目录部分1:增加热量摄入1、每天多摄取500卡路里。2、多摄入健康脂肪。3、摄取更多蛋白质。4、用油或黄油烹饪。5、从饮料中摄入更多热量。部分2:改变饮食习惯1、增加食量。2、增加用餐次数。3、多吃点心。4、让食物变得更美味。5、吃快一点。过瘦或BMI小于185的女性不妨考虑增加体重,维持健康的生活方式。女性太瘦会造成许多健康问题,比如免疫力低下、肌肉量减少、头发、皮肤和指甲不健康、骨骼变弱和月经不来。通过增加体重和维持健康的生活方式,可以降低这些问题发生的几率。用健康的方法增加体重,而不是增加身体脂肪。本文会提供一些有用的信息,帮助你安全地增重。继续往下阅读吧!
部分1:增加热量摄入
1、每天多摄取500卡路里。这样足以帮助你增加体重,而不会变得行动迟缓、肚子发胀或不舒服。只要每天多摄取500卡路里,每周就能增加05到07公斤的体重。别担心,按照下面的指示就能轻松做到这一点。
注意,你必须用健康的方法增加500卡路里,吃仍然保有大量维生素和营养的高热量食物。
吃垃圾食品增重可不是什么好主意。身体会感到不舒服,没有精力,长久下去甚至会引起更严重的健康问题。
在你展开任何增重计划之前,一定要先咨询医生或营养师。
2、多摄入健康脂肪。含有健康脂肪的食物不仅很有营养,也有很高的热量,适合增重。你的第一选择应该是含有植物性脂肪的食物,包括坚果、种子、花生酱、牛油果和橄榄油。
你可以将花生酱或杏仁酱涂在烤面包上,每一顿饭吃半个牛油果,在点心时间吃几把坚果或种子,在色拉和蔬菜上淋橄榄油。
你也可以摄入动物性脂肪来达到增重的目标。但是,这些食物也含有不健康的饱和脂肪,不宜摄取太多。
精瘦肉、全脂乳制品均含有健康的动物脂肪。不过,要是你的胆固醇过高,应该选择低脂乳制品。
3、摄取更多蛋白质。想要健康地增重,当然少不了吃高蛋白食物。它们帮助你塑造精瘦肌肉,而不会增加太多脂肪。要是你打算进行力量训练,蛋白质摄入尤其重要。好的蛋白质来源包括精瘦肉、鱼和家禽肉、鸡蛋、全谷物、乳制品和豆科植物。每天从这些食物组合中摄取约140克蛋白质。
你也可以喝高蛋白奶昔,或是在果汁和水果冰沙中加一个蛋白质补充剂,增加蛋白质摄入量。
4、用油或黄油烹饪。要怎样在不增加食量的前提下,增加每一顿饭的热量摄入?只要用油或黄油烹饪,就能同时满足这两个条件。在锅里放一块黄油,用它炒蔬菜。你也可以在色拉和煮熟的蔬菜上淋一点橄榄油。在每一道菜中多放一汤匙油,就能多摄入100卡路里!
