练胸肌练的胸中间有点疼为什么

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

不少朋友都遇到过胸口中间疼痛的问题，而导致这种情况的原因很多，可能是外部因素所致，也可能是某些疾病引起，那么，究竟胸口中间疼是怎么回事？

一、胸部的肌肉拉伤

　　胸部的肌肉拉伤可能导致胸骨中间疼痛，比如说在日常的生活当中过度的劳动，或者是托举超负荷的重物，都可能会造成胸部的肌肉拉伤。如果是这种情况引起的胸抠中间疼痛，那么不需要刻意的治疗，只要多休息几天就好了。



二、心理暗示

　　已经有数据表明，不少朋友在身体出现了疾病之后，会经常感觉到各部位的疼痛和不舒服。如果经常有这种身体暗示，那么很容易出现胸口中间疼的问题，如果是这种情况，那么患者应该要做的是放松心情，不要总想着这件事，有必要的话可以看心理医生，只要心理暗示消除了，症状自然也会大大的减轻。

　　三、患了胃肠疾病

　　如果说患了某些胃肠疾病，也可能会导致胸口中间疼痛的症状出现，所以这时候患者应该要去医院做详细的检查，看看是否有胃部的疾病。



四、肋软骨炎

　　肋软骨炎是常见的疾病，它的症状较多，其中比较明显的就是胸骨中间疼痛，有时候也会伴随肩胛骨和背部的疼痛。如果说是肋软骨炎导致，那么应该及时治疗疾病，只要病治好了，胸口中间疼的症状也就消失了。

　　五、肋骨骨折

　　肋骨骨折也是导致胸口中间疼的原因之一，如果说因为某些原因造成了肋骨骨折，那么会出现明显的疼痛，不管是安静的状态还是运动，这种疼痛都会很明显，有的时候甚至无法忍受。此时应该及时就医治疗，让骨折的肋骨可以尽快的恢复，改善胸口中间疼的症状。

很多人都有过胸口正中间疼的经历吧，那你知道胸口正中痛是怎么回事吗？下面我们就一起来看看吧！

操作方法

01

胸膜炎引起的胸口痛

可能是感染性因素，也可能是非感染性的因素，那么它出现的症状的话，有个特点就是跟呼吸有关系，那么吸气时候，深吸气的时候，它疼痛可能比较剧烈，两侧胸膜摩擦之后，它会产生疼痛。当我们闭气的时候，那么疼痛可能减弱或者是消失。

02

冠心病引起的胸口痛

冠心病心绞痛的患者，也会出现心前区的不适症状，有人表现为胸闷，有人表现为胸痛，还有人表现为心前区压榨性的疼痛。

03

植物神经紊乱引起的胸口痛

常感觉胸痛、胸闷、心脏刺痛，尤其是躺下，难以入睡，或者半夜总憋醒(憋气)，多梦，头沉，经常偏头痛等症状。

04

肺部的疾病引起的胸口痛

肺部的疾病引起的胸痛也是累积到胸膜，同时它有肺部疾病所出现的一些特殊的一些症状和体征，比如说发热、咳浓痰、呼吸困难等等这些情况。

05

焦虑引起的胸口痛

因焦虑引起的胸口疼痛，往往是人过于紧张而导致的。这类人一旦停下来，便觉得胸闷气短，心口疼痛。所以，这类人的治疗便不能依靠药物。不是生理上的问题，而是心理问题所趋，所以需要处理精神状态。

06

肋骨软骨炎引起的胸口痛

疼痛时间不长，每次通常只维持一两秒，深呼吸、咳嗽、打喷嚏或转身时胸口会刺痛，甚至是剧痛，痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈。

