我今年16岁身高180cm体重65KG有什么办法可以增加体重，应该补充些什么营养，怎样练出肌肉。

增肌主要通过抗阻训练实现。同时保证营养与休息。这三个要素缺一不可。

抗阻训练一般从胸肌开始，其次肱三头、肱二头肌（上臂部）、其次背肌。这个顺序不一定固定，但是比较容易出效果。练习的方法以卧推（胸肌）、划船（背肌）最为常用。营养上主要提高蛋白质摄入，吃鸡蛋、牛奶、瘦肉（鱼、鸡、牛三类较佳）。因为年龄还小，如果吃蛋白质粉要慎重，要与运动量相配、不宜过量。

16岁这个年龄还不是肌肉增长的最好时期，建议有教练指导下训练。特别是增肌效果在极限训练时最为明显，但也最容易因动作不规范而受伤，没有指导、帮助，最好不要尝试。所以整个练习不能急于求成。而且要知道，以增肌为目的的训练不是只练那几个大肌群就可以，要与耐力训练、柔韧练习相配合的。

至于增重，与增肌分不开，但并非同一回事，要适当考虑脂肪累积的途径（这会让肌肉形状不太明显）。给过别人的参考方案可看一下，与增肌训练交叉进行：

每天运动30分钟，跑步、跳绳、俯卧撑等，以感觉稍微疲倦为宜，目标是提升血糖水平。血糖上不去，吃得多也不容易形成脂肪累积。但也不能太累，否则消耗过大。搜索下BMI计算法，看自己的体脂率，每当体脂率上升5个百分点后，建议检查一下身体，是否出现其他问题（体重波动太快太大是会有负面影响的）。可以一天4~5餐，不要追求单纯高脂，不会吸收的。要按吃火锅的方法，高脂还要同时有高淀粉高热量。睡前不要猛吃，睡好了才会正常增重。

楼主你好我用体重指数速查卡给你测了下你的体重处在偏瘦的状态下男人不应该胖但是要壮看着有股爷们样找到自己偏瘦的原因加以改善和改进就可以了我来帮你推荐几点增重方法1：坚持三餐规律进食早餐必不可少2：在三餐按时按点的前提下增加两餐上午9-10点进行加餐牛奶饼干干果都可以水果香蕉最好这样做的目的是补充能量下午3-4点进行加餐水果为主如果开始几天加餐会让你觉得影响午餐的食欲把早餐的时间往前提3：由于你的体态确实很瘦应采取增肌为主加脂为辅如果你的体育运动量少的话适当增加体育活动如果运动量可以的话我建议你健身通过力量训练有针对性的提高肌体重要4：切记不可熬夜5心宽则体胖想想自己是不是长被琐事烦恼尽量放宽心态我提倡用良好的作息规律和科学的膳食搭配改变体重还有有些人确实是怎么吃都不胖的但是通过科学的体育锻炼和膳食搭配是完全可以增重的我以前和你有一样的困惑通过最近三年的亲身经历我的体重指数是178-65公斤希望可以帮到你抖抖手打字好辛苦如果还有什么不明白地方或说的让你不明白你可以加我我在慢慢帮你解答

增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:"年五十，体重，耳目不聪矣。"体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。体重增长趋势:在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。