孕期的最佳食品,吃再多也不怕胖的是哪些?

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孕期要吃对食物,对于孕妈妈和胎宝宝来说最好的食物应该是单位营养含量高,每卡热量能够提供更多的营养,可以增加饱腹感,缺不会增肥,而且还可以满足孕妇喝胎儿的营养需要。

孕期最佳食品:

1绿色蔬菜

为了孕期更 健康 ,吃的更营养,孕妈妈要每天吃绿色的蔬菜,深绿色的蔬菜,例如菠菜、西兰花、莴笋等,这些蔬菜可以满足孕妇所需要的维生素和矿物质,尤其叶酸这一“大脑活力维生素”更是来自绿色蔬菜的最好。

2鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一,鸡蛋中除了富含优质的蛋白质以外,还有孕妈妈需要的多种维生素和矿物质。

鸡蛋中含有胆碱,胆碱是促进大脑发育及其宝贵的营养素,而蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素,有助于视力 健康 。

3豆类以及豆制品

豆类营养特别的丰富,还具有饱腹因子,所以只要吃很少的豆制品就可以吃饱。

豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维素、叶酸、钙、铁等含量都比较高,所以孕妈妈可以多吃豆类。

4燕麦片

孕妈妈可以选择燕麦片当自己的早餐,燕麦片是最 健康 的早餐之一。

燕麦中含有特殊的膳食纤维,对肠胃非常好,它使碳水化合物的吸收保持稳定,稳定血压,而且叶麦片还有丰富的维生素E和B族维生素,有利于胎儿 健康 发育。

5鱼、虾

准妈妈在孕期为了帮助宝宝大脑发育,必须要多吃安全的海产品。胎儿大脑60%是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。

孕期多吃鱼,对妈妈和宝宝都有好处,可以让胎宝宝拥有更好的视觉灵敏度,使宝宝智商高的可能性也更大。

孕期最佳食物,吃再多都不怕胖?估计这是每个孕妇的愿望了。怀孕期间孕妇的体重增长应该是呈梯状的,也就是孕早期正常饮食,注意营养,体重不要增长过快,怀孕中期胎儿体重开始增加,孕妇的体重增长会比孕早期长得更快。

直到孕晚期,才是胎儿真正长脂肪的时间,一个月胎儿体重增长在500克左右,这个时候孕妈也会吃的更多。

怀孕期间要吃的好还不能太胖不仅是吃哪些食物,更要学会怎样来吃?

谨记三个原则,让怀孕期间吃不胖

原则一,保持热量的摄入用粗粮代替一部分主食

今天人们的生活水平更高,日常饮食中多以精细粮为主,尤其是北方人,吃面的机会更多,主食可以给身体带来更多的热量但是也容易吸收的更多,一旦吃多就容易发胖。

而且经常吃主食营养过于单一,可以通过一部分的粗粮来代替精细粮。粗粮中含有淀粉同样可以补充热量,而且粗粮中富含丰富的膳食纤维,可以有利于肠道蠕动,预防便秘。并且粗粮中的营养成分比精细粮要多。

原则二,多吃蔬菜少吃水果

孕期营养要均衡,蔬菜水果都要吃,但是水果中的糖分含量会更高,比如香蕉,西瓜等,这些水果的糖分含量比主食还高,不要看是水果,吃多后更容易长胖。

孕期每天的水果应该控制在200-300克,而蔬菜的量应该控制在500克左右,因为蔬菜和水果都是用来补充身体的维生素和矿物质,但是水果含糖量过高,还容易导致孕期糖尿病,用蔬菜来代替水果,营养不差,减少糖分摄入。

原则三,脂肪的摄取以植物性脂肪为主

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体脑细胞和神经细胞的生存基础,对于孕妇来说,本身怀孕后脂肪会增加,胎儿长大也需要脂肪,所以怀孕之后孕妇身体对脂肪的摄入也会增加。

怀孕之后多吃不饱和脂肪酸的食物,少吃胆固醇和饱和脂肪酸的食物。胆固醇类的脂肪更容易发胖。

哪些食物既满足营养还不容易发胖

谷物类食物

谷类食物脂肪含量最少,虽然都是主食,但是谷类食物的热量是最低的,所以可以用一部分谷类食物代替主食。

比如燕麦,小米,糙米,黑米等谷类和精细粮搭配着吃,既保证了热量摄入,也降低了长肉的概率。

含糖量低的水果

香蕉,葡萄,哈密瓜,西瓜等水果的含糖量都是十分高的,但是猕猴桃,苹果,桃子,柑橘类水果,比如橘子,柚子,橙子等,相对来说糖分更少。

用蔬菜代替水果

很多水果可以代替蔬菜,比如黄瓜,西红柿,脆生菜,这样的蔬菜没有糖分,还营养 健康 ,吸有条件的情况下多吃蔬菜,代替一部分水果。

多吃坚果和菜籽油

脂肪中的植物油脂含有不饱和脂肪酸,所以怀孕后可以多吃坚果和植物油,葵花油,大豆油,核桃,松子,开心果,少吃尽量少吃动物内脏和肥肉。

并不是怀孕就会变胖,只要科学的饮食,怀孕也能当个瘦子!

