跳舞能不能减肥肚子 跳舞瘦肚子效果好吗

1 跳舞能不能减肥肚子

一般来说，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的强度和跳舞的时间。如果只是做些动作轻柔的舞姿，跳舞时间也很短，这样的强度根本达不到瘦身目的。所以如果带着瘦身目的去跳舞，建议MM们尽量选择能够伸展上下肢体的全身性舞蹈哦。另外，跳舞过程中要以身体微微出汗为好，注意不要出汗过多，因为这么做只会消耗体内水分，并不能减掉脂肪哦。跳完舞后，最好再对酸胀部位进行按摩或轻轻拍打，让肌肉放松。

2 跳舞瘦肚子效果好吗

跳舞是一种全身的运动，其实减肥一般情况下全身都会瘦，自然也就可以瘦肚子了。但是跳舞瘦肚子的效果需要长期的坚持才能看的出来，见效比较慢。

舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用。

3 跳什么舞可以瘦肚子 1、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。

2、爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

3、拉丁舞

拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，身体的每个关节和肌肉都在运动，盆骨急剧摇摆，胯部扭动能有效消除小肚子上的赘肉，而且能将肌肉塑造成拉伸状态，有效塑形。

4 跳舞注意事项 1、不要急于求成

部分初学者在初期往往怀有急于求成的心态，任何美丽的舞姿都是经过多年的正规的练习才达到出手就有"范儿"的程度。每个学员都需要经历基本功训练，元素学习，简单剧目学演，完整剧目参演的过程。

2、找好舞蹈老师

找到一位好的老师可以教给你最高效的学习方法，培训你的舞蹈感知能力，洞察学习能力，老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱。

3、切勿盲目自信

一个人舞蹈的时候，往往觉得自己的动作标准、舞步熟练，自我的感觉很好，但是实际情况可能不是，这时候你不仅需要一面大的落地镜子或者一台摄像机拍摄下来，这样你就能很清楚的发现自己的一些坏习惯，以及正确或错误的地方。

有些动作会转不过来，导致美感欠缺。

跳舞是一个很挑身高的职业。太高不行，太矮不行，160到165之间最好。这个身高加上瘦的体重，就能转出很轻盈的舞蹈。太高的女生，做动作会有困难。随着年龄的增长，她还比其他人容易增重。

学舞蹈，太高太重，就是不协调，会被刷下来。

肯定不是的，舞蹈生他们每天训练都需要大量的能量，如果他们不吃东西根本就没有力量来如果他们使用。虽然身材对舞蹈生来说是非常重要的，他们也不能为了身材而节食不吃东西。如果是因为节食而瘦下来的身材，即使暂时的苗条了，但是过一段时间之后也会反弹的。

那么舞蹈生都是怎么减肥的呢，我觉得他们根本就不用刻意的减肥，因为他们每天大量的训练需要拉筋，锻炼一些高难度的柔韧度，做一些高难度的动作，这都需要强大的力量在背后支撑，如果你不吃饭，身体里没有东西，你身体的细胞就不可能产生力量，也就没有劲去学习舞蹈。

我上高中的时候我们宿舍就有一个舞蹈生，她是学民族舞蹈的，因为民族舞蹈需要高难度的柔韧度，所以她每天都会学一些劈叉开肩，或者上老虎凳，这些非常难的动作，并且还要保持够一定的时间。但是他吃的饭并不比我们少，有时候是我们的两倍还多。

但是从总体上来看它也不是特别的胖，这就是他们每天都需要辛辛苦苦做这么些动作，他们说没当他们上完舞蹈课的时候，满头都是大汗，整节课下来后背的衣服都被湿透了，而且一个班那么多人满地都是挥洒着他们的汗水，这也就相当于运动了。

假如它们每天吃两份的食物，但是他们做这些动作或者上课时，消耗的热量是他们吃食物的两倍，也就是说他们消耗的热量大于他们吃的食物的热量，所以他们就不会变胖。

他们自己本身所学的课程就是一门减肥的课程，所以不需要解释，最重要的两个字就是运动。

为什么要坚持不懈的练舞？

1，冻龄

肚皮舞有伸展，有收缩，让肌肉变得紧致有弹性，避免了松弛和下垂。练舞久了心态也会变好，俗话说“相由心生”，因此整个人看上去会比实际年龄要年轻很多。

2，改善女性生理期的各种问题

痛经，头痛，生理周期不规律等等，这些生理期出现的问题都可以通过跳肚皮舞来改善。

例如，西米的相关练习，可以促进盆腔内的血液循环，让经血顺利排出，能改善痛经。同时锻炼髂腰肌也可以滋养肾脏和生殖系统。

3，塑形

长期练习肚皮舞之后会使肌肉有弹性，皮肤也会紧致。就相当于，你自己给自己穿了一件纯天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉，肚子上的游泳圈都会乖乖的消失。

4，提升气质，纠正体态

气质不好为什么？看看自己的身形，是否有含胸驼背？是否塌腰？走起路来是否严重的内、外八字？是否总觉得提不起劲？是否……好多原因都让人看起来没有气质。

练舞的人从站到坐到走都腰板挺直，每天都精神饱满。这是因为舞蹈的练习改善不良姿势，改善体态。女生最烦心的肥胖都有可能是因为身体形态改变导致了脂肪堆积。

5，提高柔韧性

很多人都曾问过老师“我很硬，是不是不适合跳舞？”老师会回答“舞蹈不是柔软的人练习的，而是让人通过练舞变得柔软。”然而柔软也只是软而已。柔软和力量二者兼备才是我们说的柔韧。

