公务员面试中的着装注意事项 夏季公务员面试着装男

第一印象效应是指当人们第一次与某物或某人相接触时留下的印象，而面试最直观的就是服装搭配，特别是公务员面试。下面是我给大家搜集整理的公务员面试中的着装注意事项文章内容。

　公务员面试中的着装注意事项

一、男性面试着装要领：

应聘时，最好西服革履。配上硬领衬衫，系上挺括领带，显得潇洒、英俊。做一个成功男子汉，应随时注意自己的装扮，处处展现男人内在的气魄和魅力。现在让我们的目光从头到的脚的打量一番。

(一)仪容

保持仪容的整洁是对别人最起码的尊重。在仪容上我们要非常注意。给大家几点建议：

1注意头发的修整，不要蓬松散乱，如果稍嫌过长，应修剪一下。但在面试前一天一定要把头发洗干净，避免头屑留在头发或衣服上。发型不仅要与脸形配合，还要和年龄、体形、个性、衣着、职业要求相符合，才能体现出整体的协调感。严忌颜色夸张怪异的染发、长发和光头。建议最好在几天前理发，尽量避免在面试前一天，以免看上去不够自然。

2可以用一些清洁类的化妆品，给人干净、阳光的感觉就可以。在公务员(微博)面试中不建议使用香水，但要保证身上没有异味。

3将胡须刮干净，并且在刮的时候注意不要刮伤皮肤。指甲应该在面试前一天修剪整齐，并保持指甲的干净。

(二)服饰

1在穿着上，我们首推西服。但一定要记住，必须是成套的正装西服。这里需要我们注意的有几点。

首先，是西服的颜色。颜色应当以主流颜色为主，如深蓝色，咖啡色、黑色、灰色等，切记不要选择白色、米色等，特别不能选择“艳丽”的颜色。说白了就是在各种场合穿着都不会显得失态的，比如婚礼、葬礼、商务会谈、商务宴请、会议等等。

在这里要注意，不能选择中高档的品牌西服，要显得朴素得体，否则在考官的印象上大打折扣。另外西服一定要挺括，不能皱皱巴巴的，也不能太过时、太老旧。西服袖口的商标一定要记得剪掉。

如果穿的是单排三颗钮扣的西装，可以只系第一颗，或系上面两颗，一定注意不能单独系最下的一颗，而将上面的扣子敞开，这会给别人有不好习气的感觉;穿双排扣西装时所有的扣子都要扣上，特别是领口的扣子。

长裤也应该熨烫笔挺，长度以直立状态下裤脚遮盖住鞋跟的四分之三为佳，不可过长也不可过短。

2衬衫选择：

衬衫以白色或蓝色为主，建议选择纯色的衬衫。经典白色永远不会过时，这样较好配领带和西裤。深色西装配上白色衬衫，给人以潇洒的风度;而蓝色衬衫也是一个不错的选择，能体现出智慧、沉稳的气质。

在穿着衬衫时应该注意以下几点：

(1)衬衫应该是硬领的，领子要干净、挺括，短袖衬衫和圆领衫在正式场合不宜。

(2)平时应该注意选购一些较合身的衬衫，面试前应熨平整，不能给人“皱巴巴”的感觉。

(3)衣领、袖口都洗毛的旧衬衫或一件还从没有下过水的新衬衫都不合适，前者显得太拮据，后者会显露出刻意修饰的痕迹。

(4)衬衫领开口、皮带扣和裤子前开口外侧应该在一条线上。

(5)衬衫下摆要放入裤腰内。内衣、内裤、衬衣等都不能露出。

3领带搭配注意事项：

领带作为西装的孪生兄弟，能够起到点睛的作用，一条合适的领带可以最大范围的提升人的气质。：

(1)在参加面试时一定要在衬衣外打上领带，这样会提升你的气质。领带以真丝的为好，但必须干净、平整、挺括，上面不能有污渍。

(2) 平时就应该准备好与西服颜色相衬的领带，在配色方面，我们在注意以和谐为美，不能追求标新立异，以免弄巧成拙。选择一条价格适中，色彩和谐的领带，远远胜过“历经沧桑”的名牌货。在花纹上，上班族应该选择圆点、斜纹、格子，以优雅大方为主。