怀孕之后孕妈咪所需要的营养也会增加,此时适宜的营养补充可以让宝宝和妈妈都受益,孕期饮食其实有着诸多的讲究和学问,掌握了进补方法才能够让准妈咪吃的放心又安心,宝宝也能够获得充足的营养,今天我们就一起来看看有哪些孕期绝佳的食谱吧。

第一、 低糖食物

孕 妈咪是家里的重点保护对象,饮食上也会更加精细充分,尤其是家中的长辈生怕委屈了孕妈咪肚子里的小宝宝,因此他们都会给孕妈咪买很多高热量的食物,大肆进 补,然而从营养学的角度来看,营养摄入比例失调同样会让身体承受负担。孕妈咪进补食物中还是以低糖有营养的食物为宜,像是蔬菜水果等都是很好的选择,尤其 是血糖偏高的孕妇,要少吃高糖分的食物。

第二、 粗纤维食物

多吃粗粮是现代 养生 口号,粗粮对人体 健康 是很有利的,它还能够促进肠胃蠕动减少孕期便秘的可能,五谷杂粮中有着丰富的粗纤维,像是玉米,小麦等都是吃出 健康 好身体的 健康 首选佳肴哦。

第三、 低脂肪食物

脂肪的摄入要维持在一个正常的范围, 很多孕妈咪由于孕期饮食失调,摄入了大量的脂肪使得体重直线上升,但其实这对于 健康 养胎诸多不利,首先体重上升过快容易增加妊娠压力,还会让孕妈咪的行动 更加不便,另外还容易造成巨大儿的诞生,因此聪明的准妈咪要拒绝营养过剩,少吃多脂肪食品,虽然说油炸食品、肥肉等口味很好,但是为了身体 健康 着想,还是 少吃比较好。

总结:孕期饮食还是讲究着早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少的饮食规律,如果孕妈咪胃口不佳,那么可以调整就餐时间,一日多餐是个好主意,但是不能够不吃哦,这样子小宝宝的营养会不够的。

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期,是孩子身体的快速成长期,同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝,容易让他对学习产生反感抵触,导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法,多陪伴他,通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索猫小帅学汉字应用有惊喜哦,比如:我家闺女喜欢抢手机,我就根据她的喜欢,效果非常赞。里面很多冒险故事,教宝宝识字,还有 游戏 巩固。

怀孕期间的饮食最重要就是均衡,准妈妈什么食物都少量吃一点,才能保证全面的营养,从而使胎宝宝更好的发育。

孕期的最佳食品,吃再多也不怕胖的是哪些

其实不管是什么食物,准妈妈吃的太多也不好,当然,有些 健康 的食品准妈妈是可以多吃一点而不会那么发胖的。

总之,孕期准妈妈最好均衡饮食,少吃高糖分、高热量的食物,平时注意适量运动,一般也不会长得太胖。

我怀孕时候没有发胖,除了肚子大之外,手脚还跟以前一样,结合我的经验觉得孕期最佳食品,吃再多也不怕胖的有以下几种:

牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙,在孕期每天坚持喝牛奶有很大的好处,喝牛奶不用担心发胖,孕妈可以每天喝500ml的牛奶,分两次来喝,如果不喜欢喝纯牛奶,也可以喝酸奶或者孕妇奶粉。

鸡蛋

鸡蛋是被公认的孕期最佳食品之一,每天吃都不用担心胖,但鸡蛋的蛋白质高,吃多了可能会引起消化不良,所以每天吃1-2个就好。

鱼肉

鱼含有丰富的优质蛋白,一些海鱼还含有DHA,在孕期吃鱼也很有好处,跟其他肉相比,吃鱼更不容易胖,如果孕妈想补充优质蛋白和DHA,又担心发胖,吃海鱼是最好的选择。

鸡胸肉

在肉类中,鸡肉的热量相对来说较低,吃鸡肉不容易长胖,而且还可以补充优质蛋白,在吃鸡的时候最好选择鸡胸肉,其他部位可能比较油腻,脂肪含量较高,怕胖的孕妈可以吃鸡胸肉。

瘦肉

瘦猪肉或牛肉不仅含有优质蛋白,还有助于补贴,在孕期经常吃瘦猪肉或牛肉可以预防缺铁性贫血,而且这两种肉脂肪含量低,吃了也不容易发胖。

蔬菜

孕期多吃蔬菜不会发胖,还可以补充维生素和矿物质,孕妈可以多吃蔬菜,每天摄入蔬菜的量最好在1斤左右。

以上都是适合孕期吃的营养食品,多吃也不会胖,关键是可以为孕期提供丰富的营养,促进胎儿发育。不管是多好的食品,在孕期也不能只吃这几样,需要食物多样化,吃的食物种类多,才能抱着营养全面。

怀孕期间没有什么最佳食品一说。

很多准妈妈怀孕期间总想着两全其美,在吃上面既想宝宝营养到位,又不想让自己身材走形。

我想说两全其美的事情概率太低了。

怀孕期间还是应该以肚子里的宝宝为主。在吃上面一定要营养均衡,粗细搭配。

至于说到怕胖的问题,其实每个女人都怕身材走形。

建议孕期尽量控制体重,整个孕期增重在 30多斤 是最好的。

不得不承认的是,其实有时候胖瘦问题说不清,因为有的人就是易瘦体质,没办法呀。

宝妈们产后保持身材最好的办法就是: 运动+自律

相信绝大部分的宝妈怀孕之后,身体都会出现不同程度的发胖迹象。那么,有没有适合孕期吃的食物,吃了不长胖,还能营养全面能为孕妈和宝宝提供丰富营养的食物呢?答案是:有的!各位孕妈赶紧看一下吧。