身体过于僵硬，会让血液循环受阻，体内垃圾代谢不出去。也容易挤压血管和神经线，可能会引起手脚发麻，神经疼痛。通过练舞，让僵硬的肌肉放松，血液顺利流动，让各个系统正常工作。

7，提高免疫力

免疫力是我们人体的重要防御机制，免疫力增强，身体就可以免受疾病的骚扰。肚皮舞的腹式呼吸，扭转练习，西米练习等等都可以使体内的免疫细胞增加。

遇见更好的你

上个世纪80年代左右风靡一时的交际舞，到现在大街小巷，无论男女老少都乐于参与的广场舞，说明了舞蹈是一项非常具有魅力的运动。这么多人喜爱舞蹈，那么跳舞对于人们的身体都有哪些好处呢，要不大家趋之若鹜，乐此不疲呢？这里就一起去探讨看看。

首先，跳舞可以锻炼一个人的身体，是一项能调动全身心参与的运动。跳舞对人们的身体健康能起到很好的作用。具体表现为，跳舞可以帮助人们促进血液循环，从而达到增强体质和提高疾病抵抗能力的作用。跳舞是全身每一个关节和肌肉都参与的运动，所以能够全面均衡地锻炼机体，延缓人体衰老等作用。老年人跳舞的时候，有助于帮助他们延年益寿，还有预防老年痴呆症的作用。

跳舞有这么多好处，那么我们如何跳舞，在跳舞的过程中需要注意点什么呢！首先，在跳舞之前，一定要做好准备活动，先活动活动手脚，让自己的全身得到舒展后，打开各个骨头关节以及身体各个部位，这样才能保证在后续的跳舞过程中，不容易受伤。但是很多人认为跳舞热身活动并不重要，经常忽视不做，这样并不可取。其次，不建议人们在跳舞前过饱或者是空腹。因为跳舞需要耗费很多的热量，空腹往往会让自己没有足够的体力去完成整个跳舞过程；过饱的话也是有害的，因为跳舞时腰腹利用率是非常高的，这样会影响胃肠蠕动，从而导致消化不良。

 

跳舞过后，往往一身酣畅淋漓。在这种情况下，也要注意几个事项。刚跳完舞，不适合抽烟。因为跳舞后，身体处在疲乏的状态下，抽烟容易让更多的烟雾进入肺部，引发咳嗽等现象；第二，不能马上洗澡，这就像刚运动完不能洗澡一个道理；第三，不能过多饮用冷饮雪糕等等；最后要注意，不能立即下蹲休息。

有氧运动增重效果好吗

　有氧运动增重效果好吗，我们知道体重小轻的人，除了通过吃营养食物来增加重量之外，还可以通过做一些运动来让身体更加健壮。那么有氧运动增重效果好吗？我带大家了解一下吧！

有氧运动增重效果好吗1

　想增重别做太多的有氧运动，应该多做些无氧运动。有氧运动是种消耗肌肉，脂肪的运动。葡萄糖水应该运动之后食用。

　从以下四点做着试试看

　 1、运动

　 A、合理的运动

　排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%)为佳。

　时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　 B、锻炼要有重点和针对性

　经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

　此外，锻炼时精神（意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 C、少练耐力性运动

　排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。

　因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 2、休息

　充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

　 3、营养

　建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。

　排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

　增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7：3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。

　因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。

　吉福乐思（Gflex)Gainer增肌粉理由很简单，采用最高级的水解乳清蛋白（WPH)作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质)；

　得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

　因此从上面可以看出，想要增重的话，应该要进行一些无氧运动。还有多补充一些营养和蛋白质，要注意均衡饮食。同时也要多做一些运动来增强体质。在做运动的时候在注意长期的坚持，不要半途而废。

有氧运动增重效果好吗2

　 做有氧运动有增肌效果吗

　有氧运动无明显增肌效果，若想增肌需进行抗阻运动，有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。

　有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些练太极拳、八卦拳、仰卧起坐等。

　上述这些有氧运动在运动的过程中，氧气的摄取量非常高，有利于改善新陈代谢，每天坚持有氧运动40分钟以上，有利于减肥、改善心肺功能。

　 有氧运动体重增加是怎么回事呢？

　当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长。

　但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有00X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。

　其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。

　一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

　 因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：

　「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量， 所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调」

　而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。

　而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的'状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。

　肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。

　如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着12kg的水分和肝糖一起储存，总共增加16kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。

　另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。

　这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。

　从上面介绍的原因当中我们可以看出来，在进行有氧运动出现体重增加的时候，一般来说跟身体素质有很大关系。

　另外还有一些人在进行完运动以后，食量增加，也会出现体重增加的现象，当进行完有氧运动出现体重增加的时候，应该及时进行调整自己的运动方案。

　 健身后体重增加是为什么

　无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。

　几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。

　 运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。

　这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　所以，健身后是会使体重增加，可是这并不代表健身不能达到减肥的效果，运动有益于健康，所以长期坚持健身，不仅能使人减轻体重，而且还能保持健康的身体，健身那么棒，何乐而不为呢？

瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