如图所示,通电5min后,第③极增重2.16g,同时在A池中收集到标准状况下的气体224mL

如图所示,通电5min后,第③极增重2.16g,同时在A池中收集到标准状况下的气体224mL,第1张

由图可知,B装置为电解池,第③极增重216g,发生Ag + +e - =Ag,n(Ag)=002mol,则转移电子为002mol,

A池中收集到标准状况下的气体224mL,所以气体的物质的量为

0224L
224L/mol
=001mol,

A装置中阳极发生4OH - -4e - =O 2 ↑+2H 2 O,转移002mol电子生成气体为0005mol,

所以2H + +2e - =H 2 ↑,

      001  0005

Cu 2+ +2e - =Cu

0005 001

即Cu 2+ 的物质的量为

(002-0005×2)
2
=0005mol,

c(Cu 2+ )=

0005mol
02L
=0025mol/L,

答:通电前A池中原混合溶液Cu 2+ 的浓度为0025mol/L.

我觉得自己除了“吃 屎 ” 这个词之外去全都不会,跪求其他字怎么读?

其他词语的读音如下:

圵皯[dàng gǎn] ; 穬砉[kuàng huā] ; 揯敳[gèn ái] ; 缂乕[kè hǔ]

寚鰰[bǎo shén] ; 殸朤[kēng lǎng] ; 兂盦[zān ān] ; 茻悥[mǎng yì]

噷儑[hēn án] ; 詈夆[lì páng] ; 吃屎[chī shǐ ] ; 鬖厜[sān zuī]

鶭乣[fǎng jiǔ] ; 匉愳[pēng jù] ; 顖臖[pǐ xìng] ; 黼窆[fǔ biǎn)

其实这张图就是对方想骂你的,你一看到图,可能会说:除了吃屎,我一个都不知道。

除了学习啥都不会 我觉得自己是个废物

别那么把自己看的很不好,因为,问何人都是有自己强的一面,别总看到自己的短处,看看长的地方,邓亚萍身高仅仅15,所有人都说她不适合打乒乓球,但是他没有被流言蜚语打败,而是,勇敢的,坚强的,努力的,证明自己给其他人看,现在,大家都知道她,所以,尽管长的不帅,尽管长得不高,尽管有许多坏毛病,但是要自己努力的,坚强的面对别人的不满,并且努力改掉她们,那么你就是最棒的!不要在意别人的看法毕竟他们不是你,只要自己做的问心无愧就好,努力去改掉坏毛病,就算不能全部改掉也回欣慰,因为自己曾经努力了,就不后悔了,人都一样,哪怕生活在山村,人不能少志气,

我觉得自己什么都不会,怎么办

哭可以是软弱的表现,也可以使操控别人的武器。我觉得你的哭就是操控别人对你关心的最隐形有利的武器了。小时候,借哭泣,躲避母亲的责骂,打骂,得到母亲的关心(可能认为哥哥得到母亲的关爱比较多),大了,借哭泣,逃避自己因没有工作肯能引起的老公的不满(看到妻子哭还有几个丈夫能狠下心来责备的呢?)。其实,一切根源可能是你自卑,没有自信,逃避竞争,觉得靠自己的努力不能得到母亲丈夫朋友的关心后,转而投向用哭泣,但你的目的没变,还是为了别人的关心与肯定。你的自卑可能又与你哥哥和家长对待你和哥哥的态度导致,在你自己和哥哥的比较中,你相形见绌,而且你又一种自虐的感觉,为什么这么说呢?因为你沉浸在拿自己的短处与哥哥的长处(女性的温柔与男性的刚强)的比较,结果当然是越来越没自信啊。所以你现在要做的是放下多愁善感,分析自己的优缺点,建立自信,关键是要坚强起来,靠自己的努力活得别人的认可,而不是靠眼泪博同情。言语得罪之处请见谅。

你能拿下那么多证书就证明你一点也不苯! 干吗老觉得自己不够灵活! 要对自己有绝对的信心! 既然找不到适合自己的路 就先随便找个工作做着 可以在以后的日子里慢慢找 找合适自己的工作也要靠缘分的 你永远呆在家里停止不前,等缘分来碰你呢还 另外闲的时间久了意志和冲劲就全给磨没了 不要荒废光阴 信心是在工作里建立的、优势是在工作里发掘和体现的 找一份工作先,说不定你的优势就在那里! 祝你好运!

觉得自己好像除了哭什么都不会了

不。。。

你还会来这里说

那么就证明

不是什么都不会

我觉得自己什么都不会,怎么实习啊?

我也很困扰,感觉自己什么也不会,暑假要进法院实习,都不知道该怎么做。先不管了,走一步是一步,加油!

我觉得自己傻得话都不会说,怎么办啊?

