增肌增重怎么样做饮食计划

一、学会计算热量(无论是减肥还是增重必须要会精算或者会估算)

为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热量。一般的估算方法是体重磅数x20=你一日该摄取的热量。如果你是一个65公斤的排骨男，那么体重换算成磅为143，一日该摄取的热量2860卡。(因为是通用估算，也适合于要增肥增重的女生)

精准一点的计算：

以上只是计算出基础代谢(静止代谢)，占人体一天消耗的70%。如果你是30岁女性，体重40公斤，则静止代谢为4061+1880=4320(千焦) 约合：4320/42=1028千卡(1卡=42焦)，即：基础代谢为1028千卡(或叫大卡)，这个占则你一天总消耗的70%，所以你一整天所有总消耗约为1468千卡(包括日常运动)。当然，每个人日常的运动方式、运动量各不相同，所以，不可能基础代谢都只占70%，因此，该计算也只是稍微精准点的估算罢了，尽管如此，还是适合于运动量不是特别巨大的普通上班人群。

二、将一日三餐改成一日六餐(尽量多餐)

增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。一日六餐能让氨基酸得到更好的吸收，对于肌肉纤维的恢复很有帮助。

三、合理搭配饮食结构很重要

按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐的食物(该比例可以变化浮动，但不要变化太多就好)。

1、碳水化合物

碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。

增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。

面包、糖水、土豆泥都是不错的选择，增肌的效果非常棒。

2、蛋白质

蛋白质是增肌的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解，辛辛苦苦锻炼的结果会被浪费。

增肌期间请多吃动物蛋白质。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外，不要老盯着牛肉鸡肉吃。健身需要合理搭配饮食而不是把吃饭当做完成一种任务。

3、脂肪

别一提脂肪就说no。脂肪是生物体的能量提供者，也是组成生物体的重要成分，比如说磷脂，就是构成生物膜的重要组分。摄入饱和脂肪酸，可以促进睾酮的分泌。

增肌期间摄入脂肪请放在饭后2小时。饭后立即摄入脂肪会降低生长激素的分泌。

4、蔬菜和水果

健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。

四、少做有氧运动，多做力量训练，保持脂肪的同时，达到增肌增重的目的。

在现实生活中，很多人都以瘦为美，但很多身材瘦的人也会想要增肥，实际上，处于正常范围内的体重是没有必要增重的，正常人的体重指数为（体重除以身高的平方：体重单位kg、身高单位m）185-235这个范围内就比较好。如果确实比下限还要低的话，确实需要增重了。增重就是要多吃，那怎样多吃才算科学、才算合理呢？

一般来说，科学增重可从以下方面入手：

（1）每餐多一点。如果是肠胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考虑把每餐分为两份来吃。这样吃的多了，热量上来了，体重也就上来了。吃的多，这里的多，是指健康的食物，有利于身体的食物才多吃，不是所谓的垃圾食品要多吃。

（2）加餐。正常人一日三餐，为了增重，可以考虑一日加两餐。下午两三点的时候加一餐，晚上8-9点的时候加一餐。但是，为了防止脂肪的增加，加餐的时候建议以水果为主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很难减下去，另外对人体是有害的。并且，加餐是根据身体的接受程度来说的，如果依然觉得饱腹，就不要吃了，因为这样很容易吃撑，会给胃部带来不必要的负担。

（3）合理的运动。完美的身材应该是合适比例的脂肪，拥有一身肌肉，就需要合理的运动。当然，要科学的运动才能保证增加热量，不增加脂肪又能增加肌肉。可以选择低强度运动，结合小负荷的力量练习，比如每次跑步半小时左右，跑完步后，适当进行低强度的负荷练习。如果不需要锻炼肌肉了，就不要参加那些专门的力量练习了。要合理安排自己的运动方式和时间，保持一定量的练习，因为这时候运动的目的是保持身材而不是锻炼身材。

（4）选择性饮食。不能胡吃海喝，更不能随意乱吃，要注意饮食的质量，要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。另外，不能吃太多利于脂肪生长的食物，吃饱之后不要立即坐下，要走走消化一下。也要养成一个健康的生活习惯，不要熬夜，熬夜的人很容易在夜深的时候很伤元气，对身体很不好。

