孕期增长的体重分布比例

孕期增长的体重分布比例

孕期增长的体重分布比例，准妈妈在怀孕后就会开始关注自己的体重变化了，一方面是担心肚子里宝宝的发育成长，另一方面也是关注自己的身材变化，那么孕期增长的体重分布比例是什么样的呢？

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孕期体重增长标准

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了

孕前BMI198，孕期总增重125—18公斤为宜;

孕前BMI在198—26之间，孕期总增重115-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—299之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。

孕期体重增长参照表

1 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为16×16×21=5376kg。

2 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，20的偏瘦，20~24之间正常，24~264之间略胖，264以上太胖。

4 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×088+665)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为5997kg、60kg为6876kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

一直在说女性怀孕会体重增长但是要知道怀孕初期有的女性朋友由于妊娠反应明显，生活中食欲不佳还呕吐体虚，这时候不仅体重不会增长甚至会直线下降，这个时候家人的担心会让你尽量进补，但是我要告诉大家千万不可暴饮暴食，一切以适度为准哦。

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孕妇体重增长的标准具体如下：

1、对于对于亚洲人种，整个孕期体重增加合理范围在125公斤的水平，即25斤。包括胎盘、胎儿附属物和胎儿体重，在妊娠晚期以后平均在12-15斤左右，还有10斤左右长到大人身上。包括皮下脂肪堆积，包括妊娠期血液动力学，血容量增加40%和水肿的问题，在产后血容量恢复到正常以后，很快便会代谢掉。

孕期体重增加应该分为三个阶段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的阶段都是晚期；

2、妊娠期间主要是体重增加，血容量增加，胎盘、胎儿和胎儿附属物增加。12周以前，由于妊娠反应的问题、进食问题，可能胎儿的体重到12周时，只有25-30g，所以胎儿和附属物增加，对于体重增加变化并不大，这时可能有相当一部分孕妇体重不但没有增加，反而会有所降低，因为进食差、妊娠反应。

到了中期时，28周以前平均体重增加是5公斤，主要是胎儿会增长。28周以后，体重增加应该是在75-8公斤的水平，主要是32-36周体重会快速增长。但对于过度肥胖，体重指数比较大的孕妇，建议孕期体重应控制在8公斤之内。比较瘦的，体重指数比较小的孕妇，可能体重增加在15公斤范围内。但是总的来讲，体重增加最快是在妊娠中晚期以后，早期不但不增加，可能还会有所降低。

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孕期体重增长的总分布

孕期妈妈体重增长的主要来源于四大类：

1 胎儿的体重增长59-816斤。

孕妇体重增长，比例最大的是胎儿重量。胎儿的体重会随着孕周增加，孕24周达到1斤，孕32周达到4斤，孕40周达到6-816斤。

2 孕妇自身的脂肪储备544-726斤。

孕妇的脂肪储备，是指孕妇在孕期通过饮食而增加的脂肪含量，孕妇的脂肪量在孕40周达到最高峰726斤。这部分脂肪含量，并不会随着孕妇分娩而消失，在产后它依然会存留在孕妇体内，产妇可以通过运动或者是健身的'方式，来达到瘦身的结果。

3 孕妇体液，血流量，乳房，这三部分的体重增长，孕期一共增加542-908斤。

妊娠阶段不同，孕妇的体液和血流量含量也会有增减，而且在孕妇生产后，它们会慢慢自行消退。

4 胎盘，羊水量和子宫，妊娠期一共增加了496斤

怀孕早期和中期，羊水会慢慢增多，到了孕晚期，羊水量反而会逐渐稳定下来，一般在800-1000毫升之间。

整个孕期孕妇共增长 2172-2946斤，但是孕妇分娩后，体重会减少1132-15斤，减掉的是胎儿的体重，羊水量，还有胎盘的重量。

孕期孕妇体重增长多少是正常的？

孕期孕妇的体重增长正常范围是20-25公斤，但是受孕妇孕前体重的影响，孕妇在孕期里增长的体重，每个人会相差比较大。

体重偏瘦的孕妇，孕期一共增长25-36斤，体重适中的孕妇，孕期一共增长23-32斤，体重偏胖的孕妇，孕期一共增长14-23斤。肥胖的孕妇，孕期一共增长10-18斤。

孕妇在孕前越瘦，需要增加的体重就越多，孕前越胖，需要增加的体重就越少。这也是考虑到胎儿的营养吸收的问题，如果孕妇太胖，摄入的营养过多，那么胎儿吸收的营养过量，容易催生巨大儿。

如果孕妇太瘦，摄入的营养过少，那么就会导致胎儿发育迟缓，甚至影响到胎儿大脑的发育。如果胎儿体重过轻，那么孕妇需要打营养针，促进胎儿的发育，从而达到胎儿体重达标的目的。

