的小伙伴不容易产生饥饿感。

8保证充足的睡眠，边减脂一边熬夜，效果是不会好的。睡眠不足，不仅影响你的训练效率，还会促使你吃进去更多食物，缺乏睡眠会导致你对高热量、高碳水更加渴望。

9欺骗餐，体重体脂围度三方面很久都没变！那就吃一顿欺骗餐，推荐铜锅涮肉，尽量一个小时吃完！

四、平台期正确认识。

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的。

2平台期的出现同时也证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有突破平台台期，才能保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一篑。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是应该多关注体脂的变化，身体的维度。

6平台期是身体各项机的重新调整，度过平台期就意味着，身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

平台期是每一个正在减肥的人都要经历的一件事情，也是成功的关键因素！平台期本身不是一件坏事，重点是你如何处理它！

出现平台期的原因有一下几种：

身体的适应机制：长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体会逐渐适应并进入自我保护机制。使你的消耗和摄入重新达到平衡，从而导致减脂效率越来越低甚至停滞不前。

代谢降低：由于长期的过度节食、过度运动，导致身体代谢降低，从而导致不掉秤。

心情不好、舒眠不足、便秘等原因，也可能导致不掉秤。

我们的身体是有记忆的，这也是为什么胖子减肥很容易再胖回去。而平台期，身体在重新适应新的体重，这一阶段的重点是告诉身体我没有遇到饥荒，所以平台期，其实是我们进入下一个减肥阶段的开始。

遇到平台期不要慌，不要想着能迅速跨过平台期，有了平台期，你才更不容易反弹。