夹子长时间夹乳头好吗？

你忍得住就行,不过别使乳头受伤,因为那样就会留下一个疤痕,那样的话看着就不是很舒服啦！我也夹过，我硬是坚持了一天,的确很刺激！但提醒你：别乱用夹子,我的夹子是在网上购买的,夹的时候连阴蒂一起夹了,基本上是没有疼痛,只有快感我个人认为那样才好！千万别快乐建立在你的痛苦之上！

照着下面复制的那份整 你的生活会非常规律而枯燥 但会很健康 可肌肉么 明确的告诉你 想都别想了

肌肉说白了3分练7分吃 一天要进去体重kg数×2g蛋白 ×5g碳水 ×06g脂肪（增肥期增加到1） 所以 没有加餐和专业蛋白进补的食谱 基本可以认为是白扯

所以 一天5顿是保证 多吃蛋奶 保证维生素摄入 在三餐外 晚9点加餐 训练前1小时加餐 早晚各生吞3个鸡蛋 然后买桶蛋白粉照着吃就差不多了

ABC做循环 半年时4天3练就差不多了

A 胸+三头肌训练

（1）俯卧撑 15-n x3（热身用）

（2）哑铃卧推 RM8~12 x3组

（3）哑铃上下斜飞鸟 各RM 15x3组

（4）仰卧臂屈伸: RM12x3

（5）坐姿单臂颈后臂屈伸: RM 15 x3（这个必须当心 大重量是作死）

（6）俯身臂屈伸: RM10x3

B 背+二头肌训练

（1）哑铃划船: RM10x4（夹紧胳膊练背阔 展开胳膊练三角后束）

（2）引体向上宽握: 不强求 凑满50即可

（3）引体向上窄握：可选 不强求 凑满50即可

（4）钢绳颈前下拉：rm12×4（一旦做成RM15马上加重 直到能进行引体向上为止 颈后不推荐 练废了不管）

（4）锤式弯举 : RM10x3

（5）交替弯举：RM6~8x5（重量必须大 做成RM10即加重）

（6）斜板弯举：RM12~15x3（前几个主要练收缩 这个练伸展 看不懂的pass）

（7）集中弯举：RM20x3（还是练收缩 重量可小点 主要为了尽可能多的充血）

C 腿+肩部训练日

（1）站姿哑铃推举 RM15x3（大重量是作死 伤了后果自负）

（2）哑铃前/侧平举RM12x3

（3）俯身飞鸟RM12x3

（3）杠铃耸肩：RM12x4（这个其实杠铃做更好 哑铃发力很别扭）

（5）哑铃深蹲：RM10x3（硬拉练腰 先拉后蹲极易受伤）

（6）哑铃直腿硬拉：RM12x3（练得好的大腿后侧和屁股明显发力 腰部酸胀可以 但若是脚心和小腿发酸甚至疼痛则停止）

（7）站姿提踵：RM20x3（这个等车 撒尿 排队 都可以练）

　　很多女性都在担忧自己脸部下垂、胸部下垂……胸部下垂的烦恼你是不是也有？随着年龄的增长，外部环境的影响等等因素，导致乳房下垂，失去活力。

　　首先，大家要先了解自己是真性下垂还是假性下垂，下面这张图大家可以在家自测。

　　R点是乳房下侧与腹部的连接处，是乳房的下界范围结界。

　　R点挺立，在下皱劈的上方，说明胸型正常；

　　R点在下皱襞之上，但乳房下侧低于下皱劈，这就是假性下垂；

　　R点在下皱劈的下方，说明乳房已下垂。

　　无论胸部下垂是真是伪，都需要及时采取措施补救，以防下垂越来越严重。

　　当乳房出现不同程度的下垂，既会影响美感，也会给生活带来很多的不便，另外乳房下垂也会引起肩膀的不适感，导致胸部褶皱的部位出现湿疹或者糜烂等。

　　导致乳房下垂的原因有哪些呢？

　　1、先天遗传。乳房的形态与先天因素有极大的关系，一些女生在发育期间，胸部就有可能会出现下垂以及乳头向下的现象。

　　2、受年龄增长和地心引力影响，内分泌发生紊乱，脂肪皮肤腺体以及支持组织会慢慢的退化和萎缩，最终导致乳房出现空囊状的下垂。据统计，女性在25岁以后平均每年会下降02公分。

　　3、怀孕哺乳。怀孕和哺乳期间，乳房会经历从充血变大，到再次变小的过程，这会使乳房的尺寸和重量越来越大，向下的拉力也会越来越强，而哺乳之后雌性激素水平下降，脂肪组织乳腺泡管以及腺体也会发生萎缩，腺体组织和皮肤会相应的增多，从而导致乳房下垂。

　　4、过度减肥。减肥后乳房里面的脂肪组织和皮肤会发生松弛，这种情况一般发生在中青年女性身上。

　　通过以下这张图来自测一下自己乳房的下垂程度。

　　轻度下垂：R点与乳房下皱劈平行

　　中度下垂：R点低于乳房下皱劈

　　重度下垂：R点低于乳房下皱劈4cm以上

　　已经出现乳房下垂症状的友友们也不必过度担忧，在保持健康的生活习惯，穿戴合适的内衣，进行合理运动及保持稳定情绪的基础辅助上，可以进行胸部胸部悬韧带上提或双环法去除组织手术，让乳房恢复挺拔，稳固乳房形态，提紧肌肤的效果。