07

胆囊发炎引起的胸口痛

吃饱之后躺在床上的时候感到胸口有压迫感，且食物有涌上来的感觉，有可能是胆囊发炎了。

胸口中间痛的问题不能忽视，遇到这种问题，我们应该这样去解决。

1、保持睡眠

如果是胸口痛，那么有可能是剧烈运动导致这种情况，所以我们应该有所避免，这样对自己的恢复是极其有帮助的。

因为在剧烈运动的时候，胸口可能会受到撞击，但是我们却没有发觉。所以我们应该保持睡眠，先将病情稳定。

2、及时就医

当然胸口是非常重要的地方，如果长时间感觉不适，我们就应该去就医，让医生来判断这种问题。

毕竟胸口痛，除了胃痉挛之外，还有其他原因，但是目前我们无法判断病源的所在，只能求助医生。

3、心情愉悦

胸口中间痛，也可能是因为生气的关系，一个人如果生闷气，就会产生气短的现象，这个时候可能会引发胸口痛，所以我们应该保持一个愉悦的心情，这个是非常有必要的。

如果导致胸口痛的原因是闷气，那么就要做到自我的调节，保持身心的愉悦，这个是相当有必要的。

3、气胸

所谓的气胸就是指气体进入胸腔膜，这个时候人的胸脯中间会产生疼痛，当发生这样的情况，我们应该避免剧烈运动，留给自己足够的休息时间，这样才能够从根本解决问题。

4、肺结核

当然肺结核也可能引起胸口中间痛，一般这种情况是肺部感染，我们千万不应该掉以轻心，而是小心解决这个问题。

人吃五谷杂粮难免会生病，但是我们应该懂得保护自己，如身体发生不适，可以在第一时间就医，避免错过最佳治疗时间。

心脏不是小事。有些人怀疑，当他们在生活中发现心脏中间的疼痛时，他们就患有心脏病。事实上，这种怀疑并非完全没有根据，而是有一定原因的。然而，并非所有胸痛都与心脏病有关。因此，在处理这个问题之前，我们应该了解具体情况。那么有哪些因素会引发胸痛呢？

首先一种可能是胸壁疼痛。胸壁疼痛通常集中在一个位置。病人可以清楚地指出疼痛的位置。每次疼痛的持续时间可能并不总是持续一两秒钟。可能会出现重复的情况。当病人做深呼吸或者是出现咳嗽等行为时，他的胸部会刺痛甚至剧烈疼痛。胸壁疼痛可能比其他疾病有更强烈的胸痛，但大多数会在2到3周内好转，这个问题可能发生在每个年龄阶段。

另外冠心病会引起胸痛。它与焦虑症引发的那种胸痛非常不同。冠心病引起的胸痛会在行走或大量运动时发生。通常，所有的运动只要停止，休息时疼痛会消失或停止。通常，这种疼痛会持续5到10分钟。

此外，胃食管如果反流会导致胸痛。当胃食管反流患者吃得太多或躺下时，他们会感到有东西激增。除了胸部灼痛之外，嘴里还可能有酸味。一般来说，这种疼痛主要集中在下半身和胃部之间。它经常感觉肿胀或者有胃部的感觉。疼痛可能会持续几个小时。

第一、建议直接到医院就诊，以免延误病情。 第二、因为没有其他资料明确判断。 一些常见的原因引起的胸痛，以供参考，希望对你有帮助： 胸痛是一个常见的症状，引起胸痛的原因很多，主要由于胸壁、胸膜、肺、 心血管、纵膈、食管及膈肌等部位发生病变所引起。另外，肋间神经病变也 常会引起胸痛。所以，诊断比较困难，常需根据胸痛的性质，伴随的症状和 发生的部位、时间等加以区分、辨别。 以下给你分别介绍一些引起胸痛的常见疾患： 1）胸壁疾患 主要由于胸壁肌肉、肋骨、胸骨或肋间神经的病变所引起，主要特点是疼痛常固定在病变部位，且局部多明显压痛点。如： 1 肋间神经痛，部位延肋间神经走向有刺痛感，咳嗽，呼吸时均会加重。 2 肋骨骨折引起的胸痛，有明显的受伤史或长期剧烈咳嗽的病史，疼痛的局部有明显的压痛，挤压时更明显。 3 胸、腹部带状疱疹引起的胸痛，局部可以出现水疱，疼痛与咳嗽、呼吸的关系一般不大。 2）气管、支气管、肺和胸膜疾患 主要特点是疼痛常与呼吸、咳嗽相关。如： 1 自发性气胸的胸痛为突然发生，伴有呼吸困难、咳嗽、气闷，甚至出现紫绀、休克等严重情况。 2 胸膜炎时为刺痛，以胸部扩张幅度最大的肋部最显著。 3 气管、支气管炎的胸痛在咳嗽和呼吸时明显加重，同时伴有胸部灼热感。 4 肺梗塞等肺部疾病，痛疼多局限在患病的部位，可出现刀割样疼痛，呼吸、咳嗽、活动时均会加重。 3）循环系统疾患 常见的疾病有冠心病、心包炎等。 1 心绞痛发作的特点是左前胸部或胸骨后有绞窄感，压迫感或恐惧感，发作一般30秒钟左右，用扩冠状血管药物后可缓解。 2 心肌梗塞所引起的胸痛，除以上表现外还可放射在左肩、左臂内侧，有时还可放射至下颏、颈部，甚至上腹部，疼痛有缩紧感，疼痛剧烈，时间持续延长30分钟以上，服扩冠状血管药物，效果不显著。同时，可出现心律不齐等表现。 3 心包炎，疼痛有时很象心肌梗塞，但在咳嗽、呼吸时以及体位改变，左侧卧位时加重，而且疼痛持续时间长，不能用扩张冠状血管药缓解。 4心率不齐的表现比较多样。 4）消化系统疾患 1 胆囊炎、胆石症引起的胸痛以右下胸或右背、胸、腹为主，疼痛性质以绞痛、攒痛为多见，伴有恶心、呕吐和腹胀腹痛。 2 急性胰腺炎可引起心窝部、左胸壁、上腹及腰部疼痛，有横向围腰样疼痛，胖消化道症状，用扩冠状血管药物不缓解。 3 此外，胃和十二指肠疾病也可能引起前胸下部疼痛，但一般均有胃肠道症状。 爱心提示：引起胸痛的严重疾病很多，应初步认识加以区分，从而采取预防或应急措施。对病情危重者，应密切观察病者的全身情况，意识状态，以及血压、呼吸、脉搏、体温等状况，出现异常时应及时呼叫医护人员，采取紧急处理措施，以免发生意外。 希望我的回答对你有帮助。

