北影女孩为入伍火箭军增重20斤，为何入伍需要增重？

根据你提供的资料，当兵体重的要求是:男性不超过标准体重的30%，标准体重=(身高-110)kg。你的体重在正常范围之内，建议你

最近也要注意饮食调理和运动锻炼健康减肥当兵身高185体重68kg不需要增重的。虽然偏瘦，适当可以锻炼1个月，多吃蛋白质，涨4kg也行。

原因是：男（女）军人的体型标准具体公式为，29岁以下：体重＝[身高－105（108）]±10%；所以就是72~88kg是标准体重。

女人想长胖有什么办法

　女人想长胖有什么办法，虽然我们都说聪明和健康角度来讲，身材过于肥胖不利于健康,所以很多人都想尽了办法减肥,但是如果女人太瘦的话,对健康也是不利的,那么女人想长胖有什么办法？

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　 一、长不胖的原因

　首先，想增重的女性肯定是非常难以长胖的类型，那么有没有仔细探寻过自己长不胖的原因。除了少数人是因为遗传的问题，大部分人是因为脾胃功能差、心理压力、身体有消耗性疾病等原因造成，只有排除掉这些阻碍长胖的因素，才能够有效增肥，否则吃什么高热量的食物都没有用，不仅无法实现目的，反而加重胃肠负担，严重损害自身的健康。

　 二、女人增胖步骤

　第一步：排除掉疾病因素，主动寻求专业治疗。尤其是慢性肝炎、慢性胃肠炎等慢性消耗性疾病，这些疾病因素的存在，不仅阻碍身体对营养物质的积累，而且不断消耗自身已经积累的物质，结果就是越来越瘦。

　第二步：强健脾胃功能，脾胃为后天之本，是营养物质吸收转化的通道，想要增肥，健脾胃是基础，单靠吃没有用。通过中医辨证调理，服用健脾丸、归脾丸、参苓白术丸、理中丸等中药、配合针灸推拿等手段改善脾胃功能。

　第三部：食疗加运动，在脾胃没有太大问题的基础上，通过食疗加运动的方式，能够安全有效地快速增肥，而且运动和食疗也可以改善脾胃功能。如多吃山药、茯苓、芡实、莲子、大枣等有益脾胃的食物；坚持锻炼可以促进肠胃蠕动，增强消化吸收功能，很多人就是久坐不动才导致脾胃虚弱，进而引起体型消瘦。

　 三、长胖的方法

　在确定脾胃没有问题的前提下，在食物热量上可以多做文章，让身体迅速积累产能营养素。以下女人增胖妙招可以帮助你快速增重。

　 1、高能饮食

　含有大量糖类、蛋白质和脂肪等产能营养素的食物可以帮助人快速增肥，以糖和脂肪高的食物增肥效果最好，所以各种各样的面包、甜点、蛋糕、饼干、巧克力、可乐等垃圾食品和禽畜肉类其实就是导致肥胖的最主要食物类型，大量吃这些食物确实可以增肥，但却严重危害健康。

　 2、多餐模式

　如果只吃三餐的话，想要增重就必须每餐吃很多，这对胃肠的负担太大，消化吸收率也不高，容易引起消化不良，适得其反。所以，可以在每餐之间的间隔进行加餐，采用少食多餐的方式，把食物分散，让消化吸收率大大增加，身体可以比较轻松地积累营养物质。

　比如说，把每天的进餐次数改为6餐，以7点、12点、18点的早中晚三餐为主，但减少一些分量，分别在10点、15点、21点进行适量的加餐。

　 3、睡前加餐

　夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，让身体在夜间积累糖分和脂肪。

　 四、最简单的女人增胖妙招

　 1、每次饭后喝一杯番茄汁

　用新鲜番茄榨汁或者捣成泥，每餐饭后喝一杯番茄汁，能帮助身体快速吸收营养物质。番茄中的酵素，可以显著促进消化吸收，对于难以消化吸收的脂肪，番茄汁也能将其改变为容易吸收的形态。

　 2、每天用山药核桃加餐

　用鲜山药蒸熟打成泥，核桃仁研成末，一起拌着吃。山药可以很好地改善脾胃功能，促进消化吸收，强身健体，而核桃是能量非常高的坚果；每天用山药核桃替代上午茶和下午茶加餐，可以有效增重。

