胎儿的大小没有问题的。你的体重没有增加，并不说明胎儿不会长大。因为胎盘位置比较低，近期建议还是避免性生活，不要做过度的活动，不要做重体力的劳动，不要做剧烈的运动。定期复查就可以了，四周后可以预约做系统排畸检查
妊娠期孕妇体重增长标准
妊娠期孕妇体重增长标准，女性怀孕以后是需要注意很多事情的，每个女性在怀孕期间都会担心同一件事，那就是体重的增长，因为在孕期为了给胎儿提供足够的养分，孕妈妈也是在衣食住行上费劲心思，下面是妊娠期孕妇体重增长标准。
妊娠期孕妇体重增长标准1怀孕期间比较理想的体重增长的标准分为两个时间段：
1、妊娠早期，也就是怀孕的14周之前，整个妊娠早期建议增长的体重是1-2kg。因为整个妊娠早期，由于激素的影响，妈妈的早孕反应可能会比较严重，比如消化不良、恶心，甚至呕吐，这些都有可能会导致早孕期间的热量摄入的不足，所以整个早孕期间的体重增加是比较缓慢的。
2、怀孕的中期以及晚期，也就是怀孕的14周以后，建议每周增03-05kg。但是如果怀孕前体型是属于肥胖，每周增长建议03kg。整个怀孕中期及晚期的总增长重量10-12kg，肥胖的孕妇增长的幅度是7-9kg，
比正常体重的孕妇要标准要低一些。另外还有孕期也要保持正常能量的摄入，如果每周增重小于03kg，或者大于055kg的人，应该适当的调节自己的饮食，使得妊娠中晚期每周的体重维持在05kg左右。
孕妇体重增长标准，根据孕妇怀孕前体重情况可以分四类:
第一、低体重，整个孕期体重增加125-18公斤，孕中晚期每周增加一斤。
第二、正常体重，整个孕期体重增加115-16公斤，每周增加体重八两。
第三、超重，整个孕期体重增加7-115公斤，每周增加五两。
第四、肥胖，整个孕期体重增加5-9公斤，每周增加二两。
妊娠期孕妇体重增长标准2孕妇体重增长的标准具体如下：
1、对于对于亚洲人种，整个孕期体重增加合理范围在125公斤的水平，即25斤。包括胎盘、胎儿附属物和胎儿体重，在妊娠晚期以后平均在12-15斤左右，还有10斤左右长到大人身上。包括皮下脂肪堆积，包括妊娠期血液动力学。
血容量增加40%和水肿的问题，在产后血容量恢复到正常以后，很快便会代谢掉。孕期体重增加应该分为三个阶段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的阶段都是晚期；
2、妊娠期间主要是体重增加，血容量增加，胎盘、胎儿和胎儿附属物增加。12周以前，由于妊娠反应的问题、进食问题，可能胎儿的体重到12周时，只有25-30g，所以胎儿和附属物增加，对于体重增加变化并不大。
这时可能有相当一部分孕妇体重不但没有增加，反而会有所降低，因为进食差、妊娠反应。到了中期时，28周以前平均体重增加是5公斤，主要是胎儿会增长。28周以后，体重增加应该是在75-8公斤的水平，主要是32-36周体重会快速增长。
但对于过度肥胖，体重指数比较大的孕妇，建议孕期体重应控制在8公斤之内。比较瘦的，体重指数比较小的孕妇，可能体重增加在15公斤范围内。但是总的来讲，体重增加最快是在妊娠中晚期以后，早期不但不增加，可能还会有所降低。
孕妇要怎样测量体重
孕妇要怎样测量体重？孕妇测量体重的方法是，孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。
将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。
如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过05kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。
孕妇什么时候测体重
孕妇什么时候测体重？一般情况下，孕妇测体重的时间从孕12周的第一次产检就能开始，接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量，从而及时了解孕妇体重变化，能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是孕妇产检的必要检查项目。
妊娠期孕妇体重增长标准3孕期体重增长标准
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了
孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;
孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;
孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;
孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
孕期体重增长参照表
1 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。