暮光之城4：破晓（上）

82分加入收藏

主演：罗伯特·帕丁森克里斯汀·斯图尔特妮基·瑞德泰勒·洛特纳

导演：比尔·康顿

类型：剧情爱情惊悚奇幻

看点：吸血鬼唯美奇幻美国

时长：117分钟

年代：2012

地区：美国

语言：英语

别名：暮色4：破晓(上) 吸血新世纪4：破晓传奇上集

简介

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

（1）生活是夹在日记本中的一张泛黄的信笺，展现着往昔甜蜜与忧伤的恋情。

（2）一小部分的影子随着忽忙合上的书本被夹在了里面，即将进行一场短途的旅行。

（3）在中东，如果美国继续夹在裁者和恐怖分子之间腹背受敌，亚洲国家将很快抛开美国，开始思考新的安全框架。

（4）远行前，您常常将一束发髻夹在我胸前，缠绕着您对我满满的祝福。那是一种寸步不离的感觉。我知道，那叫母爱。祝妈妈端午节快乐！

（5）夹在长官与老师之间，他可真是左右为难，进退维谷。

（6）经验是一枚不好看但很实用的书签，夹在人生的书页中，供你随时翻看。

（7）岁月把思念的样子做成书签，夹在每一个牵挂的日子里。在想你的此时此刻，只希望这句温暖的祝福，带给远方的你lishixinzhi/664164夹在造句，一丝丝的快乐！

（8）夹在书中的小花，已经枯黄；而友谊之花，却在我们心中长久地开放，散发着幽幽的清香。

（9）隔壁的小猫被夹在外边阳台上，由于没人打不开门，我们也有心无力。

（10）惠子一生夹在这种诡辩中而不能自拔，他的儿子又继承了这样的观点，为此整天辩论不休，弄了一辈子也没有什麽建树。

（11）隔壁的小猫被夹在外边阳台上，由于没人打不开门，我们也爱莫能助。

（12）夹在妻子和母亲中间，他常是进退维谷，痛苦不堪。

（13）燕麦如同夹在大麦和小麦中的杂草一样传遍欧洲和亚洲。

（14）送一瓣紫丁香，夹在你发黄的纪念册里，在多年后的那个黄昏，当你重新启开，会带给你一缕往日同窗岁月的温馨。

（15）我们这些小厂商，夹在两个大厂中间，为求生存，别怪我们朝秦暮楚。

（16）阳台的花盆里栽着一株牵牛花。它长着心形的叶子，开着喇叭形的花，那花朵有紫的粉的白的黄的，还有几种颜色夹在一起的花的，真是五颜六色，好看极了！

（17）一大片火红的叶子飘落，总有人对它不屑一顾。但我喜爱它，把它夹在书中，珍藏着这美好的回忆。

（18）牵牛花长着心形的叶子，开着喇叭形的花，那花朵有紫的、粉的、白的、黄的，还有几种颜色夹在一起的花的，真是五颜六色，好看极了！

（19）柳树舒展开了黄绿嫩叶的枝条，在微微的春风中轻柔地拂动，就像一群群身着绿装的仙女在翩翩起舞。夹在柳树中间的桃树也开出了鲜艳的花朵，绿的柳，红的花，真是美极了！

（20）乌篷船的动力是靠脚躅桨。划船的人坐在后梢，一手扶着夹在腋下的划楫，两脚踏在桨柄末端，两腿一伸一缩，桨就一上一下地击水推进，时速可达10多公里。

（21）杨柳舒展开了黄绿嫩叶的枝条，在微微的春风中轻柔地拂动，就像一群群身着绿装的仙女在翩然起舞。夹在杨柳中间的桃树也开出了艳丽的花朵，绿的柳，红的花，真是美极了!

（22）微微的春风中轻柔地拂动，柳树舒展开了黄绿嫩叶的枝条。就像一群群身着绿装的仙女在翩翩起舞。夹在柳树中间的桃树也开出了鲜艳的花朵，绿的柳，红的花，真是美极了。

（23）胡村夜里檐头飞来一只纺织娘，呛啷啷叫得好响亮，就像整个庭食门内门外都成了茧镬边缫丝的纺车声，夹在汤汤的溪水里流去。胡兰成 

（24）在这个把回头看作软弱和耻辱的世界上。走德再远，也终究达不到想要的永远。走得再近，也终究回不到想要的梦境。人永远是一群被内心的遗憾和憧憬所奴役的生物，夹在生命的单行道上，走不远，也回不去。

（25）早上早读结束后去做操，回来语文书竟不见了，真是扑朔迷离，不过最后知道是我自己粗心夹在数学作业中交上去了。

（26）梦里的高富帅，能帮我背煤气罐吗？能在深夜，帮我改策划案吗？能忍受我有时候不讲道理的坏脾气吗？能夹在父母和丈母娘之间收夹板气吗？与其去幻想那虚无缥缈的偶像不如抓住身边实实在在的人。

（27）宽容的人脾气好，他们真心包容别人。泼辣的人不好惹，喜欢骂人就骂人。夹在中间的人，有时想做善良好人，有时又想做恶人，这不是太难吗？

（28）夜，如期而至，心，依然想你，想你在夜里，把念写在日记，想念拉长了记忆，我把我们最美的记忆，冻结成永恒的标本，夹在日记里，今天我就要把带着我的思念的日记送给你，祝你日记情人节快乐！

（29）小矮人从树干的一侧跳到另一侧，气急败坏地想把胡子 ，但是胡子仍然夹在树缝里。

（30）教学楼前那开的旺盛的或紫或白的丁香，总是不停的散发香气，令人禁不住驻足去寻找可以让梦想成真的花瓣。也总有爱花的女生悄悄的采一两束回去，夹在书里或放在瓶里，香气立刻弥漫了周围，毋自沉浸在飘飘的世界里，遐想翩翩。