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　 1、怎样可以快速增胖呢

　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

　一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　怎样可以快速增胖的问题，上面的介绍已经很好的介绍了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行增肥的话，那么是能有非常好的增肥效果的。除了要积极的增肥外，还有个要保持健康的身体状态，不要让身体过于的肥胖，这样对于身体健康来说是非常不利的。

　 2、女人增胖的方法有哪些

　吃巧克力：巧克力能让你很快变胖，而且巧克力味道也比较好吃，如果你真想长胖，可以考虑多吃一点巧克力。

　吃芝士：芝士片的脂肪含量非常高，如果你不嫌弃芝士片的奶味太重的话，可以常吃一吃，相信你很快就会胖起来。

　吃能量棒：顾名思义，能量棒就是快速补充体力和热量的，适合运动员吃，一般人吃了很快就会发胖。

　吃洋快餐：洋快餐大多数是油炸的，可想而知是有多么容易让人发胖了，钱钱够的话，可以经常吃吃洋快餐，胖起来不费力。

　吃糖果：吃糖果也是长胖的好途径，不过常吃糖果容易蛀牙，最好吃了之后经常性地刷刷牙，保护好牙齿。

　女人增胖的方法这些就是最好的，但是为了自己身体的健康，大家一定要合理饮食，虽然说这些食物都可以增胖，但是吃太多了会影响到身体的健康，在增胖的时候其实也可以选择运动，运动就是体质虚弱了做运动可以让体质变胖，体质胖了做运动可以减肥。

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　 女人太瘦吃什么可以长胖

　 板栗

　板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量，起到增肥作用。

　 鱿鱼

　鱿鱼中的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，此外鱿鱼还含有钙，磷，铁等多种元素，能帮助身体发育，还能增强造血功能，所以吃鱿鱼不但有助于增肥，还能预防贫血，缓解身体疲劳，是一种健康的增肥食品。

　 巧克力

　巧克力的热量很高，20克的巧克力含热量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收，帮助增肥，还可以缓解情绪，保护心脏，但要注意的是，巧克力不能过度使用，以免引起腹泻，腹胀，胃痛等不适发生。

　 薯条

　薯条含有的热量高，但脂肪很少，薯条本身就是一种碳水化合物，经过油炸之后的薯条可以增加身体热量摄入，帮助增肥，但是要注意，薯条中含有丙烯酰胺，不能吃太多。

女孩子一般在进入青春期后就会开始发育。现在随着生活水平的提高，有很多女孩子从9到10岁开始发育。

女孩发育的症状，主要包括以下内容：

第一，乳房的发育，乳房在青春期会开始慢慢地变得丰满、变大，大部分女孩在乳房发育两年左右会来月经；

第二，毛发的发育，女孩发育之后会开始长阴毛、腋毛等等身体也会开始变得比较圆润；

第三，音调的改变，青春期女孩的音调会变高、变尖。

目录部分1：增加热量摄入1、每天多摄取500卡路里。2、多摄入健康脂肪。3、摄取更多蛋白质。4、用油或黄油烹饪。5、从饮料中摄入更多热量。部分2：改变饮食习惯1、增加食量。2、增加用餐次数。3、多吃点心。4、让食物变得更美味。5、吃快一点。过瘦或BMI小于185的女性不妨考虑增加体重，维持健康的生活方式。女性太瘦会造成许多健康问题，比如免疫力低下、肌肉量减少、头发、皮肤和指甲不健康、骨骼变弱和月经不来。通过增加体重和维持健康的生活方式，可以降低这些问题发生的几率。用健康的方法增加体重，而不是增加身体脂肪。本文会提供一些有用的信息，帮助你安全地增重。继续往下阅读吧！

部分1：增加热量摄入

1、每天多摄取500卡路里。这样足以帮助你增加体重，而不会变得行动迟缓、肚子发胀或不舒服。只要每天多摄取500卡路里，每周就能增加05到07公斤的体重。别担心，按照下面的指示就能轻松做到这一点。

