肥胖症的人饮食禁忌需知

　　肥胖症的人群在我们生活中是非常多的，导致这一情况出现的原因跟自己不良的生活习惯和不良的饮食习惯有重大的关系。因此，对于肥胖症的人来说，平时生活中要注意自己的饮食，合理安排好很重要，那么肥胖症的人有哪些饮食禁忌需要知道呢？接下来将为大家做出相关的介绍。

　　1、肥胖症的人要对糖类食物忌口,糖类食物是最容易被人体所消化和吸收的，而且容易堆积在体内形成脂肪，所以对于肥胖的人来说必须限制糖类食物的摄入。这类食物有粳米、面粉、蚕豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、苹果、桃、梨、香蕉、大枣、蜂蜜、巧克力、炼乳等。此外，一些甜点心、甜面包等也忌多食。肥胖的人务必要注意这些食物的摄入。

　2、忌多吃食盐,盐具有很强的亲水性，每1克盐必须加人110毫升水才能变成生理性水，过多食入盐，能引起口渴和刺激食欲，使身体更加增重，所以对于盐的摄入每天都应该要控制在合理的范围内。

　　3、忌吃含嘌呤高的食物这类食物有动物内脏、豆类、鸡汤、鸭汤、肉汤等，能增进食欲和加强肝、肾、心的中间代谢负担，所以为了让自己不会变得更加肥胖，应该要忌口这类。

　4、忌吃脂肪摄人过多的脂肪，会抑制造血功能，引起患者消化、吸收不良，故每日的摄入量应限制在70克以下，并使动物脂肪和植物脂肪各占一半。

　5．忌吃油放、油炸的食物这类食品有油煎馒头；油炸猪排、春卷、油炸鸡等。因其含有较多的脂肪，并能刺激食欲，故忌食用。

　　以上介绍的这些饮食禁忌，对于那些肥胖症的人来说，一定要正确的对待，避免吃这些不利健康的食物，如果不注意的话，那么只会让自己胖得更加厉害，不仅影响到了正常的生活，而且危害到了自身的健康，所以大家为了健康着想，一定要忌口。

说到减肥，我们想到的是锻炼。事实上，坚持体育锻炼有助于促进热量和脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。但是除了运动，减肥的时候还要注意饮食，否则很容易浪费以前所有的努力，尤其是下面提到的四种食物，即使喜欢也不要吃，否则汗水会白流。

1、巧克力

巧克力味道光滑，味道独特，真的很容易让人着迷，但是减肥时不要吃巧克力；由于脂肪含量高，加工后糖分较多，如果摄入量控制不好，就会出现体重增加的问题。

2、奶茶

奶茶是许多女性朋友最喜欢的饮料之一，但在减肥过程中最好不要喝奶茶；因为奶茶含有大量的糖，奶茶中经常添加芋头圆珍珠和其他成分，喝一大杯会摄入过多的卡路里，导致体重增加。此外，相关实验数据显示，即使喝无糖奶茶，热量也不低，所以减肥期间最好少喝或根本不喝奶茶。

3、果汁

许多人在日常生活中减肥的一个误解是，他们认为果汁的热量很低，但事实并非如此。特别是购买的成品罐装果汁含糖量很高，而且经常饮用，也容易出现体重增加的问题。因此，如果您想在减肥过程中补充所需的维生素、矿物质和微量元素，建议直接食用苹果、橙子、香蕉等水果。

4、速食面

随着生活节奏的加快，人们的工作时间越来越紧张。为了节省时间，有些人会在工作中吃一些快餐面。虽然它节省了时间，但它不利于健康。特别是在减肥过程中，如果你总是用方便面代替晚餐，很容易出现营养缺乏的问题，从而减缓新陈代谢的速度，不利于脂肪的消耗。一碗方便面的热量相当于两碗米饭，所以在减肥过程中要远离素食面。

事实上，在减肥过程中，除了远离上述食物外，运动时还要避免陷入以下两种误解。

1、运动越多越好

锻炼对人体有很多好处，但这并不意味着锻炼越多，你就越能减肥，因为随着减肥时间的增加，有利于肌肉合成的激素水平下降，特别是在最重要的睾酮水平下降后，新陈代谢速度也会急剧下降。此外，运动时间越长，注意力就越差，最终容易出现动作变形、力量下降等问题，影响减肥效果。

