自摸可不可以让胸变大？

坐姿夹腿机是现在女性都喜欢的健身器材之一，因为它可以锻炼腿部内侧的肌肉，还可以让你的腿部线条更加趋近完美。一起看看它的锻炼方法吧。

一、方法

坐在训练坐上面，调整座椅的高度。然后调节腿部挡板的位置，让它与大腿内侧贴近。头部和肩部要紧靠着座椅，抬头挺胸。重量也可以自己调节，刚开始的时候稍微轻点，然后慢慢加重。然后打开双腿，尽最大的可能去拉伸。

坐姿夹腿（Seated Hip Adduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。 

目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）  

动作要领： 

1在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。 

2双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。 

3双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。 

4双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。 

二、注意事项

1、在训练的时候，先用轻的来锻炼，然后在逐步增重。这样可以在确保安全的前提下进行锻炼。

2、在双腿分开的时候呼气，合上的时候吸气。确保呼吸顺畅，还可以锻炼心肺功能。

3、在做的时候注意节奏和速度，不要过快。做完之后一定要进行拉伸运动。

坐姿夹腿机是一个不用去花费很多时间就可以达到效果的器材。只要每天坚持十分钟，效果显而易见。

乳房保健有很多要注意的地方，而且不少的女性也在进行丰胸，因此做好乳房的保健非常重要，其实丰胸的方法有一种非常简单，就是揉乳房，对乳房进行按摩，可以很好的保养乳房，促进乳房变大，但是按摩也是需要方法和技巧的，而且还需要饮食的配合哦。

1、乳房经常揉会变大吗

曾经有一个调查，女人最吸引男人的部位，竟有68%的男人选择了饱满的胸部。现在的社会就是这么现实，男人看女人看的就是身材就是胸。女人们也想着在她们抬头挺胸时，挺的是胸，不是肋骨。而揉乳房会对乳房增大或增加弹性有一定的作用，这一点是肯定的。所以女性平时没事的时候就要多按摩胸部，按摩胸部还能帮组胸部促进血液循环，让胸部能够有效的进行生长发育。那么乳房摸多了会变大吗？

2、乳房变大的按摩方法

一、抚摩式

使用按摩丰胸的方法，我们的左手轻轻的抚摸我们的右乳房，使用右手轻轻抚摸左侧乳房，一共抚摸3分钟。

按摩手法可以是扭转式的、纵向式的还可以使横向式的，也可以三者交替进行。这几分钟的抚摸式十分重要的一环。

二、拿捏式

将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。

双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。

三、集合式

双手放在乳房的外侧，虎口往上压，双手由内向外使用虎口来托起乳房，然后一路向着乳房外延位置抬至乳房的侧部之后松手，这个动作重复做15到25次。

如果你正值发育期，经常按摩能够刺激身体分泌激素，能加强脑下垂体和卵巢分泌雌激素的功能，促进局部血液循环，让青春期的乳房组织的发育更好，对错过乳房发育的女性还可以促进其乳房的二次发育。如果你已过了青春期，也不要气馁，这些方法还是适用的，不过效果会微乎其微，甚至没有效果。如果想达到更好的丰胸效果，可以配合有效的丰胸产品进行按摩，也就是营养加按摩，能让你在丰胸道路上事半功倍。