2 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，20的偏瘦，20~24之间正常，24~264之间略胖，264以上太胖。
4 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×088+665)×(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为5997kg、60kg为6876kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
一直在说女性怀孕会体重增长但是要知道怀孕初期有的女性朋友由于妊娠反应明显，生活中食欲不佳还呕吐体虚，这时候不仅体重不会增长甚至会直线下降，这个时候家人的担心会让你尽量进补，但是我要告诉大家千万不可暴饮暴食，一切以适度为准哦。
孕周体重增长标准参照表
孕周体重增长标准参照表，准妈妈在怀孕后会越来越关注自己的体重变化，一方面是担心肚子里宝宝的发育成长，另一方面也是关注自己的身材变化，那么下面来看看孕周体重增长标准参照表。
孕周体重增长标准参照表1孕期体重增长标准的计算公式：
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了
孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;
孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;
孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;
孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
我的BMI在21左右,本来去年年底体重是49公斤左右,但今年开始备孕就开始胡吃海喝,过年后就成了52公斤了~~~,因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内,参考过孕期BB的生长规律,我合理的分配了一下,各阶段的增长分布应该是这样：
孕周增长值
1-12周 1KG
13-24周 5KG
25-36周 5KG
37-40周 1KG
我把增长值平均分配到每一周,得出的结论是孕中期及后期每周增长04公斤左右,最后一个月每周增长025公斤左右(网上看到的说最后一个月增长会放缓)于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表:
孕期体重增长参照表
只要每周同一时间把自己的体重填到"我的体重"里,就可以对照一下看看有没有超标啦我发现如果吃的甜食或水果过多,当周的体重肯定是看着涨,所以时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食,选择高蛋白低糖的食物,既长BB又不会长太多脂肪,一定可以顺利的顺产哦~~~
然后我很无聊的根据这个对照表又做了个图,嘻嘻,这样就更直观啦~
大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦,很简单的~
其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的(因为这一周我就超重差不多1KG啦),我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦,不过经常关注体重肯定是有帮助的,大家一起努力吧~
关于孕妇体重增长表的温馨提示：
1 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。
2 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
孕周体重增长标准参照表2孕妇体重增长的标准具体如下：
1、对于对于亚洲人种，整个孕期体重增加合理范围在125公斤的水平，即25斤。包括胎盘、胎儿附属物和胎儿体重，在妊娠晚期以后平均在12-15斤左右，还有10斤左右长到大人身上。包括皮下脂肪堆积，包括妊娠期血液动力学，血容量增加40%和水肿的问题，在产后血容量恢复到正常以后，很快便会代谢掉。
孕期体重增加应该分为三个阶段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的阶段都是晚期；
2、妊娠期间主要是体重增加，血容量增加，胎盘、胎儿和胎儿附属物增加。12周以前，由于妊娠反应的问题、进食问题，可能胎儿的体重到12周时，只有25-30g，所以胎儿和附属物增加，对于体重增加变化并不大，这时可能有相当一部分孕妇体重不但没有增加，反而会有所降低，因为进食差、妊娠反应。到了中期时，28周以前平均体重增加是5公斤，主要是胎儿会增长。
28周以后，体重增加应该是在75-8公斤的水平，主要是32-36周体重会快速增长。但对于过度肥胖，体重指数比较大的孕妇，建议孕期体重应控制在8公斤之内。比较瘦的，体重指数比较小的孕妇，可能体重增加在15公斤范围内。但是总的来讲，体重增加最快是在妊娠中晚期以后，早期不但不增加，可能还会有所降低。
