如何增重!!!可以吃什么零食???膳食??

如何增重!!!可以吃什么零食???膳食??,第1张

   吃胖的可行方法

  一增加体重的食谱:

  每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

  1 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  2 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  3 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  4 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  5 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

  6 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  7 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

  8 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。

  二可以增肥的食品:分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

  增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。

  三迅速增肥的方法一月成功

  用不着狂吃多少肉,只要多吃油炸食品,甜品就可以啦,鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓,吃的7分饱就够了,不要不吃。晚饭一定要吃,而且越晚越好,越饱越好,饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。

  吃面尽量吃炒面和葱油拌面等,汤面热量比这些少的多,多吃吃蛋挞,鸡翅汉堡薯条可乐么,你吃那么点胖的了才怪了。

  如果你是真的很瘦,那么我建议你一次也不要吃太撑,慢慢的把胃撑大。

  最后,切记的是运动!

  运动是减肥的,但是有种方法可以让你轻而易举的增肥的。一般情况下剧烈运动以后会饿吧,这时候身体吸收热量非常快,这种时候多吃薯饼等等油炸的东西(你知道土豆在油炸后能吸收多少热量),不出一个月你不胖才怪

  我的这个方法已为许多网友接受和证实并获得诸多好评。希望你成功!

一斤肉是500克,相当于5000左右的大卡,长10斤肉的话就是50000大卡了,如果嘴不停的话,一天吃瓜子,薯片,热量高的东西大约也就是5000大卡了,长胖10斤的话,就需要摄入很多的卡路里,不过有些人是长不胖的

作为一名健身教练,我给你的建议是:

一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

对于许多偏瘦的人来说,增重可能是一个看似不可能实现的目标。但是,通过合适的饮食和锻炼,瘦子也可以增加肌肉质量和体重。在我个人的增重经历中,我发现最重要的是确保每天的卡路里摄入量高于消耗量,并且摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长。

首先,对于想要增重的人来说,关键是保证每天摄入的卡路里高于消耗量。这意味着要多吃高热量的食物,如坚果、种子、鳄梨、鸡肉、牛肉、鱼肉、全脂奶、燕麦、花生酱等。此外,尽可能避免快餐和高糖饮料等不健康的食物,因为它们只会增加脂肪而不是肌肉。

其次,蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。对于想要增重的人来说,每天应该摄入至少1克蛋白质/磅体重,也就是每天摄入2-3克蛋白质/公斤体重。选择高蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆腐、酸奶、芝士等。

最后,碳水化合物是肌肉生长的另一个重要组成部分。确保每天摄入足够的碳水化合物,如米饭、意大利面、土豆、玉米、豆类、水果等。

此外,合理的锻炼也可以帮助增加肌肉质量和体重。力量训练是最有效的方式,可以增加肌肉质量并刺激肌肉生长。每周进行三到四次力量训练,每次30-60分钟,注意选择复合动作,如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等。

对于那些想要快速增重并且希望有专业人员的指导的人来说,参加增肥训练营可能是一个很好的选择。增肥训练营通常由专业的健身教练组织,提供全面的饮食计划和训练计划,让参与者在短时间内实现增重目标。

每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

摄入的热量取决于人体的运动程度。将人体现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,人体的体重为55公斤,那么每天所需的热量约为1320卡路里。即使身高不足16米,摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

一般来讲,肥胖的人食欲都较好,也喜欢吃肉食。因此,在吃饭时,胖人既想吃肉又怕吃肉,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实,胖人也可以适当吃些肉,下面几种肉就比较适合胖人吃。

  鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达233克,而脂肪含量只有12克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。

  兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多。每百克兔肉中含蛋白质215克,含脂肪少,每百克仅04克。兔肉中还含有丰富的卵磷脂,并且含胆固醇较少,因此,是胖人比较理想的肉食。

  牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低。因此,牛肉特别适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用。

  瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克,但经过煮炖后,其脂肪含量还会降低。

  鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

首先你要解决你小肠绒毛的吸收能力 可以试试康记的芦荟粉

第二补充足够的营养素 不是只补充蛋白质 还要配合各种维生素才行

当吸收问题解决了 营养充足了 体重自然会上升

要不无论你怎么吃,吃了都不吸收,体重还是不会上升啊!

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