注意，你必须用健康的方法增加500卡路里，吃仍然保有大量维生素和营养的高热量食物。

吃垃圾食品增重可不是什么好主意。身体会感到不舒服，没有精力，长久下去甚至会引起更严重的健康问题。

在你展开任何增重计划之前，一定要先咨询医生或营养师。

2、多摄入健康脂肪。含有健康脂肪的食物不仅很有营养，也有很高的热量，适合增重。你的第一选择应该是含有植物性脂肪的食物，包括坚果、种子、花生酱、牛油果和橄榄油。

你可以将花生酱或杏仁酱涂在烤面包上，每一顿饭吃半个牛油果，在点心时间吃几把坚果或种子，在色拉和蔬菜上淋橄榄油。

你也可以摄入动物性脂肪来达到增重的目标。但是，这些食物也含有不健康的饱和脂肪，不宜摄取太多。

精瘦肉、全脂乳制品均含有健康的动物脂肪。不过，要是你的胆固醇过高，应该选择低脂乳制品。

3、摄取更多蛋白质。想要健康地增重，当然少不了吃高蛋白食物。它们帮助你塑造精瘦肌肉，而不会增加太多脂肪。要是你打算进行力量训练，蛋白质摄入尤其重要。好的蛋白质来源包括精瘦肉、鱼和家禽肉、鸡蛋、全谷物、乳制品和豆科植物。每天从这些食物组合中摄取约140克蛋白质。

你也可以喝高蛋白奶昔，或是在果汁和水果冰沙中加一个蛋白质补充剂，增加蛋白质摄入量。

4、用油或黄油烹饪。要怎样在不增加食量的前提下，增加每一顿饭的热量摄入？只要用油或黄油烹饪，就能同时满足这两个条件。在锅里放一块黄油，用它炒蔬菜。你也可以在色拉和煮熟的蔬菜上淋一点橄榄油。在每一道菜中多放一汤匙油，就能多摄入100卡路里！

用油烹饪要适度，因为油太多也很不健康。尽量选择比较健康的油，像是橄榄油、菜籽油或红花油，不要用猪油、人造黄油等不健康的油。

5、从饮料中摄入更多热量。多喝高热量饮料也是增加热量摄入的好方法。你既可以增重，也不会坏了胃口或肚子发胀。早上像平时那样吃早餐，但是多喝一大杯橙汁。它的热量很高，而且很美味，也能提神。

考虑每天喝一两杯牛奶。全脂牛奶热量高，也有大量蛋白质和钙质，适合骨密度偏低的瘦子。

高蛋白饮品可以帮助增加肌肉量。如果你有在健身，高蛋白饮品对你尤其有用。你也可以偶尔喝一喝美味的奶昔。

部分2：改变饮食习惯

1、增加食量。试着在每一顿饭稍微逼自己比平时吃多一些。你的胃会慢慢适应更大的食量，身体不会再察觉到其中的不同。

你可以用大一点的盘子装食物，让大脑以为你吃得比实际上少。

2、增加用餐次数。试着增加用餐次数，千万不要少吃任何一餐。事实上，大多数专家都认同每天吃6小餐比3大餐更好。这么做可以帮助增加体重，吃完每一餐后，肚子也不会胀气。

每一顿饭都要摄取均衡的蛋白质、淀粉、蔬菜和脂肪。

3、多吃点心。试着在日常生活中增加更多吃点心的时间，不需要吃太多就能增加热量。看电视的时候吃一把坚果。上班途中吃一个香蕉。等待开晚饭的时候，取出一些全麦饼干蘸酱吃。

4、让食物变得更美味。体重太轻的人经常抱怨食物对他们没有吸引力。所以，不妨用不同的药草和香料，做你从未尝过的新菜式，让食物更有吸引力。

你也可以用美味的配料改善食物的味道，像是在火鸡三文治上放少量全脂蛋黄酱，在炒青菜或色拉上撒一些腰果，或者在自制的薄饼或肉酱意大利面上加一些奶酪。

5、吃快一点。专家们经常建议减肥者放慢用餐速度，好让大脑有足够的时间感知到身体已经饱了，防止他们吃得太多。想要增加体重就得反过来做。比平时吃快一些让你在身体发出饱足信号之前吃下更多食物，增加热量摄入。

不过也不要吃太快，以免肚子胀气，身体不舒服。