三年级和同学的故事作文大全

A 三年级作文同学之间的故事 mbaidu

同学之间的事

前几天下午，快要放学了，老师对大家说：“我要去开会，你们在教室里写生字……”

过了好一会儿，放学的 响了，同学们迫不及待地把生字本交了上去，背着书包准备回家。

可是，只有一位男同学纹丝不动，还是专心致志地赶着写，爱开玩笑的我笑着拿起了他的生字本，说：“已经放学了，明天再写吧！”说完，我未经允许，就拿起他的本子，交了上去。这可把他惹怒了，他凶巴巴的拿起我桌子上的《学习之友》，没好气的说：“快拿来，要不然，我把你的《学习之友》撕了。”我想，他只不过是嘴上说说而已，不会动真格的。就无所谓的说：“撕就撕吧，反正我家还有一本。”没想到，他此时就像一头凶猛的狮子，二话没说，听见“嗞啦”一声，我的《学习之友》被他撕破了。爱书如命的我，看见我的书粉身碎骨，心痛地“哇哇”大哭起来。

这时，坐在前面的一位女同学被我的哭声惊动了，扭过头说：“别哭了，我来用胶带为你粘吧！”说完，就认真的粘了起来。不大一会儿，她就粘好了，并对我说：“不要哭了，看，这不是旧貌变新颜了吗！”看着粘好的书，我想，这本来不关这位女同学的事，可她却对我这么好，难道，我还要哭下去吗？于是，我停止了哭泣。

是的，同学之间要互相谦让，不要斤斤计较，要像那位女同学那样，有一颗宽容的心，那该多好啊！

B 发生在你和同学之间的故事,令你很感动三年级作文

同学之间

同学之间应该怎样才能处好关系这一直困扰着我。但后来我从一件件小事之中发现了同学相处的奥秘。

就在这个星期三，我们班发生了这样一件事：靠近谢凡旁边有一扇有些问题的窗子。这天她觉得冷了，就慢慢的关窗户。天宇猛地一下开了窗户，押到了谢凡的手，她有些生气，便推了他一下。天宇又碰了她一下就赶紧往外跑。谢凡追了过去，叫天宇和她说对不起。天宇也不是软弱的，硬是说了一句对得起，还骂了谢凡一句。谢凡也不甘示弱。于是两个人便吵了起来，吵得昏天黑地、不可开交。其实只要一方谦让一小步，这件事就不会发展到这个地步了!

星期四又发生了一件同学之间的事。雯是这个学期转来的，学习不太好，所以许多人都欺负她。那天，班上孙琪缘和娄若兰将一张写有脏话的纸贴到了雯的后面。直到中午去食堂吃饭六一班同学发现了才将它撕下来。老师首先怀疑的就是坐在雯后面的孙琪缘，孙琪缘矢口否认。老师便没有再追究，她叫我们谁做的就站出来自己认错。经过一番波折，两人终于承认了。其实只要对同学留一份尊重，这些事就是不肯能发生的了！

同学之间的关系就是这样，说简单不简单，说复杂又并不复杂。但只要我们愿意和睦相处，真心地去对待同学，就会收获一份友谊。退一步海阔天空，不要让自私充满心灵，人人都是平等的，没有高低之分。给同学留一份尊严，让自己拥有一个朋友!

C 小学三年级作文班级里故事多

另一个世界

5月11日，我做了一个梦，梦到“朱大侠”（朱昱），“黑帮老大”谈凌，“幽默大师”胡展荣和“上好佳”（沈佳宇）一起畅游了另一个世界。

迎着旭日的光晖（辉）（向旭晖），我们走过青砖路后一拐弯，走到了陈列着许多文物的博物馆（陈博），那里有瓷器、玉琮等东西多得数不胜数，让人眼花缭乱。在音乐室中，一位老师尽情地弹着琵琶，秋风瑟瑟（陈瑟雯），令我们沉醉了；在科技馆，我们可以在电脑中看到有许多的星星聚集在一块，像一名张弓搭箭的射手（张宇）；有的像一个天工巧夺的陶瓷（陶非）。在聚集天下精英中的一所（间）教室中，一位楚楚动人（黄楚君）正带领学生们畅游知识的海洋（蒋知叡）。学生们全神贯注地听着，我们每人都发现了一个天才。下课了，朱大侠和其他观光者在与他们交流中都选定了一个目标。“朱大侠”发现了东方的豪杰（沈东杰）；“黑帮老大”发现了谦谦君子且有毅力（潘君毅）的人才，“上好佳”发现了一位博学多艺的女生（庄艺），“幽默大师”发现了可能成为一名不平凡的书法家的男生（杨凡）。我们从教室出来的时候，我们走向了望不到边的竹海，那里的竹子青而挺拔（吴润青）。我们尽情地欣赏着，不知不觉就来到了四条路上。“幽默大师”建议：“大家分头走，然后聚集在一块，把自己的见闻和收获告诉大家怎样？”大家赞同之后，便各奔东西。“朱大侠”来到豆腐制作坊。看到工作人员正在专心致志地制作豆腐。“朱大侠”看着豆腐一清二白（丁一清），竟忍不住竖起了大拇指。“朱大侠”欣赏着世界最佳路径的时候想起了一个名句：“路漫漫其修远（马修远）兮，吾将上下而求索。”接着，“朱大侠遇上了一位老同学（陈柯宁），“朱大侠”和他手拉手一起欣赏了各个景点，不知不觉，大家都来到了四条路的交接点，而且大家都看到了自己一位同学，并和他一起走到这儿分享着各自的见闻：

“黑帮老大”在一个大图书馆中的一本《史记》中了解到，战国时期，有郑、楚、齐、魏等国组成（郑楚齐）。其中，秦国最强盛，大将蒙恬文武双全（张赟）和大禹（吴禹澄）治水的事迹。

“上好佳”道：“他在地震监测室有张衡发明的地震仪（张子仪），测到明天四川省汶川县将会发生地震。在沿途中，他在**院看到了嫦娥奔月的经过。

“幽默大师”说：“我在电视台中看到一则关于《》的新闻报道：‘同志于03年因年事已高不当主席’”。朱大侠龇牙咧嘴，大笑之后道：“我班张哲铭能大有（杨大有）才华并当主席，真让我刮目相看哪！”朱泳蒨、王涵、张恩华和原来的观光者（朱大侠除外）想说：“这是谐音。”我笑道。

