什么是BMI？

身体质量指数是身体质量指数，代表一个人的体重是否在正常范围内。计算公式是体重除以身高的平方。体重的单位是kg，身高的单位是m，身体质量指数的正常值是18-24。如果低于18，说明体重不足。如果高于24，说明超重。如果身体质量指数大于28，就意味着肥胖。如果身体质量指数达到32以上，就是肥胖。建议在医学干预下减肥。

身体质量指数指数是衡量体重是否正常的标准。在工作日，身体质量指数可以用来评估身体的健康状况。特别是对于肥胖人群，根据指标给予临床医学指导。适当减肥，要尽量把体重控制在正常范围内，有利于保证身体健康和工作学习中的正常精力。如果你超过60岁，你应该注意身体质量指数指数不能控制得太严格。可以把超重指数放宽到30以下，让自己有更多的储备来抵抗疾病。

高血压患者一定要控制好自己的饮食，有些食物是绝对不可以吃的。首先要注意要限制自己对缘分的摄入，因为在血压升高的情况下，如果还不控制盐分的摄入量的话，那么血压就有可能会持续的升高。并且在高血压患者的日常饮食当中，千万不要出现一些腌制的食物，因为这些食物有可能会导致体内的钠元素大量的增加，这样的话肾脏的负担就会增重，从而血压就会持续的升高。

食盐的摄入量

所以确诊了高血压的患者应该注意限制食盐的摄入量，而且每一天摄入食盐的量尽量不要超过6克。除此之外，在吃东西的时候也要注意对于脂肪的摄入量，因为脂肪的摄入量如果过多的话，就有可能会导致人体的血脂升高，并且这些富含脂肪的食物对于人体来讲并不是特别的健康，所以说对于一些高脂肪的食物就不要食用了。

限制酒精

如果说血脂持续升高的话，对于血管壁也有着一定的影响，导致人体没有办法进行正常的血液循环。所以高血压的患者尽量不要食用一些高脂肪的食物，否则的话还有可能会导致自己的病情恶化。并且高血压的患者也一定要注意尽可能的不要喝酒，而且要抵制一切含有酒精的食物。如果说高血压患者还不限制酒精的摄入的话，那么身体的器官就会增加负担。

除此之外酒精等物质的刺激性非常的大，如果说引用了酒或者是吃了一些含有酒精的食物的话，血压就会急速上升，这样的话心脏的负担同样也会加重，这些都有可能会导致高血压的病情出现恶化的现象。除此之外，在日常生活当中，高血压患者也要保持清淡的饮食，尽量避免一些辛辣刺激性的食物，这些食物都不适合高血压患者进食。

一、长期服用降血压药，有这3个益处：

1血压更平稳

若高血压一直放任不管艰险，情绪波动或过度劳累时可加速身体血液循环系统速率，易造成血压飙涨，从而引起脑溢血和脑淤血等。除此之外，血压不断上升也会危害身体别的人体器官作用。高血压患者长期性用降血压药将血压尽量保护在一切正常水准，有利于防止或减缓心血管疾病的产生。

2防止病发症

尽管高血压不容易造成显著的不适，但是对身体产生伤害却一直没减，易造成肾衰竭、脑梗塞、心肌梗塞或血管破裂等，从而危害性命。高血压患者长期服用降血压药能保持血压平稳，有利于减少高血压提供的后遗症风险性。

3维护肾脏功能及心血管健康

延续性高血压会损害肝脏和血管壁，提升得了慢性心衰、肾衰竭及脑梗死等风险性。高血压患者严格执行医嘱坚持不懈服食降血压药，能保持血压平稳，降低对肾脏功能和毛细血管的损害。

二、高血压患者饮食特别注意这几个方面：

1少盐油适度补钾

油、盐可明显升高血压及其高血压的患病风险性，将每日盐的供给量尽量减少至6克下列可合理减少心血管疾病风险性。此外日常日常生活应降低鸡精、生抽、植物油的应用，适度多进餐一些含钾高的食物和新鲜水果，如豇豆、马铃署、淮山药、西兰花、香蕉苹果、大樱桃等。

