癌症病人应该如何增重？

癌细胞代谢过程中可产生大量的毒素，能抑制患者的食欲，以致病人食欲不振，食量下降，营养素摄入不足。还有营养素的消耗大于摄入，体内热能入不敷出。因此癌症病人特别适合吃AβD活性因子，能很好的帮助癌症病人吸收营养，提升治疗效果。

糖尿病患者该如何增重？

1、找出自己体重降低的主要原因

首先我们需要分析并找出自己体重下降的原因，你可以对照上面说的3点，看看自己是属于哪种情况。如果是血糖控制不佳，那么我们首先要做的是先通过生活方式干预+控糖药物/胰岛素将血糖降下来；如果是饮食控制过于严格，那么你应该适当增加自己主食的摄入量，并对主食进行一个粗细搭配，如白米饭和杂粮进行一个1：1的搭配，或者以红薯、山药、芋头、南瓜、甜玉米作为主食的代换；如果是运动量过大，你需要适当的减少你的运动量，或者在运动前加餐。糖尿病患者的最佳运动方式是有氧+抗阻结合起来运动，保持中等运动强度，一周达到150分钟的有效运动时间。所以体型偏瘦的糖友们也不要只做有氧，这样只会让你越来越瘦。

2、少食多餐

此外，少食多餐也是一个帮助糖友在控制血糖稳定的前提下增加体重的好方法。

要记住，增加体重的唯一方法就是增加卡路里的摄入，使摄入的热量>消耗的热量，获得热量盈余。为了让你的身体持续增加体重，而不是燃烧脂肪和肌肉组织，确保你摄入足够的卡路里是很重要的。这意味着你每天要吃很多次，即使你不饿。所以如果你现在吃的是标准的一日三餐，你应该把它增加到六顿吃得相对更少的餐，这样你大约每2到3小时就需要吃一次。虽然这看起来是吃了很多，但实际上这是让你的新陈代谢功能处于最佳状态的最佳方法。此外，少吃多餐是避免出现高血糖和低血糖的好方法。

3、吃大量健康的食品

当谈到通过饮食来增加体重时——尤其是当你已经患有糖尿病时——你需要格外注意食物的选择。

虽然以饱和脂肪酸和糖的形式摄入额外的卡路里似乎是增重的最快方式，但对任何被诊断为糖尿病的人来说，这都是一场灾难。但是，如果你懂得如何选择合适的食物摄入，你就可以在增加卡路里摄入量的同时保持健康的血糖水平。

该怎么做呢？

多吃营养丰富的食物，比如瘦肉蛋白、健康脂肪和低糖碳水化合物。同时为了保证营养均衡，你的每一餐都应该包含碳水化合物，脂肪，蛋白质的食物。

蛋白质

在选择蛋白质时，尽量避免肥肉和加工过的肉类。相反，选择更健康的蛋白质，包括:瘦牛肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品。

脂肪

脂肪对于我们人体也是有着重要功能的营养素。然而，并不是所有的脂肪都是一样的，尤其是当你患有糖尿病时，过多的饱和脂肪酸的摄入会自动增加你患心脏病和中风的风险。

所以要限制饱和脂肪酸的常见来源，包括油炸和加工食品、人造黄油和植物起酥油。相反，多吃点以下食物能为我们补充优质的脂肪，包括：深海鱼、橄榄油、鳄梨油、坚果、种子（如葵花籽、南瓜籽）、亚麻籽。

碳水化合物

就像蛋白质和脂肪一样，碳水化合物也有好坏之分。例如白米饭、白面包、苏打水、糕点和薯片等食物会让你的血糖飙升，但其他也有一些碳水化合物消化得比较慢，能延缓你的餐后血糖升高。你需要将优质的碳水化合物包含在你的体重增加饮食计划中。

如：低糖水果（如浆果、苹果和梨）、根茎类蔬菜、全谷物、豆类

4、增加抗阻运动

虽然你可能认为运动会让你减重，但实际上抗阻运动可以帮助你增重。抗阻运动能通过增加肌肉质量来帮助我们增加体重，同时能让我们的身材看上去更健美。

之前我们提到过，我们的身体为了获取能量，当我们自身的胰岛素利用血糖供能出现问题后，会转而利用我们自身的脂肪和肌肉储备。

虽然我们很多人会很高兴减掉几斤肉，但丢失肌肉并不是我们希望的。肌肉的丧失不仅会影响我们从事体力活动的能力，而且过度的肌肉丧失也会损害我们的健康。

但参加抗阻训练可以帮助你保有并增加你的肌肉。你可以选择去健身房练习自由举重和举重器械，也可以自己在家里用弹力带或徒手训练来进行抗阻运动。

运动强度大肯定要出汗的,夏天健身房的温度不能设的太低,也就是不能与室外温差过大

另外,锻炼和增重是有些矛盾的如果你本身很瘦,练些肌肉出来还行如果要减肥,那就会减重了单纯增重,多吃就行了

不用节食也能瘦，6条减肥小技巧

1多喝水

人在水分不足的时候，容易渴求高盐食物(如薯片)一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。

2少熬夜，好好睡觉

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

3多吃蛋白质高的食物

蛋白质食物（蛋、鱼、肉)更有饱腹感，可以更好地控制血糖稳定，从而减少对食物的渴求欲望。

肉类食物中蛋白质含量丰富。高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些食物最好餐餐都有。所以，不骗你，吃肉真的能帮你减肥！

