怎么看待健身房私教还一身赘肉，毫无训练痕迹？

我以前的教练就很胖。是个小姑娘，他们同事老拿这个开玩笑，她挺怕人家说这个。因为胖挺自卑的。带的会员一个一个都减下去了，自己还是个小胖子。这个真没脾气。太贪吃了，一顿火锅吃下去体重秤多五斤。你就说她多能吃吧。越训练越能吃。力气大得很，肌肉维度肯定在女教练里算比较大的。大块肌肉撑起皮下脂肪就更显胖了。整个会所教练里面她带人减肥效果是最快的。自己就是瘦不下来。爱吃呗！那大圆脸……没办法。现在改行了，可能就是因为受不了别人笑她天天教别人减肥自己还是个胖子。

我自己也做过两年多的教练，目前已经转行了，但依旧坚持训练。

如果你要问我看到一身赘肉的健身教练，我怎么看？

我会说，让他走多远滚多远！

身材相当于教练的门面，自己都懒得练，你凭啥去教别人？

认为，有训练痕迹是教练的基本要求

训练痕迹不是说你一定得练得大，指的是你通过锻炼或者一些专项的训练所带有的身体特征，比如拳击手的拳头，徒手健身大神满手的老茧，自行车运动员粗壮的大腿，再或者说健美选手那清晰饱满的肌肉。

其实衡量一个教练好坏的标准有很多，身材、训练水平、知识水平、沟通能力，其中最直观的就是身材的好坏。

而训练水平的高低和身材好坏一样，跟训练痕迹也是有着紧密联系的。无论你是健美、健体，还是徒手训练，亦或者说综合体能， 不管怎样越是高质量的训练，越会给你的身体带来明显的烙印。

别信那些说，自己只懂理论的教练

练不好的教练会说：“练得好不一定教得好”。

不可否认的是，确实有少部分的教练是这样，但是这可以用罕见来形容，但是反过来，以我自己的经验来看，练得不好的教练，大多教得不好。

当然，如果直接说那些一身赘肉的教练不行，他们肯定炸毛，给你胡扯某某运动员的教练不也是一身肥肉吗，说得好像自己和他们一样似的，一下子把自己拔高到冠军教练的水准。

而事实上高水平教练可能因为长时间从事教学而不训练，被岁月抹去了训练痕迹，但是这并不意味着人家不曾拥有过。 而且也有很多教练从事教学后，自己的身材也能保持得非常好，比如鹿晨辉的教练米洛斯。

也有的教练会说“虽然我身材比不上比尔，但我懂的知识更多，我比他们更专业。”

而支持这些没身材的教练说出这种话的就是那些所谓证书，对于会员来说，其实自己对着一堆英文的认证，难辨真伪，就算是真的，也 有不少是那种花钱，培训一周就能拿的，毫无专业可言。

好身材是常年坚持训练和自律的结晶，训练痕迹是这个艰苦过程的必然产物，只要坚持，身上总会留下痕迹 。毫无训练痕迹的小白健身教练几百块钱一节私教课任谁都会吐槽一下， 健身会员们也许会傻一阵子，但不会傻一辈子。

选择健身教练的建议

选教练不全是看他块头大不大，而是看他的锻炼痕迹，起码不是瘦得跟竹竿一样，太瘦的秀腹肌那种也不行，也不能肥的和胖子一样。

也就是说， 如果你找教练带你增肌，这个教练最起码自己有增肌经验，或者说现在肌肉维度也比你大很多。如果找教练减脂，最起码这个教练没有顶着大肚子吧，你想学引体向上，起码这个教练能拉10个吧。

对于那种嘴炮教练也一定要远离，这种教练自己不练，不好好带会员，见人训练就说你这有问题，那有问题，有说深蹲不能超过脚尖，更严重的连三大能量系统都说不出来。

因此，在你开始健身或者想找教练的时候，很有必要自己先学点基础知识，比如增肌减脂的基本原理， 同时也要搞清楚一些基本概念，比如身体指数，升糖指数，体脂率多少是正常范围等等。

