打球运动后口渴喝水后身体水肿体重增加怎么弄办?

这个其实不用担心,谁喝水体重都会增加,增重不等于长胖,过两个小时上个厕所再出点汗就又回来了人的体重会因为吃饭喝水再加没去上厕所而变化不要以一天当中的生活细节来纠结自己的体重

强调一下,一个人最真实的体重应该是每天早上起床后在经过一夜的断食断水再上一次厕所之后再除掉衣物称出来的体重

如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤

第一周预计 (瘦3-5斤)

1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西

2三餐之前喝杯开水，

3 坚持一周严格执行，不间断，不用运动

4 如果间断了就无法进入下一周

第二周(瘦5-7斤)

1早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。

2每天保持8-12杯温开水量!

3 还是同样不需要运动。

4这周体重就会明显下降，主要是体脂下降。

5 这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周(瘦4-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。

2 喝水量保证1800ml以上，切记温开水不宜可以加速身体新陈代谢淡化促进脂肪燃烧）。

3 这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周(瘦2-6斤)

1早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚饭要吃少。

2喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。

3女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。

你需要定制的的减肥计划

1明确了目标和节点:多久瘦多少斤

2列个清单写下自己为什么一定要减肥。

3创造健康减肥环境，排除各类干扰项很重要。

4 不要用食物宣泄。

5 不要一天称好几次体重。

6排除自身干扰因素。

7排除外界干扰。

8明确可执行的减肥计划每餐吃什么，每次吃多少，什么时候吃什么时候练什么时间喝水，什么时间称体重

9 一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些

10午餐一定要营养 吃好。

11晚餐少吃，5分钟即可，多吃蔬菜。

12少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。

13少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

14每天坚持适量有氧运动。

15保证8小时睡眠时间，晚上11点前要去睡，充分睡眠可以加速燃脂。

生活减重小tips

1 水果尽量早上吃，晚上糖分太高

2利用碎片时间 比如刷牙吹头发 (开弓拉腿)

3晨起一杯水10-11点新陈代谢了可以多喝

4 运动前黑杯黑咖啡每日补充益生菌

5饭后靠墙站或慢走半小时

6不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7每晚热水泡脚加速雪液循环

8吃的太腻可以喝杯刮油汤，苹果+红枣+枸杞+姜丝/水中大价煮15分钟炸

9 保持八分饱永远不要吃撑

10晚饭后不再吃任何东西只能喝水

11零食饮料能戒掉就戒掉吧

12睡前拉伸

13 口味要清淡，盐吃多了也会胖

14改变吃饭顺序，先喝汤、再吃菜，再吃肉吃最后吃碳水

15 多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可抑制食欲

16减肥失败很多人是败在没有坚持上，坚持很重要 !!

万能减脂餐公式

1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+4油脂每日热量:碳水60%+蛋白质25%+油脂15%饭量比例:

1拳主食加+1拳蛋白质+2拳蔬菜

1主食碳水:

杂粮、燕麦、山药，玉米、全麦面包番、贝贝南瓜、莲藕、甜玉米，糙米红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆、芸豆、红米、小米，慧米、养麦、黑米

2 蛋白质:

鸡蛋，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁、嫩豆腐、千张、黄豆、北豆腐、贝类

奶类:脱脂牛奶/羊奶/无糖豆浆/无糖酸奶

3 维生素:

番茄、草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、胡萝卜等

4膳食纤维:

西兰花、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜菠菜

韭黄、芹菜、筒蒿、西兰花 、紫甘蓝香菇金针菇、平菇、绿豆芽、杏鲍菇，木耳、银耳、茄子

巨掉的减肥万能公式一早餐(7:00-9:00)

1优质碳水+2优质蛋白+3膳食纤维

玉米+牛奶 +西红柿

红薯+虾仁+黄瓜

紫薯+豆浆+西兰花

燕麦 +豆腐脑+胡萝卜

南瓜+鸡蛋+猕猴桃

蒸山药+豆腐+苹果

小米粥+坚果+生菜

午餐(11:30-12:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米饭+鸡胸肉O+波菜

糙米饭+虾仁+白菜

杂粮饭+瘦牛肉+冬瓜

燕麦+鱼肉+豆芽

杂粮粥一+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

养麦面+金枪鱼+卷心菜

加餐(15:00-16:00)

1低糖水果+2坚果+3其他类

苹果+核桃+西红柿

圣女果+腰果+黄瓜

桃子+榛子+胡萝卜

橙子+蚕豆

草莓·+开心果

西梅+杏仁

柚子+碧根果

晚餐(17:30-18:30)

1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维

紫米粉+鸡胸肉+芹菜

糙米饭+虾仁+木耳

玉米 +瘦牛肉哥+秋葵

燕麦 +鱼肉+豆芽

芋头+里脊肉+海带

全麦面包+雪鱼+青椒

乔麦面一+金枪鱼+卷心菜

四周瘦后须知!!

