身体很瘦，如何增重

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）始建于1951年，原名武汉军工总医院。是武汉市较早开展肿瘤综合治疗，是湖北省首家“难治性癌痛规范化治疗示范基地”，是湖北省首批“癌痛规范化治疗示范病房”及“武汉市癌症康复会肺癌专业委员会基地”。目前是武汉大学医学院、湖北省中医药大学、江汉大学肿瘤学硕士研究生授予单位，湖北省住院医师规范化培训肿瘤内科培训基地，并承担武汉大学医学院、华中科技大学同济医学院、武汉科技大学医学院、湖北省中医药大学等硕士研究生及本科室教学任务，是国家肿瘤药物临床试验基地。

肿瘤科拥有一支技术力量雄厚、临床经验丰富的专家队伍。现有高级职称六人，中级职称以上十余人，硕士学历及以上占全科医疗组人员90%以上。肿瘤科率先在中南地区开展肿瘤的局部热疗和热灌注治疗、放化疗结合热疗以及热灌注治疗恶性胸水，效果显著，在中南地区享有盛誉。治疗手段丰富，目前能开展肿瘤化学治疗、放射治疗、深部热疗、热灌注治疗、靶向治疗、癌痛规范化治疗、肿瘤介入治疗、姑息性医疗等。肿瘤热疗是现代肿瘤治疗的一门新兴学科，是继手术、放疗、化疗、生物治疗之后治疗恶性肿瘤的第五大手段。

2010年湖北省中山医院肿瘤科成立放疗中心，放疗中心装备有立体定向放疗机--陀螺刀，Elekta医用直线加速器1台，独立光阑及自动楔形系统、模拟定位机1台、Eclipse治疗计划系统一套及Varis/Vision管理系统。可以开展肿瘤常规放射治疗、立体定向放射治疗（头部、体部）y刀治疗、三维适形及调强放射治疗、图像引导放射治疗。

石桥教委宿舍小区地址：江汉区江汉江汉区杨叉湖片新华家园附近石桥教委宿舍。

周边直线1KM范围内交通配套资源有（石桥，兴业路华润养老院，姑嫂树路中心医院后湖院区，姑嫂树路石桥，姑嫂树路市中心医院后湖院区，后湖大道汉口花园，红旗渠路新华家园，兴业路图书交易中心北，姑嫂树路杨汊湖，后湖大道牛皮岭，唐家墩路地铁唐家墩站）等。

直线2KM范围内教育资源有10个（轻松国文培训学校(后湖校区)，武汉珞珈传媒艺术学校(汉口分校)，朗汇教育(南国北都店)，飞舞国际舞蹈培训中心(南国北都城市广场店)，圭图教育(南国北都城市广场店)，斯曼音乐(南国北都城市广场店)，爱度可国际教育中心(杨汊湖校区)，慧泉教育(南国北都城市广场店)，心动轮滑培训中心，湖北省教育考试院标准化考场）等。

周边2KM医疗资源有5个，其中武汉存济口腔医院距离小区336米，武汉市中心医院(后湖院区)距离小区427米，武汉新特中医院距离小区1212米，武汉广爱医院距离小区1461米，武汉市红十字会医院距离小区1569米，为医疗需求提供保障。

石桥教委宿舍周边商业配套有：（申王地板，好邦中百超市(石桥花园二店)，大润发(姑嫂树店)，超市(南国北都城市广场店)，南国北都城市广场，泛悦(姑嫂树店)，中百仓储(汉口花园店)，中百仓储(唐家墩购物广场店)，中百仓储(新唐万科广场店)，新唐万科广场）等。

更多：石桥教委宿舍小区详细信息

公交线路：725路，全程约253公里

1、从武汉火车站步行约870米,到达杨春湖路地铁杨春湖站

2、乘坐725路,经过28站, 到达翠柏路罗家嘴路口站

3、步行约14公里,到达武汉广爱医院

----孕妇课堂

深圳华南孕妇学校，是为广大准父母们特别设置的一个科学孕育教育基地，拥有一批经验丰富、专业、权威孕育专家，同时引进国内外最新的孕产模式。就孕前知识、孕期保健、孕期心理生理变化、分娩知识、生产认识、科学坐月子、新生儿护理等课程进行系统教授，让准妈妈们做好一切准备，以最佳的状态和精神面貌迎接即将降临人世的“小公主”和“小王子”。

