夹胸器怎么夹上胸肌????????

兄弟你好！我也是健身爱好者，关于你这个问题也遇到过，去年我请教我教练时他和我说：夹胸器锻炼的时候你要尽量感知你胸部的发力，而不是用手发力。还有就是夹紧的时候坚持停住三秒，然后放开，然后再发力。

每次锻炼3组8~12下，不一定追求重量，要追求胸部拉紧的感觉。

祝你早日有沟。

有啊！我有一天我被灵狐者大军抓住了 灵狐者的首领看到以后， 灵狐者首领一把抓住我，然后上下打量我。见我很帅，只见她对我*笑着，我想一把甩开她。我的手被她抓的有点发麻，这是我还没喊疼，就被灵狐者首领一个手刀打晕了。 我醒来的时候，发现我在一个别墅里面，我的头还有点晕，擦 她下手也太狠了吧，我看看四周没有人守卫，我准备离开。我感觉我装上什么东西，软绵绵的，我抬头一看，是灵狐者首领，她问说是不是想要逃跑。 不是的 我只是看看风一想到杀 我就害怕，我急忙说道我和你们无冤无仇你们抓我干嘛，这是灵狐者首领显然是有点不耐烦了，你的话还真多啊，说我又是一记手刀，我还没来及说话，就晕以后，就被灵狐者抱起来扔到床上，我不知睡了多久，脖子还有点疼，这是好像已经到晚上了。 这是好像来了很多人，有灵狐者也在，还有夜玫瑰，我不知道她们想要干嘛，我发现她们朝我指指点点，不一会儿，我发现她们朝我走过来。这是我感觉不好，她们朝我走过来，长的不错啊，就是不知道用起来怎么样，这是灵狐者首领拿出一个瓶子里面飘出阵阵香味，我闻了闻忽然觉得浑身无力。

　　景的，你是逃不出去的，竟然进来了你别打算出去。 这下玩了 她们会不会杀我，这时她慢慢含出了我JJ，说道：怎么样，是不是很爽，我这是已经意识不清了，所以没有回答她的话，灵狐者首领见我没说话有些生气了，一口咬住了我JJ，我好像从天堂跌掉十八层地狱，JJ有种麻麻痛痛的感觉，我疼的叫了起来，可惜全身上下有气无力，只能喊疼却一点也动不了，这时灵狐者首领可能发现自己下口太重了，灵狐者首领道：这是给你的惩罚，呵呵，你的JJ禁不起折磨啊，以后还怎么让我们姐妹爽啊，以后还要多多练习，我一听慌了，这样下去我的JJ迟早会被她们给废掉，一想到这里我就很害怕，我得找机会逃走才行啊，看来今晚是个不眠之夜啊，这时灵狐者首领又趴在我的下体添了起来，又把我我舔到极乐世界去了，添的我都有点想射了，但还是被我忍住了，这时夜玫瑰骑到我的身上， 吻起我来了，我浑身无力只能任由夜玫瑰吻我，她的小香舌在我的嘴巴里四处移动，口水去全部流进了我嘴里还有一股香味，我的脑子又一片空白，被她吻的连东南西北都分不清楚，再加上JJ被灵狐者首领舔着，随着她的速度加快，我渐渐忍不住了，只觉得JJ一热，就射出一股白色的液体。

　　第二章遇见疯狂宝贝还是赶快逃走吧，咋晚我还被灵狐者她们蹂虐的，怎么我会在这里，这是哪里啊，咋晚他、灵狐者首领非常生气好像发生了什么事情了吧。先离开这里再说，这时门开了进来一个女人，她一身白色的护士服，我还以为是护士，只见她把头一抬吓了我一跳，僵…尸，我连忙把头蒙起来，这时我听见脚步声越来越近，我心里直冒冷汗，她会不会吸我的血，然后她走进我把我的被子给掀掉了，只见她正朝我*笑着，她想干什么，我心里一阵害怕，不会刚出狼窝又进虎窝吗。我要离开这里，我刚准备起身就被她压住，好大的力气啊。这时又进来了一个女僵尸和她一样，只不过衣服不一样，她是血红色的衣服，后面还有一个尾巴。她也过来了，姐姐你看这是什么，护士服的女僵尸指着我说道。哇！一个男人，说完就朝我走过来上下打量着我，不错呦。我完全听不懂她们在说什么，我连忙说：你们是什么人啊，我又不认识你们，你们抓我来干嘛！呵呵。不认识就不能抓来玩玩吗？你们到底想干什么，你待会就知道了，她们说道，我还想继续说，没想到她们已经朝我扑过来，把我直接压倒在大床上，我用力的争扎，不过一点用也没有，你们这群恶心僵尸快滚开，可能我的话让她们生气了，哼。敢骂我们，看我怎么玩死你，