用油烹饪要适度,因为油太多也很不健康。尽量选择比较健康的油,像是橄榄油、菜籽油或红花油,不要用猪油、人造黄油等不健康的油。
5、从饮料中摄入更多热量。多喝高热量饮料也是增加热量摄入的好方法。你既可以增重,也不会坏了胃口或肚子发胀。早上像平时那样吃早餐,但是多喝一大杯橙汁。它的热量很高,而且很美味,也能提神。
考虑每天喝一两杯牛奶。全脂牛奶热量高,也有大量蛋白质和钙质,适合骨密度偏低的瘦子。
高蛋白饮品可以帮助增加肌肉量。如果你有在健身,高蛋白饮品对你尤其有用。你也可以偶尔喝一喝美味的奶昔。
部分2:改变饮食习惯
1、增加食量。试着在每一顿饭稍微逼自己比平时吃多一些。你的胃会慢慢适应更大的食量,身体不会再察觉到其中的不同。
你可以用大一点的盘子装食物,让大脑以为你吃得比实际上少。
2、增加用餐次数。试着增加用餐次数,千万不要少吃任何一餐。事实上,大多数专家都认同每天吃6小餐比3大餐更好。这么做可以帮助增加体重,吃完每一餐后,肚子也不会胀气。
每一顿饭都要摄取均衡的蛋白质、淀粉、蔬菜和脂肪。
3、多吃点心。试着在日常生活中增加更多吃点心的时间,不需要吃太多就能增加热量。看电视的时候吃一把坚果。上班途中吃一个香蕉。等待开晚饭的时候,取出一些全麦饼干蘸酱吃。
4、让食物变得更美味。体重太轻的人经常抱怨食物对他们没有吸引力。所以,不妨用不同的药草和香料,做你从未尝过的新菜式,让食物更有吸引力。
你也可以用美味的配料改善食物的味道,像是在火鸡三文治上放少量全脂蛋黄酱,在炒青菜或色拉上撒一些腰果,或者在自制的薄饼或肉酱意大利面上加一些奶酪。
5、吃快一点。专家们经常建议减肥者放慢用餐速度,好让大脑有足够的时间感知到身体已经饱了,防止他们吃得太多。想要增加体重就得反过来做。比平时吃快一些让你在身体发出饱足信号之前吃下更多食物,增加热量摄入。
不过也不要吃太快,以免肚子胀气,身体不舒服。
1、增重饮食
如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到15-20公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干。
2、辅助食品
基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸,肉碱,辅酶,支链蛋白,乳清蛋白,肌酸,鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。
3、增重运动
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4、水分
高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水份够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。
5、睡眠
充足的休息与睡眠,在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向。
“鸡很难养,黄油太少”。虽然是事实,但并不可怕,关键是要找出黄油少的原因。快速增加黄油的药。达龙精品油黄肽,就可以长黄油、催肥了。母鸡长黄油速度非常快。狂长黄油不掉蛋
雏鸡进入育雏室,每一平方米50只,且隔开为一群。第二周每平方米40只。第三周每平方米30只,之后为10只。按日龄,强弱、大小、公母分群饲养土鸡。鸡舍温度第一周为32°,以后每周降25°。
1 室温:0~1周龄时为35~32℃,2~3周龄时为31~24℃,4周龄为23~20℃,也可在1周龄之后以每天降05℃。
2相对湿度:室内的相对湿度保持55%~65%,即10天之前为60%~65%,10天之后为55%~60%;室内保持空气新鲜,无刺鼻、熏眼的感觉。
3补充光照:头5天可保持每天23小时的光照,以后为17小时的光照(包括自然光照在内)。
4适时饮水和开食。小鸡应尽早开食和饮水,而且做到料、水不断,自由采食。在初次的饮水中加入5%的葡萄糖,连用两天;第三天在饮水中加入002%~003%的高锰酸钾。
5高密度育雏。在15天之前为60~70只/平方米,一般每批育雏在5000只(视养殖户对雏鸡的需求量来定育雏规模)
用油黄肽
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快速增肥 五大高脂及食物(1)
脂肪是人体必须养分,不可缺少也不可过多,因为体内过多脂肪易导致囤积,使身体慢慢发胖,吃什么容易长胖?下面是几种脂肪量很高的食物,想保持好身材就要慎重食用这些食物。
脂肪也有“好”、“坏”之分
食物中所含的脂肪可以分为两大类:一类对健康有益,比如多不饱和脂肪,另一类则是你发胖的元凶-饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为,我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3,而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量,但你并不需要它们,相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。
我们每天要吃多少脂肪才健康
在我们的膳食总能量中,脂肪提供的能量最好在20%-30%之间。按照一般成年人每天需要摄入1800-2600卡路里能量以及30%的上限来计算,是60-85克脂肪。除了食用油这种99%含量都是脂肪的东西外,我们可能还吃下了很多“隐形脂肪”:100克蛋黄的脂肪含量为211克,100克瘦猪肉中脂肪含量为28克,而100克花生米中的脂肪含量竟高达444克!