你好，先别急哦，

1

吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。

2

吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，

3

吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

4每顿饭必须吃撑为止。

5平时注意

心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）

6尽量少活动少动脑（保存热量）。

另外：提供你一个增肥名方：

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

希望可以帮到你哦

吃撑的说说

一、每一次吃撑都觉得自己像个傻逼，好想吐

二、接下来，我要吃薯片，喝可乐，吃巧克力。吃饱了我要躺着。我要躺着。

三、一个冰激淋一杯饮料一个汉堡竟然给吃撑到了，难道胃变小了！

四、吃饱了撑的买那么多衣服买那么多包，然后又吃那么胖，然后收拾不完，又扔不出去！

五、十点半烤了六个鸡翅打算明天午饭吃，想尝尝好不好吃，一不小心吃了俩，有点咸，又干了一大杯牛奶，现在躺在床上撑得想吐上次晚上卷第二天要带的寿司，为了整体效果把两头的都吃了，卷了七条，一边卷一边吃撑的半晚上没睡着哎这一天天的又要战期末了心好累。

六、今天，我同学寄养在我家的仓鼠大顺突然吃撑发了个嗝。于是他变大了！？他！？怎么办在线等。

七、如果这纷乱的世界让我沮丧我就去看看她们眼中的光芒总有一天我会越来越忙还好孩子总是给我希望看着她一天一天成长我真的忍不住要把梦想对她讲总在她的身上看到自己过去的模样对自己对人生对未来的渴望她是我的希望让我有继续的力量但愿我能给她一个最像天堂的地方。

八、上周五带学生们去吃自助火锅和韩国烧烤，孩子们都说好好吃，好好吃，我只想告诉他们美国没有烤鱼，麻辣烫，炒面，兰州拉面，火锅只是冰山一角。看着孩子们吃撑了昏睡在校车里的样子，我感觉我尽到了一名中文教师把中国吃文化传出去的责任。阿门。

九、不用办事的早晨。七点多醒。又睡俩小时。吃饱了继续躺着玩手机。天有点阴。窝着最好啦。

十、吃饱了感觉自己就是个胖子生无可恋看来还是喜欢饿的感觉。

十一、每当我吃撑了，就感觉人生很空虚。

十二、特别佩服凉菜拌得好的小伙伴，这手艺我一定要学会。现在每餐吃撑了就会牙疼，这是想帮助我瘦身吗？马上买黄花菜去了。

十三、晚上吃撑的后果就是睡不着，睡着一直醒，睡着一直做梦，做梦一夜噩梦，做梦一夜好忧桑的梦这是最近吃撑的总结，今天做了一夜好悲伤的梦，早上差点哭醒以后都不吃晚饭了！

十四、我真的特别开心今天能来的人，还有待我特别好的人谢谢你们！为我毕业典礼增添了一份真心，这数不清的真心在我心里形成美好的点点滴滴，照片不重要，你们能来的那几分钟，几小时的时间是为了我的话，让我感到特别地美好与感动！感谢在我生命中愿意为我留下印记的好伙伴们，亲人，爱人！4。19，我毕业了。

十五、不知是话剧主角名字的影响还是经常在小区里追小猫的缘故，乐乐最近常自称小咪。小咪饿了。小咪吃饱了。小咪要睡觉。据说麻麻小时候自称属猫，嗯，真是亲儿子。

十六、每次对房间大扫除都要等到偶尔吃饱了撑得没事干才会

十七、去农家乐2天瘦了2斤，当然每天吃撑。在家运动一周，少吃，还增重！我去啊！我跟我老公说，我少吃根本不会瘦，多吃反而瘦了

十八、这星期收了个超级时尚的饭盒袋。然后周四是部门的季度offsite，棒球赛我真没兴趣可是天气很好是个放松的好日子。周六家里长辈请吃饭，海鲜肥牛满满一桌吃撑了。周日去downtown逛街，吃了新加坡开过来的翡翠江南，然后开始一天的暴走。觉得腰都走弯了。周一请了假，好好休息一下，迎接五月吧。