　　说完血红色衣服的僵尸从桌上拿出一瓶药，我知道吃了这药会浑身无力，我在灵狐者首领哪里已经知道了，不知道这群女僵尸怎么会有这些药，我反正是不张嘴的，看你们怎么办，没想到她们一点也不在意，她们把我压住，然后强行让我张嘴，我力气没她们大，结果一瓶药全部被我吃了，果然吃了以后浑身无力，我心想这次肯定玩了。

　　说完，就把乳头强行塞进我的嘴里，我闻到一股浓烈的乳香味，乳头在我的嘴里四处乱动，我想说话，却变成呜呜呜的声音。这时他把我的JJ放在她的洞洞里，我的JJ已经快射出来，穿护士服的女僵尸速度也越来越快了，我觉得JJ一热，一股热流喷射而出。精子全部被她给吞下了一滴不剩。

　　护士服的女僵尸好像还不满意，又来添我的JJ，我刚射过，JJ无力的软下去了，这时我JJ又被含住了，我的JJ渐渐的硬起来了，随着她的挑逗，我的JJ越来越大，比之前大一倍，只见护士服的女僵尸像是见到宝贝，将它含在嘴里，如何从桌上拿出一个小瓶子，里面好像是油，这时她把油涂在我的JJ上，我只觉得JJ一凉，然后她用手慢慢的搓揉着，把我的JJ搓着发亮，

　　然后她把自己衣服全部脱光了，趴到我的身上，到处乱添，让我直打颤汗毛都竖起来了，实在是舒服极了太爽了。这时她在我的胸口处到处乱添，她的舌头在我的乳头打转。我的JJ已经硬的不行了，这时她慢慢往下添，渐渐的舔到我的两腿之间。忽然她一口含住我的JJ，都变这么大了，护士服的女僵尸说道。然后她用细舌缠绕着我的JJ，我被她添的有种想射的感觉，但是被我忍住了，她用细舌添我JJ上的细缝，我终于忍不住了，一股热流从JJ内喷射而出。

　　她把我的精全部吞的一干二净，我只觉得浑身无力JJ更无力软软的趴下了，对性没有一点欲望。这时穿护士服的女僵尸好像还是很不满足，她又用手套弄的JJ，我的JJ还是一点欲望也没有，还是趴下来。她见JJ还没有硬起来，于是一把抓住我的JJ，用她戴手套的手捏住我的JJ，然后慢慢的用力，我只觉得我的JJ快要被捏扁了。我只能向她求饶，求她别再蹂虐我的JJ了。她朝我笑笑，好像没有听到我的求饶，反而捏住我的蛋蛋，

　　用手抚摸的蛋蛋说道：手感还真不错，我把它撕开看看，我一听还以为她是在开玩笑，没想到她真用她修长的指甲慢慢的划着我的蛋蛋，我只觉得又痛又痒好像随时都会被抓破一样，我连忙向她求饶，护士姐姐请你别再划了，这样会划破的。划破正好让我看看这里面是什么，呵呵。你这个嗜血的变态快点放了，我朝护士服的女僵尸说道。她可能被我的话给激怒了。哼！让你看看什么叫正在的嗜血，说完又加大了划的力度，我被她划得疼得直叫，这次完蛋了肯定会流血的。我很想把她给推开可是浑身上下一点力气也没有，这时她停下来了，可能怕失手一不小心把蛋蛋给弄流血了，这时我说只要你们别伤害我我就把我的JJ和一半的精任你们玩弄，她说好， 然后她把自己衣服全部脱光了，趴到我的身上，到处乱添，让我直打颤汗毛都竖起来了，实在是舒服极了太爽了。这时她在我的胸口处到处乱添，她的舌头在我的乳头打转。我的JJ已经硬的不行了，这时她慢慢往下添，渐渐的舔到我的两腿之间。忽然她一口含住我的JJ，都变这么大了，护士服的女僵尸说道。然后她用细舌缠绕着我的JJ，我被她添的有种想射的感觉，但是被我忍住了，她用细舌添我JJ上的细缝，我终于忍不住了，一股热流从JJ内喷射而出，然后他把精全部吞了下去好像还不满意，又含住了我的JJ这时他嘴里不知道流出了什么沾到我的JJ上我的JJ马上就硬起来了，比之前大两倍，我说你给我的JJ上面弄了什么，她说没什么就是一些可以让你们男人的JJ增加欲望。然后把我的JJ弄直，他突然把内裤脱了，然后把我的JJ放在她的洞洞里，然后他让我上下的摩擦，真是太爽了，她说很爽吧，然后我要射了我就说我要射了你快走开，她说我就是想让你射进去你就永远都是我的了，我说不要啊，突然我的JJ一热，射出了一股白色的精液，然后他起来了坐在床上说，我受孕了你可要负责呦，然后他把解药拿来了，给我吃了下去可是我只有站起来的力气，她把我的JJ用胸部夹在了她的乳沟里，然后我就在她的乳沟里用JJ来回上下摆动，太爽了！我有种想射的感觉然后他又添了上去突然JJ一热射出来了她一滴不留的吞了下去说我今天累了明天继续。（第二章完）