2确保饮食多元化

提议高血压患者日常营养成分要平衡摄入，吃得杂一点，食材的多元化可以完成营养元素的相辅相成，以新鲜水果、蔬菜水果、低脂肪乳制品、全谷物、绿色植物来源于的蛋白为主导，降低脂质和胆固摄取。但一切都需要张弛有度，有利不意味着必须顿顿吃、顿顿吃，饮食必须平衡。协助降低心血管等慢性疾病的危害。

3饮食有控制

饮食七分饱。假如长期性进餐太饱，不但会提升消化系统压力，还会继续因营养溢出促进增重，过重和肥胖症会提升高血压和心血管疾病的得病风险性。

4烹制要科学合理

在烹调方法上，提议以炖、煮、清蒸的、拌凉菜等为主导，少煎炸、炸、清炖等。剩余油、盐份多都不利身心健康。

5三餐要规律性

有句话叫“早晨吃饱，下午吃得好，晚上吃得少。一部分病人由于饮食不规律性，饥一餐饱一顿，隔三差五也有吃烧烤的习惯性。长此以往，不必要的发热量没法新陈代谢，被生成为人体脂肪堆积起来。工作蒸好日上，身心健康却江河日下。

如何应对孕期高血压

　如何应对孕期高血压。孕妇在孕期身体会变化很大，随着体重的变化，身体各方面也可能出现各种各样的问题，可以说是非常辛苦的。其中一种就是孕期的高血压，那么如何应对孕期的高血压呢？

如何应对孕期高血压1

　 一、合理饮食

　专员指出，妊高病与营养因素密切相关。三高一低：高钙（奶、豆制品等)、高钾（蔬菜、水果)、高动物蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉)，低盐饮食，可以降低妊娠高血压疾病的发生风险；于此相对的，动物脂肪、热能摄入太多，蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入不足，都会诱发或加重妊高病。因此，正确指导孕妈妈合理安排饮食，对和控制妊高病的发生发展非常关键。

　 二、控制体重

　孕前体重超重肥胖或孕期体重增加过多者，易发妊娠高血压疾病。妊娠的前三个月，不管体重胖瘦，只能增重2~4斤；妊娠中晚期每周增重300g~500g（体重过轻每周增加500g，标准体重每周增重400g，体重超重者每周增重300g)。每周体重增加过快可能合并隐性水肿，应引起重视，及时看医生。

　 三、适量运动

　经常散步、游泳或森林浴，增强抗病力，控制体重的增加。不过，要以运动后感到舒适为原则。

　 四、生活规律

　从孕7月起不做过重、过于激烈的工作和运动，减少家务劳动；身体疲乏时马上休息，每天保证睡眠和安静歇息至少在8个小时以上，包括中午休息半小时到1小时；心态要平稳，情绪不大起大落，感到不适赶快去看医生。

　 五、躺卧姿势

　左侧卧位可避免子宫压迫脊柱旁的大血管，利于下肢静脉血液正常回流心脏，增加子宫和肾脏的血流，促进胎儿的发育，增加尿量，减轻或下肢水肿。

　 六、按时产检

　这是及早发现妊高病的比较好方法。每一次检查医生都会测量血压、验尿及称体重，并检查腿部水肿现象。这些均是判别妊高病的比较重要指标，如有异常医生会马上发现，及早采取对症治疗，使病情得到控制，不致发展得很严重。

如何应对孕期高血压2

　子痫是妊娠期高血压疾病比较严重的阶段，是导致母儿死亡的主要原因。因此，孕期高血压不可轻视。

　妊娠期高血压病情复杂、变化快，产前、产时和产后的`病情监测十分重要，以了解病情的轻重和进展情况，及时合理干预，避免不良结局。

　根据病情不同，医生可能需要进行以下检查：

　 1、基本检查

　了解有无头痛、胸闷、眼花、上腹部疼痛等症状，检查血压、血常规和尿常规，计算体重指数，监测尿量、胎动和胎心。

　 2、孕妇特殊检查

　眼底检查、凝血指标、心肝肾功能、血脂和电解质等。

　 3、胎儿特殊检查

　包括胎儿发育情况、B超和胎心监护、监测胎儿状况和脐动脉血流。

　治疗妊娠期高血压疾病的主要目的是控制病情、延长孕周、保证母儿。基本的治疗原则是休息、镇静、解痉；对有指征者，可进行降压和利尿，密切监测母儿情况，适时终止妊娠。根据病情的轻重缓急，进行个体化治疗。