1、多吃应季的新鲜蔬菜

适合准妈妈吃的蔬菜种类很多,如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿和黄瓜。其中卷心菜和菠菜富含丰富的叶酸,叶酸对孕妇及胎儿都是很有好处的;菠菜、生菜和西蓝花含有膳食纤维,这对有便秘困扰的孕妇很有帮助;胡萝卜、南瓜、西红柿和黄瓜含有胡萝卜素,对孕妇的视神经及胎儿的眼睛也是大有益处。值得提醒的是,准妈妈一定要吃应季的蔬菜,最好是洗净蔬菜上面的残存农药,去皮以后炒熟吃最安全。当然,孕妇在孕期要讲究营养搭配,在饮食上要均衡。

2、多吃一些鱼、虾等高蛋白食物

鱼、虾属于高蛋白类食物,含有的脂肪组织特别少,所以,特别适合孕期补充营养,孕期多吃鱼虾也不容易长胖。并且在怀孕以后由于胎儿的生长发育,需要补充大量的蛋白质,这样才能使胎儿生长发育的更好。

3、多吃牛羊肉瘦猪肉

牛肉和羊肉中含丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等。牛肉是高蛋白低脂肪食物,具有很好的补益效果;羊肉中铁的含量非常丰富,具有很好的预防妊娠期贫血的功效;瘦猪肉是含维生素B1最多的食物,孕晚期孕妇维生素B1不足,会出现类似早孕的反应,严重的甚至会影响产妇的子宫收缩,导致难产。

4、多吃豆制品

如果准妈妈害怕长胖,那么豆制品就是一种再好不过的 健康 食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。豆制品当中的钙含量也是很多的。,孕期的时候,适量的食用豆制品,不仅可以预防胎儿骨质疏松,还可以提高孕妇的免疫力,预防疾病的发生。

5、吃鸡蛋

相信大家都知道,鸡蛋当中所含有的营养成分是很全面的。在鸡蛋当中,不仅含有丰富的蛋白质和脂肪,还含有大量的微量元素,对于孕期的营养补充可以说是帮助很大的。建议孕早期每天吃1个鸡蛋,孕中期和孕晚期可以增加到每天1-2个左右;鸡蛋中的蛋黄胆固醇含量较高,对于高血胆固醇需要控制胆固醇摄入的孕妇可以考虑只吃鸡蛋蛋白。

6、喝低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质,还含有益生菌,有利于润肠通便,对于孕期便秘的妈妈们有很好的帮助。

以上就是一些孕期准妈妈们吃了也不胖的食物,其实怀孕期间是自然而美好的生理过程,遵循 健康 的方式,营养均衡,粗细搭配,在保持孕育一个 健康 宝宝的前提下,不增加太多体重是比较理想的状态。目前,产科医生推荐大多数女性增重11 16千克。

蔬菜水果吧,五谷杂粮

孕期是一段非常特殊的时期,宝宝的营养全都由妈妈提供,所以妈妈们的饮食变得尤为重要。

进入孕中期或是孕晚期,妈妈们通常会胃口大增,总想吃东西。身边常备一些 健康 小零食, 既能解馋,又能提供一定的营养和能量 。不过,孕妈妈选零食,一定要注意 避免高盐高糖类食品,不吃生食、膨化类和腌制类食品,尽量避免防腐剂、添加剂多的食品

我在整个孕期增重23斤(孕前BMI为186),可乐出生63斤。怀孕期间一直胃口超好,吃了不少小零食 下面来给大家分享我最爱的几款!

西梅富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维,能够促进人体肠胃蠕动,有排毒养颜之功效。在我孕早期食欲不佳的时候,唯独喜欢西梅那酸酸甜甜的味道, 非常开胃 。同时,西梅 对于孕期便秘也有一定的缓解作用

西梅干的品牌非常非常多,以前购买的时候都不大注意,孕期关注食品成分后才发现,市面上大部分的西梅干都含有添加剂,甚至还加糖,加各种香料,对孕妇来说实在不友好!

而Nestor的无核西梅干,是我找到的为数不多的 纯天然无添加剂的西梅 !并且这款西梅 果肉饱满,味道天然不甜腻,口感也很好 孕早期的我超爱吃。

几乎所有孕妈妈都会在孕期买每日坚果吃 每天摄入一定量的坚果可以很好的促进胎儿脑细胞的发育。市面上大部分的每日坚果都是坚果加果干果脯的组合,实际摄入的坚果很少,而甜度很高的果脯倒是吃了不少。

中粮的这款每日坚果不同于其他品牌, 只有坚果没有果干果脯

同样是独立的小包装,25g一包,内含核桃、杏仁、腰果、碧根果、榛子和开心果, 没有另外添加盐和防腐剂等成分 ,都是原味坚果,每天一包吃着方便又 健康 。

孕期为了补钙,几乎每天都要喝牛奶酸奶,而燕麦片则是最好搭档!

