增肌增重及早餐问题

更新1:

本人是一个十分难肥在此希望能增磅~~~

171高

54-56kg重

ok丫

点解要增重呀 如果去到66-70kg

会有d肥嫁wo 建议你暂时增到去60kg先

跟住再训练肌肉可能会好d

如果再唔够重

先再增~ 有d人会系食极唔肥既

就算食增重粉都唔会肥既

如果系就好难增啦~ 如果你想增重

你可以食果d增重粉丫

但食完唔好做运动wo 之后你再食好多肉同肥利野

又唔好做运动wo

咩炸鸡比呀

唔肥唔食果d呢 咁你应该就会重左

肥左

脂肪多左~ 之后先做阻力训练增肌同埋减番d脂肪可能会好d~ --------------------------------------------------------------------- 早餐食香蕉听讲可以减肥嫁wo

有d女明星系咁教~ 建议你想增肥

就每日早上饮一盒纸包既全脂奶

增肥丫吗

应该会得

我之前要减肥增肌

就每日早上饮一盒脱脂奶

食两只"拾"蛋既蛋白

唔食蛋黄

咁样就当代替左d增肌粉

唔理食左几耐后先做运动

总之想做就做

都增到肌

不过你要增肥

有d难度~

增磅唔可以太快 系你做完gym"之后"食多d 碳水化合物就可以了 吃早餐未必会增加体重不过早餐一定要食算 早餐不过要注意多元吸收

参考: me

增重 系要增加瘦肌肉

而唔系增加身体脂肪

蛋白质对 建立同维持肌肉组织好重要! 市面上好多 '大只佬'奶粉由动物蛋白质制造脂肪好高! 要增肌

fit得黎健康就一定要吸收低脂既植物蛋白质! 我用紧一只 美国入口既 蛋白质营养素

好多运动员都有用紧

好似 碧咸同 李致和! 低脂

低卡

低钠又含有丰富营养

足够每日需要~ 本身我好瘦但系有肚腩同下身好肥

用左呢只蛋白质营养素3个月增左9磅

同时肚腩冇左

大脾都瘦埋

成个人既bodyshape好令自信心返哂黎! 唔至仲令身体健康左

个人fit左又令左! 最开心改善肠胃敏感同严重既便秘问题! 我谂1定都可以帮到你姐! 致电查询:　(852) 6200 4457　戴** msn:　[email protected] 留低联络方法! e-mail:[email protected]　会尽快解答 spreadsheetsgoogle/viewformformkey=cF9rZUZza00xZ215Y3VVX2Y0cHVlQ0E6MA [立即索取

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介绍你可以去以下呢个网址睇睇，上面有d人都系增重，而且用既方法健康， keepfitnow/ming 可以帮到你！ 早餐既份量并唔能够推断可唔可以增重，要睇你一整日吃既食物，总共吸收多少卡路里！ 至于早餐，没有特定既食物，视乎你既喜好，有人去大x乐、大x活食旱餐，又有人会买个面包食，最紧要就系能够补充充足营养！ 再想知多d，可以上个网页睇睇，留d资料，仲会有人联络你，帮到你！

端午节粽叶飘香，当然要享受各式粽子过佳节。不过，粽子里头高油、高热量的馅料遇上糯米吸油，让每颗粽的热量500大卡起跳，小心体重悄悄激增。营养师陈扆洵表示，3个甩油原则学起来，才能享受粽子的同时减低热量负担，因为粽子中热量最肥的馅料，不是只有三层肉！

糯米吸油热量最高，其次为NG馅料

为什么呢？以北部粽为例，炒过的咸蛋黄、三层肉、香菇，馅料热量不低，加上油饭口感来自大火与油炒过的糯米，淀粉吸附油脂下肚，让原先等于一碗饭的热量瞬间翻倍，不得不小心。南部粽多清蒸较清淡，也要小心摄取太多油脂类的花生（或花生粉）及沾酱；吃素粽的民众，则要注意素肉、素火腿等超高加工肉品，钠含量过高会增加身体负担、容易水肿、电解质不平衡。

过节吃粽不想增重，还可以怎么做呢？

一、自制多谷、高纤馅料，热量减半助肠胃蠕动

粽子是淀粉、油脂和肉组成，缺乏蔬菜与纤维，建议将糯米减半，改以小米、燕麦、藜麦、糙米等杂粮替代；馅料可以挑纤维质高的笋丝、杏鲍菇、胡萝卜丝，喜欢有嚼劲的民众，也可以加入蒟蒻等低热量食材作馅料，或使用低热量的蒟蒻米降低淀粉与热量。如此一来可以提升2-3倍膳食纤维促进肠胃蠕动，也改善传统粽子中，糯米较难消化的特性，老少咸宜。

二、甜粽、碱粽要 、少沾酱，小心隐藏热量

甜粽与碱粽单一颗的热量较咸粽少，但是每100公克仍有100-200大卡的热量（不含沾酱、糖浆），若是加上砂糖、蜂蜜等精致糖等「隐藏热量」，体重又要增加了。营养师建议「每日 摄取」并扣除一部分正餐的饭量，是维持热量不爆卡的上上策。

三、先喝汤先吃菜、再吃粽子零负担

吃粽子前30分钟，先吃点奇异果、凤梨等助消化的水果，掌握端午节饮食顺序：先喝汤，吃半碗的蔬菜增加饱足感，最后再吃粽子，并搭配上述原则，阖家享佳节美食又不会增加体重喔！

营养师提醒，患有消化道溃疡、逆流性食道炎、胆结石、肠胃道消化不易、三高慢性病患者（高血糖、高血脂、高血压），或是消化较慢的长辈，尽量在日间吃粽子，晚餐之后则尽量避免，食用份量上要控制，细嚼慢咽、浅尝即止。

增重和减重其实是同一原理。减肥，衡营养 减少热量 就是吃低胆固醇低热量低糖低脂肪，高营养的东西。。。 增重。三餐正常的前提下增加营养素跟蛋白质的东西。适量运动！但增重比减重要难。要看个人身体素质！好像你这样子先要把肠胃修复好，才可以增肥！我可以介绍一款产品给你有很多案例我发到你的百度HI上去！！

如果只是要增加体重，那可好办，两个秘诀。。。。

第一，就是多吃“高热能”(high calorie)的食物，如巧克力等，总之就是那些吃多会生病(发热气)的食物。当然也不是叫你一次吃多多，要慢慢增加卡路里的摄取量，先增加平常的10%，等身体习惯后再增加10%,如此类推（不会算？不要紧，总之就是要多吃高热能的食物就是了)此法每周能增约05公斤。

第二，就是要将“肚子饿”这三字从你生活中除去！花点钱，买些现成的食物，得空就吃，要有猪的精神，吃吃吃，不要连吃都懒惰！吃！吃！吃！如果你平时吃很多，可是又很瘦，那么唯一的原因便是你吃的不够热，要吃多“高热能”食物！

如果你吃了很多高热能食物后还不能增重，去看医生吧，你有病！真的！

(以上的方法(多摄取高热能食物)，为最科学的方法，每周05公斤，为最健康最自然的增重值。当然，要每周增重一二公斤也不是不可以，只不过怕会有副作用)

切记，“世上是没有吃不胖的人，吃不胖，只因你吃的不够多！”

如果楼主所谓的增重，是增加肌肉，那可复杂多了，除了高热能食物，还要高蛋白质。。。最重要的，便是运动（这里所讲的运动，当然不是每星期到公园跑步一圈，做几个伸展运动的运动，而是更高级的运动)，太复杂了，不是三言两语能完成，想知更多，在搜寻器里打入“练肌肉”三字