38岁谭卓为拍戏增重30斤，肋骨被打断，40度高温下暴晒，你怎么看？

演员谭卓现身新片的首映现场。当天谭卓穿着一件牛仔连衣裙，显得休闲随意但不失精致。她一头短发十分利落，看起来很符合剧中角色的气质，38岁谭卓为拍戏增重30斤，肋骨被打断，40度高温下暴晒，你怎么看？

38岁谭卓为拍戏增重30斤

在首映会上，38岁的谭卓身穿浅蓝色牛仔裙，短发上场，笑容甜美，简单打扮却气质满满。为了这部**，谭卓进行了每天4小时的高强度魔鬼训练，全素颜出镜，脚踝扭伤过，肋骨打断过，即使受伤也坚持拍摄，不耽误拍摄进程。

为了戏中角色增重了30斤，体重直飚120，没想到看起来自己还是太瘦弱，所以让自己看起来比较壮实。在穿着密不透风硅胶衣，在40度的高温下，让谭卓险些中暑。看到这里，不少网友纷纷表示竟然谭卓都增重了30斤，体重直飚120，“没想到到了120斤看起来还是太瘦弱，”自己有这么完美的身材该有多好呢？

由于新片当中有许多打斗的场景，谭卓也不可避免的有许多动作戏。谭卓说这是自己第一次接触动作戏，所以开拍前已经做了很多的训练和准备。并且为了更具真实性，所有的搏击画面都是来真的，但这也让谭卓在拍摄过程中出现了一些小意外，自己的肋骨在拍摄的时候被打断了。

肋骨被打断，40度高温下暴晒，你怎么看？

喜欢谭卓的粉丝们都知道，这个看似冷酷的“女王”其实是个内心热情似火机灵搞怪的“小女生”，38岁的她至今依然孑然一身，也许是美女的心思只投入在事业上，如今的她不论年纪多大都俨然活成了少女的模样，我们也希望美丽而又敬业的谭卓能够一直开心幸福下去。

谭卓能一步步从名不见经传到大家所公认的演技派演员，凭的就是她在拍戏时的刻苦与认真，也相信，未来的谭卓会给观众带来更多好的作品，塑造出更多经典的角色。在成功的路上我们会遇到很多困难，克服了就是晴天，若是为了舒坦走一些不靠谱的捷径很容易自毁前程，而对于演员来说，捷径就是不断演绎新作品不论好坏。

到了一定年龄以后，即使饮食和锻炼方面没有大的变动，腰围还是眼看着一天天粗了起来。这到底是什么原因呢？其中起作用的因素有数个，有一项就是身体无法再像年轻时一样高效地消耗能量了，因为30岁之后新陈代谢的速率每年都会降低1%左右。

不过此时并非完全无法逆转的，只要改变几个日常习惯，就有希望提高新陈代谢的速率，将每日消耗的能量提上一个台阶。

1增加蛋白质的摄入

蛋白质是肌肉的主要组成部分。随着人的年纪增长，肌肉质量慢慢减少，因此特别需要补充蛋白质。中年人每日摄取的蛋白质数量应比年轻时多出10%左右。

除此之外，蛋白质含量高的食物与高脂肪、高糖份的食物相比，更能刺激和加速新陈代谢。在啃咬、咀嚼、吞咽、消化的过程中，蛋白质含量高的食物所耗费的热量就占到了这一餐摄入的全部热量的30%，比高脂肪、高糖份食物的5%多出很多。

具体做法：蛋白质含量高的食物包括希腊式酸奶、蛋类、白软干酪、熏鲑鱼等，在早晨起床后的2个小时内食用效果最佳。

2控制压力

压力应激激素皮质醇可导致腹部脂肪堆积，而人到中年的时候往往压力倍增，这于维持身材非常不利。

长期在压力的控制之下的人，经常也会出现对胰岛素的反应失常这样的问题，进而导致血糖水平不稳。

日常注意尽量减少自己心中的压力，即可降低皮质醇的分泌数量，从而避免出现相关的健康问题。

具体做法：进行冥想。只要进行10分钟的正念冥想即可改善人的心情，在一定程度上减少压力。

3一定要睡好

睡眠不足的人食欲会有所上升。有一项以68000女性为对象的研究表明，每晚睡不到5小时的人比每晚睡7个小时以上的人多增重1公斤左右。

具体做法：尽力营造舒适的睡眠环境，例如入睡前至少一小时将所有电子设备全部关闭。

4强健体魄

身上的肌肉越多，消耗的能量就越多。肌肉在你休息的时候也能消耗能量。但是前面已经提到过了，人过了40肌肉量在自然状态下就不断减少了。

我们可以通过抗阻锻炼来增强肌肉，只有保持肌肉的数量才能更好地维持体重不变。

具体做法：抗阻锻炼以举重类的锻炼为主。选择哑铃时，其重量应该当适宜；反复举12次就能让肌肉感到疲累的最好，但是也不能太重，一次锻炼举不动8次的就不行了。另外，还可以蹲马步、下蹲站起、蹲举、做俯卧撑，每次锻炼以12-15次动作为宜。实在不喜欢举重的人也可以选择瑜伽等，利用自己的体重进行抗阻锻炼。

5管理好饮食

虽然不想承认，但是上了年纪后能吃的东西确实已经变了。《美国临床营养学期刊》中发表的一项研究称，人们即使摄入同等数量的热量，吃精细食物的人增长的腹部脂肪远比吃粗粮的人多。精细食物包括糖类、白面、饼干、蛋糕等。

具体做法：手边时常备一些健康的零食，例如杏仁、什锦果仁、水煮蛋等等，以防嘴馋的时候吃下不利于减肥的食物。

中年人是我们社会关注的群体。人到了中年，压力变大，工作上升职的竞争，家里负担的增重，上有老下有小的无奈，都像几座大山一样，压在中年人的身上。随着我们身体生长的规律，人到中年人体质和智力理方面都开始走下坡路了，所以机体方面会出现各种各样的问题。其中有一种亚健康状态，就是肥胖，就趁机而上。这就是我们经常看到的中年人，今大多数中年人发福的现象。那么到了中年，为什么说胖就胖呢？我们一起来找找原因。

第一个原因，中年人的工作压力使得中年人的应酬增多。社交的应酬大部分是发生在晚上，加上应酬场合的需要，大多都是大鱼大肉，这些都是高油高脂肪高热量的食物，饭后不容易被消化。通常应酬都是到晚上很晚回家，直接倒头就睡，缺少足够的运动量。那么应酬中摄入到高热量的食物就囤积在身上，形成了脂肪，导致了肥胖。

第二原因，中年人因为工作压力增大，自己的时间就相对较少，更没有时间去进行体育锻炼。一个人没有足够的运动量，身体的血液循环较慢，新陈代谢能力也比较弱，这样就不容易带走体内产生的垃圾和废物。久而久之，就让它们滞留在身体里边，这也是肥胖导形成的原因之一。

当然，除了这两个重要原因外，还有其他的影响因素。比如说过量的饮酒很多的，中年人发福是因为啤酒肚的产生，还有一部分人是因为压力过大，过分焦虑导致导致的过劳肥胖，还有许许多多需要我们根据个人的自身条件去寻找。人到中年压力增大的情况下，我们应该加倍对自己好。因为只有这样子才能保证我们更强健的身体去应对后面的种种压力和变化。那么大家就管住嘴，加入锻炼行列中吧！