结语

孕妇在孕期需要控制好体重，让它在合理范围内增长。孕妇体重控制得越好，那么胎儿的体重就不会过度增加。如果孕妇孕期体型过胖，不但需要远离高脂肪，高能量的食物，而且在饮食上，需要限制淀粉类，高糖水果和油脂类的摄入量，毕竟长胖很容易，减肥很痛苦。

1、在哺乳期想要减肥的妈妈，是不能通过节食来进行，因为这个时候宝宝需要营养，节食是会导致宝宝营养缺乏，出现不良症状。所以这种方法是不可取，那么这个时候，宝妈要通过合理的饮食习惯，要对营养全面摄入，而不是因为要达到营养就盲目的去摄入，这样多出来的营养是会被母体吸收，造成肥胖，要少量多餐，食物要全面，这样就不会因为多摄入的营养被宝妈自己吸收。

　　2、要适当的做一些锻炼，毕竟在哺乳期，也是宝妈的身体恢复期，而这个时候过量的锻炼，很容易造成宝妈身体上的伤害，而这个时候，适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，比如带着宝宝去散步，也可以跟着宝爸一起去散步，还可以去扫扫地，洗一下宝宝的衣服等，这样小事情就可以帮助宝妈锻炼，也避免出现增重。哺乳期本身就可以减肥，因为宝宝需要全面的营养，那么就会通过母乳从宝妈身体里吸收，这样也是一种消耗。

很高兴回答你的问题，我生两个宝宝，没有生宝宝之前104斤，怀我家大宝的时候，快要生的时候130斤，后来慢慢的掉到115斤就减不下来了，去年怀我家二宝，快生的时候140多斤，现在我家老二八个多月了，我还有120斤。本来人就不高所以很胖，休完产假上班差不多快上了四个月了。也瘦了八斤左右吧，上班就当减肥，所以我也没有刻意的去减肥，所以也没怎么瘦？

我孕期增重了25斤，宝宝出生6斤6两，然后生完宝宝体重还增重12斤左右。直到宝宝一岁多断奶后不久，就恢复到孕前体重了。一般，每个人体质不同，孕期增加，20 30斤都是正常范围。

坚持运动，无论是孕期还是哺乳期，都是很有必要的。

首先，运动对身体好，这是不用说的。尤其是在孕后期，适量的运动，有利于增加顺产的概率。我朋友孕期每天爬楼啊、步行锻炼了，生孩子的时候，特别容易似的，顺便半小时。我自己不太爱运动，生产的时候，催产失败，宫口一直不开，最后还是剖宫产了。

其他，孕期营养丰富，很多人容易营养过剩，锻炼也是促进新陈代谢的一种方法。同时也要提醒孕妇，无论是饮食还是运动，都得有节制。我有个同事，不爱运动，而且后期还出现了妊娠糖尿病，这个也是需要注意的。

我因为是自己带小孩，身体日常体力耗费也比较多，没有特别锻炼，后面恢复体重也是自然的过程。

不管怎样，孕期保持均衡的营养，和适量的运动，对胎儿来说都是有益的。

您好！很高兴回答这个问题。

孕期和出月子体重变化大吗？有坚持运动吗？这个话题应该是每个宝妈都很关心的问题。

每个宝妈都希望恢复身材的这个时间快一些，再快一些。 在这里给各位宝妈分享一位妈妈的产后运动方法，希望能够帮助到宝妈们迅速恢复理想中的身材。

这位妈妈的锻炼方法，每天只需要抽出20分钟，每周只需要60分钟，也就是每周运动三天。这对于忙碌中的新手妈妈来说，是在合适不过了。

产后锻炼注意事项

在开始恢复产后锻炼前，宝妈们需要先了解一下产后锻炼注意事项，以便在绝对安全的情况下，在开始锻炼。

1、慢慢开始产后锻炼

在孩子出生后很快就开始锻炼，可能并不是一个好主意。 新妈妈不要自己尝试锻炼，一定要在医生允许的情况下，在开始锻炼，而且锻炼要循序渐进，不要用力过猛。

如果宝妈是剖腹产，那在开始恢复运动前一定要与医生确认伤口已经完全长好。

散步可以说是您重新开始锻炼的好起点！ 宝妈最初可以尝试步行5分钟，然后回家，看看您的感觉。如果没有出血，拉扯或疼痛的感觉，明天在步行6分钟，然后在尝试7分钟。在舒适安全地行走一两个星期后，在开始系统的锻炼。

2、不要节食减肥

特别是母乳喂养的宝妈，由于分泌母乳会消耗大量的热量,因此宝妈们需要不断地补充能量。

您的身体每天需要的热量比受孕之前要多500卡路里，因此，宝妈们要多吃并保持 健康 饮食。 一定不要为了恢复身材而在母乳喂养期间节食减肥，这样对宝妈及婴儿的身体 健康 都是有害的。

