一直有锻炼，怎样才可以使肌肉更结实？怎样增肌？

　　练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。

　　普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。

　　1先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

　　2使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

　　安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

　　高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。

　　功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

　　多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

　　3做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

　　不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。

　　也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。

　　当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

　　训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

　　当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

　　5做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。

　　你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。

　　6保证恢复。专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。

　　休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。

　　睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。

　　喝水。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。

　　吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。

　　7吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。

　　蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶⋯⋯

　　碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦⋯⋯

　　蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜⋯⋯

　　水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子⋯⋯

　　脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，⋯⋯

　　8吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

　　吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。

　　训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。

　　每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

　　按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。

　　9增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。

　　吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。

　　增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

　　喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

　　10获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

　　红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯

　　禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯

　　鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯

　　蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。

　　奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯⋯

　　如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

　　持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化

　　

武术中器械共分为长兵械，短兵械、双兵械，软兵械、暗兵械、御射兵械六大类。

1、长兵械：

朴刀、象鼻刀、双手带、春秋大刀、长杆尖大刀、三尖两刃刀、乾坤日月刀、枪、龙枪、凤枪、拐枪、铁枪、旗枪、花枪、蛇矛、戈 、少林戈、青龙戟、三戈戟、齐眉棍、夹刀棍、连珠棍 、狼牙棒、锚斧、月牙斧、钺、对钺、套钺、铲钺 、火叉、飞叉等。

2、短兵械：

汉刀、柳叶刀、浪花刀、太极刀、八卦刀、越剑、古龙剑、七星剑、龙泉剑 、镰斧、峨眉斧、钩镶 、少林金钩、铁鞭、方节鞭、太师鞭、袖锏、龙头锏、狼牙锏、灵牙杖、达摩杖、铁扇、天罡劈水扇、武当太极金扇、草镰 、蜈蚣刺、乾坤圈、跨虎篮、镏等。

3、双兵械：

月牙刀、麟角刀、镔铁双刀、别离双刀、蝴蝶双刀、龙凤双剑、四门九指剑、双马戟 、双斧、双板斧、风头双斧、子午钺、护手钺、金钱钺 、鸳鸯钺、梅花钩、双鞭、双锏、雷公锤 、螺丝锤、霸王锤等。

4、软兵械：

双头链子枪、链子剑、两节棍、手梢子、三节棍、少林童子棍、铁链夹棒、龙头杆棒、独角椎、三仙叉、剑鞭、三节鞭、九节鞭、筒子鞭、大流星锤、双流星锤、亮银链子锤、棱角流星、彝、锚抓、双飞抓 、爝、绳镖、双头镖、绳索、山河带、蒙仙网、串珠、拂尘、铁莲花、血滴子等。

5、暗兵械：

飞镖刀、单指剑、三指剑、匕首、袖圈、飞叉、飞铊 、飞锤、双飞挝、梅花针、点穴钉、锥镖、鸳鸯镖、燕子镖、柳叶镖、金钱镖、蝙蝠镖、四刃镖、旋风镖、雪花镖、三星镖、七星镖、袖箭 35袖内箭、梅花袖箭、少林低头弩、飞腿踢针、掌心雷、少林金钗、双头判官笔、飞蝗、铁弹弓等。

6、御射兵械：

弓、弓袋、弩、三弓床弩、弹弓、弹丸、矢、箭桶、火龙出水、长牌、、龙头盾牌、狮头盾牌、虎头盾牌、少林盾牌等。

-中华武术器械大全

是的。

鹿得医疗是一家小型医疗器械研发商，集制造、研发、贸易为一体，产品包括雾化器、电子血压计、冲牙器、无液式机械血压表、听诊器等，产品远销欧洲、美洲、大洋洲、亚洲约90多个国家和地区。

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白鹿作为娱乐圈中的女演员，她的身材是非常好的，然而她保持身材的秘诀主要有三个。首先白鹿日常的饮食非常清淡，其次，白鹿每天都会喝一些黑咖啡。最重要的是白鹿每天都能够坚持锻炼身体。