正常情况下，减肥期间每天锻炼40分钟左右，因为运动前半小时主要消耗糖原，超过半小时后，脂肪可以调动到糖原一起供能。

2、运动后直接吃饭

虽然运动后身体很饿，但是不要吃东西，尤其是大家认为的能量棒，看起来很健康，但是也有更多的糖。

总之，减肥真的不是一件容易的事，尤其是嘴巴长的人。如果他们没有控制好自己的食欲，即使长时间锻炼，也无法达到理想的减肥效果。例如，即使你喜欢上面提到的四种食物，也不要吃。此外，在减肥过程中，我们必须确保营养充足的睡眠时间，以加速基本新陈代谢。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

身边总是有这样的人，明明吃的很多，比正常人都多，却怎么也吃不胖，通常都是男生居多，再不就是有些人，吃什么都吃不多，可多喝两口水都会变胖。

这都是天生的，跟你自己的基因，和遗传因素都有关的。如果你明明比别人都吃得多还不胖的话，就说明你根本不会靠增加食物能达到增重的目的。

你先自己确定一下是不是你消化系统的原因，比如说，你每次刚吃完饭就会有上厕所的便意，如果你这些一切都正常的话，你还是顺其自然吧，这是唯一的办法，因为你再多吃一些，非常有可能没变胖的同时，对你的胃肠有伤害。不要为了增重而刻意吃些不健康的食物，这是很愚蠢的方式！

而且这种事情跟年龄也特别有关系，有的人在青春期时多吃也不会变胖，多数的营养就是让身体往高了长，但过了这几年，等二十几岁新陈代谢慢下来点了，不用你喝啤酒，很有可能就胖了，到时你想控制还不一定行了呢！

严重奉劝楼主合理饮食！不要瞎折腾身体，每天喝两瓶啤酒为增重太不可行了。。

我自己就几乎不忌口。

有人说螃蟹不能吃其实是古语的误传，如果不能吃螃蟹，沿海孕妇还活不活了。至于别的东西，只要做熟了，都可以吃，所谓胎毒也是现在医学上没有的事情，如果不能吃辣椒，那四川的孕妇怀个孕还活不活了。

但是有一项需要特别注意的就是糖份的摄入，这个不仅仅说的是甜食，而是包括了主食、水果。孕妇的体质和平常人还是有区别的，如果孕期妊娠糖尿病了，对于产妇和孩子来说都是很危险的事情，不仅仅是孩子大一点还是小一点的事儿了。不过就算没有妊娠糖尿病，也不建议吃太多，不运动，这样孩子大不好生，自己也不好恢复身材。

孕期还需要运动，散散步，原地踏步走，温和的孕妇瑜伽都是可以的，甚至说对于没有医生建议一定要卧床的孕妇来说，这些运动是必须的。

怀孕不是生病，注意饮食均衡，适当运动，才对孕妇和宝宝都好哦。

我是echo小茵茵，一个有趣又有料的亲子漫画家。关于这个问题，欢迎大家在在评论里和我一起讨论哦~

还真有！我就是！

说起孕期，怎么就有点伤感呢。

还真不像别人怀孕跟皇后一样，有人伺候，一天n餐送到手边的，各种补啥的，还真没有过。

孕期一直一个人照顾自己，周末放假有宝爸，别说大补了，讲真，吃饭都是随便吃的平时，刚开始三个月，很多都是外面买来吃的，开始不舒服，做饭也不愿意动，后面中期好了点，就自己偶尔做点饭，想吃什么了还是去外面买的，我还真没有忌口，什么酸辣粉啊，冒菜啊，凉皮之类的吃了不少，经常会自己买水果吃，吃的比较多的就是橙子柚子类的，因为不爱吃苹果，所以别人说什么吃苹果好，也没有吃过，还有现在看到社区孕妈有的说补什么dha啥的，我也没补过，反正就是产检不缺什么，就没有特意补啥。