3、运动要适可而止

新手宝妈要照顾婴儿的饮食起居，每天都很辛苦，宝妈们请多注意休息。

花一些时间放松锻炼确实可以帮助您恢复精力以及身材。但是如果您在运动后感觉异常疲惫和不适，那也不要勉强自己， 可以等身体及精力完全适应之后，再慢慢开始锻炼。

新妈妈的20分钟锻炼

新妈妈们的20分钟锻炼是可以与婴儿一起参与的锻炼，让新手宝妈们锻炼与照顾婴儿同时进行。不仅可以帮助宝妈恢复身材，也可以与孩子一起度过快乐的亲子时光。

一、腹部锻炼

A 宝妈面对面抱起婴儿，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（如果膝盖抬高，则双脚也同时抬起）。向后倾斜上身，使您的身体呈“ V”形。

B 保持腹部绷紧状态，慢慢将婴儿放低至您的右侧身体，然后将宝宝举起并切换侧面，将宝宝置于您的左侧身体。就这样来回做12次（每侧6次）。

二、四肢锻炼

A 宝妈四肢着地（如上图），让婴儿平躺，与您面对面。绷紧腹部肌肉，慢慢抬起并伸展左臂和右腿；保持，然后放下， 然后在回到初始位置时，可以挠挠婴儿的小肚子，与婴儿进行互动。

B 在另一侧重复，抬起右臂和左腿。就这样来回做10至12次（每侧5至6次）。

三、平板支撑

A 婴儿平躺，宝妈将前臂放在婴儿的两侧，然后将脚向后移到木板位置，腹部肌肉绷紧。保持30秒钟。

B整个锻炼期间，可以穿插2-3组平板支撑。

四、船式锻炼

A 宝妈坐在垫子上，将婴儿抱至您的腹部。宝妈将身体的重心放在尾椎骨上，然后上半身向后倾斜，腹部绷紧。抬起双腿，弯曲膝盖。然后再轻轻地将婴儿抬到您的小腿上。

B 保持这个姿势进行5次深呼吸。休息30秒钟，然后再重复做2-3次。

写在最后

以上内容是关于宝妈们在产后恢复身材的一些注意事项及锻炼方法。

产后锻炼的效果有时会因人而异，并且受各种因素的影响。 为了恢复身材，宝妈应该始终保持耐心。养成怀孕的体重我们大约用了40周，而完全恢复到怀孕前的身材也可能需要花费很长的时间。

宝妈们要理性对待产后瘦身这件事，在坚持运动的同时，最好能够保持 健康 的饮食， 这样无论是对宝妈们的产后 健康 ，还是产后身材的恢复，都是有好处的。

以上就是我关于 妈妈们，你们孕期和出月子体重变化大吗？有坚持运动吗？的回答，希望能够帮助到题主，谢谢

看我的名字，猜猜看。

孕期跟球一样吹起来了，以为生娃之后就好了。结果胖全身了，太难了，太难了。

孕期体重和出月子体重变化不大，三个月后有坚持运动一段时间。八个月左右恢复到怀孕前体重。总结瘦下来的主要因素：运动，少食；瘦过了（比孕前还轻）的可能因素：劳累，焦虑。

我怀孕前体重一直维持在47KG左右，怀孕到临产一直飙升到64KG，都说生完减掉娃娃和胎盘等乱七八糟的东西至少能少十几斤。

早上两点多生完，第二天满心期待上称称，结果还是62KG左右，什么情况称坏了，一个人称了几次都这数，后来又拉来老公试称，证明称没坏，我就很郁闷了，非常郁闷，宝宝生下来都六斤了，这什么情况不符合能量守恒定律啊？医生来查房我也问了医生，医生给我来句这不成正比的，也没有更多的解释，至今我都没弄明白。

怀孕前还天真的想着做个优雅的孕妇，只胖肚子不胖其它，结果五六个月啪啪打脸。虽然家庭没有胖基因，孕前也不胖，但依然担心因为生个娃变胖回不去，所以整个孕期我还是很关注体重的。

生完没掉到理想的体重更加重了我的担忧，可也没办法啊，肉肉确确实实还在。回家后头两三个月想减肥想也别想，本身顺产伤口疼的都不敢动，再加上追奶追奶各种吃。

我是到差不多三个月的时候才开始动，早上起床出门快走，慢慢加上小跑，跑不动就走，其实量也不是很大，每天也就三四公里，自己给自己打卡加油。运动断断续续坚持了五个月，直到降到和生前差不多。

那段时间正好又断奶（自然断，奶水少一直混合喂养，直到七个多月娃自己不吃母乳），为了防止反弹，后面不运动就在吃上下功夫，每顿我都少吃主食，从那时起我竟然习惯了少吃。