然后在你找教练的时候， 你可以试探性地和他聊聊一些基本概念，如果基本概念都搞不定，那还是敬而远之吧！

这就是我对健身房一身赘肉教练的看法！

你怎么看？

怎么看待健身房私教一身赘肉，毫无训练痕迹？

我是猛拍阑干，曾经也是一个健身房私教，我来告诉你们具体情况。

健身房私教的身材大多数毫无训练痕迹，这是一个行业现象，是由两方面因素造成的。

健身其实是一个舶来品，在健身健美九十年代刚在国内兴起的时候，第一批健身私教基本上都是各地知名的健美运动员，那时候的健身私教身材一个比一个棒。

但是现在的健美运动员基本上没有人再去靠做私教赚钱盈利了，她们做起了上游的生意，开始做健身学院或者训练营源源不断的培训新人，教授她们私教技能，甚至发一些教练证。

因为毕竟是以盈利为目的，所以培训基本都是速成，并且没有什么门槛，导致人员良莠不齐。最后这些人都会步入健身房做健身教练，此消彼长之下，健身教练的身材一茬不如一茬了。

兴趣爱好和职业真的是不要混为一谈，我遇见过有健身爱好者去做私教后，反而不怎么喜欢训练了，因为把兴趣爱好变成谋生的手段后会慢慢失去训练热情，失去当时的初心。毁掉自己兴趣爱好最好的办法就是把它变成你的工作。

在国内，私教也是销售，私教首先得把课卖出去，每一个健身私教每个月都是有业绩考核的，甚至有的健身房规定业绩不好的私教不准在健身房训练，健身私教是不可能像会员那样敞开了练的，我以前做私教的时候都是中午或者晚上下班没人了练一会儿，平时是不准我们训练的。

健身私教在健身房学习钻研的更多的是销售技巧而不是训练技巧，她们不可能像健身爱好者那样心无旁骛的撸铁训练。

所以健身私教相对于健身爱好者来说是不具备训练优势的，这是她们的谋生手段，而不是兴趣爱好。

总之 ，健美的身材是需要投入巨大的热情和漫长的时间去进行撸铁训练的，毫无疑问，健身教练这两点都不具备。

除非有一天能把私教和销售分开，让教练只管教课不参与销售，那样的话，情况才会有所改善。

我觉得有些人的脸皮真的是无敌的，自己练几个月然后去什么健身学校学二个月，不到半年就是教练。这种人怎么好意思教人？

在我看来最少你要自己练好几年有个好身材。系统的学习健身动作，了解人体结构，深度了解骨骼和肌肉。懂一点医学。懂营养学。

其次你要跟个老司机教练或者做巡场教练一段时间。了解每个人的身体结构的差异性。（我就见过很多坑人的教练不管你什么身体结构统统一样姿势）。

总之现在健身房教练门槛太低参差不齐。

根据我的经验你要找教练这几点可以帮你避免很多雷区。第一教练自己身材好。第二 从事这个行业三年以上。第三 他上课非常注重动作标准，一节课也许才教了你一两个动作。不是上来就把你搞的累死。第四 观察他教的学员是不是都是无差别统一一个套路。 建议新手想请私教不要一到健身房就请。自己先跑跑步 器械最轻的随便玩玩。

有赘肉不可怕，关键要看他的教学水平如何。当然你也得观察他平时的训练过程，看看是不是有真本事。

健身房会有不少肌肉型教练，但是腹部脂肪却很多，你不能说他练得不行，只不过他的有氧训练太少，饮食没有控制好而已。它如果要真正地做有氧运动，正常2-3个月就能减脂成功。

1平时只练器械

比如今天练胸肌，上来就是杠铃卧推，跟着上斜哑铃卧推，再做几组哑铃飞鸟、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸，然后就结束了。