孕妇奶粉喝不下，也就没喝，换成了牛奶，想起来会喝点。吃的也就是家常便饭，水果之类的，小零食也偶尔吃。所以说到这个话题，就感到自己好像啥也没补啊，不过宝宝 健康 最重要了，也不是说越补就越好了，根据个人因人而异吧。

我看有的麻麻孕吐了7个月，啥也补不了，当然有条件的话，还是多补充一些必要的营养吧！

Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

我一胎忌口了，二胎没忌口，但是现在孩子六个月，我后悔了，开始避免个别食物。

因为平时辣椒吃得多，怀孕都没忌。

辣椒这东西，可能真的会上瘾。我不吃辣的根本吃不下饭。怀孕时候一边吃辣椒一边害怕便秘，好在很顺利。

生完孩子，婆婆说小孩会上火，我就偷偷吃了几次，吃得不多。出了月子我自己带孩子，直接就不忌了，该怎么吃就怎么吃。

我不信各种回奶的说法，所以也不忌所谓回奶的食物。

很多人告诉我，韭菜回奶。我不信，但是我也不爱吃，吃得不多。既照顾了婆婆的想法，又顺应了所谓回奶的说法。

但是有一天我连吃两顿韭菜饺子，孩子拉肚子了。我真的把韭菜忌口了。

不吃韭菜原来不是怕回奶，是怕孩子拉肚子。

孩子过敏的东西，大人还是要忌口的。

我现在也忌鸡蛋。因为我发现孩子对鸡蛋过敏。我吃了鸡蛋，他的湿疹就会严重一些，不吃就会轻一些。

为了孩子的 健康 和舒适，我毅然把它给忌了，虽然我很爱吃。

如果是对孩子无害的食物，大人尽管吃，可是吃了孩子有反应的，还是忌口吧！

有怀孕之后从来不忌口的宝妈吗？

叮麻身边有两位怀孕后从来不忌口的宝妈，一位是高中同学现在的邻居A；一位是远方亲戚B。两位宝妈孕期不仅不忌口，美容化妆也没有忌讳。

同学A，特别好吃，孕期别说是零食辣条麻辣烫，就算是螃蟹都一直在吃。所有的网红零食必须尝试，否则睡不着觉的感觉。虽然不忌口，但是她吃的时候非常注意，一定选择正规厂家的零食，麻辣烫火锅之类的选择正规的店铺，或者在家里自己捯饬，发现没有吃过的零食后，会先吃一点试试有没有不舒服，没有的话慢慢增加零食的量；包括螃蟹，孕早期就有吃，第一次吃半个没事儿第二次吃一个没事儿第三次就开始随意吃。但是她孕期营养也比较重视，三餐饮食正常，每天的蔬菜豆制品肉类都吃，零食类的当做加餐。孩子出生后发育正常，但是胸部发育的有些快，老人担心是孕期没注意激素吃多了，导致孩子过早发育，去三甲医院检查后没有问题。

亲戚B，孕期特别喜欢吃垃圾食品，尤其是辣条干脆面，她购买不挑厂家，经常去家门口的小商店购买，5毛钱的辣条5毛钱的干脆面总是一次买很多，几乎每天都吃，一日三餐饮食也大多跟辣条方便面有关。孩子出生后，嗓子又一根长长的肉瘤，每次咳嗽都会从嗓子窜出来，孩子三个月的时候去北京做手术给切割了，现在孩子8岁多，发育正常。

其实孕期不需要特别忌口，这个不吃那个不吃的，忌口太严重反而会让孕妈妈难受休息不好起到反作用，但是易流产的食物不能吃。而零食辣的食物可以吃，但是要正规渠道，有质量保证，卫生达标才可以，而且不要当饭吃，可以两餐之间加餐，解解馋。

题主吃不下饭，只爱吃各种零食，还想吃辣的东西怎么办？

可以吃零食可以吃辣的，但是必须正规渠道购买，有质量保证，卫生达标，以解馋为主，不要天天吃当饭吃。

吃不下饭就想吃辣的话，可以菜里稍微加点辣椒，微辣，不要太辣也不要过量。其实孕期辣椒有很多好处的，每100克辣椒的维生素C含量高达198mg， 维生素B2、胡萝卜素及钙、铁等矿质含量也很丰富，适量吃点可以提高机体的免疫功能。所以，喜欢吃辣的孕妈妈不要担心，孕期还是可以吃一些辣的，微辣即可。