十九、睡醒了吃饱了闹着想出门玩了，那就出去买点菜吧，结果才推出来几分钟，就又睡着了说好的出来玩呢。

二十、当你怀着很吃饱了撑的很矫情的心态回首过去的时候，发现全都物是人非有关于你的回忆狗屁不生的时候，更是觉得自己是吃饱了撑的，所以人不要和过去有关联。

二十一、我只能活在自拍里。胖子昨晚又吃撑了。

二十二、吃东西吃到撑的人，一定很蠢，就拿李建军来说，他今天吃屎吃撑了，你说蠢不蠢？

二十三、这温度很适合吃饱了散步。锻炼身体天天向上，只是我溜达渴了又买了一大听啤酒站在街上喝了。今生注定只可能做个胖子，妈的！

二十四、明明吃饱了，为什么却一点幸福感都没有，这较劲的一天，我真是疯掉。

二十五、在吃饱了撑得的浪潮下，我没有养花，反而养了一盘大蒜，好吧，我应该冷静一下。

二十六、吃饱了，饭气攻心灵魂被吸引过去了，这身铠甲已经撑不下去了，身体正在呼唤灵魂回去啊

二十七、分享一只画风清奇的胖兔砸。吃饱了就趴地上。娱乐活动就是向上爬，地面已经不能满足它的需求了。虽然长得一脸蒙逼的样子，实际上挺聪明，至少知道自己打开笼子。

二十八、蚊子是贪婪的。刚写字，发现一只蚊子在拿我当大餐，我觉得它吃饱了就该走。就没再搭理。谁知道，更本停不下来。吓得我扔下笔，拔腿就跑痒死了

二十九、晚饭吃撑，溜达到湖边。等撸完proj去撸照片。俗话说怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。就怕进到59，教授不给那最后一寸啊。

三十、吃饱了，人比较放松，心情好点了。

三十一、好不容易看到挺好看一个房间，居然没装空调，说租客都是自己装了以后带走，吃饱了撑的么这是怎么带走唉，找房找的心都碎。

三十二、最近又天天跟药打交道了，一天天的吃药都吃饱了。

三十三、可可十一个月啦~最近知道把东西扔到垃圾桶，会松手自己走两三步，会把东西从盒子或袋子里拿出来再放回去，吃饱了知道摸肚子，出门会跟别的小朋友握手。妈妈夸，做的真好的时候，会给自己鼓掌。真是乖宝宝，越大越可爱。

三十四、一个将军最好的归宿就是在最后一场战役中被最后一颗子弹打死巴顿我原先以为说这句话的人应该是吃饱了撑的外加精神失常现在我明白了他是对的。

三十五、我就想知道，会不会重考。简直了，吃饱了撑的，你卖也卖的低调点，这么高调的买，让我们这些奋斗了这么久的考生不但成了陪考，没准还要陪着重新考，我复习资料都在临考试全做没了，我拿什么复习！

三十六、忙到现在，回去的路上，即使有不喜欢的香肠，但还是点了西兰花炒香肠，和老板娘混的好，菜的分量总是很足，要了一杯雪碧，冷的哆嗦，吃饱了才有力气去支撑我庞大的梦想。

三十七、好尴尬啊明明说好了我每天接我妹(小学生)上下学，给她做午饭的，结果后来变成了我每天瘫痪在家，我妹自己吃饱了以后还不忘端份盒饭给我\姐你饿了没，给你加肉了\

三十八、最近很享受吃撑到走不动再带领孩子们塞点零食的状态，有些东西看清楚了也越来越轻松。

胸怀是委屈撑出来的

胸怀是委屈撑出来的；烦恼是自己想出来的；痛苦是与人比出来的；疾病是恶习造出来的；心态是经历炼出来的；快乐是知足养出来的；健康是活动练出来的。慈悲没有敌人，智慧不起烦恼，解脱才更自在，放下自然轻松。所以做自己该做的事，若自己已尽力了，剩下的一切随缘。

淡然于心，从容于表，优雅自在地生活。追求，就会有失望；活着，就会有烦恼。不要把什么都看得那么重。人生最怕什么都想计较，却又什么都抓不牢。失去的风景，走散的人，等不来的渴望，全都住在缘分的尽头。何必太执着，该来的自然来，会走的留不住。放开执念，随缘是最好的生活。

千里之行，始于足下。不要嫌弃小事，大事是从小事做起，不要嫌弃走的慢，走的慢比不走要好；不要羡慕别人，羡慕的本身就是自己渺小，，不要回头，一直走下去；不要先问结果，要问自己的努力，要问自己的付出，这种人才有可能真正成为事业的成就者。

你勤奋充电，你努力工作，你保持身材，你对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

人生像一杯茶，不会苦一辈子，但会苦一阵子，没有开始的苦，就没有后来的甜。苦苦甜甜就像一部交响曲，汇成我们的一生。拒绝"苦"就等于关上了"甜"的门，须知，攀登得越高，走过的荆棘就越多。

