一般在1万元到3万元一个月,终点是增重是和增肥有根本的区别的,增重主要是需要专业的力量训练,而不是放羊式的增肥训练营,下面给你推荐不用去训练营也能增重的方法。
方法一:控制饮食
没什么可解释的,三分练七分吃是增肥的重要前提,如果你想要增肥成功的话,一定要吃够,因为瘦子增重至少需要吃够每公斤体重6克的碳水,2克的蛋白质。严格的搭配自己的饮食。这是目前最快的增肥方法,但是这里并不是说一定要暴饮暴食,你可以根据自己的体重,制定一个详细的增肥食谱。比如:早餐牛奶+鸡蛋,午餐清炒素菜+米饭,晚餐正餐外可以加一次额蔬果类食物。这种增肥方法很容易让你月增肥8斤以上,轻松增肥30斤的很人多。
但是这种增肥方法,类似于暴饮暴食,不过不同的是,我们要根据食物的营养成分来吃,比如适当吃高热量食物和高脂肪类食物,也是需要搭配一些蔬果类的食物,确保三大营养素吃够。想要快速增肥的小伙伴们,一定要制定一个增肥食谱在进行科学增肥哦!
可以肯定地回答,有用,一定是有用的。
但是有两点前提,一是你是真的先增肥塑形,二是你选择的增肥训练营足够专业且负责,满足了这两点,你增肥成功就只是时间问题了。
靠谱的训练营是这样的,仅供参考:
1、团队配比:最佳人效比1:10,1名教练最多负责10名左右营员;搭配营养师、心理辅导师,多对一负责饮食、起居、训练,24小时陪伴式管理。
2、体质检测:入营前先在三甲医院做一次体质监测,再由带队教练一对一沟通,详细了解身心情况,进行人体成分分析、体适能评估、生化指标监测等五类标准化检测程序。最后由教练结合个人特殊情况、增肥目标,量身定制个性化的健康解决方案。
3、运动课程:不管是改良国外课程,还是独创更适合国人体质的增肌体系,至少涵盖功能训练、力量塑型、高效增重和户外探索等几种形式。再以身体检测结果为依据安排课程训练,防止运动损伤,保证增重效果的同时,提升身体素质,更能结营后继续控重。
4、营养膳食:有句话不知当讲不当讲,三分练七分吃。大家也没多大不同,瘦人增重终点就是怎么吃的问题,顿顿吃草?不存在的!所以生活老师会按照每位营员的体测报告,定时安排一日三餐以外和2餐的简餐,健康美味与增重同在。
5、娱乐休闲:训练之余可以去**院、轰趴馆、购物街等地方放松下,还有像生日Party、适应期辅助、生理期关怀这样的贴心操作。
6、住宿安全:一般是标准双人间,配备洗衣机、吹风机,每天专人清扫房间,让你白天流汗了,不会在吃饭住宿这事上再流泪。生活老师24小时值班,确保安全。
7、售后服务:正规训练营在营员结营后制定出营增重方案,定期跟踪服务,免费终身售后。更有大品牌实行签约减重,不达标全额退款。
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