在跳绳的时候，我们该选用什么材质的跳绳？

跳绳是一项简单又有益于我们身心健康的一种体育运动，一根小小的绳子便能够带给我们非常多的好处。我们在跳神的时候，绳子的选择也是有讲究的，我们应该选用什么材质的跳绳呢？

跳绳的好处

跳绳的好处是非常多的，一下我简单列出几点。

首先，跳绳是一种及身心锻炼为一体的运动，跳绳可以提高我们身体的免疫力，促进我们身体的排毒，治疗我们的失眠等。其次，跳绳十分钟的运动量，相当于健身舞二十分钟，相当于慢跑三十分钟，许多减肥者都通过跳绳来进行运动，不过需要注意的是，我们要保护好自己的膝盖，跳绳后进行相应的拉伸，不然会使小腿有肌肉。跳绳是非常适合我们女性的，经常跳绳的女性体型比较健美，因此许多人称跳绳为最好的健身操。跳绳还可以帮助度过更年期，坚持跳绳还能够调节女性内分泌。

在跳绳的时候，我们应该选择什么材质的跳绳呢？

跳绳的目的不同，所选用绳子的材质也会有所不同。

如果是新手小白的话，市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。如果是减肥人士，应该选择钢丝绳。因为钢丝绳本身定位就是竞速健身的，用钢丝绳跳起来速度会比其他材质的更加快一些，我们跳跃的频率也会变高，能量消耗也会增多，我们会消耗更多的卡路里，从而达到减肥的作用。钢丝绳比其他的绳子更重，对于我们心率增加，暴汗都是非常有帮助的，可以大大增加我们的减脂效率。如果就是简单的喜欢跳绳，可以选择竹节跳绳，竹节跳绳通常手柄比较长，适用于各种花式跳绳，而且绳子不会缠到一起，并且绳子有一定的重量，而且比较耐用，适合大部分人群使用。

在跳绳的时候，我们需要注意什么？

跳绳虽然是一项低运动风险的运动，但我们还要注意一些相关事项。

我们应该选择穿质地软，重量轻的高帮鞋，或者穿防滑且具有避震效果的运动鞋，以避免我们的脚踝受到伤害。绳子软硬，粗细应该适中，初学者通常应该用硬绳，等以后熟练后可换为软绳。还应该选择合适的运动场所，例如软硬适中的塑料场地，草坪，木质地板等，千万不要在硬水泥地上跳，因为在硬水泥地上跳绳关节受到地面上的冲击力太大了，很容易损伤我们的关节，而且容易引起头晕等。跳绳前我们应该进行热身准备，进行一些简单的拉伸，伸展即可。

我们还要选择合适长度的绳子，如果绳子太短的话很容易将自己绊倒，太长的话会不方便加快跳绳的速度，进而影响锻炼的结果。

跳绳，我们都很熟悉，一个自小学体育课就开始教的项目，经历了初中，高中的洗礼，到了大学，竟然还在玩，而且随着跳绳的健身功效越来越被重视后，玩跳绳的人更多了，新颖的跳绳方式无绳跳绳、负重跳绳也被越来越多的人尝试使用，但是毕竟三者不是完全相同的，健身功效方面也有一定差距，那今天我们就来研究一下三者健身效果的差距。

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减肥差距

无绳跳绳一般指的是空手或者手持两根短绳进行像跳绳一样的动作，但不管是空手或者手持两根短绳，对比原跳绳手臂所要克服的阻力都要小的多，消耗的热量也会有所下降，而负重跳绳相对于普通有绳跳绳来说，由于负重，身体克服的阻力会更大，消耗的热量会更多，由此，我们可以得知，在相同时间内，无绳跳绳减肥的效果最差，有绳跳绳减肥效果中等，而负重跳绳减肥的效果最好。

肌肉素质差距

普通有绳跳绳，属于有氧运动，较长时间的运动能够有效提高上肢和下肢的耐力。无绳跳绳，由于手臂克服的阻力减小，对于手臂肌肉的刺激程度也会有下降，而下肢克服的阻力与普通有绳跳绳相当，所以无绳跳绳对于手臂肌肉耐力提高程度会小一点。而负重跳绳，由于在运动时，下肢克服的不仅是身体的自重，还有负重的阻力，所以负重跳绳更像是有氧运动中的无氧运动，所以对于下肢肌肉力量提高还是很有效果的（如果负重物在手臂上，对于手臂肌肉力量提高同样有效果），所以，如果在相同时间内进行这三种不同形式的跳绳运动，三者对于下肢肌肉耐力提高的程度相当，无绳跳绳对于上肢肌肉耐力提高水平最次，而负重跳绳还能够提高相应部位肌肉的力量。

身体协调能力

进行无绳跳绳时，由于不需要绳从脚下经过，锻炼时手脚的协调能力要求不高，相应的，对于手脚协调能力的锻炼效果也就不太好。而有绳跳绳，需要每次成功的将绳从脚下甩过，并且由于没有负重，速度也会很快，需要手脚协调能力较高，提高的手脚协调性也会更高。而负重跳绳，由于有负重，速度相对于前两者更慢，但是也需要将绳成功的在脚下甩过，所以手脚协调能力锻炼效果属于中等。