胸口中间疼是怎么回事

　胸口中间疼是怎么回事？现代人他们对于拥有一个健康的身体是多么的好，其实我们在生活中会出现各种各样的疾病，比如说胸口疼，有些人出现了胸口中间疼的症状，但并不知道是什么原因造成的，下面为大家分享胸口中间疼是怎么回事。

胸口中间疼是怎么回事1

　 胸口中间疼是怎么回事

　1、疼痛的地方只集中一点，且每次疼痛的时间不长，一般只有一、两秒钟，不过在深呼吸、咳嗽、打喷嚏甚至转身时，也会疼痛，这种情况一般是流行性感冒等病毒引起发炎，如肋骨软骨炎。

　2、如果整个胸部都很疼痛，而且疼的时候维持很久，伴随着头晕、冒汗、恶心、气促、怕热、怕冷、手脚或嘴唇麻痹等症状，着一般是由于精神状态不佳导致的，医生会着重疏导病人的心理。

　3、如果静止的时候不痛，在运动、奔跑、爬楼梯的时候感到剧痛的话，很可能是冠心病所引发的心绞痛；如果有压迫感，并且冒汗，很可能是心肌梗塞。

　4、如果是吃饱之后躺在床上的时候感到胸口有压迫感，且食物有涌上来的感觉，有可能是胆囊发炎了。

　5、需要注意的是，在没有确诊之前，很多病因都是猜测，这是不利于病情治疗的，建议在出现胸口中间疼的情况之后，及时到医院就诊。

　 胸口中间疼怎么缓解

　如果是知道自身患有疾病，并且会时不时引起胸口中间疼，如心脏病患者，应当及时躺下来休息，疼痛难忍可配止痛药缓解，疼痛剧烈时应当马上去医院检查。

　如果我们不能知道胸口中间疼的原因，也就是突发的疼痛，因为有很多情况都可能引起疼痛，最常见的就如运动剧烈、情绪突然激动、过度劳累等都可能引起胸口中间疼痛，也是应当及时休息，调匀呼吸频率，减缓身体内部的血流速度，可有效缓解疼痛。

　总之，胸口中间疼的原因还是有很多的，如果持续时间很短，这种情况大多都是因为发炎导致的。如果持续时间很久，并且还伴有精神状态不佳的情况，这可能就是因为心肌疾病导致的了。建议大家及时到医院就诊，以免更加严重。

胸口中间疼是怎么回事2

　引起胸口中间疼的原因有很多，例如脏器引起的疼痛，最常见的有心脏性的疼痛、肺和呼吸系统的疼痛、还有消化系统、食管引起的疼痛，神经官能症、感觉比较紧张，也会引起异常和胸口的疼痛。

　发生胸口疼痛的时候最重要的是鉴别疼痛的原因，主要看疼痛的持续时间和严重程度。如果是心绞痛，大多是在活动后或者是情绪激动的情况下出现的，心前区压榨样疼痛，可伴有大汗淋漓，濒死感，疼痛持续数分钟到十几分钟，休息后可缓解。

　如果是心梗，疼痛的时间要更长，呈心前区持续性刀割样疼痛，濒死感非常明显。

　肺部方面的疼痛常伴有咳嗽、发热。例如肺炎、肺结核、肺癌等疾病导致胸痛。胸痛持续不能缓解，甚至有频死感的时候，可到医院检查确定病因。