体重过轻对马拉松训练和成绩有影响吗？

马拉松是一项时间长、耗能巨大的运动，多一斤体重就多一份负担。哪怕是多带一个充电宝，42195公里下来也相当烦躁，更何况是多5-20斤的体重。即使跑力傲人、训练严格，增重几斤也能让成绩掉一大截。所以，所有的专业级选手，必须保持相当轻量的脂肪、骨骼甚至是肌肉。在2010年至2013年间的几次超马试验里，研究者得出了类似的结论：身高和体脂率与超马成绩并无直接关联；但体重大、尤其是上半身更健壮的选手，完赛成绩更差。

这不难理解，额外的体重本身就是负担，如果这些多出来的体重还不能用来“承担”体重（比如长在腿上的肌肉），那就更惨了。同样是稍稍偏重的跑者，如果上身偏瘦，下半身健壮，对成绩则没有明显影响。换句话说，身材娇小、体重偏轻、尤其是上半身精瘦的人，在马拉松赛道上更容易出成绩。在马拉松赛道上，某些体型看起来更容易受伤，但这些伤病无一例外地都可以通过注意一些非体型因素来避免。大多数伤病与体型无关，而是由错误的跑步技巧、体力不足，以及身体的灵活性、协调性不好造成的。除了体重已经超出健康范围的少部分人群，大多数人在科学训练后都能安全地完成一场马拉松。体重轻、个子娇小的跑者，可以在三四个月的科学训练后就完成自己的首马，成绩通常也更好；而个子大一些的跑者，则需要花费更多的时间和努力，而且初入坑时往往配速更慢、耐力更差。况且，起步的能力并不代表结局，逆袭的故事每天都在发生。更重要的是，尽管研究数据说体型对马拉松和超马成绩有明显的影响，但那也只占到所有影响因素的20%-40%。相比之下，训练量、训练强度、训练节奏等等与训练过程相关的指标，才是完赛成绩最关键的决定因素。即便你追求好成绩，还是那句老话。对咱们这些非专业选手来说，纠结自己是否属于“标准的”马拉松身材，意义不大，体重控制在健康范围就已经足够；科学训练、充分备赛才是王道。

晚上吃白糖是可以增肥的，但是既会对胃部造成负担，还会影响你的睡眠质量。并且吃包装好的坚果燕麦片等，其中的添加剂如果不及时排解，会造成肾脏、肝脏等的负担，长期以往，身体会出现问题，产生疾病。

如果觉得自己太瘦，想要合理增肥，合理膳食，营养均衡，身体会慢慢调节好。你可以早上多摄入蛋白质及少量碳水与脂肪，可以进行多种搭配，老话说，早餐要吃好，早餐吃好了，一整天也会很有精神，身体的机能会调动起来；中午则要吃饱（但不能太饱，对胃不好），七八分饱就可以，同样蛋白质、碳水、脂肪也都要均衡，还可以补充些维生素C，吃些水果，如果觉得麻烦，可以吃营养素；晚上则要少吃，同样身体需要的三种基本营养要补充上，但可以少一点。

而在均衡膳食的基础上，也要开始锻炼身体，如果之前不怎么运动，则要注意循序渐进，不可以太过剧烈，容易受伤。可以跳尊巴，可以跳绳、慢跑等，挑一个自己感兴趣的坚持，慢慢调动起身体的机能，让身体的细胞活跃起来，加快新陈代谢，身体会慢慢健康起来！加油哦！