4多吃点膳食纤维

膳食纤维饱腹感强、热量又低，无形中帮助大家管住吃吃吃的欲望，轻松拿捏能量总摄入！

膳食纤维高的食物有哪些？比如菌菇类、含水量较高的蔬菜。如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富，水分高，饱腹感也比较强，绿叶蔬菜也是很好的选择。

5减少碳水的摄入

最简单的方法就是：主食里面加粗粮。

一方面，粗粮热量会低一些。另一方面，可以增加饱腹感和提供营养。把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

6细嚼慢咽，放慢吃饭速度

人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，通过这些中枢调控信号，大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。

但是，当我们狼吞虎咽时，这个过程被“快进”了，导致饭吃够了，但大脑还没反应过来，信号还没接收到，我们就会吃得更多，更容易变胖！所以，吃饭的时候要细嚼慢咽，更利于维持身材哦。

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重增加多少比较好？如果整个孕期只胖5公斤，这样好吗？怀双胞胎，可以增加2倍体重吗？怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？该怎么吃，才能兼顾孕妇与胎儿的营养？肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？有请妇产科医师来解答。

孕期体重增加多少比较好？

根据国健署孕妇健康手册106年版的孕期体重增加指引指出，应以孕前的身体质量指数（BMI）值来计算，并要注意体重增加的速度。怀孕前BMI如果小于185，整个孕期建议增加约125～ 18公斤 ，于第二、三孕期每周增加05～ 06公斤 ；BMI在185～249之间者，则建议增加115～ 16公斤 ，于第二、三孕期每周增加04～ 05公斤 ；孕前BMI在25～299者，则增加重量建议控制在7～ 115公斤 ，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 ；BMI如果≧30，整个孕期建议控制在5～ 9公斤 以下，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 。

詹景全主任则建议，对于体重适中的孕妇来说，整个孕期增加大约 12公斤 较理想，大约14周时可比孕前增加 1公斤 ，20周比孕前增加 3公斤 ，28周比孕前增加 5公斤 ，生产前比孕前增加 12公斤 。

双胞胎孕妇体重增加建议？

詹景全主任建议，单胞胎大约整个孕期体重增加 12公斤 ，双胞胎则大约15～ 20公斤 左右即可，不是「12×2= 24公斤 」，体重增加太多，孕妇的负担可能会更大，而且怀双胞胎大多36、37周会先提前生产，比单胞胎大约40周生产来得早，所以体重增加幅度也不用那么大。

整个孕期只胖 5公斤 ，这样好吗？

如果体重增加与上述建议落差太大，例如整个孕期只比怀孕前增加 5公斤 ，詹景全主任则觉得很不恰当，他表示：「孕期体重不宜增加太少，而且要注意营养。宝宝出生体重大约 3公斤 ，胎盘加生产时出血大约 1公斤 ，羊水大约 1公斤 ，孕期增加血液量大约1,500～ 2,000C C，大约可概算为增加 2公斤 血量，这大约 7公斤 是生产后可较快减掉的重量。」

詹景全主任接着说：「如果增加的体重太少，这表示孕妇身体消耗掉内在较多营养、消耗掉自己身体的本钱，不仅可能影响孕妇的健康根本，宝宝的营养也可能不足、影响发育，毕竟宝宝的营养要靠母亲供应，而且宝宝也可能会把母亲本身的营养拿走，导致孕妇供给自己的营养不足。」

但是相反的，孕妇也不能毫无节制吃太多，体重增加太多，生产时会较难顺产与增加产道裂伤机率、提升剖腹产机率、宝宝容易变巨婴，但出生后宝宝反而低血糖。有时候孕妇吃太多、超过宝宝的营养所需，其实只是胖到孕妇自己身上，所以虽然不要刻意节食，却仍不能过于放纵大吃大喝。

延伸阅读：孕前‧孕期‧产后 胖妈咪体重控制

宝宝为什么太大或太小？

詹景全主任表示，除了孕妇体重增加较多，可能会使宝宝较大以外，孕期血糖太高，也可能会使宝宝较大，或是如果脐带较粗，宝宝也容易较大；反之则易较小。另外，如果孕妇有免疫疾病或妊娠高血压，宝宝也容易较小。如果宝宝过小，也不建议以吃甜食来增加体重，还是要均衡营养与听从医嘱建议，过犹不及，还是要适可而止。