我在孕期的时候买过好几款燕麦片,其中最爱的就是王饱饱的酸奶果然多麦片。

这款燕麦片的 配料超丰富 ,除了烘焙原麦外,还添加了大粒的冻干酸奶块和冻干草莓,吃起来酥酥脆脆的,另外还有芒果干、蔓越莓干、葡萄干、苹果干和椰子片, 无论是直接吃、泡牛奶还是搭配酸奶都超美味,并且饱腹感也比较强

王饱饱燕麦片的另一大特点,就是 不含蔗糖 采用了无能量的甜菊糖苷来代替白砂糖 ,热量更低,好吃无负担。

除了酸奶果然多外,王饱饱还有其他好多口味的燕麦片 换着吃可以吃好久都不腻。

牛奶和酸奶都是很好的补钙来源,对于乳糖不耐的人来说,酸奶更是首选。

想要选择营养价值高,并且更适合孕妇喝的酸奶,一定要看配料表!只有 生牛乳+菌种 的酸奶最佳。很多酸奶喝起来很美味其实添加了很多糖和其他成分,乳含量也比较低。

无糖纯酸奶中我喝的比较多的是 简爱 如实 这两款。

每次喝酸奶时,加点王饱饱燕麦片,或是搭配一包每日坚果或几颗西梅干,味道就不会那么单调了 如实酸奶配有一小包蜂蜜,单吃的时候加点蜂蜜就很好吃了。

除了牛奶和酸奶之外,还有一样补钙的最佳零食,那就是奶酪!

奶酪是“浓缩的牛奶”, 平均10斤奶才能制出1斤奶酪 。奶酪中除了含有比牛奶更丰富的蛋白质和钙等营养成分外,还有一个优势是 不含乳糖,更有利于消化吸收 ,乳糖不耐受的人也可以食用。

市面上大部分的成品包装奶酪都是再制干酪,比如超市里常见的妙可蓝多奶酪棒、百吉福棒棒奶酪等,吃起来很美味,实际上营养价值很低,含糖量还很高,并且添加剂超多如果你在逛超市的时候看到这些忍不住想买,先看看包装袋反面的配料表,看完也就不太想买了(我在孕期的时候就是这样控制自己的 )

奶酪博士这个品牌的奶酪做的都是 100%非再制干酪,营养价值高,并且有无糖款和低钠款,非常适合儿童和孕妇

超市里很少见到有卖,我一般都在旗舰店买 唯一的缺点就是价格贵!不过按10斤牛奶浓缩1斤奶酪的比例换算一下的话,也就能接受了

黑芝麻对孕妈妈来说是非常营养的食物!它 含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、镁、钾等营养素,对孕妇的 健康 和胎儿的发育都有很大好处

这款黑芝麻饼 配料简单,没有任何的添加成分,不含蔗糖 ,甜味是用少量蜂蜜调的,吃起来很放心。另外,单片的独立包装吃起来也方便,有时候会觉得黑芝麻越吃越香,但是因为脂肪含量较高,也不宜多吃。每天一到两片,既能解馋又能饱腹还能增加营养。

吃黑芝麻还有一大功效就是 有利于宝宝头发的生长 !我从孕中期开始几乎每天都吃黑芝麻饼,可乐生下来的时候头发真的又黑又多

我在怀孕的时候特别喜欢吃玉米,几乎每天都要吃,当时都想着要是生女儿的话就叫“小玉米”了!孕期看到papi酱推荐的玉米饼后,我毫不犹豫地就下单了!

这款玉米饼非常薄,吃起来脆脆的。原味的 配料只有玉米、小麦和水 ,实在不能更 健康 了,老人小孩孕妇都很适合吃!因为没有任何佐料和添加成分,所以味道比较淡,只有微微的玉米香,但是也很好吃 其他味道的因为有加糖加盐或者加辣椒,我就没有尝试了。

这个品牌除了玉米饼外,还有南瓜味、黑米味、紫薯味和高粱味的薄脆饼。当时我把每种味道都买了,结果试下来只有玉米味的好吃,其他几种味道我个人都不推荐。

焙朗的谷物饼干我在孕前就非常爱吃,牛奶谷物味和混合莓果味都不错, 酥酥的口感,越嚼越有麦香味 。它的 饱腹感很强 ,非常适合在两餐之间饿的时候拿来果腹,搭配无糖原味酸奶也不错。

作为饼干,添加剂基本上是不可避免的,不过当作零食偶尔吃吃也无伤大雅。这款饼干的 GI值比较低,不会引起人体餐后血糖的剧烈波动 ,同时又容易产生饱腹感,所以对孕妇来说也是一款非常友好的零食。

写到这款就顺便想安利下,食味的初相是我回购率最高的一家零食店!大概两三年前开始就一直在买它家的零食吃

这款夹心海苔非常适合孕妇,因为海苔本身的营养价值就很高!海苔含有较多的食物纤维,可以增加肠道蠕动, 促进排便 ;海苔中丰富的矿物质铁可以 预防女性缺铁性贫血 ;另外,海苔还有 利尿消肿、保护心血管 等功效。

两片海苔中间夹有巴旦木、南瓜子和白芝麻,同时又做的非常薄,吃起来 香香脆脆 的!

海苔这种零食基本上都不可避免地含有白砂糖和食用盐,有些还添加了香精、防腐剂等成分。这款相对来说 钠含量已经是很低的了,并且没有任何添加剂

一袋一袋的独立小包装,很好地控制了一次的摄入量,嘴馋的时候来一两包,完全不会有任何负担

如果有跟我一样喜欢吃果冻的,可以试试薄荷 健康 的这款零卡蒟蒻果冻!