晚上，我们喝着可乐，观赏迷人的月色和星座（吴梦馨），“幽默大师”讲着笑话，又度过了一个美好的夜晚……

D 父母朋友同学的作文之间真情故事三年级

她是一位漂亮的女孩。她有着苗条的身段，高挑的个头，还有那微黑的皮肤，但丝毫不影响她的美丽，反而增添了些秀色。她的眼睛是那样好看：黑亮亮的眼珠，像两粒闪闪发光的黑珍珠，又似一对黑玻璃球浸在清水里。转动到眼眶的任何部位都显得灵动俏媚。再配上一副淡紫边框的眼镜，俨然一个“小博士”。她有时又用素色头花将一头柔顺飘逸的秀发束在脑后，的羊角辫，又似一位“小淑女”。范佳薇是一位乐于助人的好姑娘。有一次，我和范佳薇正在玩“木头人”的游戏。忽然，一位小女孩不小心绊倒了，大概摔的很厉害，一时半会儿起不来。她正想去扶，我拦住她，说：“又不是咱们班的，管他呢，她爱起不起，我们接着玩吧，别浪费时间。”哪知，她眉毛拧成了两条蚯蚓，生气地对我说：“别的班的你就不管了，是不是？她也是我们学校的一分子。你想想，你摔成这样，没人扶你，你的心里是什么滋味!”说着，径自走到小女孩面前，把她扶起来，又安慰了小女孩几句，小女孩一拐一拐的回班里去了。我的脸腾的红了。多么好的同学呀！多么善良的同学呀，和她比起来，我是多么自私呀！她是一位乐于助人的好女孩，而我却……一次美术课，我因忘带水彩笔而无法画图。她见了，毫不犹豫地把水彩笔借给了我，她却挨了批评。我愧疚的走到他跟前，说：“对不起，我不该那么自私……”而她却说：“知道就好，好好改吧！”从此，我改掉了自私的毛病。这便是我乐于助人的好友今天是我的同班同学叶洪铭的生日，所以我一大早就起来了。我起来以后先把送叶洪铭的生日贺卡和礼物准备好，然后草草地吃了点早饭，就向和叶洪铭约定的地点跑去了。我到了约定的地点，发现已经有三个同学在等了，只是不见叶洪铭的影子。过了一会，叶洪铭才一瘸一拐的走过来，原来他在昨天骑自行车的时候跌伤了脚，所以走路才这副样子。全体人员会合以后，叶洪铭就开始了他的生日之旅。叶洪铭首先带我们到他家去玩。在他家我们把各种各样的生日礼物送给叶洪铭。叶洪铭收到同学们的礼物后很高兴。叶洪铭打开电脑和同学玩赛跑卡丁车，由于我对这种开车的电脑游戏不感兴趣，所以就在一旁看杂志。玩了大约有一个小时左右，叶洪铭的妈妈就带我们一起去吃肯德基。到了肯德基餐厅，我们就在叶洪铭的妈妈预订好的位置坐下。每人选了一个套餐。然后大部分人就去有滑梯的那个角落玩猫捉老鼠的游戏。我们玩累了，正好要的套餐也端来了，于是大家狼吞虎咽地吃了起来。吃完了午饭，叶洪铭的生日蛋糕也端上来了，我们大家一起为他唱生日快乐歌，祝他生日快乐，叶洪铭闭上双眼许下了自己美好的愿望。我的肚子实在是没有空着地方了，我还有一个老北京鸡肉卷没吃完，于是，我把鸡肉卷打了包。吃完了蛋糕，肯德基餐厅还为每人赠送了一份小礼物。下一个活动是瘸指挥叶洪铭带我们去香蜜湖赛真正的卡丁车。可没想到那里的工作人员说我们有的同学没到一米四零，不让我们玩，我们跟他争辩，他出言不逊还骂人，算了我们一赌气离开了那里。我们改变计划去打保龄球。我们又回到叶洪铭家里，取打保龄球需要的保龄球卡。为了节省时间这次我们就打的奔深圳保龄球训练基地。走进场内，一条条球道展现在我眼前，这是我第一次打保龄球，心里有点激动。我拎起一个球想上前去打，被那里的管理员拦住了，因为我们没有换保龄球鞋，原来打保龄球还要穿规定的专业鞋呀！我们急忙换上保龄球鞋，然后分成了两队，我的这队有叶洪铭和李团璋，另外一队有刘骞锶和叶洪铭的俩朋友，我们每队用一个球。开始是叶洪铭和李团璋老是打不中，轮到我的时候，我学着别人的姿势一球过去，结果打倒了六个保龄瓶。慢慢的，叶洪铭和李团璋也可以打中六七个保龄瓶了，而我却打不中了，我很生气。又轮到我了，这次我屏住气瞄准目标，使尽全身力气一球扔过去，结果打了一个全中，大家为我鼓掌欢呼，我真是太高兴了，因为这可是我有生以来一次全中呀！也是我们今天最好的球技表现。打了一个小时的保龄球，我们累得连球都拿不动了，大家疲惫不堪的登上了回家的出租车，叶洪铭的生日就在欢乐声中结束了。不知道下一次又是谁过生日呢？2游山玩水，心情愉快。看书学习，丰富知识。参加活动，更是受益无穷。“辩论赛”就是有益的活动。一个星期五的上午第三节课，天气晴朗、阳光明媚。上课铃一打响，老师满面笑容地走进教室，环视了一下教室，一本正经地对同学们说：“今天，我们要举行一场别开生面的辩论赛，讨论‘过生日请同学吃饭好不好？’”听了老师的话，教室里一阵骚动。有人毫不犹豫地说：“不好！”，有的同学左顾右盼，而后又慢慢吞吞地说：“好。”有的同学沉思片刻，才勉强地说：“不太好。”老师见状笑着说：“那，我们现在就开始辩论，觉得过生日请同学吃饭好的同学为正方，站在讲台上。觉得过生日请同学吃饭不好的同学为反方，坐在位上。现在请正方上台。”上台的同学寥寥无几。精彩的辩论赛就这样拉开了帷幕。正方的徐茂越勇敢地向前走一步，振振有词地说：“请同学吃饭好，可以促进友谊，每年只有一次生日，要珍惜这个时光。”反方的夏朝辉也毫不示弱，一板一眼地说：“吃饭只是一时饱了口福，家长挣钱不容易，我们应该珍惜家长的血汗钱。”他的话成了导火索，台下的同学们都争先恐后地抢着说，各抒己见，教室里一片沸腾，简直听不清他们在说什么。老师一打手势，喧闹的教室立刻变得安静下来。正方的周贇不慌不忙地耸了耸肩膀，胸有成竹地说：“每次过生日并不需要饭菜丰盛，只要心意到了，大家高兴就好。”反方的孙书慧虽然嗓子哑了，但是她还充满自信地说：“我认为请同学吃饭不好，因为有的父母很爱面子，见到孩子的同学来，一定会做很多好吃的，太铺张浪费。”台下的热闹劲儿简直无法形容。有的同学把手举得老长，总抢着说；有的同学兴奋的干脆站起来；有的同学竟然控制不住自己的嘴，自言自语。我是正方队员，看到反方这么起劲，就抢着说：“每年的生日只有一次，适当地庆祝一下也是可以的。这样，还会留下一些美好的回忆。”反方陈宇急得指手画脚，像放连珠炮似的说：“送礼物不要花钱，自己做也可以，这样还可以增加友谊。”他的话让大家丈二和尚—摸不着头脑，老师沉思了片刻，禁不住笑出声来，仔细一分析，才觉得陈宇说的话他仿佛在支持正方，他遭到反方队员一顿斥责。反方人多势重，赢了。正方势单力薄，输了。其实，我暗地里已经支持了反方，觉得过生日请同学吃饭的确太铺张浪费了，现在我们又不挣钱，花的不都是父母的血汗钱吗？应该勤俭节约。这场针尖对麦芒的辩论赛，真是精彩纷呈。给我们的生活增添了无穷的乐趣。从上学到现在，跟我坐过的同桌很多。可关系最密切、最要好的，就要数脑瓜灵、反应快、学习好、爱锻炼的孙超啦！他和我同岁，是个回民子弟，圆圆的脸，高高的鼻梁，耳朵很大。一双浓眉大眼，总好像在给你传递着智慧和友好的信息。孙超的脑瓜灵，反应快。每次老师的课堂提问，他总是第一个举手，而且回答得十分正确；老师每次让我们写作文，他总是在很短的时间里，写出很好的文章；课余时间，大家都喜欢和他讨论问题，他对知识的理解和掌握，使我们感到由衷的佩服。孙超的学习非常用功。他每天按时到校，上课用心听讲。有时下课后，别的同学都到外边去玩了，可他还坐在那里看书。每次放学回家，他总是先完成老师布置的作业，然后再预习第二天的功课。如果有时间，他还要看一些课外书。什么《中华A卷》、《字词句篇》、《小学生优秀作文》等，都是他每天要做和要看的内容。为了扩大知识面，他还让妈妈给他报了校外的作文班和奥数班，经常利用节假日和星期天赶去学习。由于他学习非常用功，不管是每次的单元测试，还是期中、期末考试，他都能取得比较好的成绩他非常喜欢体育锻炼。不但上体育课很认真，课余时间，他也是一个活跃分子。他十分喜欢游泳。不管是炎热的夏天，还是寒冷的冬天，他都能坚持游泳锻炼。在他那小卧室的墙上，光游泳比赛获得的奖状就贴了十几张。由于他活跃、好动，他也经常“闯祸”。有一次，课余时间，他和我们几个同学在教室的走廊上玩“抓人”的游戏。我们你追我赶，玩得可热闹了。可一不小心，他和一个二年级的小弟弟撞了个满怀，小弟弟的眼睛刚好撞倒了他的下巴上。由于用力过猛，小弟弟的眼睛上面裂了一个一公分长的口子，鲜血直流，可把我们给吓坏了。这时，老师赶来了，叫来了他的爸爸、妈妈，一起把小弟弟送到医院去“缝针”。为此，老师和家长都狠狠的批评了他，我们也和他一起给老师写了检查。由于我和孙超的关系特别好，我们坐在一起，经常免不了上课小声说话，有时还做一些小动作。有一次上“思品”课，我们的小动作被老师发现了。下课后，老师让我们留下来写检查。我们都很后悔。为了严格要求自己，我们俩一商量，主动找到老师，要求把我们的座位调开了。我们在一个班、一个教室,一个座位。我们经常在一起学习，一起玩耍，一块儿做游戏。我们互相关心，互相学习，互相帮助，永远都是好朋友。