后面几次训练还是练对应的肌肉部位，根本就很少安排有氧运动计划。

普通人都这样了，健身教练也是一样，他们更多的注意力也放在增加肌肉量上，很少会去跑步、骑单车。

2平时不练腹肌

虽然说腹肌需要较低的体脂，但是它和其它部位一样，同样需要反复的训练刺激才有厚度。

这样光能看到胸肌、肩膀和手臂肌肉，腹部脂肪始终堆积在那里，这样给人一种肥胖的感觉。

如果这位教练的肌肉量越高，腹部就越鼓鼓的，这样就显胖。

3平时很少训练

健身教练平时的工作比较辛苦，比如一天带10个学员，这样根本就没时间训练。

一旦他们中断时间超过1个月，后面再想恢复训练就会很累，这样反反复复下来，后面干脆就放弃了训练。

超过3个月不练，还再继续吃蛋白粉、增肌餐，晚上12点再吃点夜宵，时间一长就和那些要减肥的会员一样胖，赘肉就会比较明显。

4教练指导水平比身材重要

我们经常会在网上看到那些国外的教练，有不少身材并不好看，甚至有些肥胖，但是他们的执教水平非常高，很容易就能发现学员的问题。

在健身房里也是一样，你认为教练有赘肉，感觉他没有训练痕迹，怀疑他的能力，这时候就需要看他的指导水平。

比如你做高位下拉时，找不到背阔肌的发力感，你根据他的指导后感觉好了很多。

比如你做杠铃卧推时，总是感觉肩部受力更多，他稍微对你的动作做出调整，很快就消除了肩部酸痛感。

只要这位教练能帮助你解决健身训练当中的问题，而且比你之前自己训练时好了很多，这就说明他有训练基础，只不过现在可能不练了或者练得太少导致的肥胖。

但是如果在他的指导下，你感觉训练非常困难，而且比之前自己训练更吃力，那么你就要看看他的训练过程，如果练得还不如你，这就说明训练水平一般。

总得来说：健身房私教有赘肉并不影响授课，关键要看他的能力，这一点非常重要。

一位好的教练，应该根据学员的运动能力和要求制定一套训练计划，还要纠正学员的动作姿势以及发力问题等等，这些才是关键，并不是简单的看别人胖瘦。

教练大部分都是销售，会练嘴就行

健身是对你自己身体的负责态度，不是看私教身材如何？

即使健身房里的私教还一身赘肉，都毫无训练痕迹，那么只能说明教练不太注意自己的身材形象而已，并不代表健身房的私教不是好教练！

当然，有训练痕迹的教练，浑身看着有力量，而且身材特别好，并且肌肉发达，身材比较匀称，这样的教练是比较注意自己的形象，而且教练可能还比较严格控制饮食和运动量等！

所以，你觉得 健身房里的私教还一身赘肉，都毫无训练痕迹，如果你看着不舒服，或觉得教练他或她本身自己都没有好好练出好的身材，还有什么能力来教你？

那你就可以选择不用这样一身赘肉的教练！可以换个你认为比较舒服的教练！

当然，作为健身教练，不仅要有专业运动知识，而且还要有肌肉发达的好身材，自然会吸引许多健身爱好者或会员来请这样的健身教练。

教练课太多了，自己没时间练[呲牙]，退役的世界冠军不都是个胖子。虽然直观上，肯定是影响个人形象，但往深层想一想，专业度不一定体现在外表，万事不能以貌取人，难道说带眼镜的眼科医生就不专业么？！身体发胖有很多原因造成，不能由此直接否定了对方，至少要深入了解一下，这样才是机会平等！而且健身行业的胖教练也不少，比如在非赛季，都是胖子，但一开始练三个月就恢复了，你能说不专业吗？教练压力大时，有时也需要缓解压力，比如吃东西，喝可乐之类的……

近一二十年，中国健身事业的高速发展，也让健身教练队伍变得良莠不齐。一身赘肉甚至肥肉的所谓“健身教练”，混迹于大大小小的健身房中，这是最被会员们所诟病的健身房负面现象之一。

从会员的角度来说，教练自己都没练好，凭什么教别人练？

会员们会认为，教练是健身方面的专业人士，他们要比一般人更懂得如何锻炼、如何饮食，从而打造出傲人的身材。所以，健身教练能够向会员售卖私教课程，是因为人们认为他们有这种专业服务的能力。

那么，这种专业服务的能力如何体现呢？最直观的，就是必须从教练自己的身材上体现出来。也就是说，私教应该练就超过普通人的好身材，这才是合理的。

同时，私教的好身材，本身就是最有说服力的例证。它要比任何销售技巧，都来得更为直接、直观。如果一个教练一身赘肉，毫无训练痕迹，却向会员销售私教课程，指导及带领会员训练。这无论如何，都是缺乏说服力的。

因此， 从会员的角度来说，应该理直气壮地不能容忍“一身赘肉教练”的存在。

从教练的角度来说，“一身赘肉”同是身材管理失败的典型表现。

从教练本身来说，由于你所从事的是“为别人打造好身材”的工作，且以此谋生。同时，也知道 体育 锻炼本身，需要锻炼者具备相当的吃苦耐劳的品质。

那么，教练更应该成为普通人的健身楷模。最好的表现就是打造出远好于普通人的好身材。让别人一看，就知道你就是从事健身行业的，你是一个出色的健身教练。这也正是为什么健身房的教练，都要穿紧身运动服的原因。身材好才敢穿，身材差则自暴其短。