之所以零卡,是因为它 用赤藓糖醇替代了白砂糖 。赤藓糖醇是一种代糖,它 不被人体吸收,也不会产生热量,但是又能提供一定的甜度 (赤藓糖醇的甜度是等量蔗糖的60%-70%)。

因为添加有魔芋粉,所以 吃起来很Q弹,甚至还带有一丝嚼劲 口味选择也很多,我个人最喜欢白玉荔枝味和水蜜桃味!

以上就是我的孕期零食清单,

希望大家喜欢

孕期,孕妇的饮食营养很重要,孕妇吃的好,胎宝宝才好。那么,有哪些适合孕妇的饮食呢?孕妇饮食菜谱的做法有哪些呢?下面,带着这些疑问,跟着我到文中看看,刚出炉的孕妇饮食大全吧!

目录

1、孕妇吃什么对宝宝智力好 2、孕期如何科学的饮食

3、孕妇吃什么保胎 4、孕妇饮食菜谱大全

5、孕妇补铁注意事项 6、适合孕妇解馋的零食

7、孕期降低胎宝宝智商的食物 8、孕妇禁忌的食物

孕妇吃什么对宝宝智力好

想要让宝宝更聪明,怀孕的时候就得做好准备工作哦!孕妈们多吃一些能促进智力的食物,就会令宝宝变得更聪明哦!赶紧来看看孕妇吃什么对宝宝智力好。

增加胎脑细胞数量的食物

胎儿脑细胞的数量在孕中期会逐渐减少,而在出生时则只剩下一半的脑细胞,要让胎儿更聪明,应避免胎儿期的脑细胞减少,最好的方法就是多吃能增加脑细胞数量的食物,如猪肝、大豆、猪脑等。

补充能促进胎脑发育的食物

在孕18周开始,脑细胞的数量是最高峰时期,但同时脑细胞也会生成长更多的配线,此时,孕妇不妨多吃一些促进胎脑速增配线的食物,如豆类、蛋黄、海苔等。

补充铁质的食物

铁质的不足会导致胎儿的智商,在孕期,孕妇需要吸收大量的铁质才能满足胎儿所需的氧气,孕妇补铁不妨多吃含铁质的食物,如鸡肉、牛肉。

补充维生素食物

营养的均衡对胎儿的发育很重要,所以,孕妇更应该注重饮食,每天补充维生素与矿物质可促进胎儿的大脑发育,如叶酸与维生素B12,可帮助制造红细胞,维生素C可预防胎儿畸形,而锌则可以促进胎儿的大脑发育。

影响胎儿大脑智力发育的食物

想要生个聪明宝宝,孕妇除了要多吃能促进大脑发育的食物外,还要注意一些会损害胎儿大脑发育的食物,孕妈们最好远离。

1、味精

味精会消耗人体内大量的锌,孕妇多吃味精,容易导致胎儿缺锌,影响宝宝的智力。

2、含咖啡因饮料

咖啡因饮料会妨碍胎儿的骨骼成长,容易导致胎儿的手指、脚趾出现畸形,甚至会造成流产、早产的现象。

想要宝宝更聪明,孕妇们在饮食上就要多吃可以促进智力发育的食物哦!

3、过咸食物

过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病,而且还会损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,造成脑细胞的缺血缺氧,导致记忆力下降、智力迟钝。所以为了自己和宝宝的健康着想,孕妈咪不宜吃过咸的食物,盐的摄入也应适量。

孕期如何科学的饮食

1不宜过多用盐

对孕妈咪来说,普通饮食及高营养素饮食即可,不必过多地摄入盐分或过分限制盐的摄入,食入过多的盐分,必然增加心肾负担,容易发生妊娠高血压综合征,同时也增加了胃肠道负担。

当然,一点盐都不吃也是毫无道理的,只有适当少吃些盐才是正确的。如果孕妈妈患有某些病,可根据医师要求适当增减盐的摄入量。

孕妈妈控制盐的摄入量还要少吃用盐腌制的成食,如咸菜、腌雪菜及点心、咸鱼等,这些食物都会为人体增加钠盐。多吃一些无咸味的提味品,可使孕妈妈逐渐习惯淡盐饮食,如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、香菜、洋葱、香椿等。

2酱油尽量少吃

酱油是以大豆、小麦等原料,经过原料预处理、制曲、发酵、浸出淋油及加热配制等工艺生产出来的调味品,有些酱油在制造过程中,加入了色素和防腐剂,这些对孕妇和胎儿的健康是有害的。而且,由于酱油中本身就含有盐分,如果多吃酱油,等于是增加了孕妇摄入的盐分,因此对身体有可能造成伤害,更不利于胎儿的健康。

3花椒不建议食用

很多家庭喜欢卤制食物,或者用调味料来腌制食物,常见的调味料有花椒、八角、桂皮、茴香等等,这些都是比较热性的调味料,容易使孕妇出现便秘的现象。多食也容易导致上火,还会会损伤胎气,哺乳期的妈妈更应当少吃,因为花椒有回乳的作用,食用后容易导致断乳。

4控制辣椒的摄入

孕期由于增大的子宫对消化道有压迫,所以准妈妈很容易便秘,如果吃辣椒,尤其是干辣椒太多,更容易加重大便干燥。因此吃辣椒要注意适量,如果过量地进食辣椒,会对孕妇肠胃产生刺激作用,而且怀孕期间最好是少吃或者不吃辛辣刺激性的食物,以免对胎儿的健康造成影响。