对于想运动的新手来说选择器材是最重要的，就像跳绳市面上有那么多种类钢丝的，尼龙的等等，跳绳要怎么选择适合自己的呢？跳绳要怎 么跳才能又快又省力？

跳绳怎么选择适合自己的

要是想选择适合自己的跳绳首先要明白自己是想跳快还是跳慢，跳快的话可以选择软一些的绳子，要是跳快的话可以选着塑料、橡胶类的绳 子。初学者可以选择透明、实心、较细有重量一点的绳子，这样比较容易挥动。老年人跳绳的话比较适合软硬适中的棉绳，棉绳的轻重适合 ，而且在甩起来的时候手感也是比较好的，而且打在身上也不会疼，跳起来也不快。

跳绳怎样跳的快又省力

在一个安静的场地跳绳：

如果你在一个吵闹而且有风的环境下跳绳，一定会影响你的跳绳技术，所以选择一个安静而且没有风的场地十分重要。这样才是你跳绳跳得 又快又好，最基础的准备，所以跳绳前先找场地吧。

双脚轮流跳：

想要跳绳跳的又快又好，可以尝试一下双脚轮流跳，这样既可以跳的快，并且而不费时间，可以帮助你在考核的时候节省时间，而且跳绳还 不容易断，又快又好，还可以帮助你的跳绳成绩。

功能饮料：

可以尝试在跳绳之前喝一些功能饮料。大家都知道功能饮料可以让人更加有活力，更加兴奋，在跳绳之前，我们可以适当喝一些功能饮料， 这样可以有助于我们跳的又快又好。但是这种饮料一定要在跳绳前几个小时喝，千万不要刚喝上就开始跳绳。

增加肺活量：

适当增加一下你的肺活量。大家都知道肺活量高的人，参加运动时一定会表现的更好，所以可以通过游泳或者是慢跑来增加自己的肺活量， 这样子你的跳绳水平就会越来越高，跳得越来越来越来越来越来越来越好。

巧克力：

在跳绳之前，适当吃一些巧克力会使你的跳绳水平更加的好。巧克力可以让人补充能量，在跳绳的过程中，我们的能量会慢慢有所消耗，巧 克力可以及时补充人体内消耗的能量，让跳绳跳的又快又好。

私人教练：

想让跳绳跳的又快又好，可以给自己请一个私人教练，这个教练可以帮助你把跳绳这门功课搞得十分好，还可以让你的跳绳技术有突飞猛进 的增长，让你在跳绳是取得很好的成绩

勤加练习：

一定要勤加练习。要想跳绳跳的又快又好，一定要多加练习，俗话说熟能生巧，不会跳绳的人，只要多加练习跳绳的水平，就会不断的提高 ，总会有一天你跳绳会跳的又快又好的。

跳绳有几种跳法

1、螃蟹走式的跳绳方法

参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组 先到达最终的目的地就会获得胜利。

2、跳大绳

需要把一根很短的绳连接起来变成大绳，需要三十个人来参加跳绳，绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。

3、蜈蚣爬

需要把跳绳的人分成四个组，每一个组则按纵队站好，每个人的手里会有一根跳绳，排头的人是没有的，站在后面的人需要在前面人的腰上 面缠好，后面人要把绳子的两头抓好，最好使整个队伍整齐有规律的向前跑，比赛要以先到达终点的队获得胜利。

4、跳竹竿舞

主要是指用跳绳的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。

5、四个人运货式跳绳

把四个人分成一个组，把四根绳子变成井的形状，每个人把两根绳子的头部抓住，把排球放到中间，排球没有掉下来而获胜。

6、交互绳

由两个人进行摇绳，可分为好几组，分别用左脚、右脚这样来回跳就可以了。

7、拓展练习跳绳

把绳子变成大网子，网洞是大小不一的，把网放在排球架子上面，下面放好软垫，防止滑下来的时候受伤，跳绳的人要相互协作，把网里的 人送到另外一边，身体与网子不要有接触。

8、私人绳

可分为三个组按不同的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。

跳绳的长度多少合适

跳绳的长度是根据身高来决定的，一般用两只手分别握绳子两端，用脚踩着绳子，双手的位置放在腰部以上，胸部以下即可。也可以用两 手分别握住绳子两端，再用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘，并且抬平小臂，拉直绳子，就是适合的长度。

运动减肥是一种非常常见的方式，生活中有很多人喜欢运动，尤其是男性朋友，想要练成八块腹肌，那你们知道吗？其实，我们很小的时候玩的跳绳也是能起到减肥的效果的，只是要正确的方法，下面，给大家具体介绍一下正确的跳绳减肥方法。

1、跳绳减肥的方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

2、跳绳塑身法

跳法：

1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度：

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。