瘦子如何增加体重，做俯卧撑可以吗？

跑步是我身体力行的最有效的强健身体的方法，你这个年龄可以考虑每天早上6：30或下午4:00跑3000米。这也是我认为有效的唯一的方法。需要坚持，我坚持了长达10年，人生，事业都有获益。一方面励志，让自己生活有规律，一方面让自己强壮。

健身增肌，先要了解人体肌肉的恢复增长期。一般大肌肉群如：背肌、胸肌、大腿肌疲劳后的恢复期为72小时，小肌群如：二头、三头、三角肌恢复期为48小时。所以说俯卧撑不用每天做，中间要隔一、二天，让它有个恢复时间，这样效果会更好。一般增重增肌一星期可安排三天进行练习。

精神状态会好很多。每一天都坚持做俯卧撑，会让我们生活变得越来越有规律，而且在运动的时候也能更好的思考，我们每天做的事情能给我们很好的启发，也可以让我们在做俯卧撑流汗的过程中感觉到非常放松，这样就会让我们的精神状态比原来好很多。这一会个月也会让我们的身体变得很强壮，体型上也会有明显的变化，身体也会更协调。

因为俯卧撑非常锻炼我们人体的肌肉和平衡能力，所以每天都坚持下去，会让我们平衡感比原来好很多，也会让我们的腹部出现肌肉块。每天做俯卧撑，在排汗的过程中，也可以帮助我们代谢体内的垃圾，加速我们体内的新陈代谢。将刚开始的时候每天做这么多会让我们觉得很困难，但是慢慢长时间的积累，我们就会做得越来越轻松了。这样我们身体的承受能力也会比原来好很多。整个身体也会看起来非常协调，因为在做俯卧撑的过程中，对我们的腹部有很好的锻炼。现在很多人由于长时间工作时间长导致腹部肥胖，所以在练俯卧撑的过程中也可以减少肚子上的赘肉。

做俯卧撑这项运动对我们的臂力要求也是非常高的。有很多人在原来由于体质较弱拿不起重的东西，但是坚持一个月下来，就会发现自己的力气比原来要大很多。原来拿不动的东西，现在都可以很轻松的拿起来了。

坚持下来锻炼腿部肌肉也会比原来多，看起来非常舒服。体重也会减轻，如果每天都坚持，一个月下来可以瘦七八斤，对很多女生来说这项运用是减肥的最佳选择。虽然体重会减轻，但是体脂会比原来增加很多，这样身体就会更强壮，抵抗力要比原来好很多。     

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。