　　我发现她们正在下面讲话而且还多了个女僵尸也是穿护士服的。我趁着她们讲话的时间赶紧穿好衣服准备逃出去。我发现这是一栋别墅，而我正在二楼该怎么办呢？如果从二楼跳下去肯定会被受伤的，说不好还会被她们发现那样我就彻底完蛋了。但是天无绝人之路我看到窗户那边有棵大树，我有说不出的高兴，我赶紧从窗户上跳到大树上，然后从大树上爬下来，这时那些女僵尸上了楼看到我离去没有任何一点惊讶，好像事先早就知道一样，以后我们还会在见面的，那个穿护士服的女僵尸说道。真的吗？她说他在我身体里下次抓到他一定让他精尽人亡，哼！那我们先去准备一下吧，一切尽在我的掌握中，穿护士服的女僵尸说道。

　　我出了那栋别墅以后就一直跑，反正离那栋别墅越远越好。我不知道跑了多久，我看了看了四周全是杂草，我抬头看到在前方五百米处有一所军营。看来我是安全了。但是这里是哪里啊，我想要回家。

　　我先去军营问问这里是哪里，我离军营还有几十米的时候我看到一群美女正在卸载军火，她们穿的都是一样的衣服，一身黑色的衣服，黑色的超短裙，唯一突出的是胸前的红色胸罩，胸罩被一根红线系着。我朝她们走去，随便问一下路怎么走。请问这里是哪里？我说道。她们中正在指挥的一个美女朝我看了看，问道：你是谁，怎么会出现在这里，我一时语塞答不上来了，她见我没回答也就没在问了，请问你们是什么部队的，我说道。我们是灵狐者，她回答道。啊！我一惊，又是灵狐者。她好像听到我说的话了，一把抓住我，你见过自称灵狐者的。恩，不过她们和你们的衣服不一样，她们是**的衣服**超短裙。我说道。哦，原来是这样啊。我猜想她们肯定是一伙的，不是什么好人说不定又是性饥渴的女人。一想到这我就全身发麻，还是赶快离开这个地方吧。我立即挣脱了她的手，然后朝军营外面跑去还不忘回头骂上一句：你们这群性饥渴的女人。我骂完头也不回就直往前冲，她们一时还搞清楚只有那个首领气的浑身发抖咬牙切齿，恨不得把我一口咬死。那个灵狐者说道：姐妹们快去追那个男人要不惜一切代价抓到他，抓到你以后看我玩死你，她在心里恨恨道。这时我朝后看了看，不看不要紧一看吓一跳，只见后面有二十几个灵狐者在追着我。而且她们手里还拿着MA41-S，这回不会又被她们抓住吧。不管了我只知道拼命的跑，渐渐的我跑不动了，已经追了我几千米了怎么还不累啊！我都已经累的跑不动了，如果她们手里没抢的话我有可能会有机会逃走，但是现在没办法了只能继续跑了。这时我忽然摔了一跤趴在地上起不来了，