一身赘肉、毫无训练痕迹，显然是反面教材，是身材管理失败的典型表现。

尽管从事这个行业，健身教练的工作压力大、工作时间长，许多教练会因为工作繁忙而忽视了自己的锻炼，从而令许多健身教练的身材都不如那些刻苦训练的会员。

但工作繁忙并不能成为健身教练疏于锻炼的理由，因为那些练出傲人身材的普通人，同样也在从事自己的工作，也只是在业余时间进行锻炼。

作为健身教练，既然拥有健身方面的便利条件，自身又具备更好的专业运动知识，也就更应该克服自身困难，练出好身材。

注意，这些国家队的教练，首先都曾经是非常优秀的运动员，都曾拥有过好身材。他们的专业能力，吃苦耐力的精神，早就获得广泛认可。

除非你也曾像他们一样优秀，而无需再靠好身材来证明，否则用这些顶尖的国家级、国际级教练的例子来说明问题，是缺乏普遍性和说服力的。

从健身房的角度来说，“一身赘肉教练”的存在，是传统经营模式的负面表现之一。

健身教练的身材不好，看起来似乎是每个教练自己的事，实际上和传统经营模式有着非常紧密的因果关系。

在普通人的理解中，健身教练应该是一个专门为会员提供健身指导的纯技术性的工作。然而事实上，这份工作却是一个以销售为主要导向的工作，健身服务也指导反而更像是附属性质、从属性质的工作内容。

在传统经营模式下的健身房中，某个教练只要销售指标完成得好、销售额高，也就意味着他能为健身房和老板带来更多的收入。因而，这样的教练即便身材不好（又有什么关系），也同样会得到老板的认可。

正是由于这种“销售第一、健身服务第二”为特征的职位性质，从而创造出一大波“一身赘肉、毫无训练痕迹”的教练。

从健身房中的实际情况来看，虽然我们可以轻易找那些“一身赘肉”的教练，但同样也可以看到更多的拥有魔鬼好身材的教练们，他们之中的绝大多数也教能够做到长期锻炼，保持住好身材。总体上，健身教练们的身材状况，还是要好于普通人群。

具体到每一个会员来说，如果你决定购买私教课，那就躲开那些“一身赘肉的”教练吧！

情况一：

现在的健身房可以说泛滥成灾，不说其它的城市，就像我们一个四五线的小城镇里健身房、工作室都有十多家。

从业人员大多不是从 体育 院校毕业的，反而很多都是高中毕业后没考上大学不知道干什么，在培训机构培训了几个月后成了一名健身教练。所以，普遍来讲从业者的专业素质并不是很高。

在这种情况下看到一些私教一身赘肉是正常的。

情况二：

有些私教之前的身体是特别棒的，硕大的肌肉块和明显的轮廓。从业时间长了，逐渐的懒散了，不自律可，锻炼的也少了，身体很快的就发福了。这类私教还是好的，有专业健身知识和训练技能。虽然现在自身影响不太好但可以让学员能够达到减肥、塑形的目的。

其实这样的现象在 体育 圈里是越来越普遍了，之前可能是全国优秀的运动员，退役后不再从事 体育 运动转型做了教练，带了更多的学员，自己锻炼的少，身体体型就变了，发福了。

这样的教练有着丰富的运动技能和经验，可以带出很多的好的学员。

所以，在健身房遇到身体有赘肉的私教要去分辨是属于那一类。如果分辨不出来那就直接找个人形象好、肌肉发达、轮廓明显的就对了。大概率是不会选错的。

时间段的起始点都是做总结的日子。每年坚持给自己定一个目标，减点肥，来点锦上添花。对于身体已经凹凸有致的人来说，从不曾遭遇到“大减肥”的考验，减肥成了大家的生活态度，无非是对自己好一点。但是对于体重异常超重、身体过于肥胖的人来说，“减肥”是人生的蜕变。减肥目标超过20公斤，都堪称为“大减肥”！

