男士在健身房要怎么锻炼胸大肌

   1、平卧杠铃推举：主要是练习胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。

  2、 俯卧撑：锻炼效果同1。

3、上斜卧杠铃推举（将卧推板打斜，上半身在高处）：锻炼效果同1。

4、下斜卧杠铃推举（将卧推板打斜，下半身在高处）：练习肌群胸大肌下部、喙肱肌与三角肌前部

5、平卧哑铃推举：锻炼效果同1。

6、坐式夹胸器夹角：锻炼效果同1。

7、仰卧飞鸟：锻炼胸大肌的胸骨部和锁骨部、喙肱肌、三角肌前部、肱二头肌（短头）。

8、双械臂屈伸：锻炼胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌和大圆肌。

  以上摘自《力量与肌肉训练图谱》 马克·韦勒著  李振华  郭雨霁 主译

  这里是“小跳步”，希望我能帮到你！

符合开健身房的条件、健身种类多。

符合开健身房的条件：健身房是用来健身康复和锻炼活动的场所，一个合格的健身房要求有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导。

健身种类多：健身要活动人体的很多部分，就需要多种类型的器械去辅助，比如腿举器，主要锻炼臀大肌，股四头肌甚至小腿肌肉；坐式夹胸器主要锻炼的部位是胸大肌等。

导读：一件完美的Bra不仅仅“罩”着你的胸部，它还“罩”着你身体上看似距离胸部甚远的关键部位——你的神经感官。除了提供集中和支撑这样的外在福利，当你选对了Bra，还能解决许多困扰你多日的病痛。

一件Bra可解决N个 健康问题

失眠

　 假如多年来都穿着不适合自己的胸罩，你可能甚至都没有意识到后背的上半部分肌肉已经越来越紧了。细微的疼痛会使你很难有个好的睡眠。如果你的肌肉在睡眠时得不到放松，那不可避免地身体会觉得不适。

解决办法： 每次购买胸罩的时候都要请专业人士帮你测量，当你感觉不到穿着它的时候，那就是适合你自己的 完美 尺寸了。但是尺寸会不断地变化，所以每隔几个月就要量一次。

胃疼

　 胸罩太小会引起消化系统的问题。当环绕背部的胸罩太紧时，它会阻碍横膈膜的运动，反过来挤压你的食道，导致消化功能受影响和食物逆流。

解决办法： 把穿得太紧的胸罩扔掉，换一件支撑力较强的胸罩，这样会大大减轻环绕身体的肩带所带来的压力。

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手臂疼痛

如果你感觉手臂和手发麻，把胸罩的肩带松一松试试看。紧勒肩部的肩带会阻断神经的分布，当血液不能自由地流下手臂，就会让人感到发疼或发麻。

解决办法： 你可以试着将一个手指塞进胸罩肩带和肩膀顶部之间的空隙处，如果空间不够，那说明肩带太紧了。如果你可以把整个手塞进去的话，那说明肩带没有给予足够的支撑力。

　头痛

受够了头痛给你带来的困扰了吗？那就去看看一些设计和制作精良的胸衣，如果你的胸罩支撑力不够，那胸部的重量就会拉伸颈部和肩部向前倾。当颈部肌肉过度拉伸，就会导致剧烈的头痛。

解决办法： 确保胸罩的下肩带环绕整个身体的时候是平行的，如果它使背部向上拱，那胸罩就太大了，没有给予正确的支撑力。

一件Bra可解决N个 健康问题

　结节 团块

错误地穿着带钢托的胸衣，使胸部勒得过紧，不仅仅会让你觉得不舒服，还会引起其它隐患。当被挤压时，胸部的组织会充血；当毒素不能从你的胸部排出时，就会形成一些无害的小团块。这不会引起癌症，但是是个隐患。如果你习惯了带团块的 ，当 真的出问题的时候就很难察觉。

解决办法： 尽可能多的不戴胸罩，使 处于放松自如状态，有助于毒素排出。

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佩戴合体的胸罩的重要性

佩戴不合体形的胸罩有害身体健康，例如以下情况：

钢托嵌入胸部组织；

背部肩带太松，背部向上拱，胸罩没有支撑力；

背部肩带太紧，使钢丝陷入横膈膜，有疼痛感；

肩带太松，导致胸部下垂；

肩带太紧，引起疼痛并留下印痕。

佩戴合体的胸罩可以减少 的晃动，特别是胸部较丰满的人，这会提升舒适度和自信感。

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佩戴错误胸罩引起的后果

佩戴不合体的胸罩会增加不舒适感和胸部的晃动。还会给形体带来压力。

胸罩带钢托还是不带钢托？

尽管不戴钢托更利于 健康，但需要美观的都市女性基本都无法做到舍弃它。钢托可以使 有独立感并能拥有挺拔的形状。但是，有些不带钢托的胸衣也有很好的支撑力，这很大程度由款式和你个人的喜好来决定。有的女性担心哺乳后胸部会干瘪变小。这种顾虑不是多余的。为了保持美观的胸型，在哺乳期间，更需要加强 和胸部肌肉的锻炼。

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什么会引起 老化？

是乳腺体，是由腺体组织构成的，即纤维组织连接大量的乳腺叶和脂肪组织构成，随着年龄的增长，肌肤渐渐失去胶原及纤维组织的弹性，就开始产生皱纹。在这个过程中还包含各种各样的因素，包括日照和日光浴，因为UV紫外线会破坏皮肤的支撑结构。

女性要仔细观察胸部的细纹和皱纹、色素沉淀、肌肤泛红、毛细血管破裂以及干燥肌肤，外出时一定要涂抹防晒霜。胸部皮肤比身体其它部分皮肤都要脆弱敏感，但是许多人几乎都忘记在胸部涂抹防晒霜，所以会造成光照老化现象。

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为什么下垂？

位于胸壁上，但它们仅仅是靠纤维组织连接，所以它们很难抗拒地心引力，这就是往下垂的原因。它们越重，就越容易往下垂——因为纤维连接组织已经无法支撑其重量并保持 的挺拔。

怎样预防 下垂？

穿着合体的、支撑效果强的胸衣，可以保护胸部并缓和及减少对 悬韧带（保持 形状的细小组织）的牵扯和拉伸。

一件Bra可解决N个 健康问题

什么运动方式对保养 最有效？

许多女性错误地认为，锻炼胸肌是男人的事儿。实际上，结实有弹性的胸肌能提升 ，除去副乳，减掉多余的脂肪，加深 ，让A罩杯看起来也有B甚至C杯的效果。当然我们不可能强化 本身，因为它是由脂肪组织构成的，相对肌肉而言，是有可能通过强化整个胸部以下的肌肉来提高 “活力”的。健身方式像深度俯卧撑、仰卧推举，还有坐式夹胸器械、哑铃、拉力器，它们可以强化整个胸部肌肉。背部练习包括坐式拉背、坐姿下拉训练器、反飞鸟器械也可以强化胸部肌肉，同时也可以改善形体和 的外形。健身时一定要穿合体的运动型胸罩。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

-健身器材