另外，孕期饮食尽量荤素搭配营养均衡一些，定期产检，查看胎儿跟自身情况。

祝，好孕！

我就是属于怀孕后不忌口的宝妈！

因为怀孕时没有孕吐，也没有看见什么食物就恶心的经历。

当时唯一觉得很想吃的就是家乡菜，虽然之前一直属于无辣不欢的人，怀孕前差不多每顿都有辣椒炒肉，但是怀孕后还真就不那么喜欢了。

孕前还很喜欢吃辣条和泡椒凤爪，经常会成箱买泡椒凤爪。吃得很是爽歪歪。

但是怀孕后一次都没买过，也想不起来吃，现在写着写着还是有点馋呢。

不过有很多有关泡椒凤爪的不好传闻，说不干净或者用什么化学制剂之类，所以孕妈们还是少吃为妙。

川妹子估计即便是怀孕了也是需要吃辣的

不知道题主属不属于川妹子，对于怀孕的川妹子来说，不吃辣的确是一种煎熬。

其实也不妨合理吃辣。

比如一天之内只在中午吃一点辣，辛辣食品对于胎儿来说肯定是有刺激的，吃辣也不要吃的过猛，晚上喝点粥，吃点相对清淡的食品。

零食就尽量不要吃了

我有个比较好的习惯是不怎么喜欢吃类似饼干或者膨化食品，可能从小我妈给我充分的自由，压岁钱都在自己手里，所以自己反倒不是那么喜欢吃些零食，因为小时候想买就买了，只记得当时流行虾条，攒字，攒多少个字更获得大奖。

所以小时候就吃虾条吃的多，其他膨化食品基本都不爱。

巧克力，饼干之类我都觉得太甜。

不知道题主喜欢的啥零食，可能之前就吃惯了，其实真的就是一个口味习惯问题，慢慢调整，想想为了宝宝就暂时忍忍，也就忍10个月。

另外，零食一定挑 健康 的，比如干果之类，挑大超市买，不要买路边小店的，任何东西都可以在批发市场批发到，但哪个是真哪个是假就难说了。

我来数一数，我怀孕期间吃过哪些别人说不能吃的东西，前三个月胃口太差，吃了很多醋萝卜，还有酸辣椒，也吃过几次酸辣粉，老坛酸菜牛肉面，辣条，也吃过肯德基，喝了几口可乐，也吃了一盒爆米花，还有几口甜筒，喝过几口烧仙草奶茶，吃过哈密瓜，芒果，柿子，桂圆这些他们说孕妇不能吃的，也吃过好几次薯条炸鸡，吃过凉皮加起来有四五次左右，孕中期，酸菜几乎没几天就会炒一次，也经常喝老公泡的绿茶，孕中后期超爱甜食，吃了很多面包，泡芙，蛋糕之类的。总之除了烟，酒，咖啡，螃蟹，油条，山楂，这几种东西完全没有碰过，其他基本上都吃了。现在30周了，长了25斤，就是胃口太好，什么都吃的原因。孩子检查一切正常，希望到生之前增重不要超过32斤，就心满意足了。

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

怀孕两个月的时候，老公禁不住我的哀求，硬着心肠带我去吃了一次麻辣烫，现在还记得那个滋味，真的是超级满足！后来我又开始馋方便面，干的湿的都吃。后来又改成吃酸菜就米饭，印象中买了好几袋，最后也都吃光了。后来早孕反应逐渐消失了，我才回归了正常的饮食。但到现在我偶尔还会和老公说，那时候如果不是家门口有那么多卖小吃的，你的媳妇和女儿可能早就饿死了。

而且我觉得，孕妈咪也不是一点零食都不可以吃，有些零食对于孕妈咪来说还是不错的：像是饼干之类的比较干的可以缓解难受的孕吐。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以促进胎宝宝的大脑和神经发育。酸奶不但开胃解腻还能补钙。葡萄干对于孕妈咪来说也是非常好的，可以防治孕期贫血。豆干之类的含有丰富的蛋白质和钙，而且口味也比较多，可供选择。孕妈咪的零食要以 健康 为主，选择正规厂家的合格产品，像是那些熏制、腌制、烧烤之类的孕妈咪还是少吃为好。

