孕妈想要吃再多也不胖，就要怎么抓住胎儿的“增重期”？

俗话说：怀胎十月恩情重，一生报答养育辛。

妈妈怀胎十月受到的痛苦可远远不是一句“妈妈你辛苦了”就能诠释得完的。相比较于分娩时切身的疼痛，孕妈在整个孕期内心的纠结同样让待产的妈妈头疼。

就拿简单的补充营养来说：一方面，孕妈担心自己吃得太多会导致自己的身材出现过分的走形；另一方面，如果吃得太少，宝宝的发育又会受到影响。

这样的纠结让许多孕妈左右为难。

实际上，胎儿的生长发育有着固定的周期，孕妈只要掌握胎儿的增重规律，并按照这种规律进行饮食的安排，就能够让胎儿在获得足够的营养的同时，避免身体变胖。

孕妈生6斤宝宝后体重仅为105斤，长胎不长肉惹人羡慕

邻居小赵在孕期的饮食方面从来没有困扰。

在怀孕的整个孕期阶段，小赵的身材只是从侧面看出小腹有一些的凸起，身上的其他地方并没有长肉，几乎和怀孕之前一个样。不熟悉的人都以为小赵说自己怀孕是在开玩笑。

同小区的妈妈在一起聊天的时候都问小赵孕期保持身材的秘诀，小赵表示自己就是在饮食上做了一些准备，根据怀孕的时间以及孩子的成长发育的不同阶段展开不同的饮食计划。

孕早期保持量上的正常饮食，注重食物的营养丰富性。孕中期相对于孕早期适当地增加食物的量，比早期增加三四成，注意钙元素的添加。孕晚期适当增加每日的量，保持总量的增加，少食多餐，不要一次性吃太多。

就在大家疑惑小赵的这个饮食方式到底会不会影响孩子的成长时，小赵生下了一个6斤重的宝宝，而自己的产后体重仅为105斤。

同是待产的孕妈看到这样的结果纷纷表示了自己的羡慕。

合理掌握胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也不胖，营养都在宝宝身上

1)孕早期饮食增加需谨慎——1~12周

妈妈在孕早期的时候往往并不需要直接增加大量的饮食，对孩子进行营养的补充。

这是因为在孕早期的阶段，宝宝由于自身发育的限制，对于营养物质的需要并没有达到明显的量上的需求。

这时候的宝妈需要保持正常的饮食，增加食物营养的多样性，保持营养均衡，保证钙，锌等元素的正常吸收即可。同时需要避免辛辣或者烟酒等物质的摄入，减少胎儿出现畸形的危险。

