孕期不想体重飙升，有哪些控制体重的技巧吗？

坚持孕期增重的指导方针很有挑战性的，尤其是如果你在生活中，从未如此渴望碳水化合物，而且似乎无论你走到哪里，人们都告诉你，你一个人吃的是两个人的饭。但是怀孕期间体重增加过多会增加你出现剖腹产和早产等并发症的风险。即使你开始怀孕时超重或肥胖，坚持建议的增重范围也能显著降低患妊娠期糖尿病和子痫前期等健康问题的风险。

医生和营养学家提供了10个重要的，也是可以实现的建议，来帮助孕妇健康地增加体重。

1、 如果可能的话，以健康的体重开始怀孕

在怀孕之前，除了服用叶酸外，你能做的最重要的事情就是在一个健康的体重下开始怀孕。

如果你正在备孕，或者想要怀孕，考虑提前控制体重。

2、 经常适量进食

你每天不需要那么多额外的卡路里来喂养你成长中的胎儿宝宝。如果你以健康的体重开始怀孕，怀孕中期每天要多摄入340卡热量，怀孕晚期每天要多摄入450卡热量。如果你体重不足或超重，这些数字会根据你的体重增加目标而有所不同。

这并不是很多额外的东西，大概就是一根香蕉和一块面包而已。所以选择那些富含营养的食物，帮助你感到满足。多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的少食多餐。然后在两餐之间选择健康的零食。

《喂饱肚子：孕妇健康饮食指南》一书的作者、营养学家弗朗西斯•罗斯建议说：“每三个小时吃一份健康的零食，可以帮助你避免在用餐时间吃得过多。”你不仅可以为你的宝宝提供良好的营养，而且你的血糖会一整天保持在正常水平，这样你就不太可能在晚餐时感到饥饿。

罗斯说，选择含有蛋白质、纤维和一些健康脂肪的食物和零食。例如，一个苹果加两汤匙花生酱，富含蛋白质的奶制品，或者希腊酸奶，上面撒满坚果或全麦麦片。

富含纤维的水果，如葡萄柚、橙子、苹果、浆果、梨和李子，也能帮助你感到饱，防止便秘。

3、多喝水

怀孕期间避免脱水是很重要的——多喝水还有另外一个好处，那就是能让你在正餐和零食之间感到满足。医学研究所建议孕妇每天喝10杯水。有些专家建议监测尿液颜色：如果是暗**或混浊，你的身体需要更多的水分。一整天都要小口啜饮，以保持尿液呈淡**或清澈，尿液的颜色是是否需要补水的标志。

喝水还能缓解便秘，这是孕期常见的现象之一。当你怀孕的时候，你的消化系统会减慢，这就保证了你从食物中获取每一点可能的营养。摄取足够的水分有助于保持身体内的肠胃和消化系统的运动，防止不适的腹胀。

为了增加水的摄入量，你可以在水里放上柠檬片、酸橙片或黄瓜片。当你喝的水味道好时，你会喝得更多。

4、 让你饮食更健康

当你怀孕的时候，没人指望你会完全避开炸薯条和冰淇淋。毕竟，渴望是与生俱来的。关键是满足你的欲望，同时获得你和你的宝宝需要的蛋白质和健康脂肪。有一个小技巧是，把一些健康的食物与一种不太健康的食物结合起来。例如，我把高纤维谷物和一些薯条混合在一起。你得到了防止便秘所需的纤维，还有你渴望的甜脆口感。

5、 让淀粉更加有效

碳水化合物可能是孕妇最好的朋友，尤其是当你正在与晨吐的恶心和呕吐作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物，如白面包、米饭和饼干会提高你的血糖，而不会给你提供全谷物所带来的营养。

选择复杂碳水化合物,如糙米,藜麦,全麦面包和面食,不仅为您和您的宝宝提供更多的营养,也会帮助你感觉更长时间的饱腹。

6、 开始一个简单的步行计划

任何孕妇能做的最有价值的运动就是走路，对于刚开始锻炼的准妈妈们来说，可以从10分钟锻炼计划开始。每天走10分钟，每隔30天，又多走10分钟，这样在怀孕的前三个月，孕妇就可以达到每天走30分钟，在怀孕的剩余时间里还可以继续这样做。

可以用APP或者手表来记录步数，因为，在路上和在办公室走动时也可以被算进运动时间内。坚持散步，不仅对控制体重增加很重要，如果你一直保持运动，怀孕末期的疼痛和疼痛会少很多。

