你可以做一些针对肩部的运动。
动作一:肩外旋
侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位。完成2-4组,每组15个。
动作自检:在整个动作过程中,注意肘关节一定不要离开身体,前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。
塑身优势:这组动作主要练习肩胛部分的肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,在意肩部线条的女性可要试试了。
动作三:屈曲练习
双腿分立,与肩同宽,双手紧握水瓶,手心向下,单臂向前平举,与身体呈大约90度角,保持2秒,然后换另外一只手臂,动作相同。完成2-4组,每组12-15个。</p>
动作自检:手臂抬起与肩齐平,但是不要抬得太高,抬得过高,练习的部位就不是肩部前侧了。
塑身优势:主要锻炼肩部前侧的肌肉,使你的肩膀前侧凹凸有致,露出传说中的美人骨
动作四:肩上推举
大臂平举,肘部弯曲,双手掌心向外握住水瓶,缓缓上举过头顶,掌心相对,此时手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4组,每组12-15个。
动作自检:在向上推举的过程中,掌心要由向前逐渐转向相对,这点非常重要,这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。
塑身优势:这组动作主要塑造肩部三角肌的线条,漂亮的肩部线条因此造就。
动作五:侧桥支撑
侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。
动作自检:腹部始终有收紧的感觉。从背部看,头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上,髋关节有旋转的话,就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
锻炼肩部的动作有很多,但能解决你的圆肩问题的秘诀只有一个:坚持。加油哦
我自己是握住两个装满水的怡宝(555毫升的)做蛙泳的手部动作,效果也不错(^__^)
随着时代的不断发展,人们的经济水平都是有了显著的提高,现在人们的生活条件相比较于从前来讲,可以说是好了很多,但是现在人们的体质和从前的人相比确实差是很多,现在一些都市男女经常会体检出一身毛病,比如说近视或者是内分泌等问题,再有就是圆肩这个问题,可以说是有很多都市男女都患有的问题,因为长时间的接触电子产品或者是工作的话,就会让自己的肩膀越来越圆,而且对于自己的整体形象也是有着很大的影响,在我看来想要改善圆肩的话,可以从以下几个方面做起。
一、矫正坐姿在生活当中,原件大都是因为自己的坐姿才导致的,因为现在大多数人在做工作的时候,或者是上学以及工作的时候,大多都是坐姿不是十分的正确,长时间坐姿不正确的话,就会导致自己的驼背,自己的肩膀也会变得越来越远,所以说如果想要改善自己的肩膀的话,那么首先应该矫正自己的坐姿。
二、避免长时间工作在日常生活当中如果想要改善自己的圆肩的话,那么首先应该避免长时间的工作,因为如果长时间工作的话,对于自己的肩膀也是有着很大的伤害,而且长时间工作也会让自己的圆肩问题变得是越来越严重。
三、多多运动其实想要改善原先问题。可以说是十分的简单,在日常生活当中大家可以通过多多运动,比如说跑步或者是去健身房锻炼一下自己的背部,只有多多锻炼自己的背部,自己的肩膀才能够得到改善自己的圆肩问题,才能够得到有效的解决,但是现在大部分都市男女存在圆肩问题主要原因就是没有时间去锻炼。
各位看官,关于都市男女普遍存在圆肩,圆肩应该如何改善,有什么想法可以在下面评论哦。
第一先拉伸松解那部分紧张挛缩的肌肉群,图解如下:胸大肌,胸小肌的松解、肩胛下肌的拉伸、背阔肌的松解、三角肌前束的松解、上斜方肌的拉伸、肱二头肌的松解。松解完紧张的挛缩的肌肉,接下来我们开始激活无力的肌群,改善前后肌群不平衡的问题。我们可以通过俯卧做ITYW英文字母来改善肩带肌群的稳定性,主要激活肩胛骨周围肌群,提高肩部稳定性,平衡身体前面与后面的肌肉力量。以下激活方式可以根据个人运动能力来安排。每个动作做三组,每组做15至20次。
对于高低肩和圆肩如何解决的问题,就我个人认为。我觉得应该先介绍一下什么是高低肩和圆肩,高低肩顾名思义,就是人站立时肩膀高度不一样,看起来有点难看,高低肩一般多出现在背单肩包的人群当中,不正确的背包姿势以及长期背单肩包导致两个肩膀高度不一样。其实高低肩是把你的脊柱弄弯曲了。圆肩呢呢其实说白了就是我们常说的驼背,圆肩虽然是驼背但是从驼背的状态来看圆肩要比驼背的状态稍微轻微一点。驼背嘛虽然很常见,但是某种程度上如果太严重的确会影响你的你的外形。所以说如何解决高低肩和圆肩的问题,我推荐以下几种方法:
一、高低肩的问题如果太严重需要通过矫正才能解决,在青少年时期可以通过穿戴类似于之前很火的背背佳之类的工具,可以有效的让你的站立姿势变得双肩平齐,坚持穿戴一段时间,直到矫正完成脱下这类矫正工具,你会发现你的脊柱弯曲程度明显好转,如果是轻微程度的高低肩,可以做一些训练例如低肩一侧手持哑铃(适当重量的),做前举、后举、侧举练习,每个方向做4次到6次就可以了。
二、圆肩的解决方法是锻炼肌肉群,主要是胸肌不发达加上脊柱的弯曲导致圆肩,所以可以做正手的划船,颈后的下拉等等等等。
三、最关键的是平时的防治,养好正确的坐姿,学会良好的读书习惯,生活中也要加强锻炼,可以有效防止这类问题的出现。
圆肩一般是因为长期的体态不良,肌肉力量不足导致的,而圆肩的人更应该先矫正姿态,才能更好地锻炼。现在人们生活条件良好,逐渐也开始更加重视体态美感,但是也是因为各种锻炼教程的出现,很多人都发现自己或多或少有一些姿态问题,而圆肩就是一个常见的体态问题,不但穿衣不好看,长期下来也会影响我们的气质和身体健康。所以,我们应该怎么样让身体姿态更加良好呢?
圆肩出现的原因:因为科技越来越发达,人们上哪儿都盯着手机、电脑、平板。身体缺乏锻炼,并且坐姿不良,随便一瘫就是一天,颈椎和胸椎长时间无意识地向前,异常弯曲。所以,逐渐地各种体态问题也就出现了,而圆肩就是很常见的一个姿态问题。并且,正是因为长期地不锻炼,就让我们的身体肌肉无力,身体没有力气去支撑长时间地挺拔姿态,也就逐渐地变形,形成圆肩。但是,也有一种情况就是因为肌肉锻炼的过程当中,各个部分肌肉锻炼不平衡,后侧肌肉力量不足,也会形成圆肩。
为什么想要练肩要先矫正姿态?我们知道,圆肩是含胸驼背,身体姿态出现问题,导致肌肉关节不在正常的位置。而想要练肩,就必须先矫正这一姿态,不然在不正确的姿态下联系肩部,很可能影响训练,并且适得其反,因为锻炼而造成更多的身体问题。正确的体态是健身最基础的部分,最基础的都没做正确,又怎么保证自己的锻炼能够达到想要的效果呢?
不良的身体姿态不但会影响我们的外貌,长时间下来,也会影响身体健康。大家不要小看身体姿态不正确带来的危害风险,一定要正视问题,早日解决。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)