2)孕中期胎儿发育增加，孕妈应该适当的增加饮食——13~27周

当宝宝进入到孕中期的时候，宝宝对于外界的营养的需要可不能仅仅是靠妈妈的正常饮食。因为在这个阶段的宝宝已经度过了器官的形成期，正处于生长发育最快的时期。

宝宝的骨骼、血、肉等形成的关键性元素，如蛋白质，钙，铁等元素会比孕早期更加需要。这些元素的获取主要来自于妈妈。

在这个阶段的孕妈应该适当地增加自己饮食摄入量，孕妈可以以自己的感觉为准，一般情况下是正常饮食摄入量的三到四成。

这个阶段的孕妈不需要过分担心增加饮食会导致自己的体重增加，因为在宝宝迅速成长的过程中，妈妈吸收的营养大部分会转移到宝宝的身上。

保持科学的饮食规律和饮食计划，注意充分的营养摄入，实现长胎不长肉的关键就在此处。

3)孕晚期孕妈应该注意调整饮食习惯，少食多餐——28周到40周

孕晚期宝宝的营养的摄入量也是不容忽视的。

虽然在这个阶段，宝宝已经不再像前段时间进行快速的生长发育，但是由于宝宝已经逐渐成熟，每天正常的消耗量也是不容忽视的。

孕妈在这个阶段常常表现出饥饿的状态，甚至都会在深夜饿醒，这是因为宝宝的肚子饿了向妈妈表达不满，妈妈需要吃点东西安抚好自己肚子里的小宝宝才能接着入睡。

孕妈可以适当的改变自己的饮食习惯，避免一次性吃太多的东西，在营养丰富的基础上，少食多餐。

在保证营养物质流向胎儿的同时，避免没有被胎儿吸收的部分营养物质流向孕妈，导致孕妈摄入过多，身材走形。

陈慧琳孕期食谱揭秘，长胎不长肉的小参考

陈慧琳曾经公布了自己孕期的食谱，营养专家认为这份食谱较好地包括了宝宝成长过程中营养需要，孕妈可以适当参考。

早餐：麦片或者麦片加鲜奶。

午餐：鱼类为主，蔬菜，肉类，小份米饭。

下午茶：火腿加鸡蛋，果汁，或者是适量的面包。

晚餐：营养汤，梅菜蒸肉饼（蒸肉为主），蔬菜（西兰花，椰菜等蔬菜），小份米饭。

孕妈在孕期根据宝宝的发育阶段进行调整自己的饮食计划，就能有效地避免宝宝营养和体重增加的纠结。

相比于孕期的大补，长胎不长肉的饮食方式更需要妈妈们的关注。

“如何促进胎儿快速生长”，这是准妈妈们特别关心的问题，尤其当产检显示胎儿偏小时，准妈妈就会非常焦虑紧张。那么，准妈妈吃什么可以促进胎儿快速生长呢？

孕妇饮食，多吃什么胎儿长得快？

大部分准妈妈比较关心胎儿的个头，总希望胎儿越大越好。其实，胎儿的个头不需要过大，胎儿出生时的体重在6-7斤最为合适，因为胎儿过大会给准妈妈的生产带来很大的困难，而且巨大儿出生以后还会面临很多健康问题。此外，准妈妈为了促进胎儿快速生长，会拼命吃各种营养物质，导致营养过剩，胎儿吸收完以后，剩下的营养物质就成了准妈妈体重增长的罪魁祸首。所以，准妈妈必须正确看待胎儿的个头问题，只要医生没有明确提出胎儿过小，准妈妈就不必为这个问题过于纠结，保持正常饮食就可以了。

如果产检显示胎儿过小，准妈妈必须多吃以下三类食物：

第一、准妈妈要增加富含蛋白质食物的摄入量，因为蛋白质可以有效促进胎儿各器官的生长发育。有的准妈妈可能在孕期不想吃肉，那么，可以多一些其他蛋白质含量高的食物，比如：鸡蛋、牛奶、豆制品等。当然，如果准妈妈能少量吃一些肉更好，除了猪肉、牛肉，还可以吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等。所以说，准妈妈在孕期的饮食一定要多样化，长期吃一种食物难免会没有食欲，变换食物的品种和做法可以有效改善食欲，增加食物的摄入量。

第二、准妈妈要增加富含钙、铁等微量元素食物的摄入量，因为钙可以有效促进胎儿的骨骼生长，而铁、锌等对于胎儿的大脑发育非常关键。准妈妈最好能每天早晚各喝一杯奶，牛奶、酸奶都可以，如果准妈妈不介意孕妇奶粉的味道，也可以考虑喝奶粉，其中的营养成分更全面。准妈妈最好每天吃一个鸡蛋，水煮、煎、炒、蒸都可以，或者做成鸡蛋饼。准妈妈还要适量吃点牛肉、猪肉、鸡肝或者猪肝，因为这些食物中的铁含量较高，易于吸收，比喝铁剂的副作用小。

第三、准妈妈要增加水果和粗粮的摄入量，因为这些食物中的膳食纤维含量高，可以促进肠胃的蠕动，食物就能在肠胃中得到更好地消化吸收，也有助于胎儿从母体获取更多的营养物质。此外，粗粮含有一定的蛋白质，水果中的维生素含量很高，这些都是胎儿生长发育必需的营养物质。当然，准妈妈不能为了促进胎儿生长就拼命吃糖分含量高的水果，虽然有一定的效果，但是，准妈妈也会因为摄入过多的糖分而导致血糖升高过快，对自身和胎儿的健康都非常不利。

结语

准妈妈在孕期必需补充各种营养物质，这样才能有效促进胎儿的生长发育，但是，胎儿也不是越大越好，只有合理控制饮食才能孕育出更加健康的宝宝。