孕周体重增长标准参照表3第一步why：为什么说孕期要特别注意体重变化？
我们先来了解BMI这个概念：BMI是指体质指数即（Body Mass Index），也叫身高体重指数，是体重（kg）数除以身高（m）数的平方。(BMI=体重/身高^2)。
而孕妈妈的体重变化是与BMI的数值有关，准妈妈的孕前BMI和妊娠期的体重增长会直接影响母亲与胎儿的妊娠结果，对于胎儿的健康发育有十分重要的意义。
一般来说，宝宝在妈妈肚子里成长的过程中需要吸收大量的营养来进行生长，需要特别注重营养均衡。当胎儿健康生长的时候，孕妈妈的体重一定是正确合理逐步增加的。
若孕期体重不正常增加则有额外的风险，例如孕期体重增长不够会影响胎儿健康发育，体重增长过快过多又会容易诱发妊娠期糖尿病或者妊娠期高血压等妊娠合并症。同时这两者都可能会影响到分娩，甚至可能会带来难产、早产等一系列风险。
所以我们说孕期需要特别注意体重变化，这个是保证健康生产的重要条件之一。
第二步what：孕期合理的体重变化是多少？
关于孕期合理的体重变化有很多标准的数据，一般我们会以单胎妈妈与双胞胎妈妈作为区分参考
整体来说，孕前体重正常的，体重合理增加即可，一般也就是孕3个月内增长05-2kg就行，也有的准妈妈因为孕反严重，孕前期体重有下降的，但是不妨碍孕中后期体重增长。孕中后期体重增长每周增加04kg即可。
若孕前BMI值低于正常水平的'准妈妈，那么就需要增加多些营养，建议在孕中后期每周体重保持增加05kg，以保证胎儿足够营养发育。
当然，若孕前期BMI值超过正常水平，那么就要特别小心控制了，最好每周增加的体重约03kg左右，尽量做到减缓体重的增长，控制体重范围，因为肥胖会带来更多风险，不仅是对准妈妈来说，更重要会比较严重影响胎儿。
第三步How：我们要怎么做到保持孕期合理的体重变化呢？
首先我们需要定期进行孕期体重测量监控。第一次产检（孕6周-孕13周+6天）时测量的体重会作为孕妇的初始体重，医生通常会以本次体重为基准对孕期体重的增长进行评估和管理。然后在后续的每一次产检，孕妈妈都需要做体重测量，医生会根据你体重的阶段变化给予调整建议。
同时，孕妈妈应纠正“一人吃两人补”的错误观念，孕4个月之前并不需要额外增加热量摄入。孕4个月以后至分娩每日仅需比未怀孕时增加约200kcal的热量摄入即可。同理，对于本就胖的女性，更应该减少热量摄入。
当然孕妈妈也有一些额外的小技巧来保持孕期的体重合理变化，例如三餐正餐后30分钟-1小时需要进行中等强度运动，大约运动15-20分钟，特别注意做运动的前提是要保证身体安全。
合适的运动时间和运动量可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖。比如做一般的家务劳动，散步，游泳以及瑜伽等形式的运动，避免跳跃及强度大的运动。
以上就是本次通过Why-How-What黄金圈理论给各位孕妈妈带来的孕期体重增长规律分享，希望大家能持之以恒地控制体重，生个健健康康的小宝宝。
孕期体重增长
孕期体重增长，孕妈在怀孕的期间是要非常注意好自己的身体状况的，因为有好的身体宝宝在妈妈的肚子里也会健康的成长，所以出现异常要及时就医，以下是关于孕期体重增长。
孕期体重增长1孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。
孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重(kg)/(身高m)2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：
一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。
孕妇要怎样测量体重
孕妇要怎样测量体重孕妇测量体重的方法是，孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。
将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。
如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过05kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。
孕期体重增长2孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。
许多孕妇都有许多关心之处,而体重则是影响孕妇最重要的因素之一。妊娠期的体重增长也有一定的标准,妊娠期体重增加的多与少都会直接影响或反映胎儿的健康和孕妇自身的健康状况。
怀孕期间的体重增长标准究竟是什么
妊娠期,孕妇体重增加是正常现象,体重变化情况反映了孕妇的身体健康状况,同时也反映和影响了胎儿的身体健康。早孕或者说在备孕期间应了解并知道孕期体重的增长标准,以便不断地与自己进行比较以获取身体信息,采取相应措施进行应对。
