女生162 88斤怎么制定健身规划？器材不怎么会 目标：增重，塑形

女生要增重的话也是需要器材锻炼的，可以从空杆哑铃卧推和深蹲练起，做多组数极限力量训练，练后要摄入高蛋白质食物，如果不想肌肉线条太明显也要适当补充脂肪牛奶类高热量食物，然后保持充足规律的睡眠，不出两个月肯定能突破100斤的。

朋友,千万不要灰心,看看我现在的照片,你可能想象不到我三年前只有172,48KG

相信我,只要坚持去练,效果是一定的

我不吃药打针,我只喝蛋白粉,如果你想在一两年内练的很猛,就打针吃药吧,不过我个人不建议你这么做,我们又不做健美先生,没必要练到那样

你如果有决心,看到我的回答后就去报名吧,要记住,最重要的是坚持

远离垃圾食品。垃圾食品，是指仅仅提供热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。

简单来说，包含有过多的盐、油脂、糖和添加剂的食品或饮料，就是垃圾食品。

紫薯紫薯比白薯含有的硒元素和花青素含量要高很多，花青素，矿物质硒和矿物质铁能够帮助MM美容养颜，还有补血的作用。其中的膳食纤维让你小吃一块就能有饱腹的感觉，热量非常低，可以作为减肥餐的主食。