七八个月左右体重降到和之前差不多就没再关注。娃八个多月带出来，准备找工作上班，那段时间特别焦虑，想到上班后不能长时间陪在娃身边就挺难过的，但又不得不上班。

找好工作上班后，也不听老公劝还坚决要求自己带娃睡，当时娃刚一岁。就这样，上班两个月后我的体重一下创 历史 新低，不到八十五斤。看吧，做了妈妈后焦虑和劳累才是最有效的减肥剂，但还是希望妈妈们都不要用到。合理条件下少吃多动才最靠谱。

（祝妈妈们都拥有理想身材，美美哒！我是艾米，家有三岁小神兽，平时爱分享孕期、 育儿 及生活趣事，喜欢的可以一起学习探讨！）

很高兴回答你这个问题！我今年32岁，二胎宝妈，29岁的时候生的大宝，今年生的二宝，二宝现在快三个月！

我孕前49公斤，怀大宝，我饮食比较均衡，而且我一直坚持走路上班，上班到生才休假，每天一万多步，到孕晚期都是，整个孕期胖了10公斤左右，宝宝39+1周出生，68斤，

生完后第三天54公斤，出月子直接就回到怀之前体重！只是肉比较松，也没有刻意运动，带孩子挺辛苦的，也不能节食，因为我母乳喂养，到宝宝半岁我上班就基本身材恢复到孕前了！

二宝怀了后正好遇到疫情，在家宅的时间比较多，而且二胎肚子大很多，运动又少，所以胖了15公斤，生完只掉了15斤，出月子还比孕前重5公斤。我现在宝宝三个月我都还110，对于我这个155的身高来说，这已经是胖子了，而且肉很松，节食肯定不现实，因为要母乳，准备多走走路锻炼下，因为剖腹产所以其他运动我不太敢。而且我坚持不下去！希望在上班时候能把这多的5公斤减掉吧！

整个孕期长了26斤，生完宝宝102！产后大半年才瘦4斤。这个体重数字一直持续到今年初，三、四月份都还是98。

产后我虽然很渴望能瘦下来，母乳加上本身一个人带娃。稍微有点自己的时间就躺着玩手机，想吃啥吃啥，晚上很晚了也会吃，而且从不刻意运动。孕前我可是喝水都怕长肉肉的啊。

好久没称体重了，一上称吓我一跳，哈哈……我居然整整瘦了6斤啊。因为我还是没可以运动，饮食上也没有什么讲究。整天有空了就是那种能坐不站，能躺不坐的状态。哪怕肚子吃的很饱我也不动，感觉还是躺着安安静静玩会儿手机比较好。

不过呢，我也不知道是不是最近用的那款中药贴的关系，说是不能吃面食、不能喝汤等等一大堆。我是在我妹那里买的，她还给我发了一大堆文件，怎么用啊。早都删了！

我仅仅只是把它贴的暖暖身体、排排毒。所以，产后瘦身可能跟体质也有一定关系。正常运动瘦身体型应该会更美！

我的变化不大的，没怀孕之前106左右，怀孕一直到生体重一直慢慢上涨，生之前将近140斤，当时真的是欲哭无泪。又因为医生一直说宝宝偏小，所以不敢少吃，因为最后一个月吃的多宝宝长的快，后期肚皮上一下子长了好多妊娠纹。

生完一直到出月子，我的体重都没有下去，一直在128斤左右。因为纯母乳喂养，害怕母乳营养不够所以吃的东西比较全面，各种汤，肉，鱼，虾经常吃，宝宝是我自己带的，也没有时间去运动，天天陪着她基本没有自己的时间，也没有时间去运动减肥。

等到明年给宝宝断奶后再实行我的减肥计划了。虽然自己胖了，但是每次看到宝宝吃完奶后的满足感觉得一切都值得。

孕期和出月子体重当然差得还挺大，但是起落也大。怀孕的时候有宝宝和羊水的重量，生完之后会轻很多。进入月子后，要进补，体重又涨了很多，出了月子，自己要带娃，也没顾上自己吃啥，就没有管理体重了，也很久没有称过体重，但是很明显的感觉小肚子快恢复如初了，开心，其他的等孩子戒奶后在开始管理体重吧，平时注意不要吃太多就行。

大家好，我是乐淘，很高兴回答这个问题。

我是两个孩子的宝妈，怀我家大宝之前是90斤的样子。快生的时候130斤，出完月子差不多110斤。然后到我家大宝三四个月的时候恢复到90多斤。我觉得体重大不大，跟个人的体质跟吸收有很大关系。当然也要适当运动。我是自己一个人带孩子，然后也平时要做饭搞卫生，还得经常推着孩子去外面玩。可能有很大关系。但是我有的朋友跟我都差不多饮食运动都差不多，但是她体重一直都降不下。所以我个人认为跟体质吸收有很大关系。这只是我的一点看法。谢谢。