怀孕期间体重的增长情况是根据孕妇个人体质及怀孕前体重的变化而增加的,因此增长的标准自然与这些因素有关,也是由不同的情况决定的。
大多数怀孕妇女在怀孕之前都属于标准体重范围,怀孕后的体重增加通常不会超过12公斤。这些人中,胎儿的体重约占它们体重的四分之一,而胎盘和羊水占了大约六分之一。
妊娠前的体重指数是用科学术语测量的,BMI值是由身高和体重决定的,计算公式是体重比身高的平方,体重单位是千克,身高单位是米。
如果BMI值小于185,那么怀孕期间的正常体重增长幅度为13千克;当BMI值在185到25之间,正常体重增长范围为8-10;如果BMI大于25小于等于30时,正常范围为5-7千克,如果BMI的值大于30时,孕妇应该向医生询问妊娠体重的正常增长幅度。
孕期体重增长3怀孕体重会增加，但是怀孕前3个月体重增加不明显，到了孕中期和晚期体重会有变化，一般是整个孕期体重会增加20斤左右，这都是正常现象。注意孕期最好不要暴饮暴食，以免引起体重增加过多，还容易引起胎儿过大，影响顺产。
孕期最好注意饮食多样化，同时建议注意少食多餐，最好多吃蔬菜、水果，比如桔子、柚子，还可以吃西红柿、胡萝卜等，可以补充维生素。另外建议多吃香蕉、苹果等，可以预防孕期便秘，最好多喝牛奶，多吃豆制品，补充蛋白质，对宝宝发育有帮助。
大部分女性在怀孕期间都会出现体重增加的情况，这属于正常的生理现象。正常情况下孕期体重增长大概在11-15kg左右，只要处在这个范围之内都比较正常，但具体增长的数值要根据孕妇的自身情况来进行判断。
如果女性本身比较胖，在后期可能体重增长的'比较快，如果女性本来属于易瘦体质，在孕期时相对增长比较慢。建议女性在怀孕期间一定要注意控制体重，不要经常暴饮暴食或者吃含热量较多的食物，以免导致过度肥胖的情况出现。女性怀孕期间如果过度肥胖可能会导致妊娠期疾病的出现，因此要注
根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按BMI公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
按照我国标准，整个怀孕期间，孕妇的体重一般会增加10公斤到12公斤左右，通常也会因为孕妇自身的基础体重特点，出现一定的浮动，但体重过度的增加，并无益处。意做好调理工作。
孕期体重增长4孕妇体重增长的标准是什么
许多年轻的准妈妈由于没有经验,认为体重增长得快,说明宝宝营养均衡,正在成长,是件好事,所以孕妇吃得越多越好,其实这是错误的想法,事实上,孕妇体重的增长也是有标准的,我看到很多难产的孕妇都是由于孕期吃的过多而导致体内胎位失调,不管是对成年人还是孩子都安都有很大影响。
专业人士建议,孕妇孕期体重增长不应该超过12公斤(标准体重=身高-105,在此基础上可以上下浮动10%都属于正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期孕期体重增长14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%者,应增加7-8公斤为正常。而增加的这12公斤中,胎儿的重量约为3公斤,胎盘和羊水大约为2公斤。
就怀孕而言,孕早期胎儿生长比较缓慢,孕妇的身体还处于一个生理调整过程,此时饮食中所需的热量基本上和孕前一样,不必急着补充营养。孕中期后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长速度加快,母体血量增大,孕妇子宫和乳房增大,脂肪积聚,体重增加加速。孕晚期主要是胎儿和胎盘,羊水增多。
所以孕早期(怀孕3个月内)、中期(怀孕3-6个月)、晚期(怀孕7-9个月)和晚期(怀孕7-9个月)最理想的增重为5公斤,前后为12公斤。孕期增加20公斤或孕妇体重超过80公斤都是危险的信号。
孕妇超重会导致许多危险的并发症,例如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓、过期妊娠、胎儿过大、肩难产等,甚至会生下先天性异常,剖腹产率也会相对升高,手术及麻醉困难,麻醉术后并发症及术后伤口恢复都是问题,尤其是高血压患者在生产前后心脏衰竭,更可能危及产妇的生命。
传统上,有些老人认为,准妈妈吃得越多越好,因为她们要吃的是两个人的份,经过以上的论述,相信应该有一点认识,准妈妈确实要增加营养,但是也不能吃太多,还要进行正常的运动锻炼,以确保在生产过程中顺利进行。
1 孕期体重增长标准
体重的适度增长不但对孕妇有益，还能确保胎儿的良好发育，体重如果增长异常，那么会容易出现早产，胎盘发育不良以及其他不良反应，一般来说，根据产妇的实际情况，医生会建议产妇将体重增加控制在11到20公斤之间，如果怀的是双胞胎，则控制在20到29公斤之间较为合适。当然，具体重量要根据产妇个人情况确定。
2 孕期体重增长分布情况
一般我们都认为孕妇增加的体重都集中在腹部，实际情况并非如此，孕妇体重的分布情况大致表现如下：
