要有一块好看的胸大肌应该主要练胸的上中下哪个位置呢？

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

1、定做西装上衣测量 

1)量颈围：身体直立，微抬下颚，皮尺从喉节下方颈部最细处量得的围距(以填入两个手指可仍可滑动为宜) 

2)量肩宽：身体直立，双手下垂，皮尺贴紧身体，从肩膀一侧最外沿量至另一侧最外沿的距离。自左向右两肩之间的宽度，款式需要夸张时，肩可适当放宽。 

3)量衣长：身体直立双手下垂，皮尺垂直贴紧身体，从肩线交叉处量至拇指两关节之间的长度。即由前身一侧顶部肩处，通过胸部最高点，一般测量至手的虎口处。 

4)量袖长：身体直立，双手下垂，皮尺从肩膀一侧最外沿量至手腕处的距离(一般袖口最外沿到拇指尖的距离为11cm为最佳)。 

5)量胸围：身体直立，自然挺胸，皮尺从胸部最丰满处量得的水平围距(以填入两个手指可仍可滑动为宜)。通常代表上衣的"型"，在衬衫外，沿腋下，测量胸部最高处，平衡围量一周，按需要加放尺寸。 

6)量中腰：身体直立，双臂抬起，皮尺从腰部最细处量得的水平围距，啤酒肚为最凸起处量得的水平围距，(以填入两个手指可仍可滑动为宜)。遇到特殊体型时，就需要量取前后的腰节尺寸(在腰部最细处，围一条皮尺成水平)，分别量取前后腰节的尺寸。 

7)量袖肥：身体直立，双臂微抬，皮尺从手臂根部量得的围距，(以填入一个手指可仍可滑动为宜)。 

2、定做西装下衣测量 

1)量裤长：身体直立，双腿微分，皮尺从裤子侧缝上沿量至下脚的距离，(一般为脚跟处为宜)。 

2)量直档：身体直立，双腿微分，皮尺从裤背面上沿正中点量至正面裤沿上方的距离，(裆部松紧程度可适度调整)。 

3)量臀围：身体直立，双腿微分，用皮尺量臀部最突起处所得的围距。沿臀部最丰满处平衡围量一周，按需要加放松度。 

4)量腰围：身体直立，双手抬起，皮尺沿皮带上沿处量得水平围距(以填入一个手指可仍可滑动为宜)。代表裤子类服装"型"。在单裤外沿腰间最细处围量一周，按需要加放尺寸。 

5)量横档：身体直立，双腿微分，用皮尺量大腿根部所得的围距。 

6)量中档：身体直立，双腿微分，用皮尺量膝盖上方处所得的围距(一般为膝盖上方3-5cm处)。

扩展资料

定做西装时，应注意以下几个点 ： 

1、选购西服时,应注意面料的色彩和质地。

色彩应符合当今时代潮流及所在地区的地区性要求。选料一般以纯羊毛面料和羊毛混纺面料为主，面料质地以细腻、柔软、滑爽、挺刮为宜，要求经纬密度适当高些。

2、鉴别西装的各个主要部位的缝制质量  

目测西装各部位的缝制线路是否顺直，拼缝是否平服，绱袖吃势是否均匀、园顺，袋盖、袋口是否平服，方正下摆底边是否圆顺平服。西装的主要部位一般指领头、门襟、袖笼及服装的前身部位，是需要重点注意的地方。 

查看西装的各对称部位是否一致。服装上的对称部位很多，可将左右两部份合拢检查各对称部位是否准确。

如：看西服上的对称部位有领驳头、领缺嘴、门里襟，左右两袖长短和袖口大小，袋盖长短宽狭，袋位高低进出及省道长短等逐项进行对比。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

胸罩的尺寸由两个部分组成，比如：36C，是由“36”和”C“组成，其中36表示乳房的下胸围，C表示乳房的上胸围减去下胸围得到的差。由文胸尺码对照表可以知道，”C“的范围在125到15之间，而“36”表示下胸围在78到82之间，由此可以得出，36C尺码的胸罩所适合的乳房的上胸围在905到97之间，下胸围在78到82之间。

以BP点（即乳点bustpoint）为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为上胸围尺寸。用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

扩展资料：

1935年，美国Warners引入了使用至今的字母罩杯尺码体系，规则是A罩杯为少女型，普通女性为B罩杯，C罩杯为大号，D罩杯为特大号型。以后又引入了特大号DD罩杯以及更大的F、G罩杯，尽管用的很少，但在怀孕还哺乳的女性确实存在，较小的AA罩杯用于发育中的女性。

从此，文胸规格一直用胸围和下胸围表示至今。罩杯尺码只是参考，合适不合适上身试过才知道。有的人胸硬，有的人胸特别软，尽管数据差不多，最后的尺码却不一样。当人弯腰90度，45度和直立测量三个数据时，这三个数据有人差异会特别大（相差5CM以上的很常见，相当于两个杯了），有人却差别不大。

参考资料：