1握杠方式

常规的引体向上，采用的都是“正握方法”握杠，也就是手臂直接向上举高、双手握杠即可。

为了增加握力，通常会将大拇指扣住单杠，这种方法可以增加握力、避免手指打滑。

除此之外，双手握距会略微大于肩宽距离，如果握距太窄，手臂受力过多，还容易圆肩弓背，无法调动背部肌肉发力。

如果是单杠，在地面时就需要找准握距，向上跳起的瞬间握紧单杠，保持两边握距一致。

如果是健身房的分离式把手，双手握住两边的弯曲位置即可。由于这种把手有防滑胶垫，因此可以采用空握方式握杠。

2双腿姿势

在握杠之后，需要调整双腿姿势，目的是为了维持身体的稳定。

通常有两种方式可以选择：

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第一种：直腿式。

直接将双腿向下伸直并拢，也可以略微分开，让整个身体呈现笔直向下的姿势。

需要较高的单杠来操作，更适合力量较弱的新人，采用这种姿势可以借力向上。如果将双腿分开，向上拉动的高度也会增加。

第二种：交叉式。

双腿屈膝，并将两侧小腿交叉，可以明显感觉到臀部和大腿后侧腘绳肌收紧。

选择交叉式，可以让身体趋于稳定，更容易调动背部肌肉发力，尤其是背阔肌力量，减少手臂受力。最大幅度地减少借力现象，但是会限制拉动高度。

相对比而言：直腿式更侧重于上肢肌肉与核心力量，而交叉式更侧重于背部和手臂协同发力。

3上拉高度

按照体能测试和徒手健身的基本要求是：下巴过杠。

所有低于这个高度的引体向上，都属于半程动作。

大部分训练者只能做到额头或者鼻子与单杠同高，只要下巴没有超过单杠就算不合格。

按照力量训练的严格要求是：上胸肌贴杠。

在下巴过杠的基础上，还要继续向上拉至锁骨下方，也就是上胸肌位置，到这里才算结束。

相对比而言：

上胸肌贴杠的动作难度更高，它可以更多地刺激背阔肌，同时对前臂和握力也有很大的考验。

下巴过杠可以提升动作次数，它可以更多地刺激上背部大圆肌，但是很容易圆肩弓背，对背阔肌刺激较少。

如果你只是想完成更多的引体向上，那么只需要做到下巴过杠即可。

如果你想更多的刺激背部肌肉，尤其是背阔肌，那么需要做到上胸肌贴杠。

写在最后的：

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标准的引体向上并没有那么轻松，很多人连下巴过杠的高度都没有达到，在体能测试时就不能算1次动作。

还有很多人的引体向上，完全靠身体晃动借力拉上去的，这种方法更多的是训练核心力量，而且还很容易受伤。

下巴过杠是最低要求，上胸肌贴杠是高级水平，只要你能达到其中的一种，都属于标准动作。

大家好，鸡蛋是我们所有食物当中，最容易买到到并且食用的比较多的一种，在蛋类食物当中也是最为受欢迎的，尤其是健身的人最为热爱，因为其丰富的蛋白含量，那么吃鸡蛋也会胖？煎蛋炒蛋水煮蛋，教你这样吃最减肥。

在很多人小时候，牛奶还不是很普及的时候，家长就会经常让我们吃鸡蛋，不管是清蒸还是水煮，都具有比较高的营养价值，所以一直以来都很受欢迎，作为一种传统的食材从未被质疑过。

那么营养含量这么高的鸡蛋，我们可以用其来减肥吗？相信这才是在当前环境下，很多人所关心的问题，答案当然是可以的，第四十九任英国首相撒切尔夫人，就曾经用鸡蛋减掉了二十八斤体重。

所以说鸡蛋用来减肥的确是可行的，但重点就在于怎样去使用的问题，就像健身房的那么多器械一样，懂得如何去使用的话就能够达到自己的目的，如果不会用并且乱用的话就很容易受伤。

那么关于鸡蛋最主要的问题，就是该如何去烹饪了，作为一种传统的食材，其烹饪的方法也是多种多样，甚至可以说是数不胜数的，所以在如此多的做法当中，我们需要选出对减肥最有帮助的一种。

首先我们可以想到的就是最常见的炒菜了，常见的做法就番茄炒蛋，韭菜鸡蛋盒子，或者是辣椒炒蛋之类的做法，想想就让人流口水，所以很显然这些都是不利于减肥的，因为太容易增加食欲了。

想要减肥的话对食欲的控制是很重要的，因为稍不留神的话食欲增加了，就会让我们轻易的想要吃更多的食物，在减肥期间这是最为致命的，所以上面的这些做法都是不适宜的，我们需要另选他法。