胎儿35-38公斤;羊水09公斤;胎盘09公斤;乳房068-09公斤;血液135公斤;子宫09-113公斤;水18公斤;转化为脂肪储存36公斤。
孕期不同阶段的增重情况是不同的，平均来说，孕妇前20周增重09-225公斤，此后每周增重025-045公斤。
3 孕前瘦弱女性如何增重
孕前较为瘦弱的女性，孕期可适当提高增重幅度，可在上述体重基础上增加25-45公斤体重，医生或助产士会帮助孕妇制定具体的增重措施，确定具体增重量，以确保孕期及分娩安全。
4 肥胖女性应如何控制体重
女性过胖或过瘦都会影响内分泌功能，不利于受孕，即便怀孕后也容易并发高血压综合症，妊娠糖尿病等，因此调整体重到适宜程度孕期女性来说非常重要，体重过胖的女性平时应该积极进行运动，还应该控制热量摄取，少吃油腻或甜腻食品，减少脂肪，适当的摄取盐分，过量摄取盐分，导致体内组织吸收的水分增多，会导致体重不正常的增加。
一般来说孕期增重都是一定的，但妈妈们也不要没有限制的增重，要控制好自己的体重，防止过胖而影响胎儿和自己的身体健康。
孕期增重标准
一般来说，整个孕期体重增长125公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。
建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。
怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过05公斤。如体重增加缓慢，要注意胎儿宫内发育情况或是否母体营养不良；如体重增长过快，超过限度，可见于浮肿、羊水过多、巨大胎儿、双胎、孕妇体胖等情况。
正常情况下妊娠足月时体重增加平均值为125千克，包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等。每周体重平均增加335-450克。
IOM根据孕前BMI推荐孕妇在孕期的体重增加如下：
BMI（Kg/m2） 孕期体重增加量（Kg）
低体重孕妇 <198 125-18
支持体重孕妇 198-260 115-16
超重孕妇 >260-290 7-115
肥胖孕妇 >290≥68
孕期增重怎么控制
孕期增重很有必要，而且正常来说孕期都是会增重的，因为肚子里面怀有宝宝，宝宝的体重会增加，从而妈妈的体重也会随之增加。但并不是越重越好，增重要有一个度。
孕妈妈可以通过运动的方式来控制好体重的增加：
1、散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。
同时应该要尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
孕期增重的饮食
妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
富含维生素和矿物质的膳食对于宝宝的发育来说是十分重要的。如果怀孕期间体重偏轻的话，以下的方法可以让你健康摄取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果酱或芝士的土司可以让你摄取更多的蛋白质。每顿饭之间可以吃些零食，酸奶、干果都能够提供蛋白质、钙质和矿物质等。尝试多吃一些含脂肪量较高的健康食物，例如果仁、鱼和橄榄油等。多喝富含维他命C的果汁，例如葡萄汁、橙汁和胡萝卜汁等。避免垃圾食品。
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
体重增20%为正常。
孕妇可以一周称一次体重。一般孕12周以后孕妇开始体重增长，前期可能增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加较快，只要保证平均每周的体重不超过一斤，体重就能控制在正常范围内。
在孕前体重的基础上增长20%比较正常。而孕期体重控制还有赖于规律的产检，母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来，如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。通过产检，医生会根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素，在不同阶段进行不同的调控。
扩展资料：
孕期超重不可忽视：
传统观念造成了孕妇热能摄入增多，而随着生活方式的改变，大家出去户外活动的机会明显减少，消耗减少，从而造成了体重增加。北京朝阳医院妇产科主任医师张震宇强调，孕期超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等母子健康问题，严重的还可能导致母子死亡。
专家表示，孕期不要暴饮暴食，适当运动。不能怀孕后就在家躺着坐着，运动量一定要保证，走少了还不行，以半小时为宜。
参考资料：
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