打篮球怎么增强对抗力

打篮球时与对手发生身体对抗是很难避免的。在对抗时，如果对抗力不强，容易被对方直接断球。另外，对抗力强能帮助自己获得有利机会。所以，一定要增强对抗力。那打篮球怎么增强对抗力呢？四个动作训练动作学学：

1、训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。第一训练动作是做俯卧撑动作，然后同伴推动训练者的身体，而此时，训练者要保持不动。

2、训练核心力量很重要，所谓核心力量，就是腰腹的力量。如果能练出六块腹肌，核心力量自然强。但如果还未练出六块腹肌，最好通过倒立，横移，转体等动作，达到预想中的训练效果。

3、身体的稳固性也是很重要的，所以，为了让身体变得稳固，要持续扎马步，并且在扎马步时让对手推动身体，如果不倒，证明训练效果不错，对抗力已增强。

4、双手夹球要稳，如果夹球不稳，球很容易被对方球员抢走。要不断练习，扎马步，并让双手像钳子一样夹住球，让同伴试图掏球，如果掏不成功，表明对抗力已增强。

最近，23岁的四川大学生张爽凭借着2609秒的成绩成功创造了双腿夹球倒立行走50米用时最短的世界纪录，而该纪录已被载入刚刚全球发布的《吉尼斯世界纪录大全2017》一书中。

从2013年开始练习倒立行走，到今年打破纪录，张爽用了整整三年的时间。起初练习倒立行走是因为听说可以缓解压力，而当时因为正好面临着一个月后的高考，所以便开始试着练习这项运动。而真正萌生挑战吉尼斯世界纪录称号这一念头，是因为受到《2013吉尼斯中国之夜》中一位37岁挑战者的鼓舞。当时那位挑战者挑战的纪录是倒立行走100米用时最短。张爽心想，他能做到，我也一定能做到。于是他便暗自定下目标，一定要挑战吉尼斯世界纪录称号。

在学校老师的专业指导下，张爽在体能、技巧等各个方面都进行了专业而系统的训练。对于双腿夹球倒立行走50米用时最短这一项纪录，吉尼斯世界纪录的最低要求为40秒，最终张爽最终用时2609秒完成此项纪录，成功创造纪录。今年7月，张爽受到吉尼斯世界纪录伦敦总部的邀请，为《吉尼斯世界纪录大全2017》新书发布拍摄了挑战视频,并从吉尼斯世界纪录认证官Mark Mckinley手中接过证书。

对于获得这项纪录称号，张爽表示：“能够被收入《2017吉尼斯世界纪录大全》是我最大的荣幸。希望能告诉那些正在追求梦想道路上的人们，一定要坚持下去，你的所有努力终有一天会为你带来巨大的改变，说不定就会有奇迹发生。”

怎么减大腿内侧的赘肉

　你知道怎么减大腿内侧的赘肉吗？很多人长期不运动，导致大腿和臀部等地方的脂肪堆积严重，那么如何才能减掉呢？下面我就在这里跟大家分享一些怎么减大腿内侧的赘肉的内容，希望对你们有一定的启发。

怎么减大腿内侧的赘肉1

　 1、减掉大腿内侧赘肉的动作

　 动作一：倒立举腿

　第一步：仰躺在平面地板上，将双腿自然伸直，将双手自然放置与身体两侧。第二步：将双腿抬起向上伸直，使之可以与身体保持垂直的角度，一边做这个动作的时候，一边缓慢地吸气。第三步：保持垂直角度，一般呼气，一边将双腿慢慢地展开，打开到极限后停留5秒钟的时间。第四步：将双腿并拢，同时做吸气动作。第五步：重复缓慢张腿的动作，反复多次练习即可。

　 动作二：仰卧踩单车

　第一步：将身体自然地仰躺在瑜伽垫上，用双手抱住头部。第二步：将腹部的肌肉收紧。模仿踩单车的动作，将腿部用力蹬出。第三步：将双腿来回交替打圈，手臂部位做相向运动即可。第四步：以蹬腿十五次为一组，反复三次动作即可。

　 动作三：靠墙夹球下蹲

　第一步：将身体沿着墙壁挺直站立，背部要紧贴着墙面。第二步：在双腿中央位置放置一个瑜伽小球，并用腿部肌肉夹住，并将双臂十字交叉放置在胸前。第三步：自然地向下蹲，使得双腿弯曲成九十度。第四步：以下蹲十五次为一组，反复做两组动作即可。