那么蒸鸡蛋总可以吧，也不会用到多余的调料，只需要几枚鸡蛋，少许的盐就可以做出香喷喷的蒸鸡蛋，其中的大多数营养也会被很大程度的保留下来，并且流质的食物也比较容易被吸收。

所以蒸鸡蛋的做法对于减肥来说是可行的，但我们需要将鸡蛋打破掉，并且放到容器当中，在微波炉里面放上几分钟的时间，如果经验不足的话还容易失败，那么有没有更加高效的做法呢？

最后我们来看看水煮蛋吧，这才是对于减肥而言最为有利的做法，只需要简单的将整个鸡蛋放到水中，进行水煮到鸡蛋熟透即可，相对蒸鸡蛋而言做法更为简单，并且营养的保留也更加的丰富。

利用鸡蛋来减肥的话，并不是说只吃这一种食物，我们人体的需求是很大的，对于很多元素都有需求，所以我们还需要青菜和水果，以及一些面包之类的，最好是全麦或是杂粮做的面包。

那么这就意味着我们可以一直吃水煮蛋吗？当然不是，吃水煮蛋不仅要注意水煮的时间不要过长，因为这样也容易破坏其中的营养，而且量还要控制好，虽然其蛋白质含量比较丰富，但是食用过多的话，在体内含量太多也会有一部分被转化为脂肪的。

您好，头胎剖宫产，有些情况下第二胎是可以顺产的。

前些年，由于很多产妇，想到反正只生一个小孩，不想受太多苦，所以纯粹由于孕妇及家属要求行无指征剖宫产的非常多，使我国剖宫产率节节攀升。

近年来，我国全面放开二胎政策，很多曾经进行剖宫产的产妇，又面临了生二胎的问题。

由于剖宫产率增高，使剖宫产的一些问题逐渐体现，大家也越来越认识到：顺产，不管是对妈妈，还是对宝宝，都是有很大好处的。因此，很多曾经做过剖宫产的孕妇，现在又想看能不能顺产了。

剖宫产后的子宫属于疤痕子宫，也就是刀口的地方，虽然愈合好了，但是上面还会有疤痕存在。这种疤痕以纤维结缔组织为主，会比正常的肌肉组织弹性差。所以随着孕周的增加，子宫逐渐增大，以及分娩的过程中自发的宫缩，都会导致疤痕处承受巨大的压力，有可能发生破裂。

疤痕子宫最严重的并发症就是子宫破裂，可能危及妈妈及宝宝的性命。

所以，对于以下情况的剖宫产产妇，二胎就不建议尝试阴道顺产：

1上次剖宫产手术方式为古典式剖宫产，手术疤痕在子宫体。

2上次手术时间距离此次怀孕时间过短。

3此次怀孕，有巨大儿、羊水过多、多胎、胎位不正、头盆不称等情况。

4上次导致剖宫产的产科指征依然存在。

相对来说，如果上次经过充分试产，宫颈口已经扩张甚至开全的情况下，再次尝试阴道分娩的成功几率会明显升高。

对于一次剖宫产史，前次剖宫产为子宫下段横切口，手术时间距本次妊娠开始时间超过一年，且手术指针非头盆不称等产科指针，无子宫肌瘤剔除病史，此次妊娠胎儿正常大小的孕妇，在具有随时发现并处理难产等高危因素能力的医院，经过严密观察产程进展，可以尝试经过阴道分娩。