这个时候一般都会瘦到十几斤了可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态。

可能会有人，会反弹吗正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。

一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

吃饭时到底能不能喝水

　吃饭时到底能不能喝水，生活中，有些人在吃饭的时候，习惯喝一些水。但有人觉得这个饮食习惯是不好的，对身体健康是不利的。那么吃饭时到底能不能喝水？下面一起来看看！

吃饭时到底能不能喝水1

　俗话说，民以食为天，但往往就是吃饭这件事，很多人都摸不着头脑。或者说是拥有了错误的饮食习惯，这样子反而对身体健康不利。

　不信你来看！

　吃饭时，有人习惯性在手边放杯水，喜欢边吃边喝水，认为这样“好下饭”。

　但也有一部分人认为“吃饭的时候不能喝水”，吃饭时喝水对胃不好，影响消化。

　当然，也有人说吃饭吃快了噎着，喝点水也没事。

　感觉说得都有点道理，但吃了这么多年饭，吃饭时究竟能不能喝水？对身体有没有影响呢？吃饭时喝汤呢？喝汤又应该是在饭前还是饭后？今天就和天天健康饮食网一起来一探究竟吧。

　 吃饭时能喝水吗？

　其实，进食时并非完全不能喝水。

　一般情况下，进食时，唾液的润滑作用足够帮助我们咀嚼和吞咽。

　但当食物特别粗糙、干涩或噎着时，喝点水、汤或粥，自然是有利于吞咽与消化的。

　合适的饮水量是以感觉饮食比较顺畅，吞咽没有特别干燥为参考，大约每餐一小杯水（100—200ml），这种喝水量是有利的。

　但不建议养成边吃饭边喝水的习惯，因为会影响肠胃及消化功能。

　 边吃饭边喝水有哪些危害？

　 1、影响咀嚼频率

　虽然边吃饭边喝水，会让食物更容易下咽，但会使牙齿的咀嚼频率降低，此外，未经过咀嚼的食物直接进入肠道，增加胃肠消化负担。

　 2、影响初级消化功能

　胃酸是我们消化过程中重要的物质，能对蛋白质、脂肪和淀粉进行初级消化，因此，保持胃酸的浓度对于消化过程是十分重要的。

　如果在进食过程中喝入大量的水，这些水便会稀释胃液，降低胃酸浓度，进而影响消化。

　 3、增加胃肠炎可能

　胃酸还承担着消灭食物中细菌和病毒的重要作用。

　如果胃酸被水稀释，其杀菌作用便会被削弱，可能导致细菌繁殖，增加胃肠炎发生的可能。

　 4、减弱胃的蠕动

　消化过程的完成，除了胃酸的初级消化作用，还要依靠胃的蠕动。

　通过胃的蠕动，我们吃的食物会变成食糜，便于肠道消化、吸收营养。

　而饮用大量的水，会减弱胃的蠕动，影响食物的消化吸收。

　 5、影响进食量

　喝下的水容易停滞在胃部，使我们有饱腹感，影响正常的进食量。长期如此，可能会造成获取的热量、营养不足。

　 说完了喝水，可能很多人会问了那喝汤呢？

　大家都知道，汤一直以来都是餐桌上的常客，不仅仅是中国的饮食习惯上有它，即使是一些其它的国家，都讲究在吃饭时喝汤。

　那么问题来了，饭前喝汤好，还是饭后喝汤好呢？快看看是不是你心中猜想的答案。

　 吃饭喝汤最好是在饭前还是饭后？

　与水相比，汤中一般含有蛋白质、脂肪等营养物质，能够刺激胃酸分泌，进而帮助消化。

　关于饭前喝汤好，还是饭后喝汤好，其实，具体到个人，可以根据实际需求情况调整。

　如果是有减肥需求的，饭前半小时喝素汤会有一些饱腹感，可以减少总的食物摄入量，对体重控制有益；想增重者则相反。

　如果平时本身肠胃不好，容易腹胀、反酸、烧心、胃灼热的'人群，则不适合边吃饭边喝汤，以免加重不适。

　如果是肠胃健康的年轻人，无论饭前饭中饭后喝汤都影响不大。但喝汤与喝水一样都要适量，否则容易引起胃酸分泌过多，消化不良等。

　 最佳的喝水时间是哪些时段？

　喝水最佳时间是饭前半小时。

　这是因为胃处于空腹状态时，水在胃内停留10分钟就会进入小肠，随后便会立即被小肠黏膜吸收进入血液里，完全被身体吸收利用，还可以缓解饥饿感。

　 那一天喝几次，喝水量又是多少？

　需要明确的一点，喝水重在保持体内水分平衡，过犹不及。

　2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7—8杯（1500—1700ml）。

　正确的喝水补水方式：主动、少量、多次饮用。注意“间隔补水”，千万别等到口渴了再喝水！

　 具体可参照一天3杯“救命水”：

　 1、晨起一杯水（约200ml）： 早上刷牙后喝一杯水，能够清洗胃肠道，加速血液循环；

　 2、睡前一杯水（约200ml）： 睡眠期间，血液循环会减慢，睡前喝一杯水，可以防止睡眠期间血液黏稠而形成血栓；

　 3、起夜一杯水（约100ml）： 中老年人血液黏稠度较高，夜间血液循环减慢后，发生心肌梗塞或脑血管病变的可能性更大，起夜时适当饮水，可以预防心脑血管疾病的发生。

　 综上所述

　一般情况下，不建议吃饭喝水，因为会影响肠胃及消化功能等。

　想要喝水，最好是在饭前半个小时。

　关于饭前饭后喝汤，具体根据个人需要调整。

吃饭时到底能不能喝水2

　 吃饭时，喝水到底会给身体带来什么影响？

　吃饭时，喝水也不是不可以，只是要看情况，在对的时候去喝水，不会给身体带来坏处，反而会给身体带来好处。

　就比如说在口渴的时候，或者是食物比较闲的时候，适当的喝点水，是可以给身体带来好处的。怕的就是边吃饭边喝水，还喝得比较多，每次吃饭都是这样，就是养成了一个不好的习惯。

　经常在吃饭的时候喝水，对肠胃的消化和吸收，是会有不良影响的，会让吃下去的食物来不及被消化，食物就会堆积在身体当中，毒素和垃圾不能及时被排出去，反复吸收之后，就有可能会给肠胃带来损伤，出现相关的肠胃问题。