　 动作四：后踢腿动作

　第一步：在地面上平铺好瑜伽垫之后，跪在瑜伽垫上，将双手撑地，将背部自然挺直。第二步：将左腿用力向后上方抬起，向后延伸到最大的幅度。来回反复十次动作。第三步：同样的动作，右腿做上十次。第四次：以向后蹬腿十次为一组，做上两组动作即可。

　 2、减掉大腿赘肉适合做什么运动

　 1、慢跑

　慢跑是一种典型的有氧运动，运动强度低，对身体的伤害性也很少。但如果慢跑的时间达到了半个小时

　以上，就可以有燃烧腿部脂肪的作用，并且还不用担心会跑出肌肉来，非常地适合用来减除大腿内侧的赘肉。

　 2、跳绳

　跳绳是一种简单便捷、趣味性高的运动事项，在家里就可以随时进行。每天抽出一点时间来进行跳绳，消耗脂肪的效果非常明显，由于要动用到腿部和腹部的力量，这两个部位的赘肉也可以消除得很快哦。

　 3、游泳

　各类的泳姿，都需要动用到四肢的力量，可以有消除腿部赘肉的作用。最为重要的是，它是一项全身的有氧运动，不仅仅只是会消除腿部的赘肉，没事的时候去参加游泳运动锻炼的活动，身体各处的线条感都会变得更加好哦。

怎么减大腿内侧的赘肉2

　 1、抬腿运动

　在做力量训练的时候，我们可以利用健身球作为训练的基础还可以增加些难度，我们只需要使用腿部用力保持球体不乱动，这样就可以训练到更多的`肌肉群。

　操作步骤：我们侧卧倒在地上面，双手交叉放在身前，我们还可以弯手肘头部轻轻靠在上面，然后借助大号健身球开始慢慢往上去推，然后让求不回到原来的位置，然后重复进行这样的动作。

　运动次数：十个一组，做三组。

　 2、双臂侧举开始深蹲

　操作步骤：双腿分开站好，和肩部同一宽度，脚尖位置略微朝外面，双手紧握往下进行体侧;慢慢开始下蹲，直到感觉膝盖在脚踝正上方，同时抬高身体两边的双臂直到肩部的位置。这个时候手中的 哑铃一定要和小腿保持在同一竖线上，同时在视力范围中找到手中的哑铃，这样一组锻炼动作就做完了。

　运动次数：每个姿势进行15次做三组。

　 3、空中单车

　操作步骤：我们仰卧在垫子上面，双手放在身体两边，双腿开始弯曲放松，屈膝太高双腿，上半身保持不动，感觉自己在骑自行车的样子;将左腿保持弯曲，右腿开始往上伸直，右脚开始往下蹬去，保持在空中的姿势，左腿保持姿势不变;然后右腿弯曲，左腿往上进行伸直，往左脚蹬下去的时候，右腿同时开始抬起来，右腿开始往上进行伸直，然后左腿弯曲收回。

　运动次数：三十一组，做三组。

　 4、剪刀腿

　操作步骤：我们坐在瑜伽地上，手肘撑在地上;然后将右腿抬起五厘米的地方，然后将左脚抬高三厘米，稍微停留以后，然后依次放下左腿和右腿，重复进行几次，然后换一边再次进行。

　运动次数：做三十次一组，做三组即可。

　 5、后踢腿

　操作步骤：首先将脚跟开始并拢站好，脚趾往外面位置，然后左手扶着椅子上面，抬起右臂开始伸过头顶，这个时候保持小腹紧绷的状态，尽量抬高右腿，千万不要讲背弓着。然后右臂往着右侧方向开始放平，这个时候同时将右腿往右边进行转动，同时千万不要将腿的高度放低，身体往前倾的时候右腿也开始继续往后边开始滑动，右臂开始进行伸展。然后将右脚放回到平面的位置，回到原来的位置就可以了，另外一边操作步骤也是这样的。

　运动次数：三十下一组，练习三组即可。

众所周知，无论是韩国当红的女团，娱乐圈的明星，还是韩国运动员，她们的面值都很高，尤其是韩国有很多女运动员的面值不亚于当红明星，其中沈秀智就是最好的例子。沈秀智在韩国体育界一直享有“最美女神”的美誉。她的粉丝遍布韩国，沈秀芝的一举一动都吸引了大家的目光。不过沈秀芝虽然是运动员，但是因为发球而红，现在表现出择偶标准还是单身。申秀智是韩国体育第一女神。她练习艺术体操。她因发球而在棒球比赛中受欢迎。现在她还是单身，渴望爱情。