我如何从194斤减到95斤的

她的故事

出镜girl:何沐燕

职业：会计

职业特点小析：上班的时候就陷在软椅子里，抽空去趟洗手间，坐得累了顶多绕着办公桌走两圈，只专情于脑力劳动，从不运动。

年龄：25岁

健身史：2002年12月1日~2003年1月13日，集中健身45天减肥，之后每周进健身房3次左右，继续健身器械组合训练。

史前最sorry状态：1米62的身高，体重竟然达到194斤。

当前最佳状态：夏天的时候95斤，冬天屯积脂肪的时候最高110斤。

减肥前传

在她体重达到峰值的时候，特别爱得病，感冒、发烧，身体素质低，上楼费劲、喘气，外表、形象很让人不自信。小小年纪却曾经是脂肪肝和“三高”患者。爱吃冰淇淋，夏天的时候一口气吃过20根冰棍，对于冰食从不厌倦，就觉得吃了之后很过瘾，很舒服。初中的时候爆胖，因为经常自己做饭，吃得很好。

那个时候的她，活脱脱是《瘦身男女》中的Sami，手指圆乎乎的像胡萝卜。

她不爱逛街；不爱照镜子；不爱拍照；不敢吃东西。最棘手的是，买衣服尺寸很难合适，牛仔裤一个月换一条，因为几乎每个月都发现大腿内侧的牛仔布被磨破了。

和所有爱美的女孩子一样，她渴望自己有好身材。但是她从小就是个胖娃娃，和家人出门，人家都会得出“遗传”的结论。长大了之后，她开始节食减肥，决定要穿上好看的牛仔裤、紧身的T恤衫。不过节食的决心总是在美食面前妥协，燕子急切的减肥心又受了广告的怂恿，她吃过很多种减肥药，试过针灸。最痛苦的莫过于针灸，每天都去，医生说通过穴位刺激让人没有饥饿感。老实说，饿还是会饿的，但是自觉配合医生进行饮食控制，饿了就吃一个鸡蛋，或者一根黄瓜。3个月坚持下来，燕子倒是瘦了30斤，但胃病随之而来。后来的重心放在治疗胃病上，治愈的时候，那瘦掉的30斤就又回来了。

反反复复的减肥折磨，让燕子的体重上下波动，身体素质更加不好，而且抵抗力差。她一有空就自己坐在沙发上，对着身上的脂肪望而兴叹。直到燕子妈妈在中央电视台5套节目看到减肥训练营的报道，谁也没有完全寄希望于这个训练营，但是她悄悄地拖着行李箱，抱着试一试的念头，只身前往。

标准有哪些

在国内兴起较早的减肥训练营，并没有像现在这样完善。2002年底的时候，只是一些粗略的身体检测项目，和现在健身房请私教之前做的检测类似——先是体重以及各个局部的围度，这是最直观的“瘦”或“没瘦”的标准，然后是血压、心率和身体比例核算。对于过往疾病史的了解也是很重要的一项，它可以提前圈定训练中的禁忌项目，把对身体的伤害降到最小。

课程怎么设计

45天的课程，周一至周五每天上午和下午各2小时有氧以及无氧运动组合。星期六上午拍摄，对比减肥效果，下午和周日是休息日，有时候组织集体爬山。

在减肥训练营里，按照体重来分级别，通常300斤以上是最高级别的，200~300斤是中等级别的。一个训练群10~13个人，在教练的呐喊声中敦促大家自觉训练。训练组合最让燕子为难的是跑台训练和仰卧起坐，跑起来的时候膝关节受力，超过10分钟就疼痛难耐，仰卧起坐更是困难，做一个仿佛都用尽全身的力气。一开始，主要以跑台训练为主，配合器械。燕子的经验是跑台最重要，其间安排变速走、变速跑，不断变换对不同肌肉群的刺激，效果很好。这种搭配也是阶段性的，一旦达到一个目标，就转换训练组合。

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吃饭睡觉有人管

饮食搭配也是有级别的，先计算好每个体重等级所需要的热量，然后分配适量的米饭+蔬菜+牛肉+水果。他们并不节食，是科学控制饮食，吃饭时的坐姿、速度都在控制之中。

在训练过程中，足够而且高质量的睡眠很有必要，一方面能够让疲劳的身体放松下来，另一方面也为次日的训练做好体力铺垫。集体住宿对于睡眠的控制很严格，因为是封闭式训练，统一关灯，统一作息，和校园的感觉很相似，只不过课程全部都与“减肥”相关。