日落西山你不陪，东山再起你是谁？同甘共苦你不在，荣华富贵你不配！ 真正的强者是，夜深人静了就把心掏出来自己缝缝补补，完事了再塞回去，睡一觉醒来又是信心百倍。 活着就该逢山开路，遇水架桥。 生活，你给我压力，我还你奇迹！

有些话，适合藏在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记，有些回忆，只适合偶尔拿出来回味，很多事情，当经历过，自己知道就好，很多改变，不需要说出来，自己明白就好。

人生就是一场修行，修的就是一颗心，珍惜今天珍惜现在，风舞落叶的日子，珍重一份别离，春暖花开的季节，珍爱那份执热，把生命的完美，写入岁月的篇章，让人生的精彩，染入每一个路过的季节。

经得起诱惑的是圣人；耐得住寂寞的是伟人；改得了贫寒的是强人；过得好平淡的是能人；走得顺坎坷的是大人；理得清生活的是名人；弄得明人情的是哲人；扶得起别人的是贵人；激得起生理的是情人；熬得过心理的是爱人；守得住贫寒的是亲人；折磨得起感情的是家人。

属于什么都不知道，凭什么谈简简单单才是真

人最舒服问心无愧，宁静安逸无忧无虑。。尽力培养乐观心理，行事从容败不气馁。挫败得失经验累积，都是供你登高阶梯。心胸宽广知进退，学会低调与谦逊！

吃货说说心情 吃货的说说搞笑句子

1、我爱吃木耳里的肉肉里面的四季豆

2、祝新年吉祥前程似锦吉星高照财运亨通合家欢乐飞黄腾达福如东海寿比南山幸福美满美梦连连!

3、吃货往往是在餐桌上炼成的

4、真正的吃货敢于直面粗壮的大腿，敢于挑战隆起的小腹。

5、作为一个吃货。吃零食不是因为饿了、而是因为嘴巴寂寞了!

6、再也别做一个吃货，臣妾真真做不到啊!——有关吃货的个性说说

7、会吃者找到一份心的平静。

8、活着必定要经历一些的挫折，而我们依然坚强战胜每一次的挫折。只要我们还活着就值得庆幸。

9、人生自古生不死，早死晚死都得死

10、年的吉祥还在，羊年的喜庆又来，自古礼多人不怪，吉利的祝福摆成排。祝你新年笑开怀，财源滚滚来，人见了人爱，花见了花开，幸福的歌声飘塞外。

11、两个人能否长久在一起，三观很重要，但对于吃货来说，三餐更重要。

12、吃货的的人生其实很幸福、

13、一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。

14、吃得是福，多多益善。

15、除了吃美食、还有比这跟美好的事么、我是吃货、我怕伤心。

16、吃货其实很伟大，TA背负着要胖死的危险，仍然马不停蹄的去吃。

17、欧美厨房之猪全餐、清真中国牛肉馆之美味牛餐。

18、我们都是吃货。 闺蜜，等俺有钱了。 我要带你吃遍所有的美食。

19、食物，跟爱一样温柔

20、一天平均吃三顿饭，每顿八小时。这才是吃货

21、吃，我所欲也;瘦，亦亦我所欲也……两者不可得兼，我勒个去也。

22、人生在世，不该愧对"吃货"二字

23、在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单!

24、瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿;胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿

25、有两样东西别人抢不走，一是你吃进肚子里的食物，另一个是你藏在心里的梦想。所以我要做个有梦想的吃货。

26、吃货的思路是什么？好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点

27、我只是个思想合格，胃不争气的吃货。

28、向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际

29、谢谢你一年来对我工作的大力支持和帮助!愿我们在新的一年里团结开拓，把我们的工作做得更好!

30、尊敬的阁下非常感谢您一年来对我们的支持，籍新春佳节之即，祝您新年愉快，身体健康，万事如意。

31、就算宇宙大爆炸，依旧不能阻止本人吃到撑，吃到胃痛！

32、新年到了，你想做些什么不论做什么，请记住我的格言笑容是良药，音乐是秘方，睡觉则可以让你忘掉一切。祝新年快乐。

33、提起一座城市。只想到那儿的美食。这就是吃货旅行的意义。

34、新春心情好，天天没烦恼;举头揽幸福，低头抱美好;一颗快乐心，一家温馨情;幸福身边在，健康迎未来;朋友，我在远方祝你春节好!