　　我心想被她们抓到肯定是死路一条，而且会死的很惨。我使出全身的劲爬起来朝前方跑去，灵狐者们不亏是经过专业训练的，追了我这么久还不累，而且还分散开来追捕我，看来这次要代志大条了我在心里哀叹道。眼看她们越追越近，而我是越来越累，最后直接倒在了草坑里面了。我刚想爬起来，突然有二十几把枪顶在我的头上，其中的一个灵狐者说道：别动，在动我就打死你。我听了这话很害怕，我说：各位姐姐我和你们无冤无仇你们抓我干吗？少啰嗦，把他给我带回去然后交给队长让队长处理，那个灵狐者说道。这时她们对着无线电说道：目标已抓获，无线电那头传来声音：姐妹们干的不错，我马上找人去接你们。不多时果然来了四辆保时捷卡宴越野车，我在心里暗叹：哇！保时捷卡宴，一般人根本买不起的高档车。这时灵狐者她们把我塞进了车里，然后把车门关上。我被她们给压制住了动弹不得，只能任由她们摆弄。看来这次我真的完蛋了，我在心里哀叹道。不一会儿就到军营了，这么快这到了，完了，刚才我骂了她们的队长，不知道她们会不会杀我，只能走一步看一步了。车子到军营了她们把我压下车，弄得我好像囚犯一样，报告队长目标已抓获，其中的一个灵狐者说道。不错呦！嘻嘻，灵狐者队长嬉笑道。这时灵狐者队长走到我面前一脸微笑的对我说道：呵呵！我们又见面了，你说我该怎么处置你呢？她一脸迷人的微笑，但是我却看的心里直发麻。误会，这纯属是误会！我急忙说道。是吗？我让你看看辱骂我的后果是非常严重的，说完她又用她的白嫩的手指勾起我的下巴，哎呦！长的挺帅的。正好我和姐妹们这几天非常无聊，正好玩玩你消遣一下，嘻嘻。不会吧！我在心里哀叹道。

　　说完灵狐者队长一个手刀把我给砍晕了。等我醒来的时候我发现我正躺在一张大床上。这时灵狐者队长向我走过来，后面还有二十几个灵狐者，我忽然发现我浑身无力，我惊恐道：你们给我吃了什么。呵呵！其实也没什么啦。就是一种药，说完她朝我慢慢的走过来，我想逃离但是我现在根本动不了。灵狐者队长靠近了我，然后一把把我给推到在床上然后就压在我的身上，亲吻着我。她的细舌在我的口腔里滑动着，她的口水流进了我的嘴里，她的舌头到处滑动着，我浑身无力只能任由她亲吻着。这时她起身坐在我的小腹上面，

　　我左右的晃动脑袋，但是脑袋被灵狐者队长的胸部给压住了，怎么也动不了了，灵狐者队长又加大了力度，我的舌头被灵狐者队长的乳头给压着，她还想继续往我嘴巴里塞，我只觉得嘴巴好痛好像已经被撕裂一样血直往下滴。全身动也动不了，嘴巴已经有点酸麻了，怎么样！爽吗？灵狐者队长*笑的说道。呜呜呜呜。你说什么，灵狐者队长继续*笑道。这时灵狐者队长看到我疼痛的表情，她得意的笑了笑，哼！让你骂我，今天姐姐我就饶了你。乳房离开嘴巴了那一刻，我立即大口大口的呼吸，原来呼吸空气是这么美好。我刚才听到她要放我走，我惊喜的问道：你要放我走吗？我有说过吗？灵狐者队长似笑非笑的说道。你不是说放了我吗？我反问道。我只是说今天先饶了你，什么时候说放你走了，灵狐者队长用嘲笑的口气说道。你…你，你什么，灵狐者队长靠近我说道。我一时竟然被吓的不敢继续说了真是没用啊！我为什么会浑身无力，你把我怎么了。我道。没什么，也就是给你吃了几颗药而已。灵狐者队长一副无所谓的样子。我也不知道说什么好了，我倒头就睡，无视旁边的灵狐者队长。灵狐者队长这时也离开了，脸上是一脸的阴笑。她一边走一边自言自语道：一切尽在掌握之中。第二天早晨，我早早就起床了，准备逃出去，没想到灵狐者们早就起床了，她们正在进行训练了，不会吧！这怎么逃出去啊。我一定要逃离这里，然后去伯尔尼Hotel Kreuz酒店和未见面的大校Colonel Juan García Cortez见面。我先穿好衣服接着洗脸刷牙，然后趁机会逃离这里。军营内那么多人怎么逃出去呢？我来的时候发现军营的一个角落里墙壁不是很高，我可以翻出去的。于是我偷偷摸摸的走到了那个无人的角落里，我左看看右看看确定没人以后，我一个纵身翻了过去。翻出去以后我沿着南边一直奔跑，跑了一段时间累了就躺在草地上休息一下，这要什么时候才能到Hotel Kreuz酒店啊！只能靠步行了，不知走了多长时间，天已经黑了，我终于到了伯尔尼了，我的双腿已经发麻了。一眼望去就看到Hotel Kreuz酒店那高高耸立的灯光牌子。