四、热敷按摩

使用热毛巾敷在乳房上，敷2分钟，再将手指并拢在一起，然后用手掌按摩乳房的周围，首先从左到右进行按摩。

大约按摩20次左右，每天按摩一次，坚持按摩2个月，能够让胸部变大。

五、穴位按摩

乳房怎么摸会变大？在胸部周围有几个穴位与胸部的发育关系比较密切，对这几个穴位进行按摩，有助于促进血液循环，促使胸部发育。

1、膻中

穴位：胸骨正中线上，与第4、5根肋骨交界的地方，两乳头正中间。

按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

其它功效：改善胸闷胸郁、宽胸利膈、支气管性哮喘。

丰胸原理：丰胸、通畅乳腺。

2、乳根

穴位：下缘，胸部两侧，第五与第六肋骨之间左右距胸中行（即乳中穴下）各10厘米（两倍于3指宽度）外侧处。

按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。

其它功效：改善乳汁分泌不足、腹胀胸痛、咳嗽气喘。

丰胸原理：健胸、通畅乳腺。

3、乳中

空位：身体平躺，位于乳头的中央。

按摩方法：以手指指面做圈状按摩。

其它功效：改善性冷感，月经调理。

丰胸原理：丰胸、使坚挺。

4、少泽

穴位：小指指甲根部外侧的地方。

按摩方法：以手指指面或指面向下按压，并做圈状按摩。

其它功效：改善产后乳汁过少、乳腺炎、中风昏迷。

丰胸原理：丰胸、促进乳腺畅通。

3、不容错过的丰胸食物

一、青木瓜汁丰胸

众所周知，青木瓜很丰胸的佳果！青木瓜中含有丰富的木瓜酵素，可以促进女性荷尔蒙的分泌，从而起到丰胸的效果！女孩儿们，可以取青木瓜，去皮切成小块，然后榨成汁饮用！每天饮用一杯能够起到很好的丰胸效果！

二、牛油果奶汁

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

三、大豆

多食用一些大豆的食物对乳房发育是很有效的哦，大豆中含有的异黄酮可以促进你的乳房二次发育，还能降低你体内的雌激素水平，减少乳房的不适感。

四、酒酿

酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿。不仅利于孕妇利水消肿，也适合哺乳期妇女通利乳汁。酒酿是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

五、猪蹄

猪蹄中所含的天冬氨酸、谷氨酸、精氨酸等17种氨基酸与熊掌所含的大致相同。这些氨基酸滋阴补虚、滋润皮肤，增加人体血红蛋白，调节人体生理机能，促进创伤的愈合等功能。同时猪蹄含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性尔蒙分泌。

4、丰胸的注意事项

第一，手术丰胸，挺拔有威胁；很多人在接受丰胸的时候没有得到自己想要的结果，造成适得其反，第二，雌性激素，破怀身体健康；靠内服雌性激素刺激乳房发育，药物的后遗症随后慢慢显现和体内的雌激素平衡被打破了，月经不正常了，第三，仪器按摩，力度越大效果越好，其实不能从根本上解决丰胸问题，但有些仪器一味地追求效果，第四，患者应该注意不要轻易地相信一些所谓有着良好效果的减肥药或者仪器，在医生或者家庭的支持下进行手术治疗，不要盲目地自行做决定。

1、患上某些疾病时乳房会变大

女性的一些妇科疾病，像卵巢，子宫或者是乳腺增生等，都会导致乳房变大，严重的话可能会导致巨乳症。因此，如果乳房变大了，不要太过高兴，最好到医院检查下，了解是否因疾病导致的。及早查出问题，及早治疗，让你的身体保持健康。

2、来月经前乳房会变大

经前乳房变大是正常的现象，在女性快要来例假的时候，体内雌激素水平会明显地增高，这个时候的乳腺会增生，各组织也会产生水肿，所以女性会感到胸部胀痛，而且乳房似乎也变大了。这个情况其实是正常的，几乎所有女性在经前都会有胸部的不适感。这种感觉通过一些自我调节就能够改善了。

如果是这种情况的话，经期过后就会恢复正常，也可以吃些能调节内分泌的食物，改善雌激素过高的问题。

3、人流后乳房会变大

一般流产后出现这种症状是属于正常的，怀孕后体内的激素水平明显升高，而要下降到未怀孕时的水平需要一定的时间的。

其中导致人流后乳房变大是你体内的雌激素——黄体酮的作用而引起的，当你怀孕时，体内黄体酮分泌达到高峰，子宫内膜发育、乳房发育，为孕育胎儿做准备。这时做人流堕胎后，体内激素不能马上停止，由于激素的作用，所以出现乳房变大。这种情况只是暂时的，大约30天左右，就会慢慢恢复正常状态。你不用担心，很快会好的。

4、孕期乳房会变大

女性一般从怀孕后几星期开始，会感觉到乳房肿胀，甚至有些疼痛，偶尔压挤乳头还会有粘稠淡黄的初乳产生。进入妊娠的第二个月时，乳房逐渐膨胀起来，十分柔软，并且由于乳腺的肥大，使得乳房会长出类似肿块的东西。接着，乳房皮肤下的血管变得明显突出。乳头也会渐渐变大，乳晕颜色由于色素沉淀的增加而日益加深，乳头的突出也较为显著。