先胖着玩玩的明星，哪些明星胖了之后可以迅速恢复？

在娱乐圈中，有些明星的体重以及身材，几乎是根据剧情需要随时变化的，在几个月之内，身体的身材变化就非常的明显。经常会听到一些女明星说，为了新剧吃胖了多少多少斤，而戏拍完了之后，就又恢复到了纸片人的状态，让人觉得明星都是先胖着玩玩的神奇物种。今天我们要说的这位明星，他的体重变化更加厉害，在几个月内为了角色疯狂增重了五十斤，并且再次为了剧中角色需要又在很短的时间内练出了肌肉，他就是——阿米尔·汗。

阿米尔·汗是一位非常优秀的制片人、演员。两天前，在他的**作品《摔跤吧爸爸》中，他饰演的是一位严厉的父亲，身材十分的高大魁梧，只不过体形很胖。在**角色的回忆中，年轻的爸爸是一个一身肌肉的摔跤选手。而阿米尔·汗为了角色的塑造，就在短短的几个月内，经历了体重的大幅度变化，从一个满身横肉的大汉，恢复到了一身肌肉的形象，可以说让人非常震惊了。

阿米尔·汗可以说是一位非常让人尊敬的演员了。在这部剧之外，他也一直是对自己的职业非常敬重，同时还是一位非常合格的公民，即使顶着非常大的社会压力，经常为印度的弱势人群发声。这样一位值得敬佩的人，有毅力让自己的体重在短时间内瘦下来五十多斤，也不足为奇了。

不过，不建议普通的人在短时间内快速瘦大公斤数体重，这样很可能会导致身体吃不消，出现一系列的健康问题。

如果你是一定想，那么我建议你花160-200元买副20公斤的组合哑铃，进行下列锻炼；如果你只是想想，就当我没说。。。。。。

我是专业教练，我来帮你!

首先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！

其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！

初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；

2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；

3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）

4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。

5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。

第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！

方法：

第一天：（推的动作）

胸：

杠铃推胸 8-10RM (次) x3

哑铃阔胸 8-10RM

哑铃飞鸟 8-10RM

三头肌：

器械正握下压 8-12RM (次) x3

哑铃颈后屈伸 8-12RM

窄握杠铃推胸 10-15RM

第二天：休息

第三天：（拉的动作）

背部

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！

杠铃铃俯身划船: 8-12RM

二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

小杠铃站姿式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第四天 休息

第五天 肩——是改善形体的关键部位。

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第六天 休息

第七天 腿

杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

杠铃直腿硬拉 10-15RM

小腿提踵10-15RM

锻炼需要坚韧的意志品质！

锻炼需要持之以恒的决心！

美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以

祝你进步！

阿尔米汗是印度的一个男演员，他对待每一部影视作品的创造都十分用心，在影视圈中是非常敬业的。在**《摔跤吧！爸爸！》中，阿尔米汗的耳朵很长很尖的状态让很多人都感到疑惑，本来阿米尔汗的耳朵是完好的，和正常人一样的，所以很多人都不理解为什么阿尔米汗要粘尖耳朵出演这部**。阿米尔汗在拍这部**时粘尖耳朵其实是为了更加还原职业摔跤选手的真实样貌满足剧情需要。

在**《摔跤吧！爸爸！》中，阿米尔汗所扮演的是一位摔跤选手，尖耳朵是一个优秀的摔跤选手的象征，更符合人物形象。在我们现实生活之中，摔跤选手属于职业竞技。在竞技场上，摔跤选手搏斗的过程中是很容易受伤的。摔跤运动员在被摔倒时耳朵常常与大地进行摩擦，而摔跤运动员的耳朵正是在这种反复受伤的情况之下没能够得到很好的恢复导致耳朵钙化，直到最后变为尖耳朵的状态。人们习惯性地将摔跤运动员的尖耳朵叫做“摔跤耳”，“摔跤耳”对于摔跤运动员来说是一种荣誉的象征，也是摔跤运动员的一种职业和身份的象征。阿米尔汗是一位十分敬业的演员，为了剧情需要他能够作出很多的牺牲。在拍摄《摔跤吧！爸爸！》这部**时，阿米尔汗就为了达到更好的标准给自己增重了几十斤，又为了拍摄下一部**达到更好的角色要求减掉了自己增重的这几十斤。所以阿米尔汗为了剧情需要，让自己的形象和气质看起来更加像一位摔跤运动员，在**《摔跤吧！爸爸！》中粘上了尖耳朵。

阿米尔汗在《摔跤吧！爸爸！》这部**中粘上尖耳朵也能够保护他的耳朵不受伤害。阿米尔汗在拍摄**的过程中是有很多的动作戏的，难免会和真正的竞技场上一样，受到一些伤害。耳朵本就是摔跤运动员最脆弱的一处，容易与大地发生摩擦而受伤。阿米尔汗拍摄动作戏时，也难免会出现一些小伤，或者是擦伤自己的耳朵。而阿米尔汗粘上的尖耳朵，不止能够更加还原一个摔跤运动员的形象，对于他在拍摄过程中也起到了很好的保护作用，很有效地减少了阿米尔汗的耳朵与大地的摩擦。

阿米尔汗的“尖耳朵”只是在《摔跤吧！爸爸！》这部**中为了还原角色设定的一个妆容，使**内容更符合现实生活。阿米尔汗粘上的尖耳朵虽然让很多人不理解，但是却更还原生活现状，其表达效果也更加真实，而且还起到了保护自己耳朵的意外效果。