(3) 领带要打得坚实、端正，不要松松散散，耷拉在一边，一定要记住领带尖千万不要盖到皮带上，尽可能别上领带夹。

4皮鞋的选择：

(1)皮鞋应以黑色为宜，黑色皮鞋好配服装。不要以为越贵越好，而要以舒适大方为度。面试前一天要上油，刷亮，擦去灰尘和污痕。穿时鞋带要系牢。在进入考场前一定要记得检查一下自己的皮鞋是否有灰尘，鞋带是否牢固。

(2)皮鞋尽量不要选择能给人攻击性感觉的尖头款式，方头系带的皮鞋是最佳选择，给人的感觉比较沉稳。夏天也不可穿带窟窿的皮鞋。另外，鞋跟也不可以加掌，以免走路发出过响的声音。

(3)皮带和皮鞋应该选择同一质地、同一颜色的，如果不是，那最起码在颜色上必须做到统一。

(4)袜子的颜色也需要我们注意，穿着西服时不要穿白色袜子，尤其是深色西装，一定要搭配同色系的袜子。如果没有同色系的袜子，那就必须是深灰色、蓝色、黑色等深颜色的，最好和鞋的颜色一致，这样在任何场合都不失礼。

(5)袜子的材质最好选择纯棉的，千万不要丝袜，特别是容易反光的。

(三)。其他注意事项

1除了手表以外，不能佩戴任何的饰物，包括个人信仰的饰物。已婚男士可以佩戴着婚戒。

2如果带着手表，一定要注意手表的款式与衣着相匹配。不要做出穿西服带运动手表的事情。另外，手表的颜色必须配合你的身份和场合，不适合佩戴金**的手表，否则你将有“炫富”的嫌疑。

3皮带应该选择比较正式的，与西裤的颜色差别不能过大，建议选用同一色系。穿着深色西裤时，可以使用黑色皮带。皮带扣不可选择特别的、怪异的，以朴实大方为主。

4文件包既是实用品又装饰品，但不能太旧太破或有污垢等。新旧程度最好等于或新于西装，而不要旧于西装。里面装的东西也不要太多，不能给人一种鼓鼓感觉。但在面试时，文件包有可能给你造成意想不到的麻烦，所以建议还是不要携带文件包进入考场。

5戴眼镜的考生，镜框的配戴最好能使人感觉稳重，协调。眼镜的上镜框高度以眉头和眼睛之间的1/2为合适，外边框以跟脸最宽处平行为宜。或选择隐形眼镜。忌大框眼镜。不戴眼镜的考生，切不可戴镜框，这样反而让人反感。

6面试前一天要好好洗个澡，身上不能散发出浓重的体味。

7面试时切忌运动服、牛仔裤、T恤衫、运动鞋、或样式怪异的服装和鞋子，给人一副随随便便的样子，表现得对于面试没有重视。

8不要将票夹、钥匙、手机、钱包等鼓鼓囊囊的放在西服口袋中。从而使西服走样。可以挑出必须随身携带的零钱和证件，把那些与面试无关的东西都留在家里。如果需要带手机，那请你记得进考场前把手机静音或关机。

　公务员男性面试着装要领

面试时女性着装的选择就比男性大了很多，但是同样的，我们也需要注意其中的一些细节。

(一)青春靓丽的仪容

首先，不管长发还是短发，一定要洗得干净、梳的整齐，增添青春的活力。发型可以根据服装来选择正确搭配，要善于利用视觉错觉来改变脸形。发型可以随意，但切记，不要夸张、怪异，特别是头发的颜色，建议原黑色。要符合自己的年龄、服装、场合、所应聘岗位。头发上不建议使用任务饰品。

其次，可以适当地化点淡妆，使你显得更加亮丽。但不能浓妆艳抹，过于妖娆，香气扑鼻，过分夸张，不符合自己的形象与身份。越淡雅自然、不露痕迹越好，切记一定不要将清纯美掩盖掉。