但具体能否试产成功，都要看产程过程中宝宝与妈妈的配合了！

首先肯定的说：头胎剖宫产，二胎是可以顺产的。

　1、头胎剖宫产，二胎满足什么条件才能顺产？

　有过一次剖宫产的妈妈如果这次想顺产，那么一定要做好孕期检查，请医生根据你的身体状况作出评估。

　首先，本次分娩距离上次剖宫产的时间，至少间隔18个月，疤痕愈合良好。

　其次，胎位要正，且排除骨盆狭窄、胎儿缺氧宫内窘迫等不适宜顺产的情况。

　另外，胎儿不能过大，估计体重不大于4kg。

　除了以上因素，孕妈妈的体质指数（BMI）最好小于30 kg/m2，年龄最好在35岁以下。这些都是提高二胎顺产率的重要秘诀哦。

　所以，妈妈们在孕期一定要管理好自己的体重，一旦超重，或宝宝太大，恐怕就很难实现顺产了。

2、哪些情况不能坚持顺产？

　虽然顺产更利于妈妈们身体恢复，但如果出现不适合顺产的状况，千万不要盲目坚持顺产。

　如果出现胎位不正、脐带绕颈、胎儿宫内缺氧等危险情况，或者前次剖宫切口出现红肿、化脓、感染，超声检查胎盘附着于子宫瘢痕处，一定要听从医生意见，该剖就要果断剖，否则后果可能不堪设想。

　胎儿体重在4kg以上的，预产期后产程仍未发动，距离上一次分娩的时间间隔少于12个月等，这些情况会增加子宫破裂的风险，导致顺产失败，妈妈们要谨慎选择。

　

3、女性一生能剖宫产多少次？

　剖宫产的极限是多少次，目前还没有一个确切的数字，国外曾报道一位产妇做过7次剖宫产！

　朋友说，国内临床上，3次剖宫产的相对都少一些，他们如果碰到3次剖宫产的手术，就必须备血之类的，风险度和手术难度都增高很多。

　她建议剖宫产最好不要超过3次，如果有已经剖过两次或三次的妈妈，可以考虑做绝育术。

　总之，无论顺产还是剖宫产，两者没有绝对的优劣之分，只要是符合自身实际情况的、保证妈妈和宝宝安全的，才是最适合的。

前一胎剖腹，下一胎也要剖腹？

实际上，第二胎是否还需要剖腹产，最重要是看产妇第一胎选择剖腹产的原因。如果是因为胎位不正，胎儿心跳不佳，这种情况，第二胎还是可以选择顺产的。但是如果第一胎剖腹产的原因是因为骨盆太小，那么第二胎顺产的机率也比较低。

很多准妈妈认为，第二胎同样采取剖腹产，是担心子宫破裂。如果第一胎剖腹产是采用了横切手术，并且第一胎之后，相隔3年以上才怀第二胎，第二胎顺产子宫破裂的机率约为1%左右。

医生提醒： 如果头胎剖腹产，第二胎想要顺产的话，建议最好备孕期间就去医院咨询一下医生。根据产妇的个人情况考虑是否适合顺产。

胎儿很小会不会早产？

实际上，准妈妈在任何周数都有早产的可能，哪怕在胎儿很小的时候。所以准妈妈一旦发现怀孕之后，就要好好休息，保持一个比较良好的状态，等待迎接宝宝到来。

胎儿越大越 健康 ？

胎儿大，并不代表出生之后会是高个子，一般来说，胎儿在55~7斤是比较合理的范围，也有助于产妇顺利分娩。胎儿太大会大大增加生产的风险，很容易导致产程过长，胎儿缺氧，母体也容易受伤。只要保持正常的生长即可，出生之后宝宝会通过饮食正常发育的。所以准妈妈在孕期也不要吃得太多，特别是孕后期宝宝会增长的比较快，准妈妈一定要随时观察，多注意胎儿的发育情况。

医生提醒： 胎儿保持 健康 即可，分娩过程顺利才是最重要的事情。

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

对于前次剖宫产，下一胎能否尝试阴道分娩的问题，困扰着很多孕妈，尤其是在这个刚开放“二胎”的时代，而剖宫产率又一直高居不下，与阴道分娩先比，它不仅增加了费用，还大大增加了分娩并发症的发生，甚至增加孕产妇死亡率，所以，多国妇产科学会基本达成共识：大多数仅有单次子宫下段剖宫产史的孕妈在下次分娩时有计划性的阴道分娩是一个相对安全的选择。

哪些剖宫产后的孕妈适合尝试阴道分娩呢？

相关指南指出，大部分单胎、头先露、足月、仅有一次子宫下段剖宫产史的孕妈是适合尝试计划性的阴道分娩的，但是无论什么情况，都需要经过专业的产科医生对孕妈往次的剖宫产手术以及当前的怀孕情况进行分析评估，排除阴道分娩的禁忌症后，才能尝试。

