吃水果会发胖吗？减肥期间如何选择水果呢？

吃水果会发胖吗？

多吃水果会长胖。水果带有一定的水分与糖分，假如摄取太多的水分与糖分，都是会使增重，以水果作为日常减肥代餐减肥，要选择对水果才会出现减肥的实际效果。

因此应当挑选含糖量有效成分低的水果为主导，一般来说，奇异果便是很好的水果代餐减肥品，一天可以吃二个左右的奇异果，不但填补了维他命，还不容易长胖。

减肥期间如何选择水果呢？

1香蕉

多吃香蕉苹果对推动肠胃蠕动有有效的实际效果，可以推动身体排出。常常吃一些香蕉苹果，可以清除身体的内毒素，也可以有较为好的减肥实际效果，常常吃苹果可以提高身体抵抗能力、减少重量，是减肥群体的一个非常好挑选，可以多吃一些香蕉苹果。

2iPhone

iPhone中包含充足的维他命，能推动身体的消化。防止发热量转换为脂质在身体内沉积。并且水果是很好的饱腹感，那样可以增加别的发热量的摄取。总而言之，像香蕉那么好的水果美眉们可宜多吃。

3草莓

草莓是受广泛热烈欢迎的一种美味水果。不但口感好，也有减肥美容护肤的作用。草莓不仅是一种强力抗氧化性力的水果，并且还具备丰富多彩的甲基纤维素，可以协助减肥人员提升饱感，进而合理避免身体消化吸收发热量。

4柚子

柚子是一种低卡水果，里边丰富多彩的维他命C对身体十分有利，膳食纤维不仅可以保养胃肠，还会继续非常容易使人造成饱腹感，降低大家针对热能的摄取。

5木瓜

木瓜是女性最了解的食材，因为它具备丰胸美胸功效，殊不知木瓜减肥的功效也很非常好。木瓜中带有特有的木瓜水果酵素，可以具有溶解人体脂肪、蛋白、糖类的作用，推动基础代谢，降低身体内不必要人体脂肪，进而做到减肥目地。

上边便是为各位了解的吃水果会生胖吗的相关内容，除此之外还详细介绍了减肥吃啥水果，期待以上内容可以协助到大伙儿。

水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治急症，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。但吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。很多人喜欢在晚上吃水果，这是不正确的。

1、建议临睡前最好不要吃任何东西，包括水果。临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。

2、会胖的，因为在水果里有大量的糖类，糖类与脂肪之间的转化是双向的，但它们之间的转化程度不同，糖类可以大量形成脂肪。所以建议晚上不要吃水果。

3、很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，所以，建议不要晚上吃水果，建议饭后吃，而且饭后吃水果也比较符合我们的习惯。

4、入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，建议睡前最好吃凉性的瓜类，比如说黄瓜，因为凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

5、睡前两小时最好不要吃水果，因为胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。还有这个时间吃水果，糖分在身体里，会积累。并且会影响你的睡眠质量的，即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量吃水果或饮水。

6、睡前吃水果和饭会加重肠道的负担，吃饱了就睡，太容易长胖了。

水果一直被定为是减肥的最佳食品，可是你也许还不知道，如果不科学的吃水果也会导致肥胖哦。那么到底哪些水果会使人发胖呢如果你还不知道就看看吧。

不正确的吃水果也会发胖

1何谓“一份水果”？

营养师常常以“一份、两份”来形容水果，但“一份”其实又是多少一份水果等于两个小型水果(奇异果)，或一个中型水果(苹果、橙)，或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。

2果汁比鲜果更易致肥？

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。

因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。

3吃西柚有助燃烧脂肪？

民间流传西柚含特别成分，有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。

4所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。

其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。 在减肥的过程中你吃对水果了吗

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解析:

当今，愈来愈多的爱美女性开始在意身上多余脂肪，减肥一族有时只吃一些水果来代替正餐，生怕米饭会转换成肥肉堆积在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果后会出现比吃米饭更容易肥胖的问题，这是想用水果餐减肥的人应该注意的事。

在同一个重量之下，大部分水果的热量都比米饭要低，但有一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。

所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。每一种食物都有它的一个糖类相对吸收速度的高低值。我们可以把它视为它的GI。

食物的GI也就是糖类指数，GI的高低跟食物本身所含的热量并没有直接的关系，而是跟它所含蛋白质量与纤维量有关。也就是说蛋白质量或纤维含量越高者它的GI也就越低，反过来GI就越高。

比如说一般人都以为吃饭容易发胖，而吃西瓜就不会，事实上结果刚好相反。原因是什么呢？因为米饭虽然热量比西瓜高，但是它的GI比西瓜低，也就是米饭的糖分吸收速度比西瓜慢，当你吃西瓜时，身上的血糖会突然急速升高，而吃饭却是慢慢的升高，这一点是决定你是否易胖的关键。也就是说当食物的GI越高越容易发胖。

很多人会说我不吃饭只吃水果还是会胖，原因就在于GI。根据研究，香瓜、西瓜、凤梨、木瓜等水果，它的GI是比白米饭要来得高，而奇异果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多，另外像葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类等GI远低于白米饭的水果是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

绝对会的，临睡前最好不要吃任何东西。

水果建议饭前半小时食用或者饭后一小时，

因为水果不需要在胃中消化，先吃水果可以增加饱腹感，有助于节食，饭后马上吃，水果会被正餐堵在胃中，增加胃的负担。

但是我建议饭后吃，因为很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，饭后吃水果也比较符合我们的习惯。

临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。

即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量饮水。