35、吃货们的幸福生活就是--购入香蕉牛奶后，发现冰冻也超好吃

36、一个吃货的遗言：别的什么的就得了，给我烧一份海底捞和两个服务员。

37、吃货，多数不是什么坏人!!他们拼命追求美食，没有时间去害人…

38、吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。

39、两情若是长久时，又岂在猪猪肉肉。

40、能吃者得到一份暖胃的享受。

41、人生在世，不该愧对"吃货"二字。

42、春节到，剪一束春光相赠送，祝你春风得意，心情好;春安夏泰，身体好;春华秋实，工作好;春色满园，运气好。愿你心想事成，万事顺意!

43、最容易饿的人一般都是胖纸，因为有个成语叫作：最饿身重…

44、不管前方的路上面临着什么，不管前面的路上还会遇到多大的困难，我们都会充满信心，充满期待，充满梦想，越是艰难越向前，张开我们的怀抱吧，让我们一同迎接新年黎明的曙光。

45、吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗？

46、大难不死，必有锅粥。

47、人间定无可意,怎换得玉脍丝莼

48、如果我看起来没有精神，可能是累了，可能是病了，最大可能是饿了…

49、在新年，我立志不做语言的巨人，要做行动的主人!因为我知道成功不是靠梦想来实现的，而是靠自己的行动!

50、只要活着，就一定能遇见好吃的。

51、据说 吃货 都不会 挂科…因为 吃货 太重，挂不住…

52、作为一个吃货。吃零食不是因为饿了、而是因为嘴巴寂寞了！

53、曾经有一盘灰常美味的菜菜我没有去珍惜，知道失去了才后悔母鸡，如果上天给我一次机会，我将会说：吃货万岁

54、上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。

55、吃货的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。

56、吃货就像一列火车，狂吃。狂吃 狂吃

57、终究还是摆脱不了吃。我爱吃，爱吃，就爱吃，我是吃货我骄傲!

58、吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗

59、秋来霜露满园东,芦菔生儿芥生孙我与何憎同一饱,不知何苦食鸡豚

60、在一个吃货的世界里是没有什么热量不热量的，只有好吃不好吃。

61、吃，是我体会人生光辉的源动力。风雨兼程，赴汤蹈火，在所不惜。

62、如果感情的事能勉强，那麽这世界就太过于无聊了

63、紫驼之峰出翠釜,水精之盘行素鳞,犀箸餍饫久未下,鸾刀缕切空纷纶,黄门飞鞚不动尘,御厨络绎送八珍

64、(严重申明未经许可，不得对该祝福进行打折消费。一经发现，本人将强行不间断祝福，直到你完全想有该祝福为至。)

65、春节到，乌纱帽往你头上掉，老婆看你笑，美眉要你抱，钞票朝你飘，乐得你直喊要，要，要

66、上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。

67、向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际。

68、据说每个闺蜜旁边都有一个吃货，她们都有一个特点，就是总喜欢把"食物"叫做"好吃的"你有吗

69、吃货的人生就像一列火车，总结起来就是逛——吃，逛——吃，逛——吃。

70、所谓吃货，就是吃饱了没事做。

71、不要相信一个吃货说她要减肥她说这话的时候一定是在她吃饱的时候时候说的

72、喜福园之清蒸鲑鱼卷、上海小馆之清炒虾仁。

73、东门买彘骨,醢酱点橙薤蒸鸡最知名,美不数鱼鳖。

74、若是你女伴侣是吃货，那就娶了吧。常言道：吃货好养活。

75、生活就是一幅画，有的人画出了春的生机;夏的绿荫;秋的收获;冬的希望。而有的人却画出了春的哀伤;夏的焦躁;秋的凄凉;冬的孤寂。生活的色彩如何，取决于你自己对生活的态度。

76、对于吃货而言，没有什么事情是碗救不了的…

77、吃货最高境界，眼见为食。

78、当你孤单你会像汽水扑腾扑腾的一个人冒泡泡。

79、唯美食与爱不可辜负

80、没有吃就没有爱情，不信你一顿饭不带的谈一次恋爱给我看看啊

81、做一个吃货无忧无虑，当一个痴货无牵无挂。

82、不开心睡一觉，就让它过去吧。伤心还好，伤胃就不好了。

83、天天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴。——有关吃货的个性说说

84、新年里是美满的，充满祝福的。在新年晚上一家人围着饭桌旁一起吃年夜饭。人们走亲访友，问候自己的朋友，亲戚。

85、吃货的思路是 好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。

86、你这破相，严重的影响了我这一天的心情。

87、点点心意点点情，信息声声传真情，祝福问候送不停，愿你天天好心情，亲情爱情样样行，工作顺心事业成，钞票天天赚不停，一生幸福笑盈盈!

