如何增重???

增肥要解决四个问题，一个是吃的数量要增加，一个是吃的质量更要增加，第三个是吸收要好，第四个形体要在增重的基础上保持好，就是吸收的到哪里去了。所以增重不是简单的吃来解决的。 你需要的健康的增重吧？如果只是吃了睡睡了吃，一般会重的，但那时非常危险的增重，因为你主要增加的是脂肪。正确的增重方法是，锻炼+多吃蛋白性食物，而且锻炼要以肌肉锻炼为主，少做有氧锻炼。在锻炼前吃一些补充锻炼需要的热量，然后在锻炼后再后吃东西，不仅会比平常吃得多吃得香，而且吸收也好。如果需要，可以适当补充蛋白粉和维生素等。你需要的是请一个营养师+健身师指导你增重。自己乱吃乱锻炼，很容易把身体吃走形的，或者在锻炼时效果不好甚至受到运动伤害。系统科学的，简单是很难说清楚的，个人情况不一样，而且增重的各个阶段也不一样的策略。但是原则是一致的，就是调理+锻炼+吃健康适当的食物。而且健康是一辈子的事情，需要坚持，没有简单的或者捷径走的。 如果是因为身体疾病的原因要胖起来，那最好看看中医调养一下。但是锻炼是不可少的，锻炼可以使你的激素、吸收、身体素质得到很好的调节。

1 孕期体重增长标准

体重的适度增长不但对孕妇有益，还能确保胎儿的良好发育，体重如果增长异常，那么会容易出现早产，胎盘发育不良以及其他不良反应，一般来说，根据产妇的实际情况，医生会建议产妇将体重增加控制在11到20公斤之间，如果怀的是双胞胎，则控制在20到29公斤之间较为合适。当然，具体重量要根据产妇个人情况确定。

2 孕期体重增长分布情况

一般我们都认为孕妇增加的体重都集中在腹部，实际情况并非如此，孕妇体重的分布情况大致表现如下：

胎儿35-38公斤;羊水09公斤;胎盘09公斤;乳房068-09公斤;血液135公斤;子宫09-113公斤;水18公斤;转化为脂肪储存36公斤。

孕期不同阶段的增重情况是不同的，平均来说，孕妇前20周增重09-225公斤，此后每周增重025-045公斤。

3 孕前瘦弱女性如何增重

孕前较为瘦弱的女性，孕期可适当提高增重幅度，可在上述体重基础上增加25-45公斤体重，医生或助产士会帮助孕妇制定具体的增重措施，确定具体增重量，以确保孕期及分娩安全。

4 肥胖女性应如何控制体重

女性过胖或过瘦都会影响内分泌功能，不利于受孕，即便怀孕后也容易并发高血压综合症，妊娠糖尿病等，因此调整体重到适宜程度孕期女性来说非常重要，体重过胖的女性平时应该积极进行运动，还应该控制热量摄取，少吃油腻或甜腻食品，减少脂肪，适当的摄取盐分，过量摄取盐分，导致体内组织吸收的水分增多，会导致体重不正常的增加。

怀孕的阶段有几个黄金时间点，胎儿和孕妇都会出现比较异常的变化，抓住这几个黄金时间点对于胎儿的健康，还有孕妇的平安生产都是大有帮助的。

就比如在孕妇突然，体重变得特别快，增长特别多的时间段，恰恰是胎儿发育的黄金期。胎儿发育黄金期，补充营养，事半功倍。是哪几个时间段，那么重要呢？

四川的小亮张发现自己的体重，这段时间变化的特别奇怪。小亮怀孕的已经是第4个月了，前面的两个月小亮的体重没有太大的变化，别人都惊呼小亮的肚子实在太小，完全看不出她已经怀孕了。

这个月她的体重增长得异常迅速，一天一个体重一天比一天重，这究竟是好事还是坏事呢？孕妇体重的突然变化是表示什么呢？孕妇如果突然增重了，是孩子的发育的黄金时期到了，所以不是坏事情，是好事情。在这几个突然增重的时间段，孕妇还要格外注意补充营养。

一哪几个时间段孕妇会突然增重

1怀孕两个月

怀孕的前两个月身体其实是没有太大的变化的，但是怀孕到了两个月以后，受精卵开始了完完全全进入发育的状态，胎儿身体的躯干和四肢也开始生长，所以在这段时间孕妇的体重会出现明显的变化。

2怀孕四个月

怀孕到4个月的时候，胎儿已经出现了明显的性别分化，并且神经系统也要开始了，新阶段的发育。

在怀孕4个月的时候，胎儿也会慢慢的有意识，也会从一个细胞变成一个有意识的胎儿，有意识的生命体。怀孕4个月，体重的增长速度应该要比怀孕两个月的时候快得多很多，在这个阶段孕妇自己都可以用肉眼可见的看到肚子的明显变化。