吃饭吧。感觉不说话嘴还有一个功能就是吃啊。。。不要忘记了

求助里除了吃屎这个词,其他字怎么读

1、圵皯(dàng gǎn ),圵,1非姓氏2非常用汉字。皯,解释为面色枯焦黝黑。

2、穬砉(kuàng huā ),穬意思是稻麦等有芒的谷物。砉形容皮骨相离声;形容迅速动作的声音。

3、揯敳(gèn ái ),揯意思同“揯”。敳,古同“敱”,有所治理,也是姓氏。

4、缂乕 (kè hǔ),缂(kè,同:刻)丝(英文:K’o-ssu 、Kesi 或 Chinese silk tapestry),又称“刻丝”,是中国传统丝绸艺术品中的精华。乕是一个汉字,古同“虎”。

5、寚鰰(bǎo shén),寚联合起来表示“收藏瓷器”。鰰,中国汉字,为雷鱼、银鱼。

6、殸朤(kēng lǎng ),殸,有两个含义古同“声 ”,同时古同“磬 ”。朤,中国汉字,古同“朗”,表明亮。

7、兂盦(zān ān ),兂,古同“簪”。盦,中国汉字,意为覆盖, 古代盛食物的器皿。

8、茻悥(mǎng yì ),茻,拼音mǎng,属非通用字。造字法会意,从四个“屮”。本意是指众多的草。悥意为“满”,满盈、充实之义。

9、噷儑(hēn án),噷,叹词,一般指的是不满意或开玩笑。儑属于非通用字,本意指不聪慧,引申指灰心丧气。

10、詈夆(lì páng ),詈是一个汉字,读作lì,本意是指骂人,也指从旁编造对方的缺点或罪状责骂。夆表示“植物停止疯长”、“植物长高。

11、吃屎(chī shǐ ) ,吃指食用,屎指大便。

12、鬖厜(sān zuī ),鬖,蓬松散乱。厜指高峻的山颠。

13、鶭乣(fǎng jiǔ),鶭,水鸟名。又名泽虞,俗称护田鸟。乣古同“糺”,辽、金、元时期对被征服的北方诸部族人的泛称。

14、匉愳(pēng jù),匉是一个汉字,形容大声。愳,古同“惧”。

15、顖臖(xìn xìng),顖,部首是页。同“囟。臖是一个汉字词语,意思是肿。

16、黼窆(fǔ biǎn),黼,古代礼服上绣的斧头状花纹。窆本意是把死者的棺材放进墓穴。又引申为埋葬、墓穴等义。

为什么我怎么吃都不会胖,我觉得自己太瘦。

■增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程式

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的物件。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

饮食篇

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

◎糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

运动篇

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐:一定要吃、才有活力!

偏好西式口味的人:

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!

偏好西式口味的人:

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心:不要让小肚肚饿著了

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

晚餐:尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它专案

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动专案的锻炼,特别是耐力性专案的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

我觉得自己活的好失败,觉得自己什么都不会,还不肯去学。好悲哀。

既然你找到你缺点,说明你进步了,由此我觉得你首先是克服你缺点,然后去做你喜欢做的事,不懂就问还可以学习别人,这样你就大大的进步了。

观察质谱图,分子离子峰质荷比90,一般可认为C的相对分子质量为90。而90gC完全燃烧生成54g水与132gCO2,即01mol C完全燃烧生成03mol H2O和03mol CO2,可算得C的分子式为C3H6O3

〔六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,

然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60一70次。跳绳是一

种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,

同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退

3,}_ }C厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此

姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做

20 r}40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅

能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱

住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整

一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连

续做0 } 0次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

吸九〕做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖

上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分

钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,

经过一段时间即可把冷症治愈。对干猫背及O型脚的人

来说,这些是最有效的运动。

1悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在

杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,问距稍大干

肩宽,两脚井拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,

时间不宜过久。练习最好安排在每夭早晨,身体尽量

松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10一15次,女青年

应做2乃一6次。

2‘跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,

可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做

30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断

球:打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球

运动中多练跳起前额击球动作。

4跳跃性练习可做行进问的单足跳、蛙跳、三级

跳、多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以

脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩

每天可做10-1}次。女孩每夭可做}-5次。

练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸

气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬

垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法

是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬

垂20秒钟:这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒

钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。

不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、夭花板

等。10次为一组,每次向上跳跃}-7

秒钟,每组间隔4-}分钟。要尽量使身体处于最大程度

的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运

动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高

点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃

200次左右。牵引法站在2}一 30米高的土丘上,放松加速

向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙

伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,

两人同时向相反方向用力,牵引躯千2一3次,每次

12-1 }分钟。重复}-10次。这一系列的运动有助矫正短

腿、脊柱弯曲、扁平足和“0型腿等形体缺陷,促使

骨骼增长,井调节神经和内分泌功能以及各种生理机

能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重

要的是,一定要认真和坚持。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁,那么只要你速行下面

所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

要想增

酸“的食物,

,应该多吃蛋白质,尤其是含有中翎安

:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃

高如

、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛

、乳酪及深色蔬菜等。

基蟹奶

反之,白米、糯米‘甜点等食品则应尽量不

吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多

会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外

盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃

的方法也有几个原则。

仁一)i漫慢吃:’慢慢地边吃边欣赏昧道,可以减少空腹

感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了

加倍的时间。

、二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝

茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,

使你的肌肤更漂亮。

(三)生吃:油腻的调昧汁是发胖的原因,所以要避

免,尽量以自然的昧道来饮食。

(四)人工甘昧料代替糖:糖是最高的精力资源,最后

会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如

果一定要有甜昧,无妨用人工甘昧料替代热量高而且会

增加体重的糖』例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量。

如果使用人工甘昧料,则只有70卡热量。

〔五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然

而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,

或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力,咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都

能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。

一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一夭要

23。。卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增

减。

为防止体重的增重,平时要养成测量体重的习惯0

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