胎儿一个月

大小：它现在的学名应该叫胚胎——大小跟**籽差不多。

母体反应：腹部疼痛，本周是最可能患上孕期呕吐症(晨吐)的时间，对气味越来越敏感，胃也开始变得敏感了

注意：1、第一次产检，2、少喝碳酸饮料，3、购买防辐射服,4、可能有嗜酸、辣等爱好，多吃一些香蕉、蜂蜜、芝麻润肠防便秘

胎儿两个月

大小：宝宝在不停地动来动去，现在跟云豆的大小差不多，略长于15厘米

母体反应：妊娠反应开始：疲劳、乳房变软、消化不良等，产生紧张情绪。

注意：1、要远离烟和酒，2、特别关注--补充叶酸，3、保持轻松愉快的心情状态，4、注意身体健康，一旦感冒要正确对待切记随意服药。

胎儿三个月

大小：宝宝现在大小相当于一个酸橙，重约14克，从头到臀部长5厘米多一些。

母体反应：子宫向腹部推进，明显感觉到腰变粗，臀部变宽，脸和脖子出现黄褐斑，出现垂直黑褐色妊娠线，尾骨疼痛，心跳加快，胸部变大。

注意：1、孕检档案，2、适当运动，3、补充维生素，4、改戴框架眼镜，5、摘下戒指，6、远离药物、辐射的伤害，7、少吃多餐

胎儿四个月

大小：宝宝现在大小已经赶上鳄梨了，重约100克，从头到臀部长115厘米。

母体反应：“第一次胎动”，体重增加了2-45千克，子宫已经约250克，血量和羊水增加。

注意：1、听胎心，2、妊娠补血，3、保持均衡饮食，4、喝足够的水，5、多吃核桃、芝麻

胎儿五个月

大小：宝宝长得跟香蕉一般大了，从头到臀部长165厘米，从头到脚则是255厘米。

母体反应：这是最轻松的时期，预计每周会平均增加045千克左右，子宫增大，将腹部向外挤，致使肚子向外鼓胀，双腿水肿，饱胀、便秘。

注意：1、测量宫高，2、乳头扁平或者凹陷，3、便秘，4、预防妊娠高血压综合症、静脉曲张，5、继续补充维生素A，但不要过量

胎儿六个月

大小：宝宝大小赶上一穗玉米了，比上周又重了110克，身长差不多305厘米了

母体反应：随着体重的大幅增加，使身体越来越沉重。有些孕妇会感到腰部和背部容易疲劳，甚至腰酸背疼，还会感觉眼睛发干，畏光等

注意：1、早产征兆，2、妊娠糖尿病筛检，3、补充钙要适量，4、坚持刷牙，5、注意妊娠糖尿病，6、多吃一些润肠通便的食品，适当运动

胎儿七个月

大小：宝宝重量相当于一个大白菜，重约1000克，从头到脚长约38厘米。

母体反应：肚子有了明显沉重感，动作变得笨拙，一副孕妇体态，腹部向前挺得更为厉害，血压开始增高，静脉曲张、痔疮、便秘接踵而至

注意：1、两周产检一次，2、注意围生期保健，3、做乳房按摩，4、尿频须留意病理征兆，5、适度活动，6,、水果是准妈妈每天都要吃的

胎儿八个月

大小：宝宝在你子宫里占据的空间越来越大，重量相当于一个大的番薯，约1700克，从头到脚长约425厘

母体反应：以每周045千克的速度增重。感觉更加疲惫，感到下背痛或臀部及大腿部的疼痛，韧带变得更加松弛，感觉不想动。

注意：1、每周增加不超过2斤，2、注意身体状况，3、注意外阴清洁，4、做好产检，5、每天5-6餐，少吃淀粉脂肪，多吃蛋白质、维生素

胎儿九个月

大小：宝宝体重接近2700克，且正在以每天约30克的速度增长，相当于一个大甜瓜大小，从头到脚长47厘米

母体反应：胎儿下沉到骨盆，肋骨和内脏器官会有轻松愉快的感觉，身体状况好转，呼吸也变得更容易，但更频繁去卫生间，起居坐卧颇为费力

注意：1、注意安全，2、练习助分娩运动，3、准备待产，4、应对便秘痔疮，5、补钙补VD，必须限制碳水化合物的摄取

胎儿十个月

大小：宝宝大小可能跟一个南瓜差不多。新生儿平均体重是3400克，身长约51厘米

母体反应：你的产程多半就已经开始了。一旦阵痛间隔时间小于30分钟，你就要到医院做好待产准备了。

注意：1、产前最后一次检查，2、时刻准备，3、检查宝宝的用品，4、了解产后护理，5、如果你准备给宝宝哺乳，每天摄入适量蛋白质