E 童话故事作文300字三年级大全

动物们在森林举行了一场运动会。大象参加的是举重比赛，毫不费劲的就举起来了。袋鼠参加的是跑步比赛，它听到裁判员一吹口哨就拔腿飞快的往前跑。猴子正在看他的朋友参加的跳绳比赛。兔子和乌龟也在进行短跑比赛。

今天的冠军到底是谁呢？是大象吗？是袋鼠吗？我觉得他们都是今天的冠军，因为他们在比赛之前都非常努力的在训练。我从这篇文章里懂得了一个道理：只要我们努力认真的做每一件事，就一定能把它做好。

读书也是一样，在学校专心听老师讲课，回家认真做作业，考试一定能考出好的成绩。

你好，希望能帮助到你，望采纳！

F 《经典历史故事》三年级作文大全

经典历史故事

回忆经典历史故事我喜欢看很多历史 故事，但是在我记忆的深处，还是最 喜欢看我国四大名著之一的，西游 记，这是一部家喻户晓的历史神话故 事，其中充满了离奇。 我从小就喜欢看，西游记，记得很小 的时候，妈妈给我买了许多关于，西 游记，的彩色图画书，看着大徒弟孙 悟空，神通广大，手中威风凛凛挥舞 着金箍棒的招式。看到二徒弟猪八 戒，肥头大耳，笨头笨脑的。看到三 徒弟沙和尚，善良，受苦受累的背着 行李。师徒四人取经路上不畏艰难， 临危不惧，有时自己也情不自禁的融 入到这情节之中。 他们师徒四人一共遇到了九九八十一 道难关，就好像与我们的成长道路似 的，总会有磕磕绊绊的。 在我们的生活中，有各种各样的人， 有的像唐僧似的有爱心，慈祥的对待 人，有的像孙悟空似的足智多谋，活 泼好动，有的像猪八戒似的做事马马 虎虎的，有的像沙和尚一样，诚诚恳 恳的做人。 如果我们学他们不害怕挫折，勇于面 对困难，那一定会在人生的道路上成 功的！

G 三年级同学之间的小故事作文400字

那是一个星期三的下午，我来到学校，打开书包，突然发现我没有带文具盒，心里一下子慌了起来：没有学习工具，让我怎么学习，怎么写字啊！这时，第一节课的上课铃响了，语文老师走进了教室，让我们写3号本，全班同学都低头写了，惟独我，在那里傻傻地看着本子，一个字也写不了。我正在发愁，旁边的王伟安问我：“你为什么不写啊？”我告诉他我没有带文具盒。王伟安热情地对我说：“用我的吧！”说着，从文具盒里拿出了一支铅笔：“给你，快写吧！”我道了谢，赶快写了起来。这虽然只是一件小事，但却让我从中深深体会到接受别人的帮助心里会有多么地温暖。也许，在你看来微不足道的一点帮助，就会给对方带来雪中送炭般的温暖。

H 小朋友之间的小故事作文三年级

今天给大家讲一个故事，希望路过的孩子和父母能有所启发。

有一个人，有内一口井，还有一只铁皮容水桶。人在井边，人在拎一桶水。人用一股麻绳吊着铁皮水桶，麻绳不细。人从井上面弯着腰使劲往上拉，可是拉上来一点，它又落下去，反反复复。人觉得真累，而且人不能松手，人不能看着水桶掉进深井溅起哗哗的水花。那是多么心痛的事呀。可是人只要拉上来一点，就再坚持不了，重重的水桶又会掉下去。人又累又急。

人看着水桶，问它：为什么你不上来呢？

水桶说：你不看看你往我这里盛了多少水？这么重，人哪上得去呀？

人说：我不是想让你快点上来吗？

水桶说：可是你没看见我都晃晃荡荡的这么不稳定，我怎么能上去呀。

人想一想，也有道理。于是就减少了水量。还剩小半桶水。人很轻松的就拉上来，倒进了地面上的一个大木盆里。还在盆里撒了一些花瓣。水很清澈。水躺在木盆里，晒着太阳暖洋洋的，舒服极了。这样人和水桶都很高兴，偶尔水桶自己愿意盛满水，而人也觉得完全能拉上来。水盆里的水越来越多，在阳光下闪着波光粼粼，就像是一个眯着眼睛微微笑的孩子。