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重没控制好，结果是…

詹景全主任指出，曾有一位孕妇怀孕初期孕吐严重、体重下降，担心胎儿营养不足，怀孕中后期拼命吃，很快就增重了 20公斤 ，医师叮嘱要控制体重后却继续大吃，生产时比怀孕前足足胖了 30公斤 ，宝宝体重飙到4,200公克，只好剖腹产，产后子宫收缩无力、出血较多，只能靠服用子宫收缩剂与持续 子宫来止血；另外也曾有一位孕妇，怀孕中期发现胎儿太小，每天努力吃甜食与下午茶、喝甘蔗汁想冲胎儿体重，发现后期胎儿太大也没忌口，最后胎儿太大，生产时胎头卡住、又有胎便，只好紧急剖腹产。所以还是要适可而止，并注意营养均衡。

延伸阅读：孕期对体重斤斤计较却愈吃愈胖？你可能犯了这5个错误

怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？

如果孕妇真的很想吃辣或吃麻辣锅，詹景全主任认为，偶尔可以少量食用，但不宜过多。因为怀孕肚子大、肠胃空间变小，吃多了会想吐，而且辛辣的食物更容易引起胃食道逆流；麻辣锅通常高油脂、高钠、汤底高普林、添加物多，吃多了也容易高血压、高血糖、高血脂，而且麻辣锅也可能有独门中药配方，孕期要更谨慎。原则上是能不吃尽量不吃；万一真的很想吃，则适可而止，不要吃太多。

此外，孕妇也比较不适合去「吃到饱」餐厅用餐，胎儿会顶到胃、使胃的空间变小，吃太饱容易想吐与肠胃不适，应少量多餐；如果睡前肚子很饿、想吃消夜，最好不要吃太饱，并尽量不在睡前吃易产气食物。

孕期需避吃易致敏食物吗？

詹景全主任认为，除非孕妇本身对这些食物过敏，才要避免食用；如果本身不会过敏，仍建议均衡饮食。

肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？

其实大多是孕妇本身肚子饿。偶尔饿一下通常不会对胎儿造成太大的影响，身体原先所储存的营养可以先供胎儿所需。但是，如果孕妇经常挨饿、或怕胖而节食，就可能会影响胎儿发育，不得不慎。平时饮食建议少量多餐，并可随身带一点苏打饼乾，饿的时候吃。詹景全主任建议，平时要观察胎动，胎动正常，则正常饮食即可；如果胎动过少，可吃一些食物再来观察胎动（但有些人反而是肚子饿时胎动较多）。建议少量多餐，但不是多量多餐，不要让自己过饱或过饿。

有氧运动增重效果好吗

　有氧运动增重效果好吗，我们知道体重小轻的人，除了通过吃营养食物来增加重量之外，还可以通过做一些运动来让身体更加健壮。那么有氧运动增重效果好吗？我带大家了解一下吧！

有氧运动增重效果好吗1

　想增重别做太多的有氧运动，应该多做些无氧运动。有氧运动是种消耗肌肉，脂肪的运动。葡萄糖水应该运动之后食用。

　从以下四点做着试试看

　 1、运动

　 A、合理的运动

　排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%)为佳。

　时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　 B、锻炼要有重点和针对性

　经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

　此外，锻炼时精神（意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 C、少练耐力性运动

　排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。

　因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 2、休息

　充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

　 3、营养

　建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。

　排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

　增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7：3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。

　因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。

　吉福乐思（Gflex)Gainer增肌粉理由很简单，采用最高级的水解乳清蛋白（WPH)作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质)；

　得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

　因此从上面可以看出，想要增重的话，应该要进行一些无氧运动。还有多补充一些营养和蛋白质，要注意均衡饮食。同时也要多做一些运动来增强体质。在做运动的时候在注意长期的坚持，不要半途而废。

有氧运动增重效果好吗2

　 做有氧运动有增肌效果吗

　有氧运动无明显增肌效果，若想增肌需进行抗阻运动，有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。

　有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些练太极拳、八卦拳、仰卧起坐等。

　上述这些有氧运动在运动的过程中，氧气的摄取量非常高，有利于改善新陈代谢，每天坚持有氧运动40分钟以上，有利于减肥、改善心肺功能。

　 有氧运动体重增加是怎么回事呢？

　当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长。

　但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有00X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。

　其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。

　一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

　 因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：

　「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量， 所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调」

　而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。

　而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的'状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。

　肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。

　如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着12kg的水分和肝糖一起储存，总共增加16kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。

　另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。

　这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。

　从上面介绍的原因当中我们可以看出来，在进行有氧运动出现体重增加的时候，一般来说跟身体素质有很大关系。

　另外还有一些人在进行完运动以后，食量增加，也会出现体重增加的现象，当进行完有氧运动出现体重增加的时候，应该及时进行调整自己的运动方案。

　 健身后体重增加是为什么

　无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。

　几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。

　 运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。

　这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　所以，健身后是会使体重增加，可是这并不代表健身不能达到减肥的效果，运动有益于健康，所以长期坚持健身，不仅能使人减轻体重，而且还能保持健康的身体，健身那么棒，何乐而不为呢？

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说：心宽体胖，就是这个道理。

扩展资料：

运动增重

增重运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

饮食增重

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

参考资料：

-增重