秀智在艺术体操方面造诣很深。由于多年的锻炼，沈秀智的身体非常柔软，经常能完成一些高难度的动作。沈秀智的长相很出众，五官很精致，身材也很修长，平时打扮也很青春靓丽，吸引了不少粉丝的目光。不过沈秀智的人气不是在艺术体操，而是在棒球。

当时秀智在棒球比赛中担任发球手。她没有使用传统的发球方式，而是在艺术体操中使用了一个动作。当时沈秀芝头朝下，一只手举着地，一只手举着棒球，双腿在空中劈开，引起很多人围观。这一幕是由一个敬业的人拍摄的。之后，沈秀芝的空中飞马照片在网上走红，展现了她完美的身材。

秀智今年快30岁了。粉丝对她的感情生活很好奇。据透露，秀智之前在韩国与一名男星有过一段恋情。他们两个看起来很般配，过得很甜蜜，但是关系并没有维持多久。他们因为性格问题选择了分手。

申秀智分手后就没谈过恋爱，因为没遇到过志同道合的人。在最近的一次采访中，秀智说:我期待着再次拥有一段甜蜜的爱情。现在沈秀智退休了，有足够的时间去经营新的恋情。祝秀智早日遇到命中注定的另一半，生活更幸福。

1裁判组的组成。一次艺术体操比赛，应设总裁判长1名，副总裁判长1—2名，他们共同领导和组织裁判员的全部工作。

除总裁判以外，还有裁判监督组，其成员由艺术体操的裁判专家组成，负责监督执行裁判员的评分情况。执行裁判是全场比赛进行具体评分的裁判员，他们要对运动员的表演按照规则的要求进行公正准确的评分，并公开示分，裁判协调员则负责进行核实计算最后得分。辅助裁判也是裁判工作的重要组成部分，记录员要及时把每个运动员的得分报告总记录处；计时员负责运动员完成成套动作的计时，超过时间或时间不足要报告裁判协调员；视线员的职责是监督并指出运动员或器械是否出界；检查员负责在比赛前和比赛后检查运动员使用的器械是否符合标准；检录员要及时组织运动员按比赛的出场顺序入场；放音员要准确无误地把每个运动员的音乐磁带播放出去；宣告员除报告每个队、每个运动员的得分外，还有主持整场比赛的任务。以上这些人员都在各自的工作岗位上有条不紊地进行工作，以保证比赛的顺利进行（表3—1）

2裁判员判分方法。集体项目和个人项目的比赛均有两个裁判组同时进行评分，一个是编排裁判组（或称A组），专门评定成套动作的编排情况；一个是完成裁判组（或称B组），专门评定动作的完成情况。集体项目的两个裁判组各由一名裁判协调员和4—6名裁判员组成；个人项目的两个裁判组也各由4—6名裁判组成，但只有一个裁判协调员。各裁判组的分布如表3—2所示。

表3－2 分值分布表

所有的裁判员必须独立评分，然后把记分单交给该项目的裁判秘书，并公开示分。

3最后得分的产生。集体项目每个裁判组有6名裁判，由裁判协调员去掉1个最高分和1个最低分，计算出4个中间分的平均分；个人项目只有4名裁判员，则去掉1个最高分和1个最低分，然后计算出两个中间分的平均分。将编排分与完成分相加（即A分+B分），一般情况下则为最后得分。

如果运动员在比赛时，出现了裁判员扣分范围以外的错误，裁判协调员还要按规定从平均分中扣除，扣除后的分数为最后得分。裁判员扣分范围以外的错误包括：时间不足或超过；运动员或器械出界；使用替换器械；器械或服装不符合规定；运动员、教练员或乐师违犯纪律等。

4艺术体操的计分方法。艺术体操是按计分的多少来确定名次的。正规的艺术体操比赛按下列方法计分：

团体赛按每个国家的3名或4名运动员在5项10人次中得分总和计团体总分，最高分为10分×10＝100分。个人全能赛中运动员四项得分相加的总和为全能总分，最高分为10分×4＝40分。个人单项决赛是根据运动员在单项决赛中所得分数来决定单项决赛的成绩，最高分为10分。