I 小学三年级的作文，有关我和家人的故事

5岁时，我每天中午放学回家，总是先跑到厨房里。看着妈妈做饭时忙碌的身影，我会一下子扑到妈妈的怀里，妈妈一把抱住我说：“乖宝贝，放学回来了，到那边去玩，妈妈给你做好吃的。”我便让妈妈蹲下身来，在妈妈的脸上亲一口，然后才高高兴兴地跑出去玩。现在想想，也许那一个吻便是对妈妈辛劳的一种奖励。

8岁时，我每天中午放学回家，一进门便闻到一股饭菜的香味，妈妈这时正在整理我房间的东西，边整理边说：“以后可要学会自己的事情自己做，看你这些书乱的，你已经长大了，如果连这点小事都不会做，会让人笑话的。”“知道了，知道了”我边说边夹起一块肉，塞进妈妈的嘴里，妈妈便开心的笑了。

现在，我渐渐理解了母亲的爱。母亲生日那天，我把积攒的钱，买了一个大大的生日蛋糕。当我捧着蛋糕，缓缓的走到母亲面前时，她激动的抱住了我，眼中的泪花在闪动，我轻轻的在母亲的耳旁说了声：“妈妈，生日快乐！”母亲动情的说：“妮儿真的长大了。”那一刻，我突然明白，母亲也需要女儿的爱，也需要爱的回报，而唯一能给她这种快乐的人是我——一个没能早点领悟母爱的女儿。

我们母女的故事还有很多很多，我相信，这些故事一定会陪伴着我不断成长，母女之爱也会象一条溪流，源源流长，永无止息。

有一个人，最需要关爱，是她，把最真挚的情给了我；有一个人，最需要感恩，是她，含辛茹苦地抚养我长大；有一个人，最需要慰籍，是她，日夜守望，期盼我健康与幸福……

她，就是我的奶奶，奶奶所赋予我的是世界上最伟大的情，最无私的爱，最宽广的心……

我是一个孤儿，从小就被父母遗弃了，是奶奶，一位六十多岁、孤苦伶仃的老人无怨无悔地承担起养育我的重任。每逢夏天的夜晚，我依偎在奶奶的怀里，听她讲嫦娥奔月、七仙女下凡等神话故事，听着听着，我不知不觉地合上了双眼，朦胧中依稀听见奶奶为我扇扇子的声音。 家和万事兴，一个和睦的家庭，之所以和睦，我总结出一条经验就是"真诚待人、和睦相处、互敬互爱"。愿家家户户充满和谐，使我们的社会人与人之间相处的更融洽！

我爱我的家，一个不算富足却充满爱心和温情的家庭。

J 三年级作文写老师,同学或亲人的爱心故事300字

程艳军老师是我们的班主任，他是一个“多才多艺”的老师，不管多难的问题，他总能解决内。程老师容哪一科都会教，三年级时担任我们班数学、英语课，四年级成了我们的班主任兼语文、科学、品德与社会、音乐和美术课程。程老师为了让我们得到全面发展，课外活动时间，还教我们剪纸来美化教室，打太极拳锻炼身体。

程老师对我们都很关心，发现谁坐姿不正确，眼睛离书本太近，就会及时纠正。上个星期的星期三，正上着音乐课，我突然肚子痛起来。程老师赶紧打电话和我爸爸联系，但是没联系上，就亲自把我送到了医院，并垫付了医药费。当时我感动得热泪盈眶，程老师还以为我是肚子疼得只掉泪呢。程老师时刻为我们的安全操碎了心。今年暑假期间，漳河发大水。程老师顶着狂风，冒着暴雨，挨家挨户通知我们班的同学不要到河边玩，更不要到河里去游泳，并要求家长要监护好自己的孩子，保证了我们放暑假时快快乐乐地离校，暑假结束后平平安安地返校。

听说程老师的爱人和母亲都有病，程老师每天照顾他们很辛苦。可是程老师对我们的关怀还是那么的无微不至。

程老师真是一个非常好的老师，我们全班同学都特别热爱他，都很尊重他！

　　如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

　　我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

　　我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

　　卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。

　　弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

　　胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

　　我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

　　下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

　　斜板卧推 5组 8-10次

　　平板卧推 5组 8-10次

　　仰卧飞鸟 5组8-10次

　　滑轮十字下拉 5组 10-15次。

　　我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12

　　次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

　　胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

　　胸肌训练最强最全指南

　　胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

　　一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

　　1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果。

　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　　二，胸肌中缝不明显的改进

　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

　　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　　2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

　　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

　　三。增加胸肌厚度的办法

　　增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　　两个增厚胸肌的主打动作

　　1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

　　2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

　　四。块形的塑造

　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

　　1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

　　2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

　　3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

　　首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

　　找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

　　以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

　　史瓦辛格的胸肌训练经验

　　对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。

　　史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

　　动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。

　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

　　1．斜板卧推 5组 8-10次

　　2．平板卧推 5组 8-10次

　　3．仰卧飞鸟 5组 8-10次

　　4 滑轮十字下拉5组10-15次

　　采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　史瓦辛格胸肌训练的特点：

　　做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

　　早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

　　训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。

　　完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。

　　如何塑造完美胸肌

　　如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

　　斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

　　我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

　　卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

　　我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

　　卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。

　　弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

　　仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

　　胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

　　我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

　　下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

　　斜板卧推 5组 8-10次

　　平板卧推 5组 8-10次

　　仰卧飞鸟 5组8-10次

　　滑轮十字下拉 5组 10-15次。

　　我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12

　　次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

　　一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

　　我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

　　胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

　　最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

　在日常学习、工作抑或是生活中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。你写作文时总是无从下笔？以下是我整理的一场精彩的篮球赛作文500字，欢迎阅读与收藏。

一场精彩的篮球赛作文500字1

　20xx年10月23日星期四下午，在清脆的铃声中迎来了我们学校一年一度的球类运动比赛——篮球赛。

　我们的对手是四（七）班，运动场上充满了紧张，激烈的竞争气氛，这场比赛关系着班集体的荣誉，因而吸引着每个同学和老师。

　首先是男生上场，我们班的男生各个抬头挺胸，斗志昂扬。对手也不甘示弱，裁判把手里的篮球抛向半空中，吹起哨子，一场精彩的篮球比赛便开始了，同学们的眼睛都盯着运动员的手里的球，球在飞舞，大家的眼睛也在不停的转动。上半场很快就结束了，场上的比分是2：0，我们班暂时领先，下半场开始了，运动员们你争我夺，有的汗流浃背，有的脸涨得通红，有的累得跑不动了，但还是坚持了下来。最终还是我们取得了胜利。同学们欢呼雀跃，有的一蹦三尺高，有的拍手叫好，还有的……

　轮到女生上场了，她们一个个精神抖擞。比赛开始了，首先，七班的女生拿着篮球就向篮筐里投，但是又是擦筐而过。这时，我们班的女生主力——尹丹霓把球抱住，来个转身投篮。我心想：“快进啊！快进啊！”篮球在篮筐上转了几下就进了，我们非常高兴。上半场结束了，比分是2比0，我们班又赢了，下半场更是精彩了，运动场周围不时传来加油声。运动员们已经累得精疲力尽了，但是她们还是顽强地坚持了下来。