孕妇吃什么保胎

1、最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的妊娠反应之一,也是孕妇最难熬的时期。选择适合孕妇口味的食物可以很好的防止孕吐,营养学家认为,含有多种维生素的柠檬和土豆,特别适合妊娠反应期的孕妇。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜是蔬菜里含叶酸最丰富的,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此,专家主张在怀孕的头两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。另外,菠菜中大量的B族维生素,还能防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

3、最佳饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”,含有对胎儿发育作用突出的锌元素。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇,其每天的锌摄取量比不饮者多达14毫克。此外,绿茶也含较丰富的铁元素,故常饮绿茶亦可防贫血。

4、最佳防早产食品

丹麦专家研究表明,常吃鱼可以预防早产。丹麦得乐群岛的孕妇,其平均孕期要比其他地区长5天以上,因为她们的食谱中鱼类所占比重较大,因此专家推测,是鱼肉中某种特殊脂肪酸在起积极作用。因为孕期的延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克,也为宝宝日后的发育打下了良好的基础,所以,孕期多吃鱼对胎儿有好处。

5、最佳零食

孕妇除了正餐外,也可以吃一点零食以拓宽养分的供给渠道。专家建议吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子类的食物。因为葵花子富含维生素E;西瓜子里丰富的亚油酸可促进胎儿的大脑发育;而南瓜子则营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品比较感兴趣,孕妇吃酸也确实有好处。女性怀孕以后,胎盘会分泌一种抑制胃酸分泌的绒毛促性腺激素,降低消化酶的活力,进而使孕妇胃口减弱,消化功能下降,所以吃酸对此种反应是一种很好的补救。同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助,酸味食物还可促进肠中铁质的吸收。由此可见,酸味食物对母亲和胎儿双方都有益。

但是孕妇也要注意酸味食品的选择。虽然山楂的营养较丰富,但会加速子宫收缩,可能导致流产,所以孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等也是补酸佳品,孕妇宜食之。

7、最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,这时巧克力就在各种食物中脱颖而出了,产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富,热量多,100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来讲,巧克力无疑是最好的选择。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。

孕妇饮食菜谱大全

1西红柿炒豆腐

材料:西红柿2个、豆腐1块;盐、糖、葱末、姜片各适量。

做法

1)西红柿洗净,切块。

2)锅中热油,爆香葱末和姜片,放西红柿翻炒,炒至有汤汁流出;放入豆腐继续翻炒,直至豆腐熟透入味,加适量盐和糖炒均匀即可。

营养功效:豆腐有宽中和脾、生津润燥、清热解毒的功效。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素B和维生素C。适合孕早期西食用,有利于帮助准妈妈开胃、生津润燥。

2芦笋西红柿

材料:西红柿2个、芦笋6根;盐、鸡精、香油各少许;葱末、姜片各适量。

做法

1)西红柿洗净、切片;芦笋去硬皮、洗净,放锅中,焯煮10分钟后捞出,切下嫩尖,剩于部分切成小段。

2)锅中热油爆香葱末和姜片,然后放芦笋翻炒3分钟,最后加西红柿片一起翻炒;迅速翻炒至八成熟时,加少许盐、鸡精和香油,翻炒均匀即可出锅。

营养功效:西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素B和维生素C;芦笋中含有非常丰富的叶酸,有益于心脏,是天然的抗氧化剂。尤其适合孕早期准妈妈食用。

3木耳炒三白

材料:水发木耳250克、鲜百合100克、鲜虾仁50克、鸡肉100克、盐适量。

做法

1)水发木耳洗净,撕成适当大小的片,用水汆烫一下;鲜百合掰开洗净;鲜虾仁洗净;鸡肉洗净、切片。

2)锅中热油,倒鸡肉片和鲜虾仁翻炒;熟后放入木耳、鲜百合和少许水一起翻炒;炒至百合呈半透明时,放适量的盐调味即可。

营养功效:木耳富含铁质和蛋白质等营养素;百合是清补食品,虾仁和鸡肉富含蛋白质和磷、锌、钙、铁等。非常适合孕中期准妈妈食用。

4黄鱼羹

材料:黄鱼肉200克、嫩笋50克、蛋1个;葱末、姜末、葱段各1小勺;香油、料酒、清汤、淀粉水各适量;盐、鸡精各少许。

做法

1)黄鱼肉切成小片;嫩笋洗净切丁;蛋打散。

2)锅中热油,爆香葱段和姜末;放黄鱼片、料酒、清汤、嫩笋和盐,烧沸后撇去浮沫;再加鸡精并用淀粉水勾芡,然后淋入蛋液,最后加葱末和香油即可。

营养功效:有健脾开胃、补虚养身之功效,适合孕晚期准妈妈食用,为分娩和哺乳做准备。

5枸杞炖乌鸡

材料:乌鸡1只(700克左右)、枸杞子15克;葱段、姜片、盐、胡椒粉少许。

做法

1)乌鸡宰杀去毛洗净;枸杞子用水泡软;葱姜切好。

2)锅中放水煮开,把乌鸡放下,水没过乌鸡,烧开后撇去浮沫;放入葱段、姜片、枸杞子、胡椒粉烧开,用小火慢炖,待乌鸡熟后,放少量盐即可。

营养功效:汤汁乳白、鸡肉细嫩;乌鸡有较高的食用和药用价值,非常适合临产的孕妇食用。

6鱼粒虾仁

材料:净鱼肉100克、虾仁100克、荸荠100克、玉米粒50克、鸡汤30毫升;淀粉、盐、鸡精各适量。

做法

1)净鱼肉切成丁;虾仁洗净,均加少许淀粉拌匀;荸荠洗净,去皮,切丁。

2)锅中热油,放鱼丁和虾仁炒散,再放鸡汤和荸荠,加盐和鸡精调味;炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。