88、成长就是从去哪家饭店吃变成了去哪个城市吃。

89、初游唐安饭薏米,炊成不减雕胡美大如苋实白如玉,滑欲流匙香满屋。

90、色如玉版猫头笋,味抵驼峰牛尾猩

91、欢乐多-忧愁少-愿你的明天更美好。

92、每天叫醒你的不是梦想，也不是尿急，而是不安分的灵魂，因为饿了。

93、爱吃东西的人，多数不是什么坏人。他们拼命追求美食，没有时间去害人。大笑姑婆兼馋嘴，是完美的结合，这种女人多多益善。

94、在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单!

95、成长就是从去哪家饭店吃变成了去哪个城市吃。

96、人是铁，饭是钢，吃货总比痴货好。

97、有个吃货女朋友真好，别人哄女朋友都要说带你买衣服买首饰买包包……而你只需要说，走，带你吃好吃的去

98、每一个节日是不变的欢颜,每一次问候是永恒的情感,平平安安是一生的心愿,顺顺利利是一世的祝福,祝你和家人新年快乐!万事如意!

99、每天我只吃四餐饭……早饭、午饭、晚饭和零

100、情若能自控，我一定会按捺住我那颗吃货的心。

生活好累的心情说说：撑吧，撑到倒下去

1、把生活过得这般糟糕，原来都是我自己造成的。我不仅失去最爱的人，也失去了自己。爱情只是一面，生活中的其他方面无一不是如此。过得好累

2、成长就是不想再花那么多时间去谈恋爱了，去讨好别人，耐心也少了，越是在意的人可能越是看不到自己好的一面，因为真的自己太累了，在别人面前是硬撑着，可是对自己在意的人，只是想放松心情，因为只有在在意的人面前才能放下劳累的外壳。

3、每个人的路都得自己走，累不累,脚知道，每个人的泪都得自己擦，苦不苦,心知道，不是所有的伤痛都能说明，忍久了也就习惯了，不是所有的委屈都能倾诉，想通了也就释然了。

4、干不完的工作，停一停，放松心情;挣不够的钱财，看一看，身外之物;看不惯的世俗，静一静，顺其自然;生不完的闷气，说一说，心境宽广;接不完的应酬，辞一辞，有利健康;尽不完的孝心，走一走，回家看看;还不完的人情，掂一掂，量力而行;走不完的前程，缓一缓，漫步人生!

5、当工作和友谊不能让你充实满足的时候，如果有人能够填补你生活中的空白，你就会为之吸引，这时，你找到的只是一个能帮你度过空虚的人，而不是能与你共享彼此生活乐趣的人。

6、现在的生活用“好”字来形容：好冷好穷好累好困好纠结好郁闷最最重要的是好无聊，同感有木

7、用“好”字来形容现在的生活：好冷好穷好累好困

8、糖就是我的生活。它甜的时候生活很幸福。它不甜的时候生活好累。

9、停止了一切，迷茫中我恍惚看到你那陌生的脸，许久的沉默，许久的叹息。

10、上班减压有诀窍：好好工作，不留烦恼，时常微笑，近人技巧，帮助同事，关系打牢，多送祝福，感情建好。面对竞争，公平对理，面对绯闻，只听不理。职场多变，平心静气。

11、工作压力大，我们在休息的时候，放松自己，听听音乐，唱几句欢悦的歌曲，调理心情，减轻心理负担!