哪些剖宫产后的孕妈不适合尝试阴道分娩呢？

有子宫破裂史、古典剖宫产手术入路、阴道分娩绝对禁忌症（如前置胎盘）等等严禁尝试阴道试产，而一些孕妈往次剖宫产的手术瘢痕如果是T形、J形、低位竖直切口的话，就要通过专业产科医生评估后慎重决定能否尝试阴道分娩。

两次以上剖宫产史的孕妈能否尝试阴道分娩？

对于两次及两次以上剖宫产史的孕妈，虽然其子宫破裂的发生率及尝试阴道分娩的成功率与仅有单次剖宫产史的孕妈相似，但是产科医生最担忧的问题还是子宫破裂的风险以及阴道分娩的成功性，所以有两次或两次以上的剖宫产孕妈，应该到能有抢救条件、能立即实施剖宫产的医院进行分娩。如果本次怀孕选择剖宫产，那么下次怀孕需要再次行剖宫产的机率也会增加，尤其是并发前置胎盘、胎盘植入、子宫切除等情况。

一般情况下，医生都会让你再剖一次

头胎剖腹产，二胎在理论上是可以顺产的，但一定要定期孕检，征得你主治医师的同意后，才可以顺产，那么那些情况下孕妇可以二胎顺产那:

1、孕妇不是高危高龄人群，身体 健康 ，头胎剖腹产刀口和身心都恢复的很好，这是头胎剖腹产二胎顺产的最主要条件之一。

2、孕期营养充足，宝宝发育良好体重适中，不能过轻也不能过重，还有就是经孕检羊水和胎盘功能的达标，盆骨够宽，而且宝宝足月自然发动，即使这些都符合，为了保险起见，你还是要提前住院待产，认真听取你主治医师的意见。

3、你头胎生产和二胎生产的间隔，必须在三年以上，不能太短，太短了顺产时，由于用力腹压增大会让受损过的子宫破裂，影响母婴的安全。如果头胎生产和二胎生产间隔太长也不行，那样受损的子宫壁因为完全愈合而缺乏弹性，腹压增大时也会出现此现象，所以最好选择在头胎生产后3到8年之间。

姐妹们每一次的生育都是在用生命孕育，所以我敬重每一个做了母亲的女性！！

我是二胎妈妈，两个宝宝都是顺产，关于头胎剖腹产，二胎顺产的例子，在我的工作中经常遇到。我有个邻居妈妈也是头胎剖腹产，二胎顺产的。

怀孕头胎剖腹产，二胎可以顺产吗？

如果孕妈符合以下几个条件，还是可以顺产的，但最后是否能顺产，需要专业医生考量，建议仅供参考。

胎儿的体位、双顶径大小

顺产的首要条件就是需要胎位正，如果胎儿是头位，顺产的概率大。很多剖腹产妈妈也是因为胎位不正选择剖腹产的，胎位固定大概在36周左右。而足月胎儿双顶径 10cm和骨盆大小契合，顺产会更容易些。

孕妈体质

孕期有没有妊娠综合症，比如高血压、高血糖、先兆子癫，这些都会影响产程，产程过长，容易出现胎内窘迫，对胎儿不利。

子宫疤痕厚度

想要顺产，疤痕子宫厚度要 3mm，剖腹产间隔两年以上生产，子宫愈合良好。这个要在怀孕前做检查，但如果是疤痕体质的孕妈，还是建议剖腹产，顺产可能出现子宫破裂导致大出血的现象。

总之，头胎剖腹产，二胎想要顺产也不是没有可能，但是在怀孕前要做好检查，孕期合理控制饮食并坚持运动，顺产的可能性更大一些。

随着二胎政策推行以来，越来越多的夫妇计划再生宝宝，这也给很多女性带来了诸多困扰。比如，第一次分娩的时候是剖宫产分娩的，那么再次生娃还能否选择顺产呢？假如剖宫产没有对子宫造成影响，那么顺产会不会有其他风险呢？生完一个以后，又该过多久才能生育第二个呢？对于这些问题，笔者将跟广大女性分享一下有关生育的知识。