身体少了七八十斤的负担，立即觉得身轻如燕了吧，这可得益于她在减肥训练营初尝减肥甜头——45天，30斤，听上去还不够传奇，不过对于一个大体重、大负担的胖人来说，这已经算是上天有恩了。训练营之后，她回家继续练习，请教练做塑形计划。这个循序渐进的过程一直持续了一年，她达到了最理想状态。夏天的时候达到95斤，俨然是一个很瘦的美女了。这个状态之后，她试验过，一旦放开了吃东西就胖，不过一锻炼，马上就瘦回去了。正常饮食无所谓，有曾经做专职健身教练的老公在身边，句句提醒都是箴言。

亲历减肥营

也就是下面这些不起眼的健身房器械——跑台、椭圆机、哑铃、小杠铃，让胖燕子完全蜕变。

垫上卷腹

双手交叉放在胸前，双腿并拢，小腿微屈，依靠上腹部的力量，带动身体向上、向前。

注意：不要让脖子先往前够，一定要让颈椎和脊椎几乎在同一条直线上，保证双腿不要分开，脚不能离地。

下腹部练习

平躺，双手伸展放在身体两侧，或者手心向下压在臀部下面。膝盖略微弯曲，用下腹部的力量带动腿部上抬，直至大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后缓慢放下。

注意：这个动作难度较低，如果要增加强度可以把腿伸直，然后向上抬。

垫上支撑

先以双手以及两膝为支撑点支撑，然后伸直一侧腿，保持其他部位不动的情况下，让腿向垂直方向上抬。

注意：保证背部伸直，眼睛平视前方。动作缓慢，脚放下的时候不要落地，重复直至极限，然后换方向做。

哑铃前弯举

站立，手臂在身体的前侧伸直，双手掌心向上，紧握哑铃。伴随呼吸频率，弯曲肘部，让小臂弯曲到极限，大臂保持不动。

注意：哑铃在不同的位置，锻炼的肌肉群也不同。这个动作主要锻炼肱二头肌，有助于手臂塑形。用力时不要憋气。

杠铃提臂

双手紧握杠铃杆，掌心向下，手的位置略微比肩要宽。利用肩部以及手臂力量，向上提举杠铃，放下的时候动作要慢，保护肩关节防止脱臼。

注意：如果要增加难度，可以上半身前俯，提举杠铃的时候可以同时锻炼背部肌肉。

跑台训练

抬头，挺胸，肘部弯曲摆臂，以前脚掌着地。呼吸要匀速、深长。

注意：变换不同的速度跑，再结合变速走，能够起到很好的效果。

夹胸训练

双腿分开，后背靠近夹胸器的背板，小臂贴近器械的手柄位置，吸气的时候用力，双手向中心靠拢，呼气的时候放松，手臂向两侧打开。

注意：尽量集中意识把力量用在胸部。后背挺直，下颌略收。

脏负荷的骤然改变和运动中血压的上升都会给某些神经中枢发出信号，小脑及时反映这些问题，随之对于身体功能的调节变得有点紊乱。在“大减肥”的过程中出现这样的症状非常普遍。想象一下燕子曾经从不运动的经历，就知道为什么她会有想吐的感觉了。

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运动上瘾

胖胖的身体里似乎藏了很多懒惰的种子，稍微放纵就拼命生长。每次训练之前，燕子都不想挪动半步去健身房，但是别人都开始瘦了，看得见身体在衣服中咣当。这种从众心理算是第一刺激吧，她开始变得不那么懒了。

取得了一定的成效之后，在拍摄和照镜子的时候都有快感，这种满足给心理带来更大的刺激，需要进一步达到最理想状态。

燕子在初步取得瘦身效果之后，坚持健身。每次在健身房呆两个小时，累到精疲力尽还不想回家，总觉得稍作休息还可以再来一轮训练。她不断发现，运动减肥的效果就是好，既能放松工作带来的紧张感，又能使自己更加纤瘦，即健康、美丽双全。之后，她的生活习惯改变了，喜欢逛街买衣服，喜欢在周末空闲的时候打球，喜欢拍照等等。她已经站在瘦美女的行列，她还要继续已经上瘾的运动组合，把瘦身进行到底。

皮肤松弛

突然卸掉这么多的脂肪，原本被撑开的皮肤在减肥之后变得很松弛，幸好燕子的脸并不胖，所以也无大碍，藏在衣服下面的手臂、大腿和腹部表现得比较明显。想穿比基尼的话，还得再塑形。这时候要以纯器械为主，进行局部shaping，让皮下脂肪集中靠拢。运动之后配合热、冷水交替浴，用美体霜慢慢按摩。