7、 如果你已经在运动，不要停下来

除非你的锻炼计划中包括有竞争性的跆拳道或其他对准妈妈来说有风险的活动，否则你没有理由不在怀孕期间坚持下去。

除了接触性运动，孕妇在怀孕前做的任何事情——跑步、散步、有氧运动等等。在怀孕期间，都可以继续，但是，随着腰围的增长和重心的变化，你可能需要调整你的动作，但除此之外，你没有理由不能坚持你通常的活动。

8、 偶尔放纵一下

为了满足她对甜食的渴望，建议每位孕妇可以每周享受一次自己的最爱，不管是炸鸡，还是麻辣烫，而不是养成每天放纵自己的习惯。

9、 定期监测体重

在每次产前检查时和你的医生讨论一下体重增加的问题，这将有助于你保持健康，并在需要时做出改变。要了解体重增加曲线上的位置，以及根据身高和孕前体重应该增加多少，请尝试妊娠体重增加估算软件。

10、 如果可以的话，用母乳喂养

虽然这条建议在怀孕期间不会有帮助，但值得知道的是母乳喂养可以帮助你实现健康减肥的目标。母乳喂养是减少怀孕期间体重增加的最好方法，当母乳喂养顺利进行时，每天可以消耗500卡路里。此外，出生和产后6周内身体的变化应该有助于你减掉头18斤左右。这是一个很好的开始，你怀孕时增加的体重，开始逐步减轻了。

导读：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难！那么我们就来看看吧！

一旦许多女性朋友怀孕，他们担心的第一件事就是控制体重。不知不觉中他们的体重开始猛增并变得超重，如何有效控制体重？毕竟体重的变化与饮食直接相关，这里有4个控制饮食的秘诀，准妈妈们可以使用！

1粗粮，土豆和蔬菜代替部分主食

我们通常吃的bun头，白面包，白米粉，面条等都是精制的白米粉。它们不含膳食纤维，几乎是纯碳水化合物。饱腹感较弱，但血糖指数很高。吃完后，血糖波动很大。那时，我感觉很快就饱了，但我很容易饿，而且我不知不觉地吃了很多东西。

建议怀孕的母亲不妨食用粗粮，例如小米，糙米，燕麦，玉米，红豆和绿豆，或者地瓜，土豆，芋头，山药和其他含淀粉的蔬菜，例如莲root和water代替部分主食。

这两类食物可以提供足够的膳食纤维，并且具有饱腹感。少吃一点就可以吃饱了，同时，他们的血糖指数不高，血糖波动少，而且它们更耐饥饿。用它们代替精制的白米粉将大大降低总体能量摄入。

2进食前先喝点水

许多母亲会发现，她们在怀孕后期很容易饿。饿了以后，它们很容易在餐桌上吞噬。吃完饭后，他们发现自己似乎在吃东西。

因此，如果您想控制食欲和食欲，请在进食前喝些水，可以有效防止意外进食。当然，您也可以用牛奶或酸奶代替水以减缓饥饿感，同时补充钙。

3调整饮食顺序

进食时，我们通常会选择先吃主食或肉类，而当我们吃饱时通常会吃两口食物。如果您想控制体重，则应先吃蔬菜，然后再吃肉，最后再吃主食餐饮。

因为蔬菜富含膳食纤维和水分，所以能量低，首先选择吃蔬菜时，能量摄入很低就能吃饱一半，然后再吃一些富含优质蛋白质的肉，最后再吃少吃一些主食就可以完全吃饱。这样，不仅可以控制整体能量摄入，而且对餐后血糖的稳定性也很有帮助。

4慢慢咀嚼

进食时，如果我们进食，我们的大脑通常为时已晚，无法接收到饱腹的信号，并且我们进食过多。

因此，在进食时，每一口食物都会被咀嚼近10-20次，这不仅使大脑有足够的时间来接收饱胀的信号，避免暴饮暴食，而且减少了胃肠道的工作量并减少了发生它会消灭一只鸟，杀死两只鸟。