决定顺产或剖宫产，女性有很大的决定权。但是，对于能够进行顺产的女性，医生会建议行顺产，而不建议采取剖宫产的方式，为什么呢？主要原因有这样几点：一是剖宫产对子宫有伤害，通常会导致子宫肌层被留下疤痕，这种遗留的疤痕会影响子宫的收缩，而且对于二胎也不好。对于胚胎早期的着床来说，如果胚胎碰巧着床于疤痕处，那么很有可能造成后期子宫破裂大出血等，所以残留的疤痕不亚于一枚定时炸弹，既对宝宝生长发育不利，也对妈妈们的 健康 不利；二是剖宫产对宝宝并不好。宝宝从妈妈肚子里出来的时候，会经过产道的挤压，将宝宝肺内、口腔内多余的羊水挤出来，这对于宝宝出生以后的呼吸是有着重要意义的，而剖宫产就正好忽略了这一重要意义。

那么，即使是第一胎决定采取剖宫产的女性而言，二胎还能不能尝试顺产呢？答案是肯定的。但是也有前提条件，比如说女性的产道结构是否适合采取顺产，如果存在骨盆畸形，则不宜采取顺产。再就是宝宝的发育是否正常，到来快要临床的时候，宝宝的胎位是否正常，如果胎位不正也不宜采取顺产的方式进行。除此之外，对于任何意外提前到来的时候，妈妈们也不得不采取剖宫产提前分娩的方式。总得来说，顺产是对宝宝自然分娩的有利选择，只要妈妈和宝宝们均符合顺产条件的，都可以采取顺产的方式进行。

但是也有一个重要的因素不能忽略，那就是第一胎和第二胎之间间隔的时间。对于一胎采取剖宫产的女性而言，如果要计划生二胎的话，期间间隔的时间至少是1年半，超过这个时间才能考虑继续怀二胎，这对于妈妈和宝宝均有很大的帮助。为什么呢？因为子宫接受手术以后，切口也尚未完全恢复正常，这个时候怀宝宝对于子宫存在有很大风险。就如上述一样，一旦胚胎直接种植在疤痕处的位置，增大的子宫将会出现破裂出血，最终造成孕妇发生突发性的失血性休克，这对于女性来说是致命的。总而言之，二胎能都进行顺产没有绝对的禁忌症，需要妈妈们高度重视分娩的方式，在适当的条件下接受适合自身的分娩方式，既是对妈妈好，也是对宝宝好。

我就是头胎臀位刨腹产，二胎顺产。

间隔不到四年怀上二胎后，我就想这胎一定要顺产。剖腹产恢复太痛了，住院那六天简直是终身难忘，压肚子痛，下床排气痛，起床拉扯伤口痛，每走一步都是使劲全身力气，流汗如同洗澡一样。

因为我是因为臀位剖腹产，不是其他高危症状剖，所以二胎一切正常的话是可以尝试顺产的。

一胎剖二胎准备顺产的妈妈要需要注意以下几点：

1，怀孕后要定期产检，控制体重，整个孕期不要长的太多，大概20斤左右最好，否则胎儿过大不容易顺产。增重太快也对瘢痕子宫不好，有子宫破裂风险。我孕后期时候，每次去产检，医生都提醒要少吃多餐，少吃水果，有一个两个月我体重长的太快，医生严厉的跟我说要控制体重，子宫破裂风险等等。我怀孕前体重五十一公斤，生产时62公斤，整个孕期长了22斤，孕期运动也不是很多，后期也没有每天走路，但是每天上下六楼接送大宝上下幼儿园，大概走一次十分钟。

2，孕后期，需要医生评估是否可以顺产。我和医生说要准备顺产，医生让我36周做核磁共振，看瘢痕厚度，我的瘢痕厚度是25厚。骨盆大小可以顺，胎位正，胎儿评估体重五斤多，主任医师说看指标我可以尝试顺产，但也把顺产风险和我说了。37产检时主任医师说39周如果自己发动就赶紧来医院，过了39周没动要住院待产。38周产检，主任医师说看我条件还可以，但是如果生产时产程过长，胎儿胎心异常，或出现其他危险就必须紧急剖腹产。所有的情况医生都说了，我自己也有了心里准备。

