如何跳绳又快又轻松 跳绳又快又轻松的方法

1、简单跳绳法：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

对于想运动的新手来说选择器材是最重要的，就像跳绳市面上有那么多种类钢丝的，尼龙的等等，跳绳要怎么选择适合自己的呢？跳绳要怎 么跳才能又快又省力？

跳绳怎么选择适合自己的

要是想选择适合自己的跳绳首先要明白自己是想跳快还是跳慢，跳快的话可以选择软一些的绳子，要是跳快的话可以选着塑料、橡胶类的绳 子。初学者可以选择透明、实心、较细有重量一点的绳子，这样比较容易挥动。老年人跳绳的话比较适合软硬适中的棉绳，棉绳的轻重适合 ，而且在甩起来的时候手感也是比较好的，而且打在身上也不会疼，跳起来也不快。

跳绳怎样跳的快又省力

在一个安静的场地跳绳：

如果你在一个吵闹而且有风的环境下跳绳，一定会影响你的跳绳技术，所以选择一个安静而且没有风的场地十分重要。这样才是你跳绳跳得 又快又好，最基础的准备，所以跳绳前先找场地吧。

双脚轮流跳：

想要跳绳跳的又快又好，可以尝试一下双脚轮流跳，这样既可以跳的快，并且而不费时间，可以帮助你在考核的时候节省时间，而且跳绳还 不容易断，又快又好，还可以帮助你的跳绳成绩。

功能饮料：

可以尝试在跳绳之前喝一些功能饮料。大家都知道功能饮料可以让人更加有活力，更加兴奋，在跳绳之前，我们可以适当喝一些功能饮料， 这样可以有助于我们跳的又快又好。但是这种饮料一定要在跳绳前几个小时喝，千万不要刚喝上就开始跳绳。

增加肺活量：

适当增加一下你的肺活量。大家都知道肺活量高的人，参加运动时一定会表现的更好，所以可以通过游泳或者是慢跑来增加自己的肺活量， 这样子你的跳绳水平就会越来越高，跳得越来越来越来越来越来越来越好。

巧克力：

在跳绳之前，适当吃一些巧克力会使你的跳绳水平更加的好。巧克力可以让人补充能量，在跳绳的过程中，我们的能量会慢慢有所消耗，巧 克力可以及时补充人体内消耗的能量，让跳绳跳的又快又好。

私人教练：

想让跳绳跳的又快又好，可以给自己请一个私人教练，这个教练可以帮助你把跳绳这门功课搞得十分好，还可以让你的跳绳技术有突飞猛进 的增长，让你在跳绳是取得很好的成绩

勤加练习：

一定要勤加练习。要想跳绳跳的又快又好，一定要多加练习，俗话说熟能生巧，不会跳绳的人，只要多加练习跳绳的水平，就会不断的提高 ，总会有一天你跳绳会跳的又快又好的。

跳绳有几种跳法

1、螃蟹走式的跳绳方法

参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组 先到达最终的目的地就会获得胜利。

2、跳大绳

需要把一根很短的绳连接起来变成大绳，需要三十个人来参加跳绳，绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。

3、蜈蚣爬

需要把跳绳的人分成四个组，每一个组则按纵队站好，每个人的手里会有一根跳绳，排头的人是没有的，站在后面的人需要在前面人的腰上 面缠好，后面人要把绳子的两头抓好，最好使整个队伍整齐有规律的向前跑，比赛要以先到达终点的队获得胜利。

4、跳竹竿舞

主要是指用跳绳的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。

5、四个人运货式跳绳

把四个人分成一个组，把四根绳子变成井的形状，每个人把两根绳子的头部抓住，把排球放到中间，排球没有掉下来而获胜。

6、交互绳

由两个人进行摇绳，可分为好几组，分别用左脚、右脚这样来回跳就可以了。

7、拓展练习跳绳

把绳子变成大网子，网洞是大小不一的，把网放在排球架子上面，下面放好软垫，防止滑下来的时候受伤，跳绳的人要相互协作，把网里的 人送到另外一边，身体与网子不要有接触。

8、私人绳

可分为三个组按不同的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。

跳绳的长度多少合适

跳绳的长度是根据身高来决定的，一般用两只手分别握绳子两端，用脚踩着绳子，双手的位置放在腰部以上，胸部以下即可。也可以用两 手分别握住绳子两端，再用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘，并且抬平小臂，拉直绳子，就是适合的长度。

　跳绳的步骤：1准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。

　　开始跳绳：2最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。

　　3最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。

　　4双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。

　　5单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。

　　6双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。

　　7最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。

　　8放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟

　　动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。

　　为什么要压望采纳！

跳绳能跳得又快又连贯的方法：

挑选合适的绳子。通常来说材质较轻，弹性较小的绳子最为适合。然后绳子的长短要根据个人的身高来判断，如果你是一个新手，那你需要挑选一根自己感觉稍微短一点的绳子。因为就像买鞋子一样，新鞋可能虽然有点紧但是时间长了穿松了，你才会觉得它最适合你。

2挑选舒适的鞋子一双鞋子也非常重要，最好是平底的而且越轻越好鞋帮要低，不然会影响脚环的运动。跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。

3开始跳绳了，你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，最好刚能让绳子通过就好了。手臂夹紧身体，手腕转动，注意手先动然后脚再跳，如此多加练习手和脚的协调性变好了之后你就是跳绳高手了！

跳绳的步骤：

做一些准备活动，拉伸韧带，活动手腕脚腕。

2跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。

3跳绳了，你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，最好刚能让绳子通过就好了。

4多加练习，提高身体协调性。注意事项：运动前要活动开，跳跃幅度越小越好，手臂夹紧身体，多加练习。

跳绳注意几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定，几乎不动；动的只有几个小关节：比如腕关节、踝关节，非常的灵活的甩动。

跳绳是属于有氧运动的，跳绳可以有效的刺激腿部的肌肉和骨骼，对青春期的发育和青少年的成长和长高是很有帮助的。建议做有氧运动的话，要快跳1-3分钟，是心率达到120-150下/分，然后慢跳1-3分钟，重复做三组。每天锻炼2-3次，即可达到锻炼目的。

跳绳是一项体育运动，其实是熟能生巧的一种。活动。因此，主要是你要经常的锻炼。并且。掌握一些技巧。前期就是锻炼你的熟练程度不论你怎么跳？怎么轮绳都不会办住脚的程度？你练成之后就可以。尽量的把绳圈缩小。这样每转一圈的时间就会缩短。这也需要你的跳绳的技巧的提高。而且你还可以。双脚并拢脚尖着地。反复弹跳。而且跳的不要太高。两手臂伸直。手的虎口朝外。这样绕起绳来速度又快又稳。并且一定要穿平底鞋。而且身上的衣服也要控制在。尽量不兜风的状态下，紧身衣是最好的。剩下的就是你的锻炼，熟练的程度了。把身体挺直。身体挺得越直上下。的速度就会越快。这些就是。在跳绳过程当中，想跳得又多又快又好的一些技巧，只要你掌握了那就一定能够跳得很好。

有如下几个方法：

1、调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子。

2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。

3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。

扩展资料：

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。

初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

参考资料：

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间

但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划:

初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

跳绳小贴士:

●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