营养功效:鱼和虾均是优质蛋白质的来源,既清淡又美味,适合准妈妈的营养和口味需求。

孕妇不能吃哪些食物

1菠菜

众所周知,菠菜中含有丰富的铁元素,能有效改善缺铁性贫血,而女性是贫血的主力军,按理说吃菠菜应该是有利无害的。但是,菠菜中也含有大量的草酸,草酸对钙、锌一直有破坏作用,孕妇食用后就会降低体内钙、锌的含量,缺钙和锌就会对胎儿的生长发育造成一定的影响,所以怀孕期间最好不要吃菠菜。

2茄子

茄子属寒凉性蔬菜,能软化微细血管,防止小血管出血,对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜(皮下出血、淤血)及坏血病均有一定防治作用。但是如果身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃。特别是秋后的老茄子,含有过多的茄碱,对人体有害。

3土豆

土豆是餐桌是很常见的蔬菜,可以做主食,煎、煮、炸、炒都是不可多得的美味。但是就这样一味蔬菜却是孕妇所忌讳的。因为土豆中含有生物碱,而这些生物碱会随着存放时间含量逐渐上升,一般市面上买的土豆不能确定存放时间,如果孕妇吃了富含生物碱的土豆,就会影响胎儿的正常发育,更有可能导致畸形。

4木耳

木耳属于寒凉性食物,一般人适当食用还是补血。但黑木耳有小毒,平时对于大家的身体没有什么影响,却会影响准妈妈和胎儿的健康。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产的孕妇,更应忌食之。

5山楂

山楂有促活血化淤通经的作用,对子宫还有一定的收缩作用,对于有流产征兆的孕妇应忌吃。

6热性水果

热性水果如,荔枝、龙眼、桃、榴莲等,食用后容易引起上火和便秘,孕妇食用后还会加重炽热,造成胎动不安,甚至流产。

孕妇春季饮食禁忌

孕期饮食的好坏关系着妈妈和胎儿的健康,所以孕妇必须要遵守孕期饮食的禁忌,以确保胎儿的安全,那么孕妇春季饮食禁忌有哪些?下面我们一起来了解下。

不宜高脂肪饮食

虽然脂肪本身不会致癌,但长期嗜食这些高脂肪的食物,就会容易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,从而蓄积诱发结肠癌,据大量医学研究资料证实,乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌这些具有家族遗传倾向的癌症往往与长期高脂肪膳食有关,所以孕妇不宜嗜食高脂肪食物。

不宜摄入过量高蛋白饮食

如果蛋白质供应不足,孕妇就会体力衰弱,导致胎儿生长缓慢,产后恢复迟缓,因此孕妇每日的蛋白质需要量应达90-100克,但值得注意的是,过多摄入蛋白质,会让人体内产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,易引起孕妇腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象故孕妇不宜摄入过量高蛋白饮食。

不宜高糖饮食

据大量医学研究表明,孕妇若长期摄入过多的糖分,会削弱体内的免疫力,导致机体抗病力降低,易受细菌、病毒感染,不利优生,特别是血糖过高,还会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。

不宜高钙饮食

如果孕妇盲目地摄入高钙饮食,比如大量服用钙片、维生素D等,不仅对胎儿有害无益,还可能导致胎儿得高血钙症,因此建议孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克,在后期可增加到1100毫克。

不宜过度咸食

据现代医学研究认为,食盐量和高血压发病率有一定的关系,即食盐摄入越多,发病率就越高,其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿,严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状,甚至发生子痫而危及母婴安康,所以建议孕妇每日食盐的摄入量应为6克左右。

孕妇补铁注意事项

1、避免浓茶和咖啡

因为浓茶和咖啡中的酚类化合物会抑制铁的吸收。当然即使不从补铁角度考虑,孕期也不建议喝浓茶和咖啡。

2、蔬菜吃前沸水焯

蔬菜中含有草酸,可以与铁形成不溶性盐,影响其吸收。而沸水焯可以去除大部分草酸。

3、五谷杂粮提前水泡

五谷杂粮中含有的植酸会和蔬菜中的草酸一样,影响铁的吸收,建议熬粥或打豆浆之前温水泡,烹调前弃去泡粮食和豆类的水。

4、避免膳食纤维过量

虽然盛行让粗粮重返餐桌,可是过多食用粗量,其中膳食纤维会影响铁吸收。因此主食中有1/3是粗粮即可。

5、避免高脂膳食

高脂膳食会降低铁的吸收,因此建议采用水焯、凉拌、蒸、煮、炖等低油烹调方式。

6、多食橙**蔬果

除了维生素C可以促进铁的吸收外,β-胡萝卜素以及其在体内转化成的维生素 A也可促进铁的吸收,所以应多食富含β-胡萝卜素的橙**蔬果,例如胡萝卜、南瓜、**彩椒、芒果等。

