游泳有什么好处 本人体型好瘦 游泳可增重吗

　　游泳不可以增重，游泳的好处如下：

　　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

　　在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　　另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激

　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

孕期妈妈的体重因为孕激素水平过高从而形成妈妈孕期脂肪的囤积，让准妈妈体重一路飙升，此时就需要准妈妈一方面从饮食方面着手，拒绝各种补品，饮食清淡而不节食，运动方面也可以做一些，其次要用科学的方法，就像嗨餐吧来阻断热量吸收，让妈妈长胎不长肉，宝宝发育好，妈妈也健康。

孕期体重增长一直增长怎么办？孕妇想要保持好身材要怎么做？你可以想一下你是不是这样：孕前为了控制体重只敢吃一丢丢食物。怀孕后就像打开了新世界的大门，在那扇门里，你整天都可以吃吃吃、睡睡睡。过着猪一般的神仙日子。在这个营养过剩的大时代里，我们准妈妈也很痛苦好吗！为了健康的宝宝，我们也是蛮拼的！但是还是要从孕期就要严格要求自己呐~孕期肥胖是无法避免，无论是来自宝宝发育增加的体重还是孕妈营养补充过剩引起的，再加上孕期激素水平分泌过多，都需要我们为了产后恢复做出改变，孕期改变需要通过嗨餐吧将孕产激素分泌水平控制在合理范围，不会因为激素分泌而过多改变，不会打乱准妈妈的新陈代谢，回归易瘦体质，让妈妈做到长胎不长肉，避免了产后恢复的困难。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

孕期体重增长过快怎么办？解决就完事了，别怕

各位准妈妈在怀孕后身体的基础代谢率变慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多，孕期体重增长过快。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合嗨餐吧孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

孕期中是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积,让各位妈妈不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过嗨餐吧孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

同时嗨餐吧不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为嗨餐吧含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

孕妇怎么保持身材？成功距你一步之遥！

想在孕期保持好身材，并非是不可能的事情！今天就给各位准妈咪和刚结婚的女孩子支支招，想怀二胎的妈妈也可以看看哦！

1饮食规律

想要在孕期保持好身材，饮食方面就要下功夫！大家减肥时也都知道，饮食+运动必不可少！

孕妇怀胎儿的时候，需要加强营养才能让宝宝健康成长，但是营养并不代表就要摄取高热量的食物！

孕妇在孕期要多吃蔬菜、鱼虾等低热量、高营养的食物！其实，孕妇在孕期吃白肉比较好，像鸡肉、鱼肉富含的高蛋白和营养物质，足以补充孕妇的日常身体需求。

红肉的话，推荐牛肉！因为牛肉富含丰富的蛋白质和亚油酸，亚油酸可以用作抗氧化剂来维持肌肉质量；此外，牛肉本身是低脂肪肉类，不同于猪肉、羊肉。

准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入嗨餐吧孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

简单的来说，简单碳水化合物出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要把简单碳水化合物，通过嗨餐吧转换成复合碳水化合物，通过阻断了发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

2运动规律

孕期，孕妇想要保持身材不走样，光注意饮食并不够，还要做适宜的运动。许多人对孕妇都有个常见的误区，认为孕妇不能剧烈运动，诸如跑步、游泳等等！其实啊，这是不对的！推荐一些适合的运动方式：

①散步

散步，是最轻松的运动方式。天气适宜时，孕妇可以在公园、学校、树林附近每周散步3-5次，每次30分钟左右。

②游泳

许多人觉得，孕妇游泳会对体内造成压力，容易影响小宝宝，但其实这并不存在，相反，游泳还是个非常适合孕妇的运动方式。

游泳可以锻炼孕妇的腹部、腰部和腿部力量，燃烧体内多余的脂肪，让肌肉更加有弹性，提高身体的协调性。

③跑步

孕妇可以做一些有氧呼吸的运动，例如慢跑。

作用：跑步可以抑制脂肪的产生，是保持身材的利器；孕期慢跑也可以加强血液循环，增加肌肉力量等。

注意事项：慢跑前要做好热身准备，否则孕妇在运动过程中容易造成肌肉拉伤；运动强度要适宜，每周3-5次，每次不要超过15分钟；慢跑过程中，补水很关键！

3睡眠规律

本质上看，人是白间生物，到了晚上需要充足的睡眠，白天才会有精力做自己的事情。孕妇要养成良好的起居习惯，睡眠要有规律，熬夜、赖床都是不科学行为！孕妇在怀孕期间，每天至少要保证8小时的睡眠，午间也可以适当睡1-2个小时。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年嗨餐吧孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

孕期体重增长多少合适？长点心了解清楚

在孕早期（头三个月），应该增重09到18公斤。在那之后，每周应该增加大约045公斤。卡路里的需求量逐月增加。在孕中期（第4到6个月），建议比孕前正常时期多摄入340卡路里，在孕晚期（第7到10个月）多摄入452卡路里。

在怀孕期间，大约318到363公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外，大约045到090公斤是胎盘重量；大约045到090公斤是羊水的重量；大约045公斤是乳腺组织；大约090公斤是孕期子宫增大后增加的重量；大约090到136公斤是体内多余水分潴留；大约090到136公斤是增加的血容量。

合理体重的增长离不开科学的方法的控制，有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如嗨餐吧孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过嗨餐吧在怀孕后可以做到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨。（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国嗨餐吧减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准

嗨餐吧减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？孕妈妈在孕期的时候并不要一味的想着为了宝宝补充营养，因为宝宝的发育并不是通过大量的营养物质生长的，只会引起妈妈孕期体重过分增长，让各位妈妈产后恢复的时候更加困难，所以孕期控制你的体重很重要哦，长胎不长肉的你更美！（孕期体重增长过快怎么办？孕妇怎么保持身材？美貌仿佛开了挂）L

非常有帮助，奶酪中蛋白质含量极高，每一百克奶酪就含25克蛋白质，对于维持肌肉生长提供养分非常有帮助，同时奶酪又是高脂肪但是低胆固醇食物，可以非常明显的增加体脂含量，是绝对的增重首选食物

增肥或称为增重，是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。通常是消瘦人群采用的方法。可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：

1、健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

2、合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

3、改善生活习惯：保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

需要注意的是，如果是患有某些疾病，比如糖尿病、甲状腺功能亢进症、结核病以及胃肠道疾病引起消瘦，需要进行增肥，建议首先针对病因治疗，在此基础上调整饮食，不要盲目增肥。