为什么越跑步越胖 解析跑步引发的体重问题？

虽然跑步是促进减肥和塑造身材的好方法，但有些人在跑步后会出现体重增加的情况。以下是可能引起跑步引发体重问题的原因：

1 饮食问题：跑步过后有些人会感到非常饥饿，而如果在跑步后摄入过多的高热量食物，就可能会导致体重增加。营养均衡、低热量的饮食有助于维持跑步后减肥的效果。

2 持续长时间，强度过低的运动：持续时间过长或强度过低的跑步很容易让人感到疲劳，从而补充大量的能量和脂肪，导致体重增加。需要根据个人情况和基础水平进行适当的运动计划安排。

3 肌肉生长：通过跑步运动增加肌肉的体积可能会导致体重的升高。但这并不等同于脂肪含量上升，因为肌肉重量相对于同等体积的脂肪要大得多。

4 没有充分的休息：不给足够的时间身体恢复，肌肉会更容易积累水分和代谢废物，该积累的物质可能会体现在体重上。

总之，跑步可以帮助消耗卡路里和减轻体重，但需要合理地调节饮食和运动强度和时间，以及良好的休息和恢复，才能取得更好的减肥效果。如果您有更多的问题和疑虑，最好咨询医生、营养师或教练等专业人士的意见和建议。

跑步不能增肥，跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用。但对于偏瘦的人而言，由于脂肪很少，想变得强壮一些，就不能把跑步当成主力运动。因为有氧运动能有效地消耗体内的脂肪，而且长时间跑步也会将肌肉一同消耗掉。

偏瘦的人跑步的目的是为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动。大部分的增肌运动都是力量抗阻力型的无氧运动，通过力量训练可以增加脂肪，而是进行无氧训练，如各种抗阻力器械运动，平时也可以在家做做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在跑步和肌肉锻炼间找到平衡点。

另一方面，偏瘦的人在锻炼期间也要注重营养的摄入。要注意多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。增重的要点就是要让摄入身体的热量大于消耗的热量，但我们必须摄入热量同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪。

增肌不要做有氧运动，做无氧运动才能增肌，在国外的话氛围应该不错吧，有条件直接去健身房吧，保证又健康又长肉，而且是肌肉。

跑步真的不长肌肉，短跑能略微增加腿部肌肉吧，但是远不如深蹲

体重的增减受很多因素的影响，运动、饮食、睡眠、心理等等。但是总体来说，最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量。简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重会有所增加，反之体重减轻。跑步运动能够增加机体能量消耗，但是即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于支出的总能量，体重就会增加。生活中以下几种情况会导致这样的现象：

A虽然进行了运动，但是运动后吃的比平时要多，超过了运动消耗的能量。

B虽然进行跑步运动，但日常活动减少，跑步消耗的能量和原来的持平，并没有额外的增加。

C虽然每天跑步，但是跑步的时间很短，效果并不显著。现实生活中，运动初期，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，促进食欲。

因此，减重是一个复杂的问题，既要有个性化的运动锻炼方案，也要全面配合膳食营养等生活的其他方面，持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的。