7、将酱油改为铁强化酱油

虽然每日酱油摄入量很少,但是补铁也需要食物多样,所以铁强化酱油或其他强化铁的食物也要纳入食物补铁的行列。

适合孕妇解馋的零食

怀孕期间,营养对于胎儿和妈妈都非常重要,但总是被长辈告知不宜多吃零食,其实,并不是所有零食都不能吃,以下是我盘点的适合孕妇解馋零食,快看看。

零食1:维生素c零食

猕猴桃、葡萄、蕃茄、樱桃等水果,都含有丰富的维生素,怀孕期间,孕妇经常吃这些水果,无论是对胎儿,还是孕妇都特别好。

零食2:蓝莓、蓝莓干

蓝莓或者蓝莓干都含有丰富的维生素A,孕妇怀孕期间,经常吃蓝莓或蓝莓干,能够有助于胎宝宝的细胞成长,这个孕妇可以放心食用。

零食3:杏仁、杏仁干

杏仁用平底锅稍微的焖一下,不仅香脆,同时特别适合孕妇吃,因为杏仁含有丰富的蛋白质,还有就是杏仁干也含有丰富的维生素A,孕妇经常吃,不仅可以有健康的肌肤、眼睛和骨骼。

零食4:麦片小饼干

用麦片做成小饼干吃,有碳水化合物独有甜甜的味道,特别好吃,特别是可以补充能量孕前准备。

零食5:苹果片配奶酪片

苹果片配奶酪片的吃法,特别适合孕妇,不仅可以吃到水果,同时又可以取得纤维素和钙,是孕妇补充能量的很好途径。

孕期降低胎宝宝智商的食物

臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质,对孕妈身体健康不利。

松花蛋

松花蛋含有一定量的铅,常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等,所以孕妈们还是少吃松花蛋吧。吃新鲜的鸡蛋、鸭蛋等才是营养首选。

口香糖

相信孕妈们都有这样的一个习惯:吃完饭嚼口香糖,保持口腔清爽,可是口香糖可也不是什么好食物。

口香糖中的天然橡胶虽无毒,但制口香糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂,多吃会对身体不利,孕妈还是少吃为妙。有条件的情况下就刷牙,要不然就用白开水漱口,这样效果更好。

鱼干片

有的孕妈喜欢没事的时候就嚼鱼片干,但是好吃的鱼片干孕妈的身体可不喜欢。鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液,咽下的大量唾液可稀释胃液,降低消化能力。

爆米花

爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右,对孕妈的造血系统、神经和消化系统都有害,所以以后不要想着一去影院就一定要捧着个爆米花坐上两三个钟头。

孕妇禁忌的食物

1刺激性食物

刺激性的食物容易对胎儿产生了不良的作用,从而影响胎儿的正常发育,甚至会导致胎儿出现畸形的情况。常见的刺激性食物有:浓茶、烟酒、咖啡、八角、胡椒等。

2热性食物

因为热性食物会对机体聚血养胎造成阻碍作用,常见的热性食物有荔枝、桂圆等。

3生冷食物

生冷食物会导致宫缩不正常,对胎儿的发育也有伤害,甚至会导致孕妇出现腹泻的症状。

4加工食物

因为加工后的食物普遍都是添加了防腐剂和添加剂,因此,对孕妇和胎儿的健康都不利。

5未煮熟食物

未煮熟的食物,特别是肉类和鱼类中,含有很多有害身体健康的寄生虫,在没有经过高温处理过程就进食的话,便很可能会导致孕妇和胎儿的健康受到伤害。

6太补的食物

大补元气的补品可能会使孕妇的身体产生不适反应,甚至导致胎儿的发育受到伤害,所以,太补的食物并不适宜孕妇吃,常见的有:人参、鹿茸等。

孕妇胃火大吃什么

多喝水

痔疮与便秘的发生主要与节日期间的饮食及娱乐习惯有关。难得假期有空闲摆弄吃的,鱼肉及精细食品吃得多,减少了粗纤维摄入,容易使大便干燥。

此外,年轻的孕妈妈们喜欢上网或打麻将,久坐后活动减少,肛门处的静脉回流受到阻碍,引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。对这样的“火”要多喝水,多吃水果蔬菜,保持每天大便通畅,并适当增加运动。

多吃粗粮

过食肥腻辛辣煎炒等食品,致使脾胃受损,内蕴化热,严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等,增加进食品种,避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物,减少对口腔和肠胃的刺激。

多吃清淡食物

胎儿逐渐长大,孕妇睡不好,容易睡眠,导致虚火上升,有的孕妇还喜欢一边玩一边吃,瓜子、花生、巧克力等热性零食不离手,体内热量堆积太多,脸部发出很多痘痘。这样的“火”大多源自内热,所以吃得越清淡越有利于皮肤状况的改善。此外,要注意劳逸均衡适当,防止疲劳过度。

多吃清凉解毒食物

许多孕妇都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状,这是胃火上升的表现。对这样的“火”要多吃清凉解毒的食物,别再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥热食品。

结语: 孕妇的营养直接影响胎宝宝的健康,食物是孕妇摄取营养的最佳途径。以上是我总结的有关孕妇的营养饮食以及孕妇饮食菜谱的做法,希望我的推荐能够帮助到孕妈妈们!

1怀孕后,如果想达到长胎儿不长肉的效果,就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主,肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。其他食物要适量摄入。每天可以吃七八成饱。高盐高脂高糖的食物要尽量避免。这些食物对孕妇健康影响很大,而且含糖量低。

2除了合理饮食,孕妇可以适当运动,每天出去散步或快走,但不建议剧烈运动或重体力劳动。

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