　最后，我们班以4比0战胜了四（七）班。今天，我们的男女生都取得了胜利，但是我希望我们班再接再厉，在决赛时再创佳绩！同时，我也希望自己能成为其中的一员，为班集体争光！

一场精彩的篮球赛作文500字2

　这周星期一下午刚上完第二节课，同学们便像小鸟儿一样飞出了教室，若大的教室顿时变得空无一人，因为马上我们要进行盼望已久的男子篮球比赛。

　比赛就要开始了，我们的队员面带微笑自信满满地走进球场聚在一起拍了下手掌，立即生龙活虎活动起来，围观的我们清脆有力地喊出，"四班，加油！四班，必胜！"我们的对手是五年九班，球员们就像见了猫的老鼠不敢吭一声溜溜地上了场，啦啦队就像泄了气的皮球，没精打采地回了几声"加油"。

　哨声在耳边响起，我班李帛锦率先抢到球，迅速传给于文乐，不料被九班的"拦路虎"死死地拦住，他无奈将球往上用力一抛，说时迟那时快潘柏霖猛地向上一跳把球抢在手中，转身拍球就跑，越过一个对手，不好！"拦路虎"冲他来了，"快传！"我大喊，潘柏霖眼准手快，球到了于文乐手里他跃起投球，"当"球撞到了篮板上，在篮筐上转着圈圈。这时，在场的人嘴巴仿佛都被胶布封上了一般发不出喊声，大家的心都吊到了嗓子眼，徐老师也都瞪圆了眼睛。“刷———”球进了！同学们兴奋地跳了起来。队员辛坤原头微低着，两手向上一举，嘴角上扬，好像在说，"我们做到了，我班必胜！"上半场我班乘胜追击以8比1优先胜出。稍作休息，下半场九班队员奋力拼抢，怎奈回天无力大势已去，毫无意外最终以10比1完美地收官了。徐老师开心地对我们说，"今天有喜事诞生了。"我们心里像抹了蜜别提多高兴了。

　四班真是太棒了，团结又配合，全力拼搏的班级氛围我太喜欢了！

一场精彩的篮球赛作文500字3

　今天下午，在我们学校的操场举行了两场精彩的篮球赛。我们在一边做啦啦队，分别记下了那场精彩的篮球赛。

　在与2班对决时，一开始便进入了白热化阶段。在赛场上，球员们争先恐后。这时一个球传到陈绍威手中。陈绍威周围被2班球员堆满，只见他灵机一动，做了个投球跳跃的动作，一下“骗过”了那些愚钝的2班球员，一个转身凌空跳起，将球扔向被冷落在一边的缪志浩。缪志浩趁2班队员还在发呆，一个箭步带球冲上去，来了一个漂亮的灌篮。我们班里发出一阵惊呼，而2班球员似乎也发了狠，不停地围攻我班队员，个个都准备来抢球。突然，一个不留心，球便被2班夺了去。正在2班即将投进球的千钧一发之时，徐超发挥了他163米的身高优势，一个扣球把球给逮了下来。只因无力对抗3名球员，徐超将球“踢”给了陈绍威，而陈绍威也学乖了，不去投篮，马上从人堆中抛出篮球给缪志浩。缪志浩轻轻一闪如一只灵巧的燕子，便立刻躲开了2 班的穷追不舍。只见他那个要灌篮的动作如抛砖引玉一般，马上使那些球员去堵篮筐了。而缪志浩却一下把球传给了徐超，因为徐超的一个小小的失误导致了后两起不可饶恕的过错。

　在30秒之后，比赛结束。虽然输了球，但是双方都加劲了，都努力了，就因为这个，所以，这还是一场精彩的球赛。

一场精彩的篮球赛作文500字4

　“耶!!!我们赢了~”我们班里充满着欢乐的笑声。这是为什么而高兴的呢故事还得从下午的篮球比赛开始说起

　“今天下午第二节课,我们班要和三班打一场篮球赛,”黄老师在第一节下课后,走进我们班对我们说,“咱们要小心,三班都是高个子,他们有优势!”还没等老师说完,同学们就开始窃窃私语起来。“那行,就这样吧,都下楼吧!”老师跟我们说道。同学们也都纷纷下楼

　“嘟~~~”一声哨响,比赛开始了!你看你看!我们班的同学配合的真是天衣无缝啊~看那鲁志扬,在人家发球的时候,做出各种鬼脸拦球,又竭尽全力把球抢过来。每当我们班进一个球,同学们都会喊道:“耶!好样的!”

　看那杨春怡然!她可是我们班篮球场上的“主力健将”呢~ 看!杨春怡然抢到球了!可就在她准备上篮板的时候,被三班的人给拦截了。“唉~~~”同学们一见球被三班人抢走了,就轻轻叹了口气。

　换张冰卉上场了,看她那信心满满的样子,我们也跟着有了坚定的信心,那就是:我们一定会赢!比赛场上很激烈这时,张冰卉抱住了球,往前运球。“传球啊!”有些男生喊道。张冰卉似乎听到了同学们的呐喊声,就把球传给了郭姝含他们可是不知道为什么,我看到张冰卉脸色很苍白,手一直捂着肚子。黄老师也注意到了张冰卉,就赶紧问张冰卉:“冰卉,怎么了要紧不要不然换人替你吧!”只见张冰卉朝我们摆了摆手。唉~张冰卉可真是为我们的班级付出了很多!

　最后的结果:22:4!我们赢了~只见同学们脸上挂着笑容,心里肯定了开了花吧!通过这次篮球比赛,我看到了我们班的同学们为班级的努力付出!加油吧,五一班!

一场精彩的篮球赛作文500字5

　“五（2）班，加油！五（2）班加油！我们一定要赢啊！”随着把篮球场围得水泄不通的啦啦队呐喊助威声，我们班的运动员也轻装上阵了。

　随着一声哨响，上半场开始了。先是六班发球，六班同学刚把球抛出去，陈柯宇马上冲了上去，你可别看陈柯宇胖嘟嘟的，他一打起球来可是比猴子还要灵活啊！你瞧，他三下两下就把球抢了下来。六班也不甘示弱，冲向陈柯宇去抢球，陈柯宇左躲右闪，可还是防不住两个人的进攻，就瞄了我一眼。我明白陈柯宇要传球了，我就做好了接球的准备。果然，陈柯宇把球传了过来，我顺利地接住了球，飞速地把球运到篮筐下。六班早有人在篮筐下等着了，我刚想投球，就被对方给拦住了，我只好把球传给了郑一琦。

　这时，郑一琦左冲右突，冲到了篮筐下，就在这时，他两个箭步，纵身一跃——一个完美的三步上篮把球投出去了。而球，不偏不倚，正好落在篮筐上，发出“砰”的一声，全场鸦雀无声，大家瞪大了眼睛直直地盯着球，两秒后，场上发出我们班同学震耳欲聋的声音：“进啦——进啦——啊！太好了！”郑一琦更是高兴得一蹦三尺高啊！