　　真是不容易啊！我慢慢悠悠的走去了酒店，我一进门，酒店的服务员向我问道:先生，请问你有订座吗？倒霉！大校在酒店的什么地方呢？我还不知道了，我在心里暗叹道。我道：我没有订座，我只是来找人的。哦。那先生里面请，那服务员说道。我朝酒店里面走去，这里好大啊！而且还有酒吧，先去里面喝杯酒吧！我朝酒吧里走去，一进酒吧我就发现有几个美女正在喝酒，我仔细一看发现她们是夜玫瑰，因为她们袖子上的标志我认识！她们应该还不认识我吧？我大摇大摆的找了个位置做了下来给我来杯Oeil de Perdrix 我朝服务员叫到。这时夜玫瑰她们好像注意到我了，其中一个问道：是不是他呀！就是他，另一个说道。他是情报人员，身上肯定有很重要的情报，一会去跟踪他，看看他和谁见面的，说完她们继续喝酒了。

　　我完全不知道她们已经开始跟踪我了，我竟毫无知觉，我在酒吧待了一会儿就出去了，我朝酒店的六楼的包间走去，果然见到了大校，还有后面的一个保镖，

　　他见我进来立即招呼我，让我坐下，有什么新情报吗？大校问我。暂时还没有，我说道。你知道吗？上次有人枪了我的东西，你知道是谁的干的吗？这个我那知道啊，大校您不会让我去侦查这个吧！我道。我怀疑是Jerry Martinez干的！他也是贩卖毒品，你帮我多注意点他。

　　这时有了人进来了和大校说了几句话，大校对我道：今天还有我还有事，先走了。大校临走之前对我说：这里被包围了，你注意点，说完他就走了。这么机密事情，怎么会有人知道了，不管了先出去再说。我慢慢悠悠的出了酒店，完全不知道后面有人跟踪我，这跟随我后面的几个夜玫瑰道：等到没人地方堵住他，最好能知道他刚才和谁在说话，这时我发现我后面好像有人，我猜测可能被跟踪了，我加速了步伐，我觉得跟踪我的人越来越近，我朝后望了一眼，发现有几个黑影闪过，不一会儿就把我给包围了，这时黑影渐渐的靠近，原来是夜玫瑰，她们跟踪我？难道是刚才的对话。我说道：你们想干嘛！这里可是大校的地盘，你们敢在这里闹事！我威胁到她们。是吗？可是某人就要被她做了个切的动作，怎么办呢！你们刚才说了什么，老实交代出来，不然的话，哼哼！果然被她们知道了。幸好她们没听到对话，不过我现在有麻烦了，我看了看左右都是墙壁看来这次是插翅难飞了，你说不说！夜玫瑰她慢慢的朝我走进，我就往后退，怎么办！这样下去肯定会被抓住的，我想到了一个好办法，就是抢到她的枪，然后在威胁她，我冲上去准备抢她的枪，她冷笑一声，自不量力！我的手被抓住了，这时一招擒拿制服住我，我的手臂快脱臼了，动也不敢动，你到底说不说。不然就把你的手臂给折断了，真狠啊！我在心里哀叹道。但是我就是死活不开口！你别以为我治不了你！我有的是办法，到时候我让你求生不得求死不能。呵呵！看你还说不说。让你嘴硬，说完就把我给打晕了！我迷迷糊糊的醒来了，我发现我正被捆在墙上，嘴角还有血，可能是被她们招呼了一顿，

　　我的手臂被铁链牢牢的捆在墙上，全身轻微受伤，衣服已经没了，阵阵阴气袭向全身。这里是哪里啊？这里不会是刑室吧！咦！你醒啦？这时那个打晕我的夜玫瑰走了过来，她把塞我的嘴里的东西拿了出来，这里是哪里？你们想干嘛？我对她说道。你说这里会是哪里呢？你到底说不说啊！我什么都不知道！我对她讲到。你嘴还挺硬的。哼！她好像很不满意的我说的话，看来还不够狠！什么？我还想继续说。但是已经意识不清了，渐渐的昏睡过去了。

　　当我醒来的时候，发现自己被捆起来了，正躺在一张大床上，床软绵绵的，比墙壁舒服很多。我用力的挣脱绳子，但是绳子仍然纹丝不动，没用的那是高级捆绳你挣脱不掉的，不知那个夜玫瑰什么时候进来了，她一边朝我走来，一边说道。我在给你最后一次机会，要是还不说的话，哼！后果让你想都不敢想。我什么都不知道呀！我说道。哼！看来不给你点教训，你是不会说的。

