有哪些不吃甜食就能增重的方法？

增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条，而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。另外增重的一个方法是要增加睡眠，而且注意也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔，把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重增肥的效果会更加明显。

对于许多想增重的小伙伴们大概都是非常的清楚，想要增重，那么就要通过饮食的方法来使自己成功增重了，那么对于饮食方面，许多人都会怀有着健身餐是否适合增重的人使用这种带有疑问的观点，那么接下来我们就要根据这一点逐个解析从而得出健身餐是否适合于增重。

那么首先我们要明白，什么是健身餐，其实大部分的健身餐都是一样的，根据饮食安排，从而使高蛋白，低脂肪以及少碳水的食物成为我们健身时所用的餐，因为在健身时，不论是有氧运动还是无氧运动，我们都需要克制脂肪的增长，那么这个时候我们又不能不吃东西，所以我们会选择这种高蛋白低脂以及少碳水的食物来供我们体能的恢复以及必要饮食的进食。

那么其实这种餐并非只适用于有氧运动，对于想要增肌增重的朋友们来说，其实健身餐也是非常适合的，那么为什么呢？首先我们要明白，不论我们增重的起点是什么，那么想要良好的增重，我们就一定要尽量达到高肌肉的增重，少脂肪的增重。因为过多的脂肪摄入体内，虽然我们的体重得到上升，但是我们的身体情况会因此大打折扣，所以我们要明白自己在增重时的目标。

而既然我们想要大肌肉的增重的话，对于饮食是必不可少的，健身餐就可以很好的有效的帮助我们增重，因为我们要知道，健身餐中所含有的高蛋白非常适用于供肌肉增长，那么以及同时健身餐中含有的低脂肪少碳水的食物，也可以很好有效的帮助我们尽量减少脂肪的摄入，那么在这个时候只要我们多做运动，肌肉就会大成分的增长，同时由于肌肉的增长就会对于我们的体重进行增重。

那么我们除了健身餐方面以外，更要注意到一点，想要增重除了可以摄入饮食餐以外，我们还可以根据自身身体素质进行无氧运动的锻炼，因为无氧运动的锻炼可以很好的使我们肌肉得到分解，那么由于肌肉的分解我们身体对于能量的需求就会随之变大，那么这个时候我们在及时的补充健身餐，那么对于肌肉来说可以很好的吸收掉健身餐里所含有的能量，肌肉一旦得以恢复，那么体重就会随之而来的增长。所以说想要增重，健身餐必不可少。

      我在高中时因为身材过瘦，身体出现过很多问题，免疫力低，容易生病，对身体健康造成很多损害。后来在医生的建议下，我成功增重到110斤，现在整个人的状态都很好。

      增肥或称为增重，是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。通常是消瘦人群采用的方法。可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：

增肥的方法：

1、健康饮食：

      要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

2、合理运动：

      增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

3、改善生活习惯：

      保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

如何科学增肥：

      首先，需要正确评价你是否真地体重偏轻。目前通用的评价体重的参数为BMI(体重指数)，计算方法为：身高(米)/体重(千克)的平方。针对亚洲人的体质评判的标准为BMI<185时体重偏瘦;18528为肥胖。怀疑自己偏瘦或者肥胖的各位人士，或许可以对号入座了。个人认为，针对一般成人男性而言，偏瘦的标准或许可以稍稍上提，19以下可能都需要注意了。

      针对目前一路飙升的肥胖率，或许有人觉得保持一个消瘦的身体也是难能可贵了。然而别忘了，消瘦的体质通常免疫力较低，容易受到各种疾病的侵袭，而且一旦得病恢复起来会难些。将引起消瘦的原因归纳一下，通常包括：遗传、疾病、饮食习惯不良、生活方式不良、以及缺乏锻炼等原因。

      在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。这类人完全能胜任学习或工作，但往往容易患各种慢性病。

      一提起遗传，很多人就觉得没辙了，先天之力，尔等不可为也。事实上，所谓遗传很多是由于后天的原因，你说基因真地缺乏吗只是极少数，很多情况下只是没有表达。而基因表达与否需要诱导物，这就归结于饮食习惯的原因了。有观点认为之所以某个家庭多数成员偏胖或者偏瘦，不是所谓的遗传，只是这个家庭有类似的饮食习惯，久而久之，造成类似的体型。因此，个人认为所谓的遗传也是可以通过习惯的改变来改善的，当然某些确实存在相关基因缺乏的人群除外。

      疾病包括各种慢性病以及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。中医认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。到底是脾胃虚弱引起疾病，还是疾病引起了脾胃虚弱这似乎存在一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。有人说我的瘦是因为生了一场病，可是考虑过没或许正是因为你的瘦才导致了你的疾病。