　我们又开始下半场了，虽然大家个个汗流浃背，气喘吁吁的，可是我们还是咬紧牙关，坚持奋战。

　“嘘——”随着结束的哨声，我们的比赛结束了，我们最终2：0赢了。

一场精彩的篮球赛作文500字6

　暑假里的一个下午，我和哥哥都坐在椅子上看电视。爸爸看了，说道：“我们一起去打一声篮球赛吧！”我和哥哥不约而同地说：“太棒了！”

　我们拿着篮球，一起走到了篮球场。因为我和哥哥弱一些，所以我们俩一队。开始比赛了，由哥哥先发球。首先，哥哥反球传给了我，我拼命地带球，跑到篮底。我看了，心想：“糟了，跑过头了。正当我想把球传给哥哥地时候，爸爸拦住了我，没办法，我使出了”地滚传球法，把球从爸爸脚下扔了出去。哥哥拿到球后，来了个跳投，球擦框而进了。我和哥哥兴奋地跳了起来。但爸爸也不甘势弱，他趁我们没防，投进了一个3分球。把我们远远甩在后面。就这样我们你追我赶的。

　一会儿过去了，比赛进入了白热化的状态。比分成了九比八，我方比爸爸领先了一分。在这最后紧要关头，我方却连连失误。爸爸把比分打成了9：9。最后一分了，我单枪匹马地运球，给爸爸做了个假牙动作，使出了我最后的一招，三步上篮。球先漫不经心地在框上转圈圈。我和哥哥十分紧张，乞求球：球呀，快进篮框里去吧！快进吧！球似乎听见我们在求它，“砰”！地一声，掉了进去。最后，我队以10：9艰难取胜了。

　夜深了，我们回家去休息。然而这场球赛却不停地出现在我的脑海里，那最后一个球仍在篮框上不停地转着……

一场精彩的篮球赛作文500字7

　星期二的下午，我们六年四班和六年二班进行一场篮球赛。我们班的球员都做好上场的准备。

　其他的同学做拉拉队，早已来到了球场上。比赛开始了，我方的球员派出了五位同学。裁判吹了哨，对方先抢到了球，向我方的篮球架直冲过去，我方球队也冲了过去，对方准备投篮，我方冲上去防御，防御住了。可球再次被对方抢去，还是没有投中，一旁的同学们大声的喊道：“四班加油！四班最帅！”这时，我方看准了时机，抢到了球，飞快地向对方的球篮架跑去，我方投篮投中了，我们纷纷地跳了起来。

　可对方也豪不示弱，也纷纷地提起了精神，而两旁的拉拉队也没有停下，二班加油！二班必胜！四班加油！四班最帅！球员们在我们的喊声中跑动着。

　就在这时，我方的一名球员在传球的过程中，不慎传到了对方的手中，让对方得到了二分。

　我方的球员们觉得不能让他们超过我们，就商量了一下战术，如何不让对方得分，果然这个战术有效果，与对方拉开了一点距离，对方的分数也紧追其后，最后比赛快要结束了，我们之间分数差距渐缩小，以16：16评分结束了比赛。

　为了定胜负，裁判又加上了加时赛，我方迅速抢到球，我方一转身，穿过了防御者，投进的球，原以为我们会输，随之，在最后我方再一次投进的球，我们以20：18的分数赢得比赛。

　虽然我们的嗓子都喊破了，但我们赢得了比赛，由此也让我难忘。

一场精彩的篮球赛作文500字8

　今天下午，在我们学校的操场举行了两场精彩的篮球赛。我们在一边做啦啦队，分别记下了那场精彩的篮球赛。

　在与 班对决时，一开始便进入了白热化阶段。在赛场上，球员们争先恐后。这时一个球传到 绍威手中。 绍威周围被 班球员堆满，只见他灵机一动，做了个投球跳跃的动作，一下“骗过”了那些愚钝的 班球员，一个转身凌空跳起，将球扔向被冷落在一边的缪志浩。缪志浩趁 班队员还在发呆，一个箭步带球冲上去，来了一个漂亮的灌篮。我们班里发出一阵惊呼，而 班球员似乎也发了狠，不停地围攻我班队员，个个都准备来抢球。突然，一个不留心，球便被 班夺了去。正在 班即将投进球的千钧一发之时，徐超发挥了他 米的身高优势，一个扣球把球给逮了下来。只因无力对抗 名球员，徐超将球“踢”给了 绍威，而 绍威也学乖了，不去投篮，马上从人堆中抛出篮球给缪志浩。缪志浩轻轻一闪如一只灵巧的燕子，便立刻躲开了 班的穷追不舍。只见他那个要灌篮的动作如抛砖引玉一般，马上使那些球员去堵篮筐了。而缪志浩却一下把球传给了徐超，因为徐超的一个小小的失误导致了后两起不可饶恕的过错。

　在 秒之后，比赛结束。虽然输了球，但是双方都加劲了，都努力了，就因为这个，所以，这还是一场精彩的球赛。

一场精彩的篮球赛作文500字9

　在一个风和日丽的日子里，我们迎来了一年一度的校篮球赛，大家都十分开心、摩拳擦掌，迫不及待地在比赛中一展身手。

　比赛即将开始，大家都不约而同的聚集在操场边，一瞬间，原本空荡荡的操场已被人潮淹没，运动员、教练员、裁判员、啦啦队，还有热情的大观众、小观众们……他们有的在激烈地讨论着比赛技战术，有的载歌载舞为运动员助威，更多的则是翘首以盼，期待精彩的比赛早点儿上演。

　随着裁判员一声哨响，比赛正式开始，场上队员默契配合，你争我抢，巧妙运用各种技战术阻碍对方队员的进攻，尽力为自己的队友创造得分条件。抢断、妙传、突破、得分！赛场上精彩频现、高潮迭起，双方比分随着比赛的推进交替上升，场外观众的心情也随之跌宕起伏。

　与比赛同样精彩的还有场外啦啦队员的表演，他们有的喊着整齐的口号为自己的球队加油，有的穿着各式各样漂亮的服装，又唱又跳，为场上的队员鼓劲，那认真的神情、精彩的表演，简直拉风的不要不要的。

　不知不觉中，比赛已接近尾声，同学们的心情也因为比赛的结果而大相径庭：有的欣喜若狂，像中了头彩；而有的却耷拉着脑袋，犹如霜打的茄子。

　其实，比赛的目的并不只是为了夺冠，生命在于运动，群众体育的魅力就是在于唤起广大民众的参与意识，让我运动、我参与、我健康、我快乐的理念深入每个人心中，让良好的心态、健康的体魄伴随每个人的人生道路。

一场精彩的篮球赛作文500字10

　最近 ，我们年级组织了一次篮球比赛，这天，是我们班女队和一班进行决赛，同学们早早来到篮球场，为各自的球队加油。

　比赛开始了。首先是我们班班长和对方的“大个子”争球。

　随着一声哨响，裁判抛起球，我班班长轻轻一跳，把球击向我方队员谭超。谭超敏捷地接住球，飞快地带球奔向对方防守的球篮。不好！对方的一名队员挡在了她的前面。只见她轻快地闪过了。又来了一名队员，我连忙挡了过去。那位队员用脚勾住了我的脚，使我动弹不得。“你以为夹住我的脚就能控制住我吗？休想！”我来了个金蝉脱壳，快速跑去掩护谭超。“进球！”我方谭超进了一球，场上一片欢呼。