　　呦！长的还挺不错。说完就朝我这走来，我朝后退了退，她一把按住我，骑在我的身上，夜玫瑰不知从哪里掏出一把军刀，她把军刀在我眼前晃了晃，你不会想杀我吧！我小声道。杀你？我不会就这么便宜的杀死你了，因为我要好好蹂虐你，说完夜玫瑰她就把我压在下面吻向我的嘴，小香舌伸进我的嘴里四处游动。手摸向我的下体，一把抓住我的，然后慢慢的搓揉着。夜玫瑰她用手套弄着我的，这时门开了，又进来几个美女，她们一身橙色的衣服，手里都拿着MA41-S，她们看到这个场景并没有吃惊，她们把枪放下了，其中的一个美女说道：你果然在这里欺负这个小帅哥呀！他不老实，我正在调教他了，我看看他是不是很听话，这时那几个夜玫瑰一边说着一边朝我走来，其中一个夜玫瑰按住我的身子，把我压在床上，她慢慢的靠近我嘴，别紧张呀！她对我说道。我没理她，但是我依然可以闻到她身上一股香味，这时她她舔着我的嘴，时不时的喷着香气，她开始亲吻我了，小香舌滑进我的嘴里四处吸允着，她的口水也流进了我的嘴里，她修长的双腿紧紧的夹着我的小腹，并且左右晃动。嘴依旧在亲吻我，不知吻了多长时间，我都快窒息了，这时夜玫瑰她才停止舌交，夜玫瑰笑着看着气喘吁吁我的我，我想推开夜玫瑰然后起来，我刚抬起头就被夜玫瑰按住床上，夜玫瑰她把我压在下面，完全把我给制服了，我动也动不了，再动啊！怎么不动了。夜玫瑰一脸坏笑的说道。不如把你的双腿给废掉，这样你就动不了了，夜玫瑰一脸残忍的笑道。这时外面一个黑影闪过，黑影慢慢的从黑暗处走出来，借着灯光才看清楚黑影，澄澈的双眸，利落的金色短发，一身**连衣超短裙，原来是那个灵狐者首领，她一直在跟踪我？灵狐者首领拿着一把瑞士军刀在手里玩弄着。时不时的朝夜玫瑰她们看去，夜玫瑰她们好像也发现有人在偷窥自己，她们假装没有在意，继续玩弄我。随着灵狐者首领离夜玫瑰越来越近，夜玫瑰冷笑道：果然来了，你先躺会吧！说完就一记手刀把我给打晕了。

　　第五章：《夜玫瑰的特殊爱好》

　　这时夜玫瑰拿起桌上的沙漠之鹰，朝外面走去，灵狐者首领拿着瑞士军刀，躲在一个箱子后面，夜玫瑰慢慢的走过来，别动！只见一把手枪出现在自己面前，拿枪正是夜玫瑰，竟然被发现了，灵狐者首领自嘲道。夜玫瑰这时把一粒药丸塞进灵狐者首领嘴里，你给我吃了什么！灵狐者首领说道。没什么就是让你睡会，夜玫瑰笑道。灵狐者首领感觉有点晕，渐渐的昏睡过去了。

　　当她醒来的时候，发现自己被绑着，夜玫瑰站在旁边一脸得意的望着灵狐者首领。灵狐者首领无视了夜玫瑰得意的表情，眼神里充满不屑与傲慢。这时夜玫瑰上前勾起灵狐者首领的下巴朝灵狐者首领的嘴吻了过去，灵狐者首领有些吃惊，但是很快恢复正常了，她也吻向了夜玫瑰，两人就这样开始缠绵起来了。夜玫瑰的手摸向了灵狐者首领的胸部，不一会儿就脱掉了灵狐者首领的内衣，夜玫瑰一口含住灵狐者首领小樱桃，嗯！灵狐者首领娇吟一声。灵狐者首领也摸向夜玫瑰，不一会儿，两人变便赤裸的缠绕在一起。不知亲吻多久她们才停下来，灵狐者首领和夜玫瑰都已经气喘吁吁了，灵狐者首领潮红的脸颊望向夜玫瑰道：你是同性恋？才不是呢？夜玫瑰反驳道。我只是，夜玫瑰说不下去了。这还是刚才的夜玫瑰吗？简直是判若两人。灵狐者首领在心里疑问道。你是来跟踪他的吧，夜玫瑰把还在沉睡的我给脱了过来，灵狐者首领看着沉睡的我道：这回你跑不掉了吧。灵狐者首领强行把我给弄醒，当我醒来的时候发现自己正躺在大床上，而且灵狐者首领和夜玫瑰就在我旁边，我还以为是幻觉，直到灵狐者首领把我按在床上，我才发现这不是幻觉，灵狐者首领骑在我身上，*笑道：这回你跑不掉了吧！我很惊讶！为什么她会出现在这里，我在心里疑问着。是不是很惊讶竟然会在这里看到我。灵狐者首领好像知道我心里在想一样，我其实一直在跟踪你，灵狐者首领说道。这么久没见了，是不是很想姐姐我啊！灵狐者首领*笑道。灵狐者首领把我按在床上，吻向了我的嘴，小香舌在的嘴里四处游动着