公务员面试中的淡妆与社会上的淡妆有很大的区别。唇膏颜色不可以过深，也不可以过亮。使用眼影也是公务员面试中的大忌。另外在公务员面试中还有一个女性考生容易忽视的地方，那就是眉毛。在眉毛的处理上应该遵循一个原则，那就是不能夸张，不能显得轻佻、浮躁。可以适当的修理一下，但不建议采用纹眉的方式，已经纹眉的考生可以使用眉笔修饰得自然一些。

可以适当的选用淡淡清香的香水或者不用香水，但应避免使用浓烈或者味道怪异的香水。

(二)突显气质的服饰

庄重典雅的服装让女性更有职业气质。相比之下，女生的服装比较灵活，每位女性考生都应该准备一至两套较正规的套服，以备面试之需。女式职业套装的花样层出不穷，每个人可根据自己的喜好来选择，随着女性择业的广泛多元化，职业女性的着装也成为一种艺术和学问，简单的职业套装已经不再是单一的选择，从色彩、款式的多元化，细微的饰物的搭配，鞋的选择等方面，让传统生动起来，活泼又不失庄重。可以独树一帜，穿出自己的风格，突出各人的气质，强调个人的魅力。

虽然颜色鲜艳的服饰会使人显得活泼、有朝气，但T恤衫、迷你裙、牛仔裤、紧身裤、宽松服、高跟拖鞋等，虽然在街面上铺天盖地，也应列为面试的禁忌服装，以免给招考官留下太随便的印象。

对于公务员面试来说，我们建议穿着职业套装，在选择职业套装上应该把握这样几个原则：

1选择套装的样式，必须与自己的身份(包括应聘岗位的身份)相符，要以内在素质取胜，不会搭配选择的考生建议先从严肃的服装入手。不管什么年龄，剪裁得体的西装套裙，色彩相宜的衬衫和半截裙都能使人显得稳重、自信、大方、干练，给人好的印象。而职业裤装则显得过份的精明，可以放在备选上。

2裙子长度应在膝盖左右或以下，太短有失庄重。服装颜色以淡雅或同色系的搭配为宜，穿着应有职业女性的气息。

3穿裙装袜子很重要，丝袜以肉色为雅致，不可光腿，切忌带颜色的袜子。并且裙摆应盖过长统丝袜袜口。拉得不直和不正的丝袜缝，会给人很邋遢的感觉。

4一定要穿有跟的鞋子，但不能太高，会给人压迫感。中跟皮鞋使你步履坚定从容，带给你一分职业妇女的气质，很适合在面试时穿着。而穿过高的高跟鞋显得步态不稳，穿平跟鞋又显得步态拖拉。另外，鞋跟也不可以加掌，以免走路发出过响的声音。建议不要穿靴子，会给人随意的感觉。女性考生在夏日面试时，也最好不要穿露出脚趾的凉鞋，或光脚穿凉鞋。

(三)画龙点睛的饰品

现在是一个追求和协美的时代，适当的搭配一些饰品无疑会使你的形象锦上添花，但搭配饰品也应讲求少而精，一条丝巾，一枚胸花，一条项链，就能恰到好处地体现你的气质和神韵。

但应避免佩戴过多、过于夸张或有碍工作的饰物，让饰品真正有画龙点睛之妙。否则，容易分散考官的注意力，有时也会给考官留下不成熟的印象。

建议对于饰品搭配不了解又想佩戴饰品的女性考生，最好的方法就是一条简洁、朴质的项链。但是不能采用黄金、珍珠等过份奢侈及显眼的项链。

戒指只可以佩戴婚戒，但如果婚戒太过显眼，那建议放在家里。

我们建议如果不会搭配的话，最好不要佩戴任何的饰品，以免适得其反。

 

大学的必备品有很多，大概就是方便携带以及不方便携带。我又将他们分为了必要的跟次要的。

先来讲讲必须带着的

一，学习用品

姑且讲它们划归到学习用品上吧。如果是刚开学的话，一定要找一个包包携带着自己的身份证，身份证复印件，录取通知书，准考证，团员证等必备证件，这些在刚开学进学校的时候是会被收取的，建议放在身边好拿的位置，毕竟开学人挤人，如果放在行李箱里也不是那么好拿。然后我们还需要再准备两支笔，预防紧急要填写东西的情况。