12、上班竞争压力大，回家冲把凉水澡，吃好晚饭早睡觉，没事出去溜溜道，闲来无聊唠唠嗑，老婆孩子齐上阵，缓解压力有门道。

13、人生心累多于身累，心累重于身累，心累困于身累。人生当如歌，何处不蹉跎，唱吧天籁音，吟时泣箫和。身累的时候你可以休息休养疏筋按摩，很快就能恢复过来;而心累则无方可施，无药可治，伤其精，损其神。重则如履薄冰，随时都有生命之忧;轻者如其多病，病来如山倒，病去如抽丝。

14、要说累,谁人不累，男人累在肩上，女人累在心里，要说苦,谁人不苦，每个人的内心都苦，自己的苦自己最清楚，别人无法感受,也无法理解。f

15、生活压力大，灵魂也受挫，好累，究竟自己还能撑多久撑下去的意义在哪里我懂得不是看到希望才去努力，努力了以后才去看希望，只是努力久了真的好累，而且也没有看到希望。撑吧，撑到倒下去

有很多妈妈因为母乳不足而走上艰难的追奶路，也有很多妈妈奶水比较充足，宝宝根本吃不完的。有些宝宝吃饱之后就不肯再吃了，但是有些宝宝不管什么时候，只要有得吃就绝不放过，妈妈们就会担心，宝宝吃母乳会不会吃撑了？

宝宝吃母乳会不会吃撑了？

正常来说，母乳的宝宝一般都不会吃撑的，因为宝宝本身有调节能量摄入的功能，大部分吃撑了的宝宝都是奶粉宝宝，也就是说，母乳喂养的宝宝只要吃饱了就会拒绝再吃，如果没吃饱就会继续吃。

妈妈们平时在喂奶的时候也看到了，如果宝宝吃饱了确实会自动松开乳头，但是如果宝宝没吃饱的话，就算是睡着了也会咬着乳头不放，即使睡了一小段时间，如果突然松开了乳头，宝宝醒了之后还是要继续吃着乳头睡觉。

不过并不是每个宝宝都这么乖，吃饱了之后就会乖乖睡觉。有些宝宝比较贪吃，有好吃的绝对不会放过，所以会毫无节制的吃母乳，或者一些职场妈妈由于工作需要，只能把奶水挤出来，用奶瓶喂母乳，导致宝宝吃撑了。

宝宝吃撑了有什么坏处？

1增加肠胃负担。

宝宝的肠胃功能本来就比较弱，所以，六个月内的宝宝最好只喝奶，母乳或者奶粉。其他多余的食物都会令宝宝肠胃增加负担，母乳也一样，如果宝宝吃进去太多的母乳，肠胃消化不了，对于宝宝的肠胃来说，这些多余的母乳是负担，这就很容易造成宝宝消化不良。

2导致过度肥胖，影响智力发育。

宝宝并不是越胖越好的，宝宝的体型太胖除了会影响宝宝的运动之外，还会对宝宝的智力造成一定的影响。我们知道，宝宝的智商大部分遗传于父母，但是，母乳喂养，教育方法，环境和宝宝的体型都能影响宝宝的智力。

虽然说母乳中有一种营养物质叫做牛磺酸，它可以参与宝宝大脑发育，让宝宝更聪明。可如果宝宝过度喂养，过于肥胖，就会影响宝宝的智力发育，严重的话还会导致宝宝智力低下。

3容易造成脑疲劳。

宝宝如果吃奶吃撑了，那么宝宝的肠胃，在消化这些多余的食物时，宝宝体内的供血就会优先满足肠胃的需要，从而导致宝宝的脑部不能得到充足的血液供养，宝宝就很容易脑疲劳。

很多老人家看着自己的大胖孙子都会特别高兴，笑得合不拢嘴。实际上宝宝太胖了对宝宝并没有任何好处，爸爸妈妈们一定要把好这个关。

宝宝吃撑了有什么表现？

宝宝吃撑了其实也不太好受，宝宝也会给一些提示妈妈，告诉妈妈，自己吃撑了。

1体重的变化。

宝宝在刚出生的那个月体重增长是最快的，在出生后的十天左右，由于环境的变换，宝宝身上大量的水分流失，导致宝宝体重减轻。一般在十天以后宝宝的体重就会慢慢开始增长，每天可以增长30--40g左右，一个月下来宝宝可以增重2--4斤也属平常。随着宝宝月龄增大，体重增加的速度会变慢，在宝宝六个月以内，每个月平均体重增长600--800g。

如果宝宝每天体重增长超过50克，并且长时间保持这个趋势，那么可能就是宝宝吃撑了，并且是长时间吃撑了，导致体重直线上升。

宝宝吃撑了还会表现为体重不长或者体重下降，这是因为宝宝过度饮食，导致肠胃负担加重，引起消化不良，没有办法正常消化所需要的母乳，摄取不到需要的营养就会导致宝宝体重不增长甚至体重下降。