3，最后入院待产时，除了医生的评估，自己也要有信心。我是凌晨2点十分钟一次宫缩，去医院急诊医生测了胎心监护，宫缩强度很强。内检开了一指，办理入院。急诊值班医生说是剖还是顺，我说顺，然后她又把顺的风险说了一遍，很强调生产过程中子宫破裂危险。我妈当时听了，很害怕，劝我说剖吧。医生听了说，剖也不完全无危险，羊水栓塞几率更大，又把剖的可能危险说一遍。让我们自己考虑下。我妈打电话给我老公，他出差中没想到我会提前两周生，老公也说安全第一看医生怎么建议。我说医生不给你拿主意，她把风险都说了还得自己决定。而且我感觉这个值班医生还是倾向剖，说剖马上可以进手术室，顺的话要在病房等。我想当时主任医师评估说可以试产，我觉得自己应该也没问题，虽然也有点动摇，但是还是决定想试试。医生后来建议让我们签两份协议，一份顺的，一份剖的。说万一顺的过程中又问题马上剖，不用浪费时间签字。然后我就进待产室，打开两条静脉通道，上了胎心监护仪。凌晨4点进待产室，9点主任来，说开了3指多，抬头很低，胎儿小，条件不错。我更加踏实了，更加有信心了。开三指前的痛还能承受，主任来后我要求打无痛，打完后瞬间进入天堂，之后三个多小时没啥痛苦十指全开，上了产床，很快生了58斤的二宝。

头胎剖腹产，二胎基本还是需要剖腹产的，一般医院不会冒险的。从理论上讲，头胎剖腹产的产妇，仍然是有顺产机会的，这要根据胎儿大小、胎位以及产力、产道、胎儿等因素来判断。但是在现实中，却很少会有医生敢让剖腹产的孕妈第二胎顺产。

1 头胎剖腹产，说明子宫属于疤痕子宫，如果头胎没恢复好就怀二胎，随着胎儿越来越大，子宫容易压力太大，尤其是孕晚期和生产的时候，比较危险，子宫容易破裂。导致胎儿和孕妇遇到危险。

2 一般头胎无法顺产的原因二胎依旧存在，是不能顺产的。如果头胎是因为骨盆狭窄、产力不足而无法顺产，那么二胎时仍会面临同样情况。

3 根据剖腹产刀口来判定。如果头胎切口为纵切的剖宫产，那么二胎是不建议顺产的。如果头胎切口在子宫下段的横形切口，则可以考虑顺产。

4 年龄问题。现在女性生孩子的年龄基本比较迟，到生二胎时，很多女性已经过了 30 岁以后，属于高危产妇，阴道弹性下降，胎儿难以顺利娩出。再加上头胎是剖腹产，二胎分娩情况更为复杂，所以一般不建议顺产。

以上几点建议为头胎剖腹产，二胎想顺产的宝妈一点建议，希望能帮到您！

我觉得要想练好弹跳必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝

4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个

人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高

手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮

练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手

练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高

练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉

练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要

自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋

过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够

或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

问题一：每天早上坚持跑步 会达到瘦腿的目的吗 不要听楼上的胡扯，跑步绝对可以很好的瘦腿

有氧运动减肥，跑步全身瘦。跑肚长肌肉的那是非要做无氧跑，速度跑

慢跑街跑都可瘦腿，你户过马拉松选手哪个大象腿？楼主要是想要跑步计划，瘦腿 计划就追问吧，顺便说下年龄，体重，跑步预期需求，和空闲时间。我可以给你做计划

问题二：跑步可以瘦腿么？每天要跑多长时间啊？ 可以，每天半个小时以上，最好40分钟，中间不断，慢跑就可以

问题三：每天半小时的慢跑能瘦腿吗 要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

问题四：请问每天跑步跑多少米、以什么速度跑才能既瘦腿又不长肌肉？ 这好像是很多人担心的事啊~~

其实，只要不是巨大、突然的用力，一般是不会使肌纤维增大增粗的，也就不存在你所担心的会长肌肉的问题。你说腿变硬了，可能性有两种：一种是身体太疲劳导致肌肉僵硬，休息一下就好；另一种是你的腿本来就在用力的状态下（比如站立姿势、踮脚等），你可以躺下，把腿放松，这个时候就没有这种情况。

