怎样增重？我瘦55重量

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

日常饮食中可以注意以下几点：

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。

6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。

7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量。

想要长壮。有氧运动一定要少下来。上大重量，比如哑铃锻炼，你感觉就只能举上三个的重量。之后要有同伴帮助。大重量，小次数。这个是增加肌肉维度的重要方式。跑步，跳绳这些什么的就舍弃吧。

你说的壮实的胖和虚胖。壮实的胖一定是有或多或少的锻炼的，而且对自己饮食控制不严格，高卡路里的食物摄取的较多。而虚胖，没有锻炼，吃的都是高能量食品。虚胖很正常。

想要锻炼得到大的肌肉块，锻炼时间不要超过40分钟。可以采用金字塔的锻炼方法，而且锻炼要分重点，不要盲目的每天经常锻炼全身，每个肌肉群锻炼之后要给足48小时的休息。背、手臂、胸、腹肌、腿。每次到健身房要有侧重。

而且要抓住时机，在锻炼之后的半个小时是摄入蛋白质最好的时候。这个时候一定要摄入高质量的蛋白。每天的正餐也建议吃到自己很饱的状态。你都不摄入怎么可能长肌肉。一定要多吃，多吃。

大重量锻炼加上多吃。不吃油，这个没有必要。必要的还是要摄入的。

关于长肥肉和长肌肉这个问题。肌肉不可能变成肥肉，肥肉也不可能变成肌肉。两者不矛盾。肌肉撕裂之后要有营养它才会修复，大部分营养是去负担你的日常的正常运转了。肥肉不是说一天两天就能感觉出来的。你看到的小腹，在很大的程度上是因为你对自己的期望，短时间的体重的增长和下降不是真正的体重的变化。要用一个长时间的测算。

而且你的脂肪含量13%，很低了。。。。长点肉也未尝不可，你也说了你不健美。

我周围的很多的朋友也是你这种情况，锻炼一定要坚持，饮食一定要跟上。不要担心长胖，就你的锻炼和饮食，想要长到虚胖不可能的。

不同人情况不同，不是做运动就能增重的了 蛋白质不足的话补充蛋白质就能增加体重，想快捷就要使用蛋白粉，否则就要多吃肉 可是营养不均衡缺乏其它维生素的话就要补充均衡的营养素，而不是单一补充缺乏的，可以试试营养奶昔 最后消化系统不良，吸收差的话就要先调理小肠绒毛的吸收能力，可以试试芦荟粉调理肠胃 要不无论你怎么吃，吃了都不吸收，体重还是不会上升啊！ 所以你必须找出自己瘦的原因

求采纳

用正确的方法喂牛羊草粉，不仅能够给牛羊提供充足的营养，还能使牛羊增膘增重快。

一、草粉喂牛能增膘

l加工。

用锤片式粉碎机将秸秆粉碎成长2公分左右，若筛底过细，应换成大网孔筛，孔径为l～2公分。

用3O摄氏度～4O摄氏度温水把草粉拌湿，手捏成团，手松散开。

再堆成4O公分厚的方堆，上盖麻袋片发酵，堆内温度达到4O摄氏度～5O摄氏度，闻到曲香即可饲喂。

发酵好的草粉应摊薄降温，防止温度过高腐烂变质。

2饲喂。

犊牛不能饲喂草粉。

每lOO千克发酵草粉加l千克食盐加O5千克骨粉加3O千克玉米粉或麸皮、豆渣等营养草粉喂牛即可。

二、草粉喂羊增重快

l原料粉碎。

凡不含有毒作物秸秆及粮棉加工副产品均可粉碎作原料，需阴干或晒干。

用锤式粉碎机将秸秆粉碎成长l～2公分的草粉。

禾本科植物应与豆科植物分别粉碎，以便配制。

2自然发酵。

将粉碎好的禾本科草粉和豆科草粉，先按3:l的比例充分混合均匀。

然后用3O摄氏度～4O摄氏度的温水将拌匀的草粉酒湿，手捏成团，手松散开，堆放在背风墙角。

料堆成4O公分厚的方型堆，上面覆盖麻袋片。

自然发酵，当堆内温度达45摄氏度左右、闻到曲香味时，发酵即成功。

留下部分发酵的草粉作为下次制作发酵草粉的引子，然后按每lOO千克发酵草粉加入O5～l千克食盐和O5千克骨粉，再配入适量的玉米面、麸皮、胡萝卜或煮熟的红薯、马铃薯等，混合均匀后即成。

3科学饲喂。

断奶后的羔羊喂此料时应由少到多，循序渐进，少喂勤添（不能用于饲喂未断奶的羔羊）。

发酵好的草粉应在3月内喂完，以免时间过长发生变质。