与此同时，燕子并没有完全控制自己的口腹之欲，还是特别喜欢吃冰淇淋，但是她通常会控制碳水化合物的摄入，多吃胶原蛋白和蔬菜水果，让皮肤更有弹性。

三周之后

进入集中训练阶段，前三周特别难熬。那是怎样的考验！自己主动控制生活，把原来时不时就放纵的心态全部丢掉。这20多天里，队员们的生活习惯来了个大转变，因为他们尝到了甜头，看到了自己的成就。

开始有人喜欢欣赏自己了，洗完澡之后在穿衣镜前看逐渐变平坦的腹部，看初现端倪的腰部。要知道，那时候他们都是水桶腰，围度赛过臀部。去训练的积极性提升了不少，觉得教练的“唠叨”变得很顺耳了，一帮人在房间里呼哧呼哧地挥汗，场面很是激动人心。

这个训练的“节点”一旦逾越，通往胜利就有了希望。

采访的过程中，燕子有很强的诉说欲望，她侃侃而谈，对过往的经历既兴奋又自豪。说真的，看过去的照片，再对比现在时尚苗条的她，简直难以把这两个形象混为一谈。燕子用1年时间达到了理想的身材标准，现在仍然继续维护着这个标准，一旦运动成为习惯，不瘦都难了。

她总结了两条经验，可供有心减肥的MM们借用：

1 调整心态。在“残酷”的减肥经历中，首先要调整好心态，保持一个好心情。无论对教练的唠叨有多烦，对这些冰冷的器械有多恨，都不要把情绪带进训练房。事实上，只要试过就知道，大运动量过后，身体排汗畅快，再蒸个桑拿，洗个热水澡，立即觉得浑身轻松，心情得到改善。

2 要有团队意识。孤身一人减肥，没有同伴，意识淡薄的，很容易放松。如果想要达到效果，建议还是结识“同道中人”。不过也不建议把这种比较当作唯一动力，自己的毅力才是最大的依靠，无论何时，牢记“师傅领进门，修行靠个人”，减肥是给自己减的，绝对不是为了别人。成功背后，10%是教练的功劳，最大的功臣是自己。

        我是一名来自北方的狼，不过被披上了一层厚厚的脂肪装；年纪不大，阅历不少；21岁的我，180cm的身高，加上275斤的体格，看起来是威武霸气，但是少了点什么。

       之前的工作是做信息技术的，经常熬夜到十一点多，闲来无事，常常和朋友们聚聚餐吹吹侃侃；由于工作的原因，也会经常出差，工作也会有一定压力；有一天，我一称体重发现仅半年左右的时间，体重就涨了40斤，内心里的吃惊与惶恐溢于言表，看着身边的及新闻上的一些人，因为肥胖缩带来的病痛，有时候我也在想，不会某一天就突然降到我头上吧！不巧的是公司每年的例行体检结果，就令我咋舌，别人的体检书上都是薄薄的几页纸，而我，确比别人多了那么几页；上面满满是体检结果和医生的建议；肥胖引起的三高，还有体质的变差，就连爬几层楼梯都是那么费力。我得想办法去减掉！刚开始，我也去克制自己的饮食，一天吃两顿，听说吃黄瓜可以减肥，连续好几天，总是黄瓜不离手；有时候自己也会去健身房跑跑步，健健身；过了几个星期，看到自己的体重终于下了几斤，还是很开心的，可是再过几天，不是忍不住吃了吃了点东西，就是感觉没有力气去跑步；体重又是回到解放前。

       有一天听说减肥药很多人都说效果不错，正准备考虑买一些试试的时候，又看到一些关于减肥药的负面报道，就没敢去亲身尝试，毕竟如果真的伤身体，那是我自己的身体。之后看到别人都请了私教，我也上了一些私教课，一个月下来确实瘦了一些，可是这个速度太慢，与我自己的生活工作节奏而言，减了又涨，涨了又减，速度太慢了；我得想个办法，快点减下去了又能好好维持，并且不反弹；最后自己在武汉找到了一家封闭式减肥训练营，刚开始确实有点犹豫并想着效果会不会那么理想；最后过来训练营一看，确实氛围就是我想要的：动感的音乐，看着他们一起减肥的激情，最主要的是还承诺我签约减重，无效退款，我又一想，不会是给吃的很差，又练的很凶吧？这样再怎么样也会瘦下去的，不过看了吃的我也就放心了，看着还是比较有食欲；之后一想，反正横竖都是一，说减就减！