　孕妇应注意休息，保证充足睡眠，取左侧卧位。保证充足的蛋白质和热量。必要时给予降压治疗，目的是子痫、心脑血管意外和胎盘早剥等严重并发症。

　 对于高危人群，以下措施有一定效果：

　第一，适当锻炼。妊娠期应该适度锻炼，合理安排休息，以保持妊娠期身体健康。

　第二，合理饮食。妊娠期不推荐严格限制盐分的摄入，也不推荐肥胖孕妇限制热量的摄入。

　第三，补钙。每天摄入的钙量至少1克。

　第四，阿司匹林抗凝治疗。有子痫前期病史，反复发作或在孕34周之前发作的孕妇，从早孕结束时开始每天服用低剂量阿司匹林。

　第五，目前不推荐通过卧床休息或限制活动来或治疗子痫前期，不推荐服用维生素C和维生素E来子痫前期。

高血压怎么健康降血压？有什么实用的方法？

高血压是一种由于不健康的生活方法、基因遗传要素等造成的一种病症。高血压害怕的便是血压一直高，非常容易造成并发症。实际上血压高与一些欠佳生活方式有较大的关联，降血压最先就需要从生活中的一一些小关键点下手。

高血压怎样身心健康降血压呢？

1、降低咖啡碱的摄取

对很多工薪族而言。每日喝一杯咖啡是一件很有必要的事儿，但现磨咖啡中的茶多酚会造成血压在短期内快速上升，因此高血压患者服食现磨咖啡时要慎重，最好是先问医生建议。

2、释放压力

每一个人工作中与家庭里都承担着较大的工作压力，因此学好怎么看待工作压力是十分关键的，工作压力会刺激性肾上腺激素、醛固酮的代谢，使心率加快，毛细血管变小，非常容易造成血压升高。假如要想释放压力，可以选用听歌、和好朋友闲聊深交的方法。

3、戒烟

尽管戒烟针对某一部分人而言很有可能很艰难，可是戒烟会出现很多益处。由于抽烟会引发很多病症，包含高血压，烟草中的烟焦油会提升血压和心跳，收拢主动脉，提升形成血栓的风险性，而且抽烟不但对自身有影响，并且对周边的人也会发生危害。为了更好地自身及其别人的身心健康，高血压患者应当尽早戒烟。

4、锻炼身体

锻炼身体是降低血压最最好的办法之一，它能使心血管越来越更健壮、更高效率，还能缓解心血管和毛细血管的工作压力，假如要想管理自己的血压，最好是每日开展锻炼身体，无须去健身会所练习，可以挑选骑单车、跑步、散散步等运动方式。

5、吃黑巧克力

很多人喜爱黑巧克力，黑巧克力不但色香味俱全，并且有利于降低血压。由于黑巧克力带有黄烷醇，可以促进血液循环，加快新陈代谢，每日摄取一定量的黑巧克力可以降低血压。

6、改进饮食搭配

操纵血压的较好方式 是管理自己的日常饮食搭配，多吃蔬菜新鲜水果，萝卜、西兰花等蔬菜水果含有锌元素，可以降低血液中的钠成分，改进血压升高的状况。除此之外，平菇和莴笋可以降低血压，常常吃对高血压患者有益处。黄豆中的大豆异黄酮归属于一种雌性激素样化学物质，有利于降低收宿压。

7、少饮酒

过多饮酒对身心健康拥有非常大的伤害，因为大部分乙醇带有很多卡路里，饮酒会使血压升高，造成增重，尽管适当饮酒可以增进身体的血液循环系统，可是高血压患者在饮酒的过程中一定要谨慎，最终先问过医师能不能饮酒后，再确定需不需要喝。

实际上，操纵血压的第一步便是找到造成血压升高的缘故，维持健康的饮食和生活习惯有利于血压平稳，可以用一种自然而然的方法降低血压。除此之外，维他命D欠缺也有可能会造成血压升高，因此高血压患者必须多吃含有维他命D的食材，如生鸡蛋、燕麦粉等，太阳也可以填补维他命D，可以多晒一下太阳。操纵血压并非一件很可能的事儿，艰难的是能不能坚持不懈地管理自己的血压，这针对高血压患者而言才算是最重要的事儿。