      针对这一类人，耽误之急当然是找医生先治好你的病，同时别忘了药补不如食补，请同时照看好你的脾和胃。

       希望通过对于科学增肥的解读，能够给您一定的帮助。如果您对自己的身材很不满意，想变得更丰满一点，那建议您进行科学的增肥，这样会对您的健康带来好处。

文/马庆云

日前，**《非分熟女》的导演曾翠珊在自己的社交媒体平台上发文称，自己只承认108分钟的导演版本和90分钟的公映版本，不承认正版视频平台上线的66分钟版本，并且对这种修剪做了表态，自己没有参与，并且认为扭曲了故事的原意，感到震怒和痛心等等。

《非分熟女》这部**让其主演蔡卓妍再次提名香港**节最佳女主角。不过，较为可惜的是，在已经结束的颁奖典礼上，蔡卓妍再次与最佳女主角失之交臂。而这部《非分熟女》也因为片中女一号的某些“为爱鼓掌”的戏份而被不少粉丝所期待。但是，正版视频平台上线的版本当中，在公映版本基础上删减了24分钟剧情，让这部在香港院线分级的**成为较为干净的“素片”。

因为较为干净，所以引发争议。曾翠珊导演方面的表态，认为纯净版已经歪曲了她整部**的原意。而正版视频平台方面，显然也藏着委屈。在尚未**分级的当下，若是在正版视频平台上线90分钟的公映版本，势必不妥。反倒是这种删减，让整部《非分熟女》都呈现了“素片”的气质，不至于存在尺度问题。

那么，我们不妨追问一下，66分钟的删减版本，真的歪曲了公映版本和导演版本的原意了吗？不妨先来聊聊108分钟的导演版本。在这个版本当中，曾翠珊导演讲述了一个蔡卓妍饰演的女孩子发现自我尤其是情爱当中的自我的故事。

女主角和老公结婚五年，因为女方的心理等问题，夫妻一直无法“为爱鼓掌”。老公起初还可以忍受，但久而久之，提出离婚。女主角开始了一段发现自我，“为爱鼓掌”的旅程。在导演版本当中，女主角尝试了多种途径的“解放自我”，终未成功。

而机缘巧合，男主角出现在女主角的茶餐厅，并且最终帮助女主角打开心扉，有了“为爱鼓掌”的事情。此后，男女主角都重新有了自己的伴侣，但两人却有着莫名的牵绊。最终男主角离开茶餐厅，女主角发现自我，开始独当一面。

66分钟的素净版本当中，对这些故事没有伤害，依旧是故事性的完整呈现。删减掉的，则是某些少儿不宜的桥段戏份。而90分钟的公映版本，也是导演所承认的版本当中，对108分钟的导演版本，做的减法，也是类似的，缩减尺度戏份，加快剧情节奏等等。

《非分熟女》想要传递的精神主旨是，狭隘的城市生存空间当中，很多人已经闭塞了自我，包括自己的情感和“为爱鼓掌”的需求，而剧中的女主角正是通过一次打开自我的过程，来实现对闭塞城市生活地打开。

当然，导演版本当中的“为爱鼓掌”的戏份，可以增重这个精神主旨。对影迷进行某种程度的感官刺激，当然可以形成影迷审美思维上的深刻印记。这与某些打斗**要做一些超绚丽的特效是一样的。但是，特效视觉，老少皆宜。而“为爱鼓掌”则是要面对少儿不宜等问题的，不宜渲染过度。

在这部《非分熟女》当中，蔡卓妍再次贡献自己较为突出的尺度戏份。她最近几年来，一直在为最佳女主角做积极争取，因此拍摄了不少文艺气息浓厚的**。这部《非分熟女》于整体质量上来论，“为爱鼓掌”的噱头抢夺了整部**的精神主旨，造成不少影迷不过是为了未删减版本的那些戏份而去罢了。这反而显得非常低级。

文艺作品，无外乎两个方向，讲个人之命运，讲时代之奔突，又或者是两者相互结合，以个人观时代。我们目前较为公认的优秀文艺作品，大多是时代大于个人的，更多的是讲时代进程当中的悲欢离合，看人在时代当中的沧桑命运。而这部《非分熟女》，在这个层面上，失之于小，过分的讲个人，而缺少时代温度。

这也便是蔡卓妍只能提名却拿不到最佳的根本原因所在了。讲小儿女小情感的**，当然也值得玩味儿，但比之于更大气魄的时代题材，还是缺了一些底色。蔡卓妍老师为小儿女**贡献自己的大尺度，略显不值得。