3怀孕六个月

怀孕到6个月的时候，胎儿已经发育得相当成熟了，会有明显的胎动。怀孕到6个月的胎儿，也会出现一些和爸爸妈妈交流的迹象。胎儿还会踢妈妈的肚子，在和妈妈互动，妈妈也会明显感觉到宝宝的存在。同时，这个阶段的胎儿体重又在增长了。

4快生产的阶段

快生产的时候，羊水越来越充沛，身体各方面也出现一个比较饱满即将临盆的状态，所以体重也会加重。如果孕妇在第10个月的时候，发现身体突然变重了，那么可能就是快要生了，一定要早去医院定好生产的床位。

二突然增重的时候，孕妇要怎么补身体

1两个月：多吃蔬菜

怀孕两个月身体当中的时候，孕妇要多吃蔬菜，因为肠胃可能不适应突然被挤压，肠胃被压迫，消化容易出现不良。

其他常规挤压已经成为了一个常见的事情的时候，肠胃就不会有太大的反应了，所以在这个阶段孕妇要多吃蔬菜，避免因为排便不畅而造成痔疮。

2四个月的时候：服用叶酸

怀孕到4个月的时候，产妇就需要服用叶酸了，因为这个阶段宝宝的大脑在发育，需要摄入大量的叶酸，才可以让宝宝发育的健健康康的。对于一些身体也算比较缺乏的孕妇就是太瘦的，不太健康的孕妇来说，可能备孕的阶段就需要开始服用叶酸了。

3六个月：调整饮食

六个月身体出现突然增重的情况的时候，宝妈就需要调整饮食，吃得干净，吃得安全卫生。这个阶段的胎儿发育的速度实在是太快了，所以对于孕妇体制的要求也比较，孕妇需要调整饮食，保证自己吃得健康，而这个阶段也会发育好。

4临盆：好好吃饭

到快生产的时候，很多产妇其实是害怕的，一想到自己要生孩子了，担心吃不下饭。在这个阶段，产妇要做的就是好好吃饭，保持和平时一致的饭量。不要盲目出现进食量的增多或者是减少，不要因为要生产了就多吃，更不要因为要生产了而不吃。 产妇身子突然变重，身体突然变成容易困倦，其实都是正常的，这都是宝宝在发育的时候产妇的体力，体能出现变化。

所以体重突然出现变化，产妇也不必感到心慌，孕妇也不要太担心了。把这个身体变重的好时机利用起来，好好补补身子，让宝宝在肚子里面健康，妈妈在外面也健康。

主要通过运动和膳食搭配，营养餐加运动，晚饭还会吃一些他们特供的营养供给品吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，在加上运动，能学的在增重达人就学到这么多。。然后。。也是网上看到的增重达人，四个月到现在125斤

哥们你也太瘦了，我170重58公斤时都觉得自己皮包骨头，现在70kg才觉的稍微有点肌肉不算瘦了呢。鸡蛋是补充肌肉合成的重要食物，我每天六个鸡蛋，蛋白和蛋黄全吃，别说什么蛋黄胆固醇高，那是说那些只吃不运动的人，运动的人根本没这个顾虑，菲尔普斯一天20个鸡蛋怎么吃的，也没见他有钱问题呢。只要运动量够了，就把营养算消耗了。要增肥就要多餐多练，关键是坚持，

　　1饮食增肥

　　少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　　食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

　　吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

　　让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

　　避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

　　必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

　　夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

　　要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

　　保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

　　2运动增肥

　　“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

　　要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

　　日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

　　3日常增肥

　　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

　　要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

　　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

　　把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

　　4增肥偏方

　　鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水充成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。

　　5增肥计划

　　增肥计划也可以叫增重计划，其目地都是为了使体重达到正常值。增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过对人体的饮食、运动、生活指导，达到建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，不仅可以达到体重的维持，还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。

　　增肥计划三部曲：检测阶段、增重阶段和巩固阶段。

　　[1] 在检测阶段，进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥计划。

　　在增重阶段，在了解人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。在增重阶段，对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。

　　最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力，达到了增重的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢的调养巩固，体重才不会降下来。

　　[编辑本段]增肥食品

　　6那些食品可以增肥呢？分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

首先调整你的作息时间，每天规定自己的吃饭时间及睡眠时间，千万别熬夜！起床后每隔三小时进食一次，饭量别太大，半分饱就可以了，多吃些粗粮，菠菜，香蕉，番茄等，多摄入些蛋白质，如多吃些鸡蛋白，或选择吃全乳清蛋白质粉，竟可能的使自己身心放轻松。油炸之类的我还是建议你少吃，这不但不能帮助你，反而对你的健康有很大的伤害。还有，你的肠胃吸收能力应该不是很好，每天至少喝2加仑水，有助于你排除体内毒素，从而增加你的吸收能力。以上这些是我对我的学生做的一些简单的增重，我是健美教练，有些健美运动员为了参加更高分量的比赛都会用药物增重，但我不建议你使用，做好上面这些你已经可以增加很多了。