二，生活用品

生活用品是必不可少的，我们学校是提供的便携包（里面有两床被子，两床被套，一个枕头，一床褥子，然后就是一个洗脸盆，一个暖壶，还有枕套，枕巾等），所以如果学校里不提供的话，这些都是要带上的，如果学校提供的话，建议自己带一个软一点的枕头，因为学校里提供的枕头都是那种麦糠的，比较硬，睡起来不舒服。

然后我们还要带着换洗的衣服，鞋子，这里一定要注意到，衣服一定要带两身方便又透气的，军训的话会穿的，后面我还会讲。我把行李箱也划到里面了，原因是，因为有一些像牙刷杯这样的物品，我们是可以到了学校后再去购买的，如果需要的东西多的话，方便我们把东西拉回来，毕竟自己拎着回到宿舍是很沉的。

女生还要带好自己的护肤用品，贴身衣物，这些都不是很方便购买的。男生也要带好自己的贴身衣物跟护肤用品。

我们还要带好钱，开学会交各种的费用，刚开始好像要交一个费用，还是什么来着，大概是五百元左右，后面还要买一些东西，所以资金一定要带好。

三，军训用品

大学开学是会军训的，而且开学后的军训必定是大太阳，我们一定要做好防晒措施，准备好防晒霜，补水喷雾等。军训的时候我们会站军姿，而下发的军训鞋，不出意外的话鞋底都是很硬的，建议大家买上足够的一次性鞋垫，这样最起码可以让脚舒适一点。军训里面穿的衣服最好也是透气一点的，但是大部分都是会发军训穿的T恤，这一点准备上总比不准备要好。我们还要准备一些应急的糖，每天出门塞两块在衣服里，用来应对低血糖。一定要带好水杯，方便军训休息的时候喝水补水。

再来说一下次要的物品

次要的物品总的来说就是，不是迫切一定要带，可以购买得到的。我们只要不是最后卡着最后报到时间来，一般我们都是有机会出学校去摸附近的点的，我就是报到的前一天来的，然后提前去摸清了学校附近的各种场所。

次要的物品就比如像驱蚊水，毛巾（如果想从家里带也可以从家里带），洗漱的杯子，肥皂盒，肥皂，牙刷，洗头膏，沐浴露，搓澡巾，卫生纸，衣架（多准备点，橱子里，不方便，褶皱的衣服可以挂起来），拖鞋（这个也是想从家里带，也可以从家里带），常备药，创可贴，洗衣粉，盆子，插排。

大概差不多就是上面这些东西，然后买完之后可以先带回宿舍，整理完缺什么可以接着和同伴一起去买。

PS，个别专业可能会用到与别人不一样的东西，比如说笔记本这个不是很急的话，就可以等假期回去再带回来。计算机专业一定要带好，因为课上会用到。

以上就是开学必备的物品啦，最后预祝大家开学愉快哦。

网曝当代美女的标准

初级

做 到 这 些 才 能 被 称 为 女 生 ！

1 胸下夹笔

2 筷子腿

小腿和大腿粗细一样，站直时膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体，就像两根并行的筷子一样。

3胸能夹手机

4反手摸肚脐

即 炫腹。美国科学家称，能否反手摸到肚脐眼，可以测试女生到底是不是好身材。

5锁骨放硬币

网传，这是测试身材、测试优美锁骨的最佳方法。

6锁骨养鱼

7 酒窝夹笔盖

8 反手夹手机

根据反手夹手机的高度，鉴定女性是女神还是女汉子。

9反手摸胸

据说只有胸大的妹子才能完成这个动作。

10 A4腰

A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知，A4纸的规格是21297cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰。