       

       刚训练第一天，经过上午9点--11点，下午3点--5点，晚上6点--7点的5个小时训练，虽然一身臭汗，确实感觉酣畅淋漓，第二天一早一称体重，我竟然发现少了12斤，我还以为是自己看错了！这个也太令我惊奇了吧 ！我抱着怀疑的态度，第三天称的体重竟然比我第二天的体重又少了11斤，我！照这样下去，我真可以瘦成一道闪电了！每天的训练依旧，肌肉酸痛也依旧伴随，果然，经过一个月的减肥训练，我的体重成功的由1378kg减到了1152kg;以下就是我前五天的训练饮食和一些感受，希望对大家有一定帮助：

        

第一天 ：

早餐：皮蛋瘦肉粥，鸡蛋，花卷，还有咸菜上午两小时锻炼主要就是上肢的力量练习：卧推+夹胸等等我主要做的每个器械组数是4组，每组6-8个，组间休息控制在1分钟以内（记住一定要控制好组间休息，不然容易懈怠，好友就是保证效果）其实这些动作一做完，感觉人都快累瘫，但是既然咬定了，就一定要坚持下去！还有个建议，一定不要忘记在运动的时候给自己放一些情绪高涨的音乐！做完之后也要记得拉伸好，不然第二天会很疼！中餐：米饭，鸡胸肉，炒菠菜，冬瓜汤（必要的营养是必不可少的，不然减肥哪儿有动力，但是一定要控制合适！）下午的运动主要就是：游泳有人会问，游那么的泳，是想干嘛？！是逗我么！其实游泳也是有技巧的！要分段游，分时间游，游泳的目的不是为了游泳，是为了消耗能量，为了提高的我心肺耐力。一般，游个一组就补充一点点水分，然后再休息一会儿，但是切记一定要准备好运动饮料，防止抽筋，同时还要注意适可而止，如果扛不住一定要注意休息！游完上岸，感觉整个人都是酥的，那酸爽晚餐：粥，黄瓜炒蛋，凉菜晚上一个小时的运动：羽毛球说句实话，打一个小时的羽毛球那也是很累的，打完一场之后，整件衣服都已景可以拧出汗水；中间休息了两次，大概时间在5分钟左右。

  

第二天 :感受：第二天的感受是很明显的，感觉整个人，都不是自己的，浑身那个酸爽，不言而喻，有过的人知道那叫什么滋味，上下楼梯的姿势犹如螃蟹。早餐：青菜粥，牛肉包，鸡蛋上午运动内容：跑步+有氧操跑一个小时的步，这个时候就可以放点比较动感的音乐；带动整个上午的氛围；之后就是有氧操，有氧操消耗热量的同时也不会太过枯燥；中餐：米饭，鸡腿，玉米青豆鸡丁，青菜肉丝汤下午和晚上的内容：自由活动晚餐：蔬菜沙拉，蒸红薯，番茄鸡蛋汤第二天的内容相对来说比较轻松，而且，都比较放松一点；

    第三天 ：早餐：牛奶面包上午运动的内容就比较综合性，例如卧推，夹胸，反正就是健身房的器械都来两遍，控制好组数和组间休息时间，这样就算是把浑身的肌肉都唤醒，方便后面的几天的运动更好的去适应。中餐：米饭，卤鸭腿，藕片炒肉，南瓜汤；下午运动的内容：有氧操（既然是减脂，肯定是少不了有氧运动）午餐：煎肌肉，包菜，青菜鸡肉汤晚上运动内容：弹力带臂屈伸，哑铃，瑜伽球卷腹，控制好组数和组间休息；

第四天 ：早餐：豆浆，青菜包，鸡蛋上午运动内容：打羽毛球（锻炼自己的耐力，反应能力，和灵敏性，再怎么样也先做个灵活的胖子）中餐：米饭，茭白炒肉，番茄鸡蛋，冬瓜汤（两菜一汤）下午运动内容：力量练习+有氧运动（力量保证足够的体力，有氧持续消耗脂肪）杠铃半蹲，夹胸，等等器械分组练习；有氧就是跑步，控制好节奏和强度。晚餐：墨西哥鸡肉卷，蔬菜莎拉，冬瓜羮晚上运动内容：篮球

      减肥不是一天两天的运动，而是日积月累，量变到质变的过程；一个是坚持，努力到自己也佩服自己！~