高血压对身心健康伤害巨大，身患高血压的人通常必须长期服用药品，假如血压值操纵不合理，非常容易导致明显的并发症，乃至严重危害到病人的性命。而一切病症都并不是莫名其妙发生的，高血压的发生也是有其特殊的缘故。

1、抽烟和喝酒

在过去的想法中，觉得抽烟不容易立即升高血压，但会伤害毛细血管，是单独于“三高”以外的心血管疾病的风险源。但近期的研究表明，抽烟会刺激性神经兴奋，造成心率加快，动脉血管收拢，外周血管的阻力提升，造成血压升高。

2、高盐食材

盐不但是大家每日在烹制菜肴时的调味料，也是大家身体日常必不可少摄取的一种原素。可是当盐摄取太多的情况下就会使人们的血压升高。由于盐中带有一种叫“钾离子”的原素，供给量太多时就会造成身体内血液加速，身体渗透浓度上升，进而导致血压升高。但如今很多人就餐常常依靠外卖送餐和简餐，里边就带有很多的隐性盐。提议各位在每一天的饮食搭配中盐量不必超出6克为宜。

3、肥胖

增重是血压升高的主要风险源，肥胖症与高血压息息相关，向心性肥胖者非常容易发生高血压。肥胖症主要是人体脂肪增加，血容量也提升，使心血管压力增加和毛细血管摩擦阻力提升，故易发生高血压。

4、欠缺健身运动

很多科学研究确认，欠缺锻炼、久坐不动没动与多种多样慢性疾病，如高血压、心血管疾病、糖尿病患者等的发生息息相关。并且，会加快心肌梗塞，驱使心血管和毛细血管更为勤奋地工作中。

5、压力大

长期处在髙压情况下，焦虑情绪焦虑不安也会引起高血压，会使交感神经兴奋，造成血管收缩，促进血压值升高。一些特珠群体，护理人员，驾驶员，老师患高血压的几率会大一些。

6、长期熬夜

如今的人经常熬夜早已变成家常饭的事，作息时间表不规律性，夜里太晚才睡，日夜错乱，造成生理时钟打乱，生理时钟打乱的结果便是大家身体会产生一种称为醛固酮的化学物质，一旦很多代谢就会造成血压升高。一些轮班制岗位的人例如，医师，护理人员，空中**这些会得了高血压也是由于此缘故。

高血压是指未使用降压药物的情况下，非同一日内3次测得收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。对已服降压药物的患者，血压可<140/90mmHg或≥140/90mmHg，是遗传因素和饮食、精神应激、吸烟等环境因素相互影响的结果。50%的患者会有头晕、头痛、疲劳、心悸等症状，严重者也可能出现视物模糊、鼻出血，血压控制后症状可减轻或消失。

怎样预防高血压呢？

高血压的预防要从可能引起高血压的原因入手,减少这些可能导致高血压的危险因素,通常的方法是定期检测血压、饮食干预、戒烟、适量运动、合理用药、避免情绪波动大和定期体检。

情况如下:

一、定时测血压

定时测血压可早期发现无症状性高血压,尤其是有高血压家族史的人群,早期发现高血压可及时治疗,避免严重并发症。

二、膳食干预

饮食要清淡,低盐低脂,不要吃高糖、高脂、高盐的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,每天食盐要少于6克,少吃各种腌制品,而且要减少食用油的摄入量,少吃动物肥肉和动物内脏等。

三、戒烟

吸烟会使交感神经释放去甲肾上腺素从而升高高血压,而且会通过氧化应激使血管舒张导致血压升高。

所以推荐戒烟,可以降低患高血压、心脏病等疾病的风险。

四、适度锻炼

增重会引起胰岛素抵抗、胰岛素敏感性下降、水钠潴留等,会导致血压升高,所以需要适量的运动,避免久坐,可以通过散步、慢跑、游泳等方式来减轻体重,同时要根据自己的情况选择适合自己的运动方式。

五、合情合理用药

肾上腺皮质激素(糖皮质激素)、非甾体抗炎药(阿司匹林、对乙酰氨基酚)、避孕药等药物会导致血压升高,例如肾上腺皮质激素(糖皮质激素),因此,要长期服用这些药物时,要定期进行检查测血压水平。