　还有就是喝水也能把人喝饱的，有的人在喝完水之后，食欲就会下降，影响正常的食物摄入，人体就不能得到充足的营养补充，长久下去。

　不但会对肠胃健康造成影响，还会引发营养不良的问题，身体素质也会变差，可能就会给身体带来更多的问题。

　本身肠胃如果就有问题的人，就更不能在吃饭时喝水了，喝得越多，对肠胃健康影响越大。如果想要喝水，也要适量的去喝，少量的喝水，确实会给身体带来一定的好处。

　由此可以知道，关于吃饭时喝水这个事情，也是不是全部都是坏的影响，主要还是要看个人，是不是喝对了水才是关键。

　 什么时候喝水才比较好？

　吃饭之前的半小时左右，这个时候喝水，不会给肠胃带来负担。空腹状态喝水，可以增加一定的饱腹感，如果想要控制饮食来减肥的话，在饭前喝水，就可以减少摄入其它食物，身体也就能少摄入点脂肪，帮助减肥还是有用处的。

　早上起床后，睡觉之前喝杯水，都会有利身体健康。早上起来喝杯温开水，可以帮助滋润肠道，有利于排便，还可以帮助稀释血液，降低血液的粘稠度，对血管健康会有好处。

　也可以帮助人体补充水分，以防身体缺水。睡觉之前喝杯温开水，可以帮助人体补水，要知道一个晚上的时间，人体消耗的水分还是比较多的，水分充足对人体代谢也会比较好。

　需要注意的一点，就是睡前喝的水不要太多，保持在200毫升就差不多，多了会容易生尿，晚上尿多会影响睡眠质量，对健康不利。

　多喝水是有利健康的事，但是在吃饭时喝水这个事情，还是要多考虑的，要看情况而定，可不要养成习惯。总是习惯性地吃饭时喝水，对肠胃健康确实不好，正确喝水可以按照以上时间段来喝，或许对健康会更加有利。

合理的有氧运动，配合饮食结构的调整！

想减肥，就需要毅力，耐心。

每天少食多餐。

饮食以豆类制品、蔬菜、鸡蛋为主，不吃肉不吃水果（水果当中的果糖非常容易转换为脂肪）多喝水，促进新陈代谢

有氧运动，譬如跳绳、慢跑、游泳、单车等。轮换着来，锻炼全面不容易造成思想上和身体上的厌倦。每次至少运动40分钟到一个小时。

如果是因为体质的问题，你可以通过白医生荷叶茶来调节，加速新陈代谢的。

敢不敢28天让自己瘦下来

第一阶段(第1周)

早饭、午饭、晚饭按时吃。

晚上18点以后别吃任何东西。

坚持一周这个阶段不用运动。

如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二阶段(第2周)

晚饭不吃，午餐是最后一顿。

不需要运动，这期间体重下降幅度最大。

会从内脏脂肪开始减，降体脂。

第二周身体会感受到极度饥渴，第三天之后逐渐可以接受，起床时会感到全身轻盈 排便也很顺畅。

第三阶段(第3周)

早餐、午餐必须吃,晚餐少吃/不吃。

喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢，燃烧脂肪。

一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)到了这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第四阶段(第4周)

脂肪大量流失，胃缩小很多 

女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

要多拉伸或者简单是慢跑。

这个时候体重至少能减去5/6公斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹。

你该有的减肥计划 !

1、定出明确的目标(瘦多少斤)。

2、多喝水，一天至少6杯温开水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主，少吃油条、胡辣汤这些。

4、午餐一定要营养，吃好。

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

6、晚上8点后停止进食。

7、吃饭要少油腻少辛辣。

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟。

9、不要喝碳酸饮料。

10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿。

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重心。

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积。

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂 。

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒。

17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环。

18、喝喝美式咖啡,可以去水肿也可以帮助体内刮油。

19、不吃碳水化合物皮肤会变差。

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美。

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的。

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品。

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化。

24、少吃热带水果、糖分太高。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食。

26、多吃碱性食物海带、白萝卜、豆腐、大豆。