我是四川人，要是不吃辣根本就吃不下饭，本来就没胃口，所以放飞自我，怎样吃的下饭就怎样吃。

因为孕期吃的太辣了，还吃过辣条，方便面那些垃圾食品，总担心宝宝皮肤不好，会不会长湿疹。结果生下来宝宝白白嫩嫩的，皮肤特别好，不知道是不是喝了青果泡的水的缘故。

我们这里有很多说法，比如怀孕时不能吃羊肉，不然宝宝会得羊癫疯；不能吃鲤鱼，吃了宝宝会得什么鲤鱼疯；不能吃鸡爪、猪蹄，不然宝宝会得鸡爪疯；不能吃牛肉，不然宝宝生下来会很黑……还有很多这样的说法。不过我不相信这些，我相信科学，什么都吃了，我女儿也没有这些问题。

附张萌宝照片镇楼

我是无辣不欢的那种，就算是自己在家煮面条也要自制点辣椒水拌着吃，现在怀孕快六个月了一切正常没有感觉到哪不舒服的，就连便秘都没发生过不知道是不是因为个人体质问题有些孕妈就算不吃辣已经很忌口了还是便秘，说不能吃的凉皮、炸鸡排、火锅、麻辣烫……好像类似我都没怎么忌口就是吃多吃少的问题了，昨晚没吃饱睡前还叫老公出去买鸡排充饥呢 ，前几天去做四维彩超还是一次通过的我家宝很是配合，重点说一下现在肚子里的是二宝，大宝在肚子里时我也是这么吃过来的生出来白胖白胖的一点没有上火的迹象，所以爱吃辣的孕妈们也不是什么都要忌口喜欢吃少吃点就可以了，说不点宝宝在肚子里就开始学吃辣了呢

你好，我是柒妹，是一对双胞胎女儿的妈妈，很荣幸能回答你的问题。我怀孕的前四个月是基本吃不下东西的，孕吐太厉害了。

前四个月一斤肉没长体重还掉了十多斤，孕吐真是苦不堪言，黄疸苦水都吐出来了，更别说吃什么东西，闻到炒菜的油烟味儿都吐得天昏地暗的。

五个月开始不吐了我也能吃下东西了，但是太嘴馋了，看广告上打的麦当劳，立马就流口水，表示好想吃啊！翻看朋友圈有朋友发的火锅也是直流口水，很想吃，非常想吃。总而言之就是五个月后开始能吃了，看到什么东西都觉得胃口好，特别的想吃。火锅，冰激凌，麻辣烫，酸辣粉，冰粉，凉糕，凉粉，烤串……等等。

别人都说怀孕要忌口，辛辣不吃，凉性食物不吃，垃圾食品更不要吃，可我忌不住口啊！只要出门一趟回家，老公的手里准会提大包小包的零食，全是我要吃的。刚开始我也担心吃多了对胎儿不好，我还刻意去医院问了专门为我产检的医生，医生告诉我前三个月尽量不要吃辛辣的和寒性食物，说是婴儿发育阶段容易把寒火关在婴儿的心脏里。四个月后是可以适当吃点的，有医生这句话我放心了不少，回家后就大吃特吃，一个礼拜最少出去吃三次火锅，白天半躺着看电视也是零食不断，我怀的是双胞胎五个月后基本不能正常的坐着了。出门看到冰激凌更是诱惑死我了，每次还死皮赖脸的要老公给我买双份，他也劝过我少吃点，可我一只根本吃不过瘾啊！使出我的杀手锏撒娇说他的宝贝女儿想吃，哈哈 。

一个月四次例行产检医生都说孩子很 健康 ，让我安心待产就行了，就这样过了几个月，终于熬到了预产期，哇哈哈我就想老娘终于快解脱，，每天抱着个大球出去吃东西真累人，就在剖腹产的头一天晚上我还硬要老公带我去吃了一顿火锅，我就想生下孩子估计半年内是吃不了了，因为要母乳喂奶是坚决不能吃辣的。不过我很幸福，两个孩子生下来的那一刻，没有别人口中所说的孩子上火脸上过敏，然而我家俩宝贝的皮肤还很白很嫩，主刀医师问我怀孕期间都吃了些什么？孩子的皮肤居然这么白。我在手术台就很不要脸的说我一直吃火锅和冰激凌，辣椒是美容养颜的，看着几位医生惊讶又惊喜的表情，我估计她们会以身作则去猛吃辣椒，希望她们过后别骂我才好。

