初中学生怎样快速长高 矮个子如何逆袭

初中生进入青春期后，男孩身高每年平均增加7—10厘米，女孩身高每年平均增加6—8厘米，那么怎么才能科学的长高呢

初中生快速长高的方法

骨骼成长少不了运动

青少年的长高 少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。

注重营养补充

如你是正处于青春期(12-17岁)，在这个阶段，补充体内的蛋白质、矿物质、热能、钙、维生素。这是食物都是有利于青春期的孩子生长发育的必需品。

因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的儿童，在这个阶段骨骼生长处于快速生长期，因此要多补充钙、铁、锌等微量元素，另外蛋白质也不能少，早上的牛奶、鸡蛋一定要吃。

保持足够的睡眠

生长激素在睡眠之后会达到分泌高峰期。如果睡眠时间不足或睡眠质量不好，都会导致生长激素分泌量降低，从而导致长不高。

无论是为了更好地学习，还是为了身体更好的发育，中学生每天的睡眠时间都最好是9小时，做到不过度熬夜，早睡早起。

长高的锻炼方法

1往上跳

慢慢放松身体，双腿并拢，两手垂直搭于两侧，然后起跳，双手随着跳动上下摆动，尽量使劲跳。这样不间断的跳10下，早、中、晚各一次。

2跳单人绳

每天都跳绳15分钟，也有益于长高，速度不宜过快。此外这样锻炼不仅有助于长高，也有助于减肥。

3户外篮球

打篮球个子高的比较占优势，这是因为打篮球也有益于长高的。喜欢打篮球的男孩子们可以每天坚持20分钟，这样有助于长高。不会打篮球的女孩们，可以练习下投篮，每天坚持20分钟即可

4将身体悬垂，前后摆动

早上起床后，双手抓住单杠或者门框，身体悬空并且前后摆动。男孩体力比较大，每天可以做10-15次，女孩每天做2-6次就可以了。

　　亲爱的楼主您好;

　　-----------------------------------------------------------很高兴为您回答

　　问题：急急急 我想长高啊

　　回答：鸡鸡鸡鸡北北北北 哈哈哈楼好搞笑啊 好了言归正传 急事急不来 要持之以恒才行 别拔苗助长。

　　方法：

　　能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

　　

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、

　　虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白

　　米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍

　　钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让

　　我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

　　1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体

　　对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

　　2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

　　3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐

　　时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

　　4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主

　　餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

　　5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食

　　不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

　　6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此

　　类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

　　7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生

　　素。

　　8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

　　9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

　　10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。

　　

　　许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除

　　了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

　　（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞

　　虎咽的人花了加倍的时间。

　　（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体

　　内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

　　（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

　　（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体

　　内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶

　　油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

　　（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种

　　白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在

　　保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。

　　

　　一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的

　　体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想

　　市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的

　　运动加营养的方法是最自然也最安全的。

　　

　　只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高

　　法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的

　　关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么

　　多，积少成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严

　　重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生

　　理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之

　　后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　

　　如果您对我的回答还有疑问，请一定要追问我，我一定知无不言，言无不尽

　　

　　如果您满意的话，就请给分吧!

　　谢谢

楼主好。

建议你多吃些促进胸部性腺发育的食 物、水果和蔬菜，比如玉米更、木瓜、核 桃、杏仁、葵花籽、花椰菜、甘蓝菜等。 这些食物对胸部发育会有很好的效果。 玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食 品。 木瓜是水果中促进胸部发育、性腺发 育最好的水果。还有坚果类中的核桃、杏 仁、葵花籽也不错。 促进胸部发育的蔬菜如菜花、甘蓝菜 、等都有利于激素分泌，帮助乳房发育。 富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄 筋等，也是丰胸圣品。 配合以下方法促进胸部发育使乳房更 加丰满： 保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办 法来增大乳房，方便有效。具体方法： 1直推乳房：先用右手掌面在左侧乳 房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向 下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回 ，做20～50次后，换左手按摩右乳房20 ～50次。 2侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸 正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下 ，返回时用五指指面将乳房组织带回，反 复20～50次后，换右手按摩左乳房20～5 0次。 3热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛 巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩 乳房周围，从左到右，按摩20～50次。 只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩 2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。 4体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参 加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使 胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站 立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利 乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

望采纳。