2宝宝胀气。

宝宝吃撑了其中一个表现这是肠胀气，因为宝宝过量进食，导致肠胃负担太大，肠胃功能变弱，消化能力变差，宝宝就容易消化不良，食物在宝宝的肠胃内发酵就会产生一些气体，导致宝宝胀气。

如果宝宝胀气的话肚子就会鼓鼓的，胀气严重的宝宝还能在腹部看到一些小血管，有些皮肤比较白的宝宝看着特别明显。宝宝如果胀气了，就会非常不舒服，还会经常哭闹。爸爸妈妈平时要多注意观察宝宝的状态。

3大便发生变化。

宝宝如果吃撑了，消化不良或者积食的话，便便也会发生一些变化。宝宝在正常情况下的便便是糊状的，或者是条形的，颜色一般是**或者金**。如果宝宝吃多了吃撑了，肠胃消化不了，便便就会带一些泡沫或者带绿色。

不过不是每个拉绿色便便的宝宝都是吃撑了，有些奶粉宝宝因为消化不了奶粉里的铁成分，拉出来的便便也会带绿色。宝宝如果肚子着凉了，拉出来的便便也会带绿色。所以不能单一的靠便便的颜色来判断宝宝是不是吃撑了。

4经常吐奶。

小宝宝的胃很小，能够吃进去的奶不多，妈妈在给宝宝喂奶的时候就要注意了。

①刚出生的小宝宝胃就像一颗樱桃大小。

②出生3--6天左右，宝宝的胃已经增加了一倍不止，不过也只有草莓般大小。

③宝宝出生一个星期到一个月的时间，胃也开始慢慢长大，大概是一个小小的桃子一般大小。

④一直到宝宝六个月左右，宝宝的胃也只相当于一颗柠檬。

可以看得出，宝宝在六个月以内，能够装到的奶真的不多。如果宝宝吃撑了，那么多余的奶水会导致宝宝消化不良，有些奶水还会反流，从宝宝的嘴巴里吐出来。

新生儿的胃都是平的，所以比较容易吐奶，偶尔吐奶对于宝宝来说是正常的，但是如果宝宝经常性吐奶爸爸妈妈就要注意宝宝是不是吃撑了，还是其他原因引起的吐奶。

宝宝吃撑了怎么办？

虽然说母乳宝宝一般不会吃撑，但是，凡事也都不是那么绝对的。很多妈妈没有经验，宝宝吃撑了也是有可能的，爸爸妈妈就要学会判断，如果宝宝真的吃撑了，那就要:

1减少奶量。

如果宝宝吃撑了，那么就在原来喂奶基础上给宝宝减少奶量。如果是把母乳挤在奶瓶里喂的话就好办，如果是亲喂的话，妈妈可以适当延长喂奶间隔的时间。比如说原来两个小时喂一次奶，现在可以改为两个半小时或者三个小时喂一次奶。宝宝四个月的时候就可以开始定时喂奶了。

有些宝宝是不管三七二十一，有什么事都要吮吸奶头来寻求安慰，对于宝宝的这种行为，妈妈一定要学会拒绝。如果不忍心看宝宝哭闹的话，就先把宝宝交给其他人照顾。并且想想，宝宝吃撑了也不是好事，不能把爱变成伤害。

2增加运动量。

宝宝虽然很小，但是也可以通过运动来消耗一部分多余的能量。可以根据宝宝的月龄让宝宝动起来。比如说三个月的宝宝可以练习翻身，六个月的宝宝可以练习坐着，八个月的宝宝可以练习爬行。更小月龄的宝宝可以去游泳馆游泳。

3解决宝宝胀气的问题。

如果宝宝胀气了，妈妈可以给宝宝按摩腹部，这样可以促进消化。妈妈还可以给宝宝做排气操，把身体里多余的气体排出来，宝宝肚子不胀气了也就减少了哭闹。有需要的话在医生的指导下吃一些益生菌帮助调节肠胃。

只要宝宝合理喂养，其他的症状自会消失，爸爸妈妈就不用担心太多。

有些母乳比较充足的妈妈看到别的妈妈母乳不足的难处，更觉得母乳的珍贵难得之处，所以在给宝宝吃奶的时候总恨不得让宝宝多吃一些，不过母乳虽然好，过量了对宝宝是弊大于利，合适的才是最好的。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，来源于网络，侵权删。

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!