如果你实在害怕，那就注意以下的一些问题：

1、跑多少次：一周跑4-5次就足够了，时间选择在清晨或晚上（清晨5点-6点，晚上5点-7点之间，任意选择）

2、运动时间：跑步的时间最好控制在30分钟-1小时

3、拉伸运动：一般需要做10-20分钟，最好是跑前跑后都做一些。这里可以给一个例子

头部运动：两手叉腰，两脚左右开立，与肩同宽，做头部向前、后、左、右以及头部的绕环

肩部运动：双手扶肩，屈臂向前后绕环，外加直臂绕环

扩胸运动、体侧运动：这个应该都会吧

体转运动：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向有节奏的向左、右扭动

髋部运动：两脚左右开立，双手叉腰，髋关节放松，先向左分别作360°旋转，然后反方向做相同动作

最后可以踢踢腿，记得跑完以后要走100-200米放松

4、跑步的长度视你个人情况而定，但注意运动时间至少30分钟

5、速度：跑步的速度控制在1小时跑7-8公里（可以稍慢或稍快，这都没互响）

6、跑步时要注意跑姿，否则很容易受伤，正确跑姿如下

两眼平视前方，肘关节前屈呈90°平行置于体侧，双手握空拳，略抬头挺胸，上体稍前倾，与地面约呈85°；前脚掌着地（不是脚尖），脚掌离地面约10公分；全身肌肉放松，用轻而略弹跳的步伐前进，上肢屈肘约60°-90°，中等步幅（1米或以内）

7、如何跑步使小腿不粗：采取有氧运动下的慢跑，强度低，有节奏，持续时间按较长。速度不要快，把心率控制在有氧运动的范围之内，但也不要太慢，否则起不到锻炼效果

这是介绍慢跑方法的视频

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就这些了，希望能有用。

最后祝你成功。

问题五：每天慢跑一小时瘦腿跑了几天为什么腿反而变粗了？ 慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢

一、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

问题六：跑步能瘦腿吗 怎么跑才能瘦 快跑还是慢跑大概每天多久还是一个星期几次一次多长时间 跑完怎么做拉伸运 40分 瘦腿不早跑步，容易变成粗壮的大腿，你躺床上腿做登自行车状，一天半小时

问题七：每天坚持跑步可以瘦腿吗 这个是可以的，但是你要知道在你刚开始跑步的时候，可能你的腿部肌肉会增加

因为你之前从来没有进行过训练，那么在你刚开始进行训练的时候，会对腿部的肌肉造成一定的撕裂，那么这样就会引起腿部的肌肉增加，但是，当你坚持一段时间之后，那么腿部的肌肉无法在得到足够的 ，那么这样基本上腿部就不会在增肌了，就开始往细的走了

问题八：每天跑步能瘦腿吗？。。。会不会变成肌肉？ 10分 做瘦腿运动一般是会锻炼出肌肉的，可以适当的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手术，属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。

问题九：每天跑步会瘦腿吗？还是会长肌肉？ 要看你是女生还是男生还有跑步的速度

慢跑属于有氧运动，会减脂，超过1小时反而会减肌肉

女生话，是很难长肌肉的，有体内荷尔蒙有关。

经过专业的训练和饮食，菜有可能长出肌肉的耿

还有胖和肌肉不一样，胖是全身的，

不存在只瘦腿，会全身都瘦的。

问题十：天天早晨起来跑步能瘦腿吗？ 我是学舞蹈的，老师只有在生气的时候才让我们跑步，因为跑步不但不瘦腿，而且会变成肌肉腿，那样就更难减了。而且肌肉腿很难看，你去看看田径运动员就知道了。 跳绳还是可以的，但是得坚持，早中晚各两百就差不多了。减肥最重要的还是控制饮食。 麻烦采纳，谢谢!