亲爱的妈妈们，您怀孕后体重是几斤？有没有减肥方法？欢迎与大家分享您的怀孕经历

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。

如何控制孕期体重是很关心的养生话题，孕期体重增长表更是受关注，那么如何控制孕期体重增长呢？下面为您介绍如何控制孕期体重增长，供参考。

日本孕妇体重控制比较好，一般宝宝出生体重才五六斤，因此比较容易顺产。但是中国孕妇孕期体重增长常常超标，调查显示48%的妈妈体重增长超过30斤。

怀孕期间体重增长很多会增加患并发症的风险，包括、需要做剖腹产、先兆子痫（又叫子痫前期）以及巨大儿等。中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系。

所以，孕妇应控制体重在孕期的增加值。那么孕妇孕期体重增长标准是什么，孕妇如何控制孕期体重增长呢？

孕妇孕期体重增长标准是什么？

体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖腹产率等。孕期体重增长应控制在125Kg左右（20～30斤左右）。

孕期增重多少合适，这取决于准妈妈的孕前体重指数，体重指数（BMI指数）=体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI=185～25为正常，达到25为超重，30以上则为肥胖。

如果体重属于正常范围，孕期宜增重113～158公斤。超重者应增重68～113公斤。肥胖者增重最好50～90公斤。体重不达标者应增重略多，127～181公斤。

孕妇如何控制孕期体重增长？

对于普通人来说，饮食需要注意营养搭配、饮食均衡，保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ml奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类，外加15升白开水。

以上同样适用于孕妇，如果有条件，找一位有经验的营养师咨询会有所帮助，看看怎样才能在不增加热量的前提下，做到营养吸收最大化。

但孕妇若想要控制孕期体重增长忙还需要做到以下几点：

1、增加水分的摄入

普通人每天需要摄入的水量应在50ml/kg，刨去水果、饭菜里的水分，应额外摄入15升的白开水。但是孕妇若想要控制孕期体重增长就需要增加排泄次数，那就需要多喝水。

而且，孕期因为多了宝宝，要排泄出的代谢废物增加，准妈妈需要增加水的摄入，一般为2~3升，才能满足代谢的需要。孕妇产后因为要哺乳，建议每天摄入水量为3~4升，才能保证奶水充盈。

2、注意饮食防便秘

孕早期子宫增大，孕晚期胎头下降，都会压迫直肠，容易导致便秘，因此孕期注意调整饮食结构，。

坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。尽量多吃膳食纤维和粗粮，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等。

适当，每天散步或快走在1小时左右。孕期的既能促进孕妇肠道蠕动，又能避免能量堆积、孕期体重增长过多。

养生之道网提醒： 你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保你在不增长过多体重的同时，仍能保证你和宝宝的。

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孕期孕妈妈都会面临体重直线上升的状态，那么孕期长胖有没有办法可以控制呢？其实孕期不必太放纵自己，合理饮食对你和宝宝都好。接下来我给你推荐一些方法。

吃吃吃和减减减永远是女人的话题，孕妇也不例外。很多孕妈怀孕后胃口好了，每天吃吃吃停不下来，本来就微胖的身材一下子肿了一圈，担心肥胖的同时又害怕营养不够孩子发育不好，纠结万分啊。来来来，让我告诉你，孕妈也能健康吃出好身材。

孕妈多吃不胖的食材推荐

01 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊，老幼妇孺皆宜。颜色越深的蔬菜维生素含量越高。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜，以热菜为主，凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重。推荐的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等。

推荐食谱：蒜香空心菜

准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙

步骤1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段。

步骤2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。

步骤3：热油锅，爆香蒜蓉。

步骤4：加入空心菜快炒。

步骤5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅。

食谱点评空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。

02 蛋制品

孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之一哦。

推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋

美食推荐：牛奶炖蛋

准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

步骤1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。

步骤2：打匀的蛋液用筛网过滤1次。

步骤3：牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

步骤4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

步骤5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

步骤6：芒果丁、杏仁备好。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜。

步骤7：将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。

食谱点评鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。

03 豆制品

喜欢吃素食的麻麻们，豆制品绝对要列入你的饮食清单啦。豆制品是一种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，担心肥胖的孕妈可以放心吃哦。

推荐食材：豆腐、腐竹、腐皮

推荐食谱：鱼香蒸豆腐

准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量

步骤1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻。

步骤2：将葱洗干净，切成葱花。

步骤3：长红椒洗干净之后，切成剁椒。

步骤4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末。

步骤5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油。

步骤6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟。

食谱点评豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效。

04 坚果类

坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义。不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦。

推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果

推荐食谱：核桃杂粮粥

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

食谱点评杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

孕期控制体重建议

怀孕初期(0--12周)