11 食指连接下巴和鼻子，碰不到嘴

12 i6腿

新美腿标准，只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿。

13 百元手腕

100元钞票的尺寸为15577毫米，网传能被百元钞票包住的手腕才是标准手腕大小。

14 V8嘴

微笑时嘴角上扬，恰巧露出8颗牙齿。

15 马甲线女王

腹部无赘肉，还有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。

16 比基尼桥

穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”，形容身材纤瘦。

17反手涂口红

小脸检测新法则，以此表明自己有一张我见犹怜的小脸。

高级

做 到 这 些 才 能 被 称 为 女 神 ！

1身高166—173cm之间。

2年龄18—28岁之间。

3体重≤50kg。

4至少 B罩杯

5穿35—39码鞋。

6头发不低于30厘米。

7声音甜美、普通话标准。

8皮肤白皙、光滑细腻。

9能穿得了高根。

10英语四级以上。

11一本院校毕业。

12月薪八千以上。

13恋爱次数≤两次。

14无妇科病。

15五官俊美，无整容整形纪录

16烫发、染发不超过3次。

17会瑜伽，会弹古筝和钢琴。

18不吸烟、不赌博。

19不爱自拍，不爱哭。

20白啤酒不沾身、懂红酒，不喝醉。

21有三身以上晚礼服。

22爱看书，写得一手漂亮字

23素颜或只画淡妆。

24不吃垃圾食品和路边摊，不吃臭豆腐、毛鸡蛋、生葱和生蒜。

25不坐公交车，不骑电动车及助力车。

26不佩戴黄金和白银首饰。

27不咧嘴大笑及笑出声音。

28不爆粗口，每天说话不超过三十句。

29不发脾气

30去酒吧不超过三次。

31聊天工具好友小于100人，身边异性好友不超过3个。

32孝顺、体贴。

如何画一个茶壶插画

茶壶插画画法如下:

1、首先,用铅笔在纸上画出基本的茶壶形状,包括茶壶的身体、喷口和手柄等部分。

2、接着,用黑色水彩笔或油性笔(或者其他颜色)勾勒出茶壶的轮廓线和细节部分,例如茶壶的纹理和花纹等。

3、然后,使用不同颜色的水彩或彩铅填充茶壶的不同部分,例如身体和手柄等。可以选择渐变填充或纯色填充,以达到更好的效果。

4、最后,在茶壶上添加阴影和高光,使画面更具立体感。可以使用灰色或棕色色调来描绘阴影,使用白色或浅色来描绘高光。

需要注意的是,在画茶壶插画时,还要注意保持整个画面的平衡和协调。可以通过添加一些与茶壶相配的物品,如茶杯、茶叶等来丰富画面内容,让画作更加生动有趣。

画插画技巧

1、勾勒轮廓线:在开始绘制前,可以用铅笔或细笔先勾勒出主体物品的大致轮廓线和形状,并在此基础上逐渐添加细节。

2、选择颜色:根据插画的主题和氛围,选择相应的颜色和色调。可以采用渐变或混色等方式让画面更加生动有趣。

3、注意比例和构图:尽量使画面中的物品和元素比例协调、布局合理、层次分明,达到视觉上的平衡感。

4、突出重点:将画面中的重点物品或元素突出出来,可以使用鲜艳的颜色、粗细不同的线条等方式来实现。

5、模仿和创新结合:可以借鉴其他插画作品的风格和技巧,同时也要注重自己的创新和个性,形成自己的插画风格。

6、多练习和尝试:需要不断地进行练习和尝试,不断探索和发掘新的表现方式和技巧,以提高自己的插画水平和创作能力。

需要注意的是,以上只是一些简单的画插画的技巧和方法,具体的画法和风格还需根据个人的喜好和特长而定,多加尝试和练习,才能画出更优美精致的插画作品。

男生的衣服和裤子怎么画

男生的服装怎么画衣服怎么画服饰怎么画怎样才能画好衣服想必这些都是绘画初学者们经常在想的问题吧,那么怎样才能画好男生的衣服制服呢别着急,今天老师就在网络上收集整理一些关于如何绘画男生衣服的教程给大家,教程非常简单,赶紧来看看叭:

今天要和大家分享的是,男高中生的制服画法。

还有一些小物品介绍,感兴趣的话就往下看吧~

男高中生秋冬制服

在学校里,学生们都要穿制服,男生制服一般为黑色,也有海军蓝和灰色,在漫画和动画里则会更加的华丽。

我们接下来会按照肩膀、纽扣、领子的顺序说下去。

肩膀

制服肩膀的地方会有一点点垫起,所以会比实际肩宽要宽一点。

纽扣

一般都是五个纽扣,上衣底部的三分之一都是没有纽扣的,也有七个纽扣的制服。

领子

制服的领子是最有特色的。

多为立领,紧贴着脖子围绕一圈,再用钩子勾住另一边,内部还有一块白色内衬用于加固领口,使它更加笔挺。

此外,里面的领子会稍微露出来一些,请记住这个细节。

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西装外套制服

西装外套制服一般分外套和夹克,有的小学也是穿这种西装制服,西装的上衣和裤子一般是一个颜色。

我们按照领子、肩膀、胸前口袋、纽扣的顺序来说这类制服。

领子

西装外套的领子一般分为两部分,上部分更段,下部分更长,我们画的时候要注意两边的对称。

肩膀

这类制服都是有肩垫的,所以肩膀稍稍画宽一些,这也是一个重点。

胸前口袋

西装制服胸前一般都有一个小口袋,在衣服的左胸处,还有一些学校徽章、刺绣等东西也是放在左胸处,你也可以往口袋里放一些眼镜之类的小物件。

纽扣

西装制服一般只有2到3颗纽扣,有双排扣也有单排扣,多为单排扣

男高中生的夏日制服

插图是从左至右介绍一般夏季服装的穿法。

一般的穿法

解开第一颗纽扣,并将衬衫压进裤子里的穿法。

不良的穿法

你能在漫画和动画里经常看到。

比如在衬衫里面穿着有图案的T恤,衬衫完全打开。

或是衬衫下摆全部拉出,领带也不系好。

好学生的打扮

将领带系好,穿上背心,衬衫压进裤子里,比起第一张又更加富有层次感,给人优等生的感觉。

记住上面的分享,你就可以根据角色的个性而设计他的着装。

与制服匹配的配饰

最后介绍一些适合与制服搭配的小物品。

手表

设计时尚的手表一般都比较昂贵,不是很适合学生带,所以最好简单一些,不过也可根据人设来决定。

服装

衣服包括大衣、毛衣、针织衫等。

也可以是运动外套来表达人物个性。

包

包是学生的标志性物品之一。

有书包、挎包等。

移动设备

主要包括手机和音乐播放器。

保暖物品

如果是冬天,那还可以画上围巾、手套和针织帽。

与制服相组合可增加一些小设计,比如相匹配的花纹图案。

怎么学插画

学插画的步骤:

1、练习控笔,学习画直线,曲线。

2、临摹别人的作品,速度放慢。

3、多看作品、简笔画,放弃临摹,用笔尝试模仿。

4、学会构图、光影,了解简笔画中的元素内容。

5、画出生活中的小物品,多练习实践。

胸肌是男人最性感的部位，不管是谁只有拥有宽阔饱满的胸肌，都会散发出绝对诱人的魅力，胸肌可以说是男人最好的名片，不但可以提升男人的魅力，更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力。

因为在我们训练的胸肌的同时，也同样是在训练的我们自身的意志力，因为健身就是不断的挑战自我的训练，当我们每一次完成自己的所定下的训练目标，都会拥有一种的很强的自信感，所以当我们每次挑战训练成功以后，都会增强我们的意志力，当练出真正饱满伟岸的胸肌时，也会让你拥有强大的意志力。如果你想提升自己的意志力那就别犹豫，赶紧开始健身，从胸肌开始锻炼。

更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力，

今天小编为大家整理一组非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家全面的对胸肌训练，这组动作非常时候健身初学者，动作简单全面，有很多人健身者，在训练胸肌时，由于动作不够全面，不能够从全方位刺激胸肌，导致整个训练达不到深度刺激效果，练出的胸肌也缺乏美感，所以训练胸肌一定要全面的训练效果才会更好，练出的胸肌才会非常有美感和魅力，

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。

胸肌训练最强最全指南

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作