　比赛还在激烈地进行着。我方谭超猛地一个投球，又进了。

　轮到对方发球。我横空一跃接住了球，又飞快地带球，来了个三大步投篮，球在球篮上转了几圈，最后，球还是进去了。好险啊！对方见情况不妙，赶紧换了个队员。这下她们把谭超盯紧了。谭超被逼得走投无路，只好把球抛向覃楠跑开了。不料，球被大个子抢到了。谭超忙奔过去一把抢到球，轻轻一闪，转了个圈，绕过大个子，又轻身一跳，投球，进了……比赛结束，场上一片雀跃，同学们欢呼着、跳跃着，我们以10比2的比分获得了冠军。

　那天，我们班可乐翻了天。

一场精彩的篮球赛作文500字11

　“加油！加油！九班加油！”“好，再来一个！”……

　欢呼声，尖叫声此起彼伏。篮球场上，一场精彩的校“三人制”篮球赛正在紧张激烈的气氛中进行着。

　我班队员时而持球，时而运球，直逼篮下，以迅雷不及掩耳之势，将篮球投向篮筐，“嘭”，球在篮筐周围滚一圈后，顺势向外滚去。“哎！太可惜了！”场边的女生一片哀叹。瞧！她们比场上的运动员好像还急三分呢！可是，场上的运动员却不慌不忙，默契地打着配合。

　突然，紧随“好！投中啦！”、“九班加油！九班加油！”只见球在运动员有力而不失技巧的投掷下，带着集体的希望朝着篮网一头扎了过去。“砰！”的一声，篮球磕在了篮筐与篮板的交接处，然后弹在篮筐上，顺着网窝扎了进去。我们班率先占了上风！

　精彩的比赛还在继续，队员们奋勇争先，场边的啦啦队员们也不甘示弱，加油，喝彩声一浪高过一浪。

　可是，随着时间的推移，运动员们的体力不断下降，二班的比分在不断疯长。大家都急了，场上的队员都想投个三分球为班级扳回一城，但也许正因太过紧张，或许太想得三分，他们的发挥屡屡失常。最后，我们班以三分的差距惜败。

　尽管我们没能扩大优势并取得最终的胜利，但我们大家都努力了，这场篮球赛，我们虽败犹荣！

一场精彩的篮球赛作文500字12

　“哐啷”9班的一个球打破了我们班比分领先的优势。11：11比分好像也在比速度，如果按现在的速度，简直像坐上了直升机。

　他们进球的让我们不可思议，处于劣势的他们竟然从11：8跳到了11：11！如果我们第一场球赛就输，那就太没面子了。

　可球是那么调皮，一会儿出界，一会儿被弹飞，一刻也不消停。场上的队员们紧张极了。一个个面容紧绷，不让对方有任何投球的机会。篮球在空中飞跃，但没投进，还好不是我们班投的。“唰”不知何时，对方又把球向球筐投去，球在球筐边上绕了几圈，又掉了下去。呼，真是太险了！我们班的同学也抢到了球，但球没投进，又给跳了回来。在地上滚着，在一双双手中，他在我们班同学的手里紧抓不放。场下的我们欢呼雀跃，脸上全是快乐的光芒。不一会儿，目光全回到了场上，我们齐喊：“510，加油！510，加油！”喊着喊着，喉咙干得像火烧似的。可我们还是不停地喊着“加油！加油！”全场只有我们班的声音，是那么响亮，那么振奋人心。

　场上的人也许因为听到了我们的喊声，更加卖力，抢球、抢球。一个个都浑汗如雨。2号成功地抢到了球，不管对方怎么拦，他还是顺利地把球传送到了孟沈张诚手里，他奋力一跃，眼里充满了不放弃和希望。汗流下脸颊，像一次次他的回忆，自豪的、不甘的、幸福的、遗憾的……。全都涌上心头，他此刻心里想的一定是：这球一定要进！

　一道弧线划过，“哐啷”球的声音回荡在球馆里。片刻宁静后，是我们的欢呼声。“耶！球进了！”13：11同时哨声响了。以13：11的成绩，我们赢了。

一场精彩的篮球赛作文500字13

　星期四这天，我们学校举办了第31届运动会，运动会的项目有跑步，篮球、踢键子，跳远……但我觉得最精彩的就是篮球赛了。

　这天下午，篮球赛快要开始了，我们班的女队员也穿好统一的球服，我刚带着我们班的啦啦队，为我们班呐喊助威。球赛开始了，听见裁判的一声哨声，球赛开始了，我们班的拍球员张艺一跳起来，想把球拍到我们班的球场可惜被二班的球员抢走了，她们一直传球，等到她们班投第一个球的时侯，我们的心都跳到喉咙了，还好，这个球投进了，我们班的球员何超芊一马当先，把球传到苏晓彤手上，苏晓彤纵身一跃，把球接住，然后来到我们班的篮板底一扔，只见篮球框边上滚了一圈，又掉下来了，我们啦啦队赶紧为我们班打气助威“六（3）班，加油！六（3）班，加油！”我们班的何超芊立刻接着，又投一次，真是功夫不负有心人，篮球投中了，我们班欢呼一片。接着（2）班开球的那个把球传给中锋，中锋又把球传给守在篮板底下的那个同学，一投中了，二班进了一个球，时间过得很快，上半场结束了，8：12，上半场赢了的二班，欢呼一片，而上半场输了我们的班，球员正在计划着下半场该怎么样打。下半场开始了，我们球的啦啦队大喊着“六（3）班，加油！六（3）班加油！”只见（2）班的主将将球带到篮板底，一投二班又一球，我们班

　的球员眉头紧锁，周淼婷迅速接了掉下来的球，把球传给张艺，张艺又把球传给植倩荧把球一接，一投，进了，我们班欢呼声一片，又（2）分。（2）班队员也不气馁，立刻把球抢过来，传给篮球底下的同学，那个同学一投，（2）班又2分。下半场很快结束了24：16。我们班得了银牌，大家都很高兴。

一场精彩的篮球赛作文500字14

　暑假的一天，我和几个朋友一起到百花广场的篮球场里打篮球。我和冯茵、陈晖一组，剩下的三个也归为一组。

　第一场比赛开始了，冯茵把球传到我手里，我跑过去准备投篮时，不知对方的哪一位小将把我的球抢走了，我心里很着急，连忙跑过去抢球，没想到，他把球传给了另一位小将，小将得到球后一边拍着球，一边飞快地跑到篮筐前，双手一推，球进了。唉，零比一，我队输了。