我是二胎妈妈，怀老大整个孕期胖了18斤左右，怀老二胖了20斤左右，都在产后三个月内，恢复到了孕前体重。这点上，我想说的是，孕期体重增长是很自然的事情，但合理的控制也是很有必要的。

怀孕后体重增长各不同，有没有统一标准？

刚开始怀大宝，我也有些担心，生怕胖到连自己都不认识了，吃东西都会小心翼翼，不敢吃太多。但婆婆则跟我观点不同。她认为，怀孕就是要放开吃， “一人吃，两人补” 。每天都会给我端上一堆 水果、坚果 ，除了三餐，还得吃光这些才行。

刚开始为了不发生矛盾我也尝试吃了点，但后来真的吃不下，只得求助医生： “我真的要吃这么多吗？” 医生非常吃惊，跟我说这是不必要的，你吃下这么多，恐怕胖的也只是你自己，和宝宝没太大关系！一旁的婆婆觉得不可信，还跟医生理论了起来。

医生给她讲了一个案例，一位女性在怀孕后 大吃大喝 ，结果 体重暴增 ，空腹血糖也上升了，每天吃大量的水果和甜点，是导致她现在身体如此不 健康 的罪魁祸首。医生说，孕期真的别 想吃就吃 ，要合理控制体重增长。这时候婆婆才闭了嘴，不吭声了。

那整个孕期，到底体重增长多少合适呢？有没有一个明确的 标准 呢？其实，孕期体重增长情况和孕前胖瘦有一定关系，增长情况也有不同。可以根据BMI来计算，自己在整个孕期 （孕早期、孕中期、孕晚期） 具体的体重增长范围。具体可以对照下表：

你可能觉得有些看不懂，这是什么跟什么呢？举个例子好了！

一位女性怀孕前的 身高是165m ，体重 55kg ， 55 / 165² = 2020 ，属于 标准体重 的范围。那么，她整个孕期体重增长在 8~14kg 之间为适宜，超过就需要控制体重了。

怀孕后如何控制体重增长？

怀大宝那段时间，跟朋友们聊最多的，就是 “你今天胖了多少？” 每天都会用电子秤称体重，担心自己体重长的太快。等到做糖耐量测试时，医生也会问最近的饮食情况，提示少吃甜的。

首先，均衡膳食。 尤其是体重过重的孕妇，不建议吃太多高热量的食物。比如 花生酱、坚果、油炸食物 等。

如果有必要，可以请营养师或专业的医生给出饮食建议，帮助你管理体重，但不建议节食，这可能对胎儿发育造成不良影响。

Tips：多吃 鱼类、瘦红肉、豆腐、鸡蛋 等含高蛋白质的食物。

其次，少食多餐，每天多吃几顿。 一日三餐已经远远不能满足孕妈身体的需求，每天多吃点，早餐后、午餐后以及晚餐后，都可以加上一餐。比如 一个水果、一包牛奶 ，也算作一餐。让你的胃部时刻有 食物 可消化，身体有能量，这对促进胎儿的 健康 发育，是非常重要的先决条件。

最后，按时做好产检。 你可能会说，这个和控制体重有什么直接关系吗？有的，每次检查基本都要称量体重，并且记录在 《孕产妇保健手册》 上。如果你体重超标，医生会提示你，注意控制一下，多活动活动，别总 躺在床上 。因为这对分娩是否顺利以及产后身体的恢复，都有决定性作用。

总之，孕期体重增长情况，和胎儿发育以及孕妈自身 健康 ，都有一定关系。如果你不知道怎么控制，可以询问专业人士，由她们提供科学的膳食建议，并养成每周称体重的习惯。要知道，孕期胖太多，产后想瘦下来，就困难了！