适当的体重增加数：1-2公斤

建议增加的热量：毋须增加热量

建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

适合的运动类型：走路

怀孕中期(13到28周)

适当的体重增加数：5公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

怀孕后期(29到40周)

适当的体重增加数：5~6公斤

建议增加的热量：300大卡

建议增加的营养素：铁质与维生素A

适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

每天傍晚坚持散步既安全又实用

因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

引言：咱妈妈想要控制孕期体重增加，一定要控制好膳食结构，合理的摄入，可以多吃一些富含维生素的蔬菜水果，避免吃一些高脂肪，高热量的食物。也要避免喝甜的饮料，这样会造成热量过剩造成肥胖，也要避免吃一些油炸食物。平时尽量选择热量比较低的食物，坚持少吃多餐的原则，这样是可以减少这样的摄入，平常也要经常运动，这样能够帮助消耗热量的，也能够合理的去控制体重。

孕期体重增长的原因

孕妇体重增长原因是因为孕妇为了保胎，总担心胎儿营养不够，所以就会吃很多的食物，其实对于孕妇来说，要吃对的食物才能够让胎儿生长的更加健康，还有些孕妇不了解体重管理的重要性，体重过重的话会给孕妇的身体造成一定的不适，而且还会引发一些疾病。再加上孕妇在怀孕之后身体比较疲惫，平时也很少运动，就会导致体重慢慢上升。有些孕妇饮食习惯不好，总是喜欢吃一些高热量高脂肪的食物，这样在怀孕之后就很容易出现体重猛涨的现象。

孕妇体重增长会有哪些影响吗

孕妇体重增长过快的话，会导致体内营养过剩，让胎儿在子宫里出现缺氧的情况，而且还会对胎儿的身体造成一定的影响，可能会影响到胎儿的生命。如果摄入过多的营养的话，会导致体内的儿茶酚胺水平增高，会让胎儿出现畸形的问题，也会让孕妇心脏和肾脏的负担加重。他怀孕之后孕期体重增长的话，会让孕妇患上妊娠高血压，糖尿病等疾病，对孕妇身体会造成严重影响，还可能会造成巨大儿等风险。

最后孕妇在怀孕之后一定要注意，不要因为怀孕就肆意放纵，一定要改变自己，调整好自己，让自己成为更好的妈妈。

一般的女性在怀孕后都会补充大量的营养，所以怀孕期间是很容易长胖的，很多孕妇在怀孕前会控制自己的身材，但是怀孕后会担心长太胖以后减不下来，其实怀孕期间是可以控制自己的体重的，那怀孕期间如何控制体重？怀孕期间怎么控制体重？

1、注意饮食

(1)孕早期

孕早期孕妈妈会有孕吐的反应，可以适当补充维生素B2，B6和K,可以减少孕吐，孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。此外，不要大鱼大肉的滋补，以免营养过剩。

一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在05斤以内。不超过1斤。

(2)孕中期4-6个月

孕中期时，孕妈妈的饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。

孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

(3)孕晚期6-9个月

孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间，要保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富，可以是适合多吃的。

孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

注意：孕期不建议孕妈妈多吃面食，多吃甜食，甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。

2、适当运动

在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。

(1)适合孕期的运动

散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。

瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。

游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。

爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。

(2)合理的工作生活

怀孕期间，孕妈妈要养成良好的生活习惯，不熬夜，不给自己造成过大的压力，保持乐观的心态，合理的工作和生活，对控制孕期体重有利。

3、每月测一次体重

孕妈妈可以每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。

4、体重增加多少正常

整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg；

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。

(1)各阶段体重增重建议

怀孕头3个月：体重每月增加1～15kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周为加速期：体重每周025～035kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过05kg；

28～36周为最大加速期：每周增长200g；

37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

(2)BMI计算公式

孕妈妈根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/（身高m）2

5、控制体重需注意

1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。此外，禁止节食。

2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

3、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

7、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

6、小贴士

怀孕期间孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。此外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围之内。

7、怀孕吃了减肥药怎么办

减肥药含有一定量的激素，会危害胎儿的健康，如果吃减肥药期间，意外怀孕了，胎儿的畸形率是很高的。

如果是才刚开始吃1-2次发现怀孕一般影响不大，去医院做个检查，胎儿健康的话，一般可以生下来。

如果已经吃减肥药一段时间了，则最好听从医生的建议，看是否需要终止妊娠，不必要盲目保胎。