一、白鹿的饮食清淡健康

白鹿能够保持这么好的身材，第一个秘诀是她平常的饮食非常清淡，而且食物的种类非常多。对于保持身材这件事，白鹿也是相当重视的，但是她不会通过节食的方式来保持自己的身材。白鹿经常会通过控制一些食物的热量以及保持菜品的丰富性来让自己的身体既能够满足热量的需求，也不会增加脂肪负担。在早上的时候，白鹿不会刻意的控制自己的食量，而在中午的时候，她一般都会吃一些水煮青菜和鸡胸肉。在晚上的时候，她会吃一份水果来充饥。

二、白鹿每天都会喝一杯黑咖啡

白鹿之所以能够保持这么好的身材，还有一个重要的原因是她每天都会喝一杯黑咖啡。虽然黑咖啡它表面上是为了帮助女明星去水肿，但是实际上黑咖啡能够增强人身体的代谢，减少糖分的摄入。对于女演员来说是有利的，毕竟糖分的摄入减少了，就能够让他们保持原有的身材。

三、白鹿每天都会坚持锻炼

白鹿的身材一直都能够保持的那么好，有一部分原因是白鹿每天在下班之后都能够坚持运动和锻炼。每一次锻炼白鹿都能够做到坚持半个小时以上。这么大的运动量，其实对人体的消耗还是非常大的，因此，白鹿能够一直保持自己的身材不变胖。除此以外，白鹿作为演员，每天都有着许许多多的工作。在这些工作压力之下，白鹿想要变胖其实也是一件非常困难的事情，毕竟工作强度大，整个人的消耗也会变得更大。

长白鹿商标总申请量3件

其中已成功注册2件，有0件正在申请中，无效注册1件，0件在售中。

经八戒知识产权统计，长白鹿还可以注册以下商标分类：

第1类（化学制剂、肥料）

第2类（颜料油漆、染料、防腐制品）

第3类（日化用品、洗护、香料）

第4类（能源、燃料、油脂）

第5类（药品、卫生用品、营养品）

第6类（金属制品、金属建材、金属材料）

第7类（机械设备、马达、传动）

第8类（手动器具（小型）、餐具、冷兵器）

第9类（科学仪器、电子产品、安防设备）

第10类（医疗器械、医疗用品、成人用品）

第11类（照明洁具、冷热设备、消毒净化）

第12类（运输工具、运载工具零部件）

第13类（军火、烟火、个人防护喷雾）

第14类（珠宝、贵金属、钟表）

第15类（乐器、乐器辅助用品及配件）

第16类（纸品、办公用品、文具教具）

第17类（橡胶制品、绝缘隔热隔音材料）

第18类（箱包、皮革皮具、伞具）

第19类（非金属建筑材料）

第20类（家具、家具部件、软垫）

第21类（厨房器具、家用器皿、洗护用具）

第22类（绳缆、遮蓬、袋子）

第23类（纱、线、丝）

第24类（纺织品、床上用品、毛巾）

第26类（饰品、假发、纽扣拉链）

第27类（地毯、席垫、墙纸）

第28类（玩具、体育健身器材、钓具）

第29类（熟食、肉蛋奶、食用油）

第30类（面点、调味品、饮品）

第31类（生鲜、动植物、饲料种子）

第32类（啤酒、不含酒精的饮料）

第33类（酒、含酒精饮料）

第34类（烟草、烟具）

第36类（金融事务、不动产管理、典当担保）

第37类（建筑、室内装修、维修维护）

第38类（电信、通讯服务）

第39类（运输仓储、能源分配、旅行服务）

第40类（材料加工、印刷、污物处理）

第41类（教育培训、文体活动、娱乐服务）

第42类（研发质控、IT服务、建筑咨询）

第44类（医疗、美容、园艺）

第45类（安保法律、婚礼家政、社会服务）