但这些食物并不是说不能吃,这些脂肪都是“好”脂肪,只是你应该了解这些食物的脂肪含量,这样你就能控制每天的脂肪摄入总量。
吃什么容易长胖 五大高脂及食物(2)
“好”脂肪在哪里
我们大多数人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么,这些好脂肪要去哪里找呢答案就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多数人都没办法通过食用鱼和种子获得足够的好脂肪,那么,种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。
赶走“坏”脂肪
一般来说, 有害脂肪多存在于动物类食品中,如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高,比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的,但是我们并不能随时监测饱和脂肪的摄入量。那么,下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。
1、聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少,没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换,就可以少摄入很多饱和脂肪哦。
2、用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。
3、选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。
4、买食品时先检查食品的营养标签,搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。
5、改变烹调方式:研究发现,肥肉经过长时间的烹煮,饱和脂肪酸可以减少一半。因此,吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。
吃什么容易长胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隐形高脂食物
1、椰汁:椰汁表面看起来是天然果汁,实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
对策:用脱脂牛奶来代替椰汁。
2、牛角面包:看起来清清淡淡,不含太多油脂的牛角面包,脂肪占总热量比高达58%,与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。
对策:用全麦面包来代替这些点心。
3、蔬菜沙拉:看似是低卡路里的代表,但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达72%,而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。
对策:用低脂酸奶拌沙拉,会更健康低热量。
4、核桃:核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品,但是脂肪占总热量比也竟然达到了70%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。
对策:想吃坚果的时候,换成燕麦棒吧!
5、瘦猪肉:你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了,其实不然,瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。
对策:选择鸡肉、鱼肉等白肉来替代红肉吧。
吃什么容易长胖?对脂肪加深了解,找到食用脂肪类食物的方法,避免过多食用脂肪类食物,便能防止身体发胖。
增重的要点就是要摄取让身体消耗不完的热量。但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养。不要给身体过多没有营养的热量或不健康脂肪,这些东西会引起胆固醇过高、糖尿病以及高血压等健康问题。因此要尽量吃一些未加工的天然高热量食品,少吃薯片和曲奇等高加工食品。
想要增重,“吃”的方式是关键。那么,应该怎么吃呢?首先,最饿的时候吃东西效果最好。其次,不要拘泥于一日三餐的定式,可以多吃几顿零食。第三,喝水要一天到晚都喝,不要一次喝个够。
具体要吃什么才能增重呢?
1如果胃口不好,就吃些富含营养的食品。以下独立包装的富含维生素和营养的高热量零食是理想之选:奶酪棒、煮鸡蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黄油饼干、坚果、水果干(葡萄干、李子干或杏干)等。
2喝水的时候顺带喝些纯果汁和牛奶。也可以自制一些高热量饮料,如全脂牛奶加一汤匙可可粉和一茶匙的糖。
3在面包、饼干上撒点坚果当零食吃。抹上黄油、花生酱、芝麻酱等也不错。
4吃菜或喝汤时,多加一两勺橄榄油或芝麻油等富含健康不饱和脂肪的油脂。
5少吃鸡肉等“白肉”,而要多吃牛肉、羊肉等“红肉”。
6吃鱼吃鸡时最好连皮一起吃。
7喝牛奶时,多放一些奶粉以增加其中的蛋白质和热量。
增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳 1饮食增肥
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
2运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
3日常增肥
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。
100天土鸡吃什么油黄的快 母鸡长黄油催肥增重
2021-07-20 10:13·瞳里养殖
每个当地养法不同,卖鸡的时分要求不同,很多当地,尤其是南方,母鸡出栏都要求冠红毛亮、有黄油,体重达标;养鸡内行便是用这种方法来让母鸡长黄油的,使用达龙精品油黄肽,依照1%到5%增加,就能够长黄油、催肥了。而且鸭鹅用精品油黄肽速度也非常快!
如果快速就证明肠道好没问题,一天喂两餐的鸡,一般在30分钟到2小时内吃完为好。如果是全天不断料喂的就另论。肠胃欠好的得先用药。
精品油黄肽含有膨化油脂,能够快速增肥,茸毛光亮。增加在料的3%-5%左右。能够喷在干料上,或是拌在湿料里,尽量均匀。
最后重点,长黄油尽量减少米糠的增加量,下降豆粕的增加,否则长黄油速度会很慢。
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