减肥、塑形期，哪些菜又有肉又好吃又不会增重呢？

远离垃圾食品。垃圾食品，是指仅仅提供热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。

简单来说，包含有过多的盐、油脂、糖和添加剂的食品或饮料，就是垃圾食品。

紫薯紫薯比白薯含有的硒元素和花青素含量要高很多，花青素，矿物质硒和矿物质铁能够帮助MM美容养颜，还有补血的作用。其中的膳食纤维让你小吃一块就能有饱腹的感觉，热量非常低，可以作为减肥餐的主食。

能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿 肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发 育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很 大的裨益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量 少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几 乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易

序言：很多工作中的人都会加班的非常晚，所以需要吃夜宵，而吃夜宵是加班也是加班过程中幸福的时刻，不仅可以充饥，还能补充能量。很多人在减肥的时候担心会发胖，所以在吃夜宵的时候，我们也应该适当注意一下。

一、夜宵可以选择粗粮

我们可以在夜宵选择吃一些马铃薯，马铃薯有助于睡眠，而且也不会影响发胖，最好不要选择油炸的。西红柿中有独特的茄红素，还有抗氧化的功能，所以熬夜时可以多吃一些西红柿，可以缓解疲劳，而且营养价值也非常的丰富。很多人在睡前都不会吃乳制品，认为会发胖，但是酸奶中含有丰富的益生菌，可以抑制脂肪囤积，还能调节肠道菌群平衡，促进毒素排出，提高肠道的免疫力，有美容养颜的功效，所以在吃夜宵的时候喝一些酸奶也是非常合适的。

二、既有营养还不会增肥

麦片跟马铃薯一样可以清除肠道中影响睡眠的物质，有助于睡眠，防止睡觉时做噩梦，所以在加班熬夜的时候，吃一些燕麦片当作夜宵也是很不错的选择。很多人觉得白面包不够健康，全麦面包的口感也不好，那可以试一下黑面包，黑面包是由小麦谷蛋白制作而成，即使你对食物非常挑剔，那么它的口味和口感你也会喜欢，而且黑面包中含有丰富的膳食纤维和抗炎因子，能够清除肠道中的酸性物质，促进更好的睡眠质量，所以黑面包作为夜宵也是一种不错的选择。

三、夜宵的种类

粗粮南瓜粥在中国传统医学中，南瓜的性温能润肺益气，是非常有营养的一种补品，对女性还有着美容的作用，而且南瓜的热量非常低，临睡前吃也不会导致发胖，含有丰富的膳食纤维和果胶，饱腹感很好，还可以促进肠道吸收排出毒素。

女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖

　女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖？很多肥胖的人都是因为管不住自己的嘴，见到自己的喜欢吃的食物就会忍不住，在睡觉前吃东西是很容易引起肥胖的，呢么女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖呢？

女性睡觉前饿了吃哪种食物不会发胖1

　 1、温牛奶

　女性朋友在睡觉前喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，具有安神的功效，因为在牛奶里面含有的色氨酸，就如同氨基酸一样，具有镇静的效果，睡觉前喝牛奶也不会引起身体的肥胖，同时也补充钙。

　 2、全麦面包

　若是在睡觉前感觉到饥饿时，不妨选择两片全麦面包并且搭配抹茶或者蜂蜜等，这样能够为身体释放出胰岛素，胰岛素能够让色氨酸进入到大脑里面，从而转化成复合胺，提高了睡眠质量，而且不会引起身体肥胖。

　 3、蜂蜜

　在蜂蜜里面含有适量的葡萄糖，向大脑发射出来停止吃饭的信号，给人们一定的饱腹感，减少对其他食物的摄入。蜂蜜里面含有一种暗示大脑安神的物质，所以把适量的蜂蜜在温奶或者香草茶里面，能够提高睡眠质量。

　 4、燕麦片

　燕麦片是生活中常见的一种粗粮，是睡觉前最好食品，里面含有大量甲氧基色胺，能够给身体一定的饱腹感，具有减肥的功效。另外燕麦片也能够让身体产生大量的褪黑素，促进了睡眠。

　 哪些食物会容易引起身体肥胖？

　 1、香肠和热狗

　大部分人群会把香肠和热狗搭配在一起吃，尤其是看**或者看电视的时候确实非常的美味，但是在热狗里面含有大量的卡路里脂肪。另外香肠里面大部分是脂肪和钠，这会引起身体的水肿以及肥胖。

　 2、雪糕

　现在天气变得越来越炎热，有部分女性在睡觉前喜欢吃，雪糕，甜甜的雪糕来满足自己的味蕾，殊不知，雪糕里面含有大量的热量以及脂肪，不仅刺激胃黏膜，同时引起肥胖。

　 温馨提示

　女性朋友平时要养成良好的生活习惯，睡觉前三个小时尽量不要吃任何的食物，把晚餐的时间安排在下午7：00左右，不能通过不吃晚餐的方式来减肥，非但不能瘦身，反而对胃肠道带来伤害。

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　 1、睡前吃什么不长胖

　 （1)白软干酪

　可能有很多人不喜欢奶酪的味道，但是对于脱脂凝乳制成的松软干酪，味道还不错哦，里面含有丰富的营养物质，比如蛋白质、钙质、等，是很多肥胖人士喜爱的减重零食哦，如果你嫌单一无味，那么你可以搭配蓝莓或者坚果一起食用，美味的同时也不用担心脂肪的堆积哦！

　 （2)胡萝卜

　胡萝卜富含众多营养成分的胡萝卜，对女性来说是一个非常好的食物，当你在夜晚出现饥饿感的时候，不妨让它来帮助你，它可以让你迅速产生饱腹感，并且还具有神奇的减重效果，而且胡萝卜中含有的维他命与抗氧化成分，可以在夜间保养肌肤。

　 （3)低脂酸奶

　酸奶对人体是非常有益的食物，不仅可以平衡我们人体肠道内的菌群，还可以帮助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饥饿的时候食用，最好是选择低脂而不是脱脂的酸奶，因为这样的选择不会让其中的添加剂对身体造成伤害。

　 （4)无盐杏仁

　女性经常食用坚果，对身体来说是一件非常有益的`事情，特别是那些没有经过加工，无盐的杏仁，既可以当作是闲暇时的零食，也可以当作饥饿时的食物，这些接近原生态的杏仁，可以让你不肥胖也不水肿，并且轻松摄入蛋白质与有益的脂肪。

　 2、导致长胖的零食

　 1、薯片

　美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

　 2、冰淇淋

　冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！

　 3、饼干

　饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

　 4、沙拉

　很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。

　 5、咖啡

　咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

　 6、果汁

　各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。