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

老婆怀孕的时候，从体重90斤长到120斤，整整长了30斤左右！

关于孕期体重的几个误区

1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后就开始大吃大喝的模式；毕竟一个人要吃两个人饭了，所以吃多一点没有关系；

2、孕期吃的越多越好，体重长的越多，生出的宝宝越 健康 ；

3、为了保胎，就要“少动多吃”！

孕期体重到底增加多少合适？

这个是因人而异的，因为每一个人的胖瘦都不一样，所以整个孕期增加的重量也都不一样，国际上经常用BMI值来衡量孕妈的体重增加，具体的公式是这样的，大家可以套用这算一下

BMI=体重（kg）/身高²（m）

比如，我老婆孕前体重是45kg，身高是163,

BMI=45/163² 1693

孕早期的理想体重增幅：2kg左右

这个阶段的胎儿体积小，孕前所积蓄的能量和营养能满足宝宝的需求，增重“缺斤少两”不需要太过担心；

孕中期理想体重增幅：5kg左右

到孕中期的时候，胎儿生长发育的速度变得越来越快了，孕妈们的体重也进入了加速增长的阶段，相应的这个时候也会变得更加的能吃，但是一定要要注意均衡的饮食，避免暴饮暴食；

孕晚期理想体重增幅：5kg左右

到了最后的阶段，胎儿的体重会迅速增加，再加上羊水的重量，孕妈的体重变化会非常的明显，所以产前的最后三个月，最理想的增幅是每周05kg。

这里给大家说一下，我们当时遇到的问题，最后一次产检的时候，告诉我们胎儿有点大，考虑到老婆的身材还是比较偏瘦小的，告诉我们剖腹产的可能性会很大，因为顺产生不出来，下次来开住院证的时候再观察一下，如果还是这个样子的话就直接剖腹产了；

我们之前在家里做了很多的功课，顺产对于老婆，对于宝宝明显都要好于剖腹产，尤其是对于产后的恢复来说，肯定要选顺产呀，但是体重增长的过多就会导致产前你连剖腹产的机会都没有；

就最后一段时间，医生给你六字箴言 “管住嘴，迈开腿” ，坚定的执行！

等到开住院证的时候，检查了一下，说是我们到时候可以先顺产，但是如果生不下来就还是得转剖腹产，机会就这么争取来了！

所以希望各位孕妈们，孕期还是相对的控制一下~

最后给大家推荐12款孕期营养食谱，长胎不长胖，附做法

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10 15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前是偏瘦的，158cm个子，87斤，我是37+4生的，体重114斤，整个孕期长了27斤，算了理想体重吧。其实我在孕早期体重长得特别快，14+的时候已经长到96斤了，因为孕早期很容易就觉得饿，一饿就反胃不舒服，于是没有节制的吃。直到去产检小护士惊呼体重长得好快，我才后知后觉的说要控制了。好在孕中晚期我个人口味都不变，什么都可以吃，也不会像孕早期一样老是觉得饿，这样体重就符合孕周增长了。下面我就来分享一下我的个人做法。

一、饮食作息规律

我孕中晚期正常一日三餐，早上十点，下午三点多四点会加个水果餐，每天是早上6点半左右起床，起床后自己煮早餐，想吃什么煮什么，不过基本是饺子、云吞、面条、馒头包子，粥，这几样轮流吃。中午也是自己煮，都是一些清淡有营养的食物，晚餐家里人煮。总之就是孕期食物清淡，不暴饮暴食，饮食规律。整个孕期我吃宵夜的次数不超过五次，因为我十点左右就睡觉了。

二、多运动

我除了孕早期身体原因，需要多躺静养，中晚期早上早餐后会散步去菜市买菜，然后回到小区再走走，9点这样才回家，早上有一个小时的运动时间。晚饭后也会在小区散步，四十分钟至60分钟。当然了，这一个小时的散步时间不是一直都在走，而是走走又休息，总之就是劳逸结合，不能累着自己。

三、按时产检

按时产检，才能知道自己的孕期情况，听听医生给的建议，宝宝是否跟上孕周生长，宝妈体重是否增长过快。

以上就是我的孕期控制体重的经验，其实每个孕妈妈都可以找一套适合自己的孕期生活方式，只要控制得当，都会死别人眼中长胎不长肉的辣妈。