　第二场拼杀开始了，对方把球一扔，我连忙把球接住，我跑过去准备投篮时，对 方在前面拦住我，我见势不妙，就把球传给冯茵，冯茵迅速地跑到篮板下，瞄准篮筐一投，不知道是因为她没力气，还是因为她个子矮，球碰了篮筐边，居然 还 反弹 了出来。冯茵差点被气死，急忙把球抢了回来，把球传给了我，我眼疾手快地向篮筐一投，哇，球中了，我们赢了！我们欢呼起来。现在是一比一，我们两队打成了 平手。

　激烈而又紧张的决赛开始了，我拍着球跑着，突然，对方的一位小将把我的球截 走了，他一眨眼的功夫就冲到篮板下，把球一投，球在篮筐边滴溜溜转了几下，没中。我急忙跑过去把球抢回来，然后迅速奔到篮板下，轻轻一投，不行，我再次跳 起来，把球扔进篮筐里，啊，球中了！我队高兴地跳起来，而对方却垂头丧气地坐在地上。

　虽然大家累得满头大汗，但是这场篮球赛却非常精彩。

一场精彩的篮球赛作文500字15

　星期五，虽然是一个秋雨绵绵的日子，但是就在这天，我们在春意盎然的校园里如期举行了全校第二届班级篮球赛。

　虽然周四和四一班比，我们班的成绩不是很理想，但是我们并没有气馁，没有受到上次比赛失利的影响，这次我们卯足了劲，整个球队团结得像一个人，最后，终于以十二比零的好成绩获得了这次班级篮球赛的第二名！

　早自习下课铃一响，我们班的十位篮球健将就冲到了篮球场，我们班的其余三十八位成员也紧随其后，一个人拿着一个啦啦球，准备为他们呐喊助威。

　铃声一响，激烈的篮球赛开始了。我们站在场边挥舞着手中颜色各异的啦啦球，为场上的五位运动健儿加油，呐喊。场上的队员一会儿飞奔，一会儿传球，一会儿运球，连贯的动作让人看了眼花缭乱啊！快看，快看！我们的注意力都集中在易鑫运球的手和球上。他用飞快的速度运着求来到了离篮球架不到十米的地方，他轻盈的向上一跳，手中的球向上一抛，只见篮球在天空中划过了一道优美的的弧线，稳稳地进了篮球筐。

　我们为运动员们欢呼，场上的五个篮球兄弟也紧紧拥抱在一起。我们班有了首个进球后，我们班的分数领先了两分，场上的运动员们更加积极努力，拼命地为班级的荣誉而拼抢。

　正是由于他们不懈的努力，顽强的拼搏精神，所以我们最后取得以十二比零的好成绩，获得了班级篮球赛第二名。

　一次次进球，展现了我们顽强拼搏的精神，一次次的配合；体现了我们的团结协作；每一次的得分，体现了我们这个集体的凝聚力。我们在为胜利而欢呼雀跃的同时，我们也明白了一个道理：也许成绩不是最主要的，但是我们的精神面貌却是最重要的，没有团结协作、没有顽强拼搏，就没有我们的这一次胜利！

我想，大部分女人都希望自己的胸部能够变得更大一点吧，各种可以丰胸的偏方都试过了，就是想让胸部大那么一点点。今天啊，给大家介绍一下可以丰胸的食物和可以丰胸的水果，大家平时可以多吃一点，再配合按摩和运动方法丰胸，一定会有效果的。

1丰胸的水果有哪些

除了食物可以丰胸外，其实日常我们吃的一些水果同样也有丰胸的作用，那么哪些水果可以呢？

无花果中的维生素A和维生素C可以活跃女性胸腺细胞，强化胸部的肌肉弹性，类黄酮可以刺激人体荷尔蒙的分泌，尤其是雌性激素的分泌，可以使胸部实现二次发育。无花果在丰胸的同时还可以重塑胸部形状，让胸部恢复Q弹的弹性，乳房皮肤更加紧实。

橙子富含维生素C，可以有效的防止胸部的变形，让乳房坚挺，对预防胸部下垂或外扩都有良好效果，另外葡萄中含有的维生素也是众多水果中含量较高的，也能够有效的预防胸部下垂或外扩等现象。

2产后如何丰胸

产后要如何丰胸呢？其实产后丰胸的方法还是很多的，主要有丰胸食物、丰胸按摩、丰胸手术等等。

丰胸按摩是最安全的丰胸方法，相对于丰胸产品来说，丰胸按摩的速度可能会慢一些，但是其效果却比较明显，丰胸食物是一种健康的丰胸方法，主要是通过饮食来促进乳腺发育，可以食用一些含卵磷脂的黄豆、花生等和含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等等，丰胸手术既是隆胸手术，隆胸手术见效快，但还是存在着一定的风险，可能会面临胸型反弹的问题。

3胸部按摩

胸部是女生引以为傲的资本，如何健康快速丰胸，怎么让胸自然变大是很多女性都关注的问题，想要告别小胸、平胸或者胸部下垂，胸部按摩是个不错的选择。下面妈网百科与大家分享胸部按摩全过程，一起来学习让胸变大的按摩手法吧。

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意用力不要太大。

3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

4中药丰胸

好的身材总是能给女性带来更多的自信，小胸MM也不甘心被嘲笑是“飞机场”，都想要快速有效丰胸。如今流行的丰胸方法如此多，到底哪种更靠谱？妈网百科就为大家介绍一下相对安全有效的食疗丰胸法——中药丰胸。中药丰胸的方法很多，不少的中药材都对丰胸颇有助益，比如红枣、桂圆、当归、淮山、人参及枸杞等等，皆因它们有生津补血、滋阴补阳的功效。下面，我们一起来详细看看那些药膳吃了能让你变身“波霸”吧！

1、炖青木瓜

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。

5丰胸食物

想要吃出完美好曲线，那么在平常的膳食中就要多补充以下几类食物了，哪些食物能丰胸呢？下面我们一起来了解一下吧！

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6丰胸方法

丰胸方法有哪些？丰胸方法其实很多，最常见的不外乎是手术隆胸或者是通过食疗来使胸部丰满挺拔。对于小胸MM来说，丰满傲人的胸型更是自信的象征，那么要怎么丰胸呢？下面我们来了解一下丰富的几大方法！

其一，食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；

其二，运动丰胸，即通过日常运动刺激胸部发育；

第三，药物丰胸，就是服用药物进行丰胸；

最后是手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的。

7夏季轻松减肥小妙招

一、跟剧烈运动说byebye

剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应，所以不建议在夏季进行剧烈运动，而是应该选择一些轻运动，比如上下班走走路，或者在坐一段时间就起来走走。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的，那么你还可以在傍晚6、7点后选择慢跑一段时间，这样也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天气热很多人喜欢在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感觉热就拿起来吃，久而久之身体里面就会存放很多热量，想要健康减肥，这些零食无疑是你成功的绊脚石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃东西的时候，那么可以吃一些水果，水果的热量低，营养价值高，是减肥人士不可错过的食物，你可以在想吃零食的时候吃，也可以在饭前吃。

三、细心的挑选饮料

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量，所以要慎重选择。

四、给自己定个小目标

给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标，比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去，就会觉得信心受挫了。如果你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远，只会让自己望而止步，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现，是减肥成功的第一步，所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。

五、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!