　　第六章：《猎狐者来了》

　　当时我脑子一片空白什么都没有想到。碰！谁？灵狐者首领拿起瑞士军刀 夜玫瑰说道我来然后

　　夜玫瑰就拿起那瓶药丸就走到了门口看见了猎狐者刚想给她喂要没想到她把那瓶要一脚踢飞了后

　　来夜玫瑰被猎狐者抓住当人质猎狐者说把那个男人交出了。嘿嘿你看看你后面。夜玫瑰说道猎狐

　　者刚往后看就被灵狐者首领用瑞士军刀柄敲晕，当猎狐者醒来时他被绑在一个昏暗的小房间里当

　　时我也在那里突然我看到了看了灵狐者首领和夜玫瑰在那里聊天当她们察觉到我和猎狐者醒来时

　　就去到了我的面前说到你醒了呵呵!给姐快乐一下吧！吻向了我的嘴，灵狐者首领小香舌在的嘴

　　里四处游动我快被爽死了她开始抚摸我的JJ

　　第七章：《love灵狐者》

　　灵狐者玩我的JJ的时候，突然向我的JJ亲去。我一不注意闪了过去，“哈哈，没亲着”我在那里哈哈大笑的说。“你”你等着，我让你更爽。说完朝我的嘴亲去，她亲完以后，我趁她没注意就咬住她的耳朵，并悄悄的说“I love you。”她当时脸一红，我朝她的樱桃小嘴亲去，忽然她脸一红，又向我的小嘴亲去，我没有闪。我们亲了很久才挪开。她开时抚摸我的jj后，然后把衣服脱了，我说干啥。她没出声，然后用力的吻我，不知道为啥我没有反抗，相反我还尽情的让她吻，我不知道我在做啥，用力的吻她。然后他把我的jj插入她的阴道里

　　我的jj情不自禁的喷出白色的液体，把精子穿入她的体内。

　　吻了很久，我们停下了。我说我真的喜欢上了你。她听了笑的很甜很甜。然后我情不自禁的把jj放入她的洞洞里再次喷出白色的液体。并在她的耳朵旁小声的说I LOVE YOU

分类: 烦恼 >> 两性问题

解析:

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从 的生理结构看，成年人增大 主要有以下几种途径：

1增大 的“容量”，即 海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使 的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。

2由于 体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的 暴露出来，就达到增长的目的。

3让 悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长 。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者 悬韧带从而达到患者 延长之目的，多用于 意外切断后的延长手术。但是切除 悬韧带有个很大的缺点就是－－ 勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺， 头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。

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第一章: 热身运动又称热包装预热法：

扩大 的正确方法是要当你勃起时扩大 主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的 体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的 练习也应现从预热开始。它将会使你的 主体温暖并增强海绵体及其弹性。

首先，应在你的 未勃起时抓紧 周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉 已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住 及睾丸部份。

方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住 和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的 中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大 尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。

第二章: 语JELQ方法

语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是 "Jelq"挤奶法。

这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保 主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。

在你开始 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的 。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。

Jelq方法的工作方式如下：

1 通过轻轻 ，来使血液被保持在 主体内。

2 用你的拇指和食指抓住 轴的(底部)，四周一齐抓用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的 将你被紧紧抓住并夹在中间。

3 拿你的拇指和食指和在你的 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 主体内的细胞薄壁和 内。

4 每次当你向前挤奶时，在 以内血液空间将被迫变得更大当一只手向前向 方向做挤奶时另一只手抓住 根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的 应该有像右边一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。

当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在 处出现小的感受红斑，肿块或者在 上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。

为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：

1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住 根部到滑向 的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和 力度将被建立起来。

2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。

3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。

下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：

技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。

技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。

技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强 的勃起度和 欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。

技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。

技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大 内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。

技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸 了，那证明你的 肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强 肌的训练，你的状况将不复存在。

第三章: 增长训练法

增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。

工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变 长度。通过几个月的练习， 内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的 ，同时改善其悬挂度。

本法于增粗 无关。如果你想得到又长又壮的 请同时进行 挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现 变大变长50%是很正常的。

增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点 的勃起原理。 是由很多细胞组成，当细胞冲血以后， 就勃起了。这些细胞又称作血液点， 内的血液存在于海绵体内，当你增长 时， 主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度， 的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为 是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强 已是得到了千千万万人的证实。