集体全能赛由两套动作的得分相加计全能总分，即20分+20分=40分。集体单套决赛的计分是由单套决赛中的成绩来定，即20分。

5艺术体操中的禁用动作。许多与艺术体操无关的动作是不允许出现的，如竞技体操中典型的技巧动作：倒立、手翻、空翻、桥、屈伸起等。在集体动作中，也不允许出现双人托举。集体叠罗汉等不符合艺术体操特点的动作。如果出现这些动作，将按规定进行扣分。在艺术体操中，只能做一些近似的技巧动作，如滚翻、双腿不经垂直部位的过渡性单、双臂支撑、胸倒立或肩倒立等。这些动作最多只能在成套动作中出现3次，超过也将给予扣分。

1裁判组的组成。一次艺术体操比赛，应设总裁判长1名，副总裁判长1—2名，他们共同领导和组织裁判员的全部工作。

除总裁判以外，还有裁判监督组，其成员由艺术体操的裁判专家组成，负责监督执行裁判员的评分情况。执行裁判是全场比赛进行具体评分的裁判员，他们要对运动员的表演按照规则的要求进行公正准确的评分，并公开示分，裁判协调员则负责进行核实计算最后得分。辅助裁判也是裁判工作的重要组成部分，记录员要及时把每个运动员的得分报告总记录处；计时员负责运动员完成成套动作的计时，超过时间或时间不足要报告裁判协调员；视线员的职责是监督并指出运动员或器械是否出界；检查员负责在比赛前和比赛后检查运动员使用的器械是否符合标准；检录员要及时组织运动员按比赛的出场顺序入场；放音员要准确无误地把每个运动员的音乐磁带播放出去；宣告员除报告每个队、每个运动员的得分外，还有主持整场比赛的任务。以上这些人员都在各自的工作岗位上有条不紊地进行工作，以保证比赛的顺利进行

裁判员判分方法。集体项目和个人项目的比赛均有两个裁判组同时进行评分，一个是编排裁判组（或称A组），专门评定成套动作的编排情况；一个是完成裁判组（或称B组），专门评定动作的完成情况。集体项目的两个裁判组各由一名裁判协调员和4—6名裁判员组成；个人项目的两个裁判组也各由4—6名裁判组成，但只有一个裁判协调员。各裁判组的分布如表3—2所示。

所有的裁判员必须独立评分，然后把记分单交给该项目的裁判秘书，并公开示分。

3最后得分的产生。集体项目每个裁判组有6名裁判，由裁判协调员去掉1个最高分和1个最低分，计算出4个中间分的平均分；个人项目只有4名裁判员，则去掉1个最高分和1个最低分，然后计算出两个中间分的平均分。将编排分与完成分相加（即A分+B分），一般情况下则为最后得分。

如果运动员在比赛时，出现了裁判员扣分范围以外的错误，裁判协调员还要按规定从平均分中扣除，扣除后的分数为最后得分。裁判员扣分范围以外的错误包括：时间不足或超过；运动员或器械出界；使用替换器械；器械或服装不符合规定；运动员、教练员或乐师违犯纪律等。

4艺术体操的计分方法。艺术体操是按计分的多少来确定名次的。正规的艺术体操比赛按下列方法计分：

团体赛按每个国家的3名或4名运动员在5项10人次中得分总和计团体总分，最高分为10分×10＝100分。个人全能赛中运动员四项得分相加的总和为全能总分，最高分为10分×4＝40分。个人单项决赛是根据运动员在单项决赛中所得分数来决定单项决赛的成绩，最高分为10分。

集体全能赛由两套动作的得分相加计全能总分，即20分+20分=40分。集体单套决赛的计分是由单套决赛中的成绩来定，即20分。

5艺术体操中的禁用动作。许多与艺术体操无关的动作是不允许出现的，如竞技体操中典型的技巧动作：倒立、手翻、空翻、桥、屈伸起等。在集体动作中，也不允许出现双人托举。集体叠罗汉等不符合艺术体操特点的动作。如果出现这些动作，将按规定进行扣分。在艺术体操中，只能做一些近似的技巧动作，如滚翻、双腿不经垂直部位的过渡性单、双臂支撑、胸倒立或肩倒立等。这些动作最多只能在成套动作中出现3次，超过也将给予扣分。