训练方法一：

1 选择一种舒服的坐姿，确保 处于完全无勃起状态。紧握 但不要导致疼痛。

2 向前拉动 ，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。

3 现在用你的 击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。

4 抓住 ，向左拉扯以使 右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。

5 方法如3

6 方法如4，但向右。

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。

增长训练法二：

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：

1 同上1

2 同上2 但每次时间延长至30秒。

3 同上3

4 同上4 但每次时间延长至30秒。

5 同上5

6 同上6 但每次时间延长至30秒。

7 旋转：抓住 并向上拉至合适的长度，向左旋转 30秒。休息几秒后重复三次。

8 同3

9 法同7 但方向相反

在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的 毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。

同时我们还有一些小的技巧给你：

1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的 处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。

2 用一点爽身粉以免抓滑。

3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。

第四章: 肌锻炼法

肌锻炼法

(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实 大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说 肌的训练才是最重要的，它会使你的 象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！

Pubococcygeus Muscle: 肌

A： 管射出

B：前列腺输出

本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及 的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。

为什么要锻炼你的 肌(以下简称PC)：

1 增强你对未成熟的 时机的控制力。

2 锻炼出一个强健的 肌

3 使你可以随心所欲的勃起

4 增大 的大小，增强你的性能力

5 通过改善 内部血液循环来达到性能力的延长

6 增强 的密度和量度

7 改善泌尿系统

8 使性 期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！

也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。

本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的 处于勃起的状态，如果你能确切的知道 的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力， 减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的 有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的 肌才是一个男人真正渴望拥有的。

让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的 是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的 肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住 的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。

练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨， 的勃起是如此的有力。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的 ，而且想要 多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的 会发生战栗，这就对了。

第二层训练法1: 肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法

本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的 出现大面积的血点。

训练方法：

A：热身

1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。

2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指 及 底部，直到 部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种 挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的 上，否则 处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满 主体中每一个细胞空间。

3 15分钟的挤奶法后，再做500次 肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。

4 10分钟的 增长法训练，方法同第一层一样。

B：下面才开始我们正式的力量JELQ：

1 现在你的 已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。

2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从 根部输送到 ，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到 的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到 内，从而增大 。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的 内。

3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的 看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1)

注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的 上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。

第二层训练法2: 睾丸延伸法

睾丸延伸法

本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型 伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长 的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的 都面前充满自信！

很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小， 成点状，以及 与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型 伸长法的训练吧！

第一步：准备活动

A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。

B：轻柔地向外拉长你的 以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个 处于易拉伸和曲折的状态。

C：轻轻地抓住 和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。

D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及 和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动， 和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对 时间的延长及 量的增加有帮助，是不是很值得做呢！

第二步：间歇活动

A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。

B：同上D C：用另一手抓住 并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意 向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用 轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。

第三步：力量型拉长活动

A：抓住你的 及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。

B：放松几十秒钟，然后重新抓住 及睾丸。

C：向右上方拉长 同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。

D：休息20秒钟。

E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。

一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的 将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。

第二层训练法3: 多重 法

多重 法

该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的 变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制 的能力以及增加 量和 时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然 。这是对练习不利的。

该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行 的能力。当你达到 时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的 达到 ，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固 法将帮助你控制强烈的 欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重 。

训练方法

第一步：使 处于勃起状态，并持续 直到最坚硬的状态。然后伸缩 你的PC肌。从 根部使劲捏住 ，这1时你会发现无论是 还是 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的 肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步： 能力的控制。当你感觉快要 时，用手尽量紧的抓住 ，同时伴以深呼吸。想象你的 回到 ，

并越来越紧的挤压 (手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为 已是不可避免。这时更紧的挤压 动作直到 欲望的消失，想象 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸 ，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。

第四步： 你的 直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压 ，尽量伸缩你的 ，这时你会感觉到 动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。

第二层训练法4: PC爆破法

这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是 增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！

练习方法：

第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 ，然后放松您的 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。

第二步：紧紧地挤压 ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 (如果您的 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 中释放出来并伴以深呼吸。

第三步：尽量伸缩你的 ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。

第四步：休息2分钟，并想象你的 充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？

当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。

第二层训练法5: 挤奶保持法

该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的 和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长 的进程，对于我来说它是最有效的方法。

训练方法：

第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。

第二步： 特别是PC肌部份使 最大限度的勃起。使劲捏主 直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。

第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时 得到了延长。持续做20分钟。

